Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dijeta za trbušnjake broj 11 za žene
Broj 11 trbušnjaka je estetska mjera ženskog tijela. Imati trbušne mišiće broj 11 želja je mnogih žena. Mnogi ljudi naporno vježbaju svaki dan, ali smatraju da linija trbušnjaka broj 11 još uvijek nije jasna. To je zato što još uvijek nema interesa za dijetu za trbušnjake broj 11.
Osim svakodnevnog vježbanja trbušnih mišića, žene bi trebale pripaziti na kombiniranu prehranu kako bi brzo imale 11 trbušnjaka. Dakle, što jesti da dobijete trbušne mišiće broj 11? U ovom članku, aFamilyToday Blog pomoći će vam da izgradite razumnu dijetu koja će podržati brži dobitak trbušnih mišića.
Pravilo za dobivanje broja 11 trbušnjaka
Jedite da izgubite masnoću
Ako imate puno sala na trbuhu, prvo morate ukupno smršavjeti izračunavanjem broja kalorija koje vaše tijelo treba svaki dan, a zatim prilagođavanjem prehrambenog jelovnika svaki dan. Pomoću formule Mifflin - St Jeor možete izračunati kalorije potrebne vašem tijelu:
- Kalorije za žene = (6,25 × visina u centimetrima) + (10 × težina u kilogramima) - (5 × dob u godinama) - 161.
- Kalorije za muškarce = (6,25 × visina u centimetrima) + (10 × težina u kilogramima) - (5 × dob u godinama) + 5.
Jedite da izgubite masnoću - važan princip u prehrani za trbušnjake broj 11
Jedite da dobijete mišiće
Proteini - proteini su ključna komponenta trbušnih mišića broj 11. Trenutačni preporučeni dnevni unos (RDA) proteina je 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Dobijte dovoljno proteina za svoje tijelo s izvorima kao što su namirnice bogate vitaminima, vlaknima i mineralima kao što su grah, grašak, meso, pileća prsa,... kako biste potaknuli mišićne skupine na ravnomjeran razvoj. Važno je napomenuti da će se višak proteina pohraniti kao mast, stoga nemojte pretjerivati!
Jesti za dobivanje mišića je način da stvorite zategnutih 11 trbušnjaka
Jedite kako biste smanjili nadutost
Ključ trbušnjaka s brojem 11 je smanjenje nadutosti. Zbog nadutosti vam se trbuh nastavlja širiti, nećete moći vidjeti svoje trbušne mišiće. Jedite lako probavljivu hranu, izbjegavajte previše soli, alkohola, gaziranih pića, masnoća,...
Dijeta za trbušnjake broj 11
Usredotočite se na količinu proteina koja je potrebna vašem tijelu
Protein sadrži esencijalne aminokiseline koje su neophodne za rast mišića. Uz količinu proteina koju trebate osigurati svom tijelu prema gore izračunatim smjernicama, nastojte unositi više proteina kada puno vježbate (oko 1,2 do 1,6 g po kg tjelesne težine) i manje ako sjedite ( - 0,8 g po kg tjelesne težine). Na neke sastojke koji sadrže puno proteina možete se pozvati kao što su nemasno meso, riba, jaja, mlijeko, mahunarke ili neki dodaci - protein sirutke .
Dijeta za trbušnjake broj 11: Osigurajte dovoljno proteina
Pijte dovoljno vode
Pijenje najmanje dvije litre vode dnevno pomaže u sprječavanju napadaja gladi koji vas tjeraju da jedete. U isto vrijeme, pijenje dovoljno vode igra ulogu u održavanju energije i funkcije mozga tijekom dana.
Jedite puno vlakana
Opterećenje povrćem i hranom bogatom vlaknima može vam pomoći da dulje ostanete siti. Povrće bez škroba na koje se možete osloniti kao što su brokula, tikvice, špinat , paprika,...
Jedite puno vlakana kako biste brzo imali 11 trbušnih mišića
Ograničite umake
Umaci mogu učiniti obrok ukusnijim, ali često sadrže puno energije i šećera, tijelo nenamjerno troši previše, deblja, baza 11 se teško pojavljuje.
Izbjegavajte preskakanje obroka
Nemojte preskakati obroke ili pokušati pojesti više u sljedećem obroku. Ako ste previše zaposleni, priuštite si međuobrok bogat proteinima kako biste održali ravnotežu šećera u krvi i razine krvi te održali potrebnu energiju za tijelo. Izbjegavajte preopterećenje odjednom, uzrokujući nutritivne ostatke da tvore pohranjenu masnoću oko trbuha.
Napunite pravu količinu masti
Masti su osnovna i bitna komponenta svake dijete. Međutim, za one koji žele dobiti 11 trbušnjaka, što znači da morate izgubiti masnoću, trebali biste jesti samo oko 30-35% masti u svojoj prehrani.
Ne ignorirajte salo ako želite imati 11 trbušnjaka
Nemojte samo nastaviti vježbati i zanemariti prehranu. Dijeta je glavni faktor koji određuje hoćete li dobiti 11 trbušnjaka ili ne. U blog postu aFamilyToday pokazao je osnovne principe u prehrani za 11 trbušnjaka . Nadajmo se da na temelju znanja koje je podijelio aFamilyToday Blog možete napraviti hranjivi jelovnik s jelima koja vam odgovaraju i brzo dobiti 11 trbušnjaka!.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
Odgovor: Trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Mogu li jesti pomfrit nakon poroda? Dojilje moraju znati!
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Znate li već kako napraviti flan s mangom za odvikavanje bebe?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Saznajte više o formuli 4321 kako biste učinkovito ostali u formi
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Jedenje krvavice ima proljev i crijevne bolesti, zar ne?
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Prednosti sjemenki avokada: jeste li znali?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Odgovor: Je li masno jesti kopru? Zdravstvene prednosti kopre
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Dobrobiti plesnih gljiva koje ne smijete zanemariti
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
Korištenje gorkog povrća za zdravlje i kako skuhati hranjivu gorko-slatku riblju juhu
Osim što se jede sirovo ili kombinira s juhom, od gorkog se povrća kuha i riblja juha od zmijoglavca. Ovo je jelo koje organizmu donosi puno hranjivih tvari i ima jedinstven ukus. Dakle, kako kuhati riblju juhu od zmijske glave s gorkim povrćem?
Što starije osobe jedu za nadoknadu kalcija? Koliko je razuman dodatak kalcija za starije osobe?
Kako dob raste, starije osobe se moraju suočiti sa starenjem, što dovodi do smanjenja gustoće kostiju, starije osobe se često suočavaju s visokim rizikom od prijeloma pri jednostavnom neopreznom padu. Kako bi se lomovi kostiju u starijih osoba sveli na najmanju moguću mjeru, vrlo je važna prehrana, a posebno nadoknada kalcija u dovoljnoj i razumnoj mjeri. Dakle, što starije osobe jedu kao nadopunu kalcija?