Ako idete u teretanu kako biste smršavjeli, ovaj je članak za vas. Kroz članak u nastavku, ponudit ćemo vam dijetu za mršavljenje za osobe u teretani.
Teretana je poznata kao bodybuilding vježba koja pomaže ljudima da dođu u formu. Stoga mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom i pretili idu u teretanu kako bi učinkovito smršavili. No, hoće li taj proces doista biti uspješan ili ne, uvelike ovisi o prehrani. Otkrijmo dijetu za mršavljenje za osobe u teretani, jedite pravilno kako biste sigurno smršavili!
Što uključuje dijeta za mršavljenje za one koji idu u teretanu?
Da biste izgradili zdravu prehranu za mršavljenje, morate se usredotočiti na 3 glavne skupine tvari: ugljikohidrate, bjelančevine i masti. Razumijevanje uloge ovih tvari pomaže vam da ih racionalnije rasporedite bez nakupljanja loše masnoće u visceralnom tijelu.
Prije odlaska u teretanu
Cilj obroka prije treninga za mršavljenje je nadoknaditi energiju za cijeli trening. Ako su razine energije ispod optimalne, to će utjecati na izvedbu vježbanja. Nutricionisti preporučuju posjetiteljima teretane da uzmu sljedeće namirnice prije početka vježbanja:
To su namirnice koje su bogate zdravim nutrijentima, ali sadrže vrlo malo hranjivih tvari. Tako da ih možete u potpunosti iskoristiti za pripremu hranjivog doručka bez posta.
Jednostavan doručak u dijeti za mršavljenje za osobe u teretani
Nakon teretane
Svrha dijete nakon teretane je poticanje oporavka mišića i obnavljanje energije za tijelo. Stoga vam je potrebna hrana koja je bogata proteinima i ugljikohidratima kako biste započeli podržavati proces oporavka i spriječili razgradnju mišića. Trebali biste jesti korisnu hranu kao što su:
Nemojte se bojati dodati masnu hranu. Dobre masnoće su važne jer pomažu u održavanju optimalne razine hormona, osiguravajući sporo sagorijevajuće gorivo koje može pomoći u poticanju dugih treninga. Ove vrste masti se ne nalaze u prženoj hrani, brzoj hrani, već u avokadu, orašastim plodovima, lososu, tuni, maslinovom ulju, tofuu itd. Osim toga, vlakna i vitamini su prisutni. u bobičastom voću i zelenom povrću također je vrlo važno za obratiti pažnju.
Nakon treninga, vrijeme je za nadoknadu hranjivih tvari
Načela pri primjeni dijete za mršavljenje
Dijeta za debele osobe teretana ne zahtijeva post da biste izgubili težinu . Zdravim mršavljenjem vježbač se ne osjeća umorno i tromo, već postaje zdraviji, snažniji mišići i eliminacija viška masnog tkiva.
Da biste izgradili takvu dijetu, morate savladati sljedeća pravila:
Uvijek uzimajte dovoljno proteina svaki dan
Proteini igraju vrlo važnu ulogu u izgradnji mišića i održavanju ljudskog života. Za osobu koja ne vježba, minimalna dnevna količina proteina potrebna je 0,8 g po kilogramu tjelesne težine. Za bodybuildere, količina proteina potrebna u tijelu povećava se na 1-3g/kg tjelesne težine.
Možete promijeniti izbor jela koja sadrže proteine kako bi obrok bio bogatiji!
Uvijek unosite ugljikohidrate svaki dan
Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo. Bez ugljikohidrata vaše će tijelo slabo funkcionirati, metabolizam će se usporiti i nećete moći sagorjeti dovoljno masti tijekom treninga. Dakle, čak i ako se radi o mršavljenju, i dalje morate imati određenu količinu ugljikohidrata u obrocima prije i poslije treninga.
Mnogo je namirnica koje sadrže ugljikohidrate, ali su niskokalorične
Jedite u malim obrocima
U osnovi, jedenje malih obroka u dijeti za mršavljenje za osobe u teretani umjesto 3 glavna obroka olakšat će tijelu da apsorbira hranjive tvari. To također pridonosi ograničavanju nakupljanja kalorija unutar utrobe. Najbolje ju je podijeliti u 5-7 manjih obroka, čime pomažete mišićima da se kontinuirano pune hranjivim tvarima.
Potpuna nadopuna vodom
Jedna od najvećih grešaka ljudi u teretani je da ne piju dovoljno vode. Voda zauzima veliku količinu volumena unutar tijela. Nedostatak vode usporit će metabolizam u tijelu, pojaviti će se akne i zatvor , ... Stoga biste trebali sebi postaviti pravilo da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. Zapravo, količinu vode koju unosite u organizam također unosite hranom, voćem,... Ovisno o vašim potrebama, možete uravnotežiti količinu vode koju pijete u skladu s tim, čime će vaše tijelo uvijek biti u dobrom stanju. energičan i otporan država.
Važno je piti dovoljno vode
Gore su navedena načela pri postavljanju dijete za mršavljenje za osobe koje vježbaju u teretani. Možete se konzultirati, a najbolje je posjetiti medicinske stručnjake ili stručne instruktore kako biste sastavili jelovnik koji najbolje odgovara vašem stanju.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Prehrana djece u dobi za odvikavanje od dojenja izaziva puno interesa roditelja i učenja. Kako bi djeca imala ukusne i hranjive obroke, potrebno je izgraditi razumnu i laku prehranu. Bakalar je poznat kao najbolja riba na planeti s puno esencijalnih nutrijenata. Pa kako kuhati kašu od bakalara za odvikavanje bebe?
Grčki jogurt je vrsta jogurta koja sadrži puno proteina pa je jako dobar za one koji žele smršaviti i održati formu. Kupnja ovog jogurta vani puno je skuplja od običnog jogurta. Pa zašto ne biste naučili kako kod kuće napraviti grčki jogurt u kuhalu za rižu. Pogledajte recept u nastavku kako biste mogli uživati u hranjivom jogurtu kod kuće.
Salanganes'Nest posebno i hrana općenito, iako ima mnogo hranjivih tvari, ali ako se koristi na pogrešan način, ne može biti učinkovit. Pa trebaju li stari ljudi jesti ptičje gnijezdo?
Pomfrit je ukusna grickalica koju mnogi vole. Smiju li majke s mlijekom nakon poroda jesti pomfrit? Utječe li na zdravlje majke i djeteta?
Flan je ukusna i hranjiva namirnica. Mango flan isto je jelo koje mnogi roditelji odabiru za svoju djecu. Znate li već kako napraviti flan s mangom za bebu koja odvikava od dojenja?
Odabir dijete koja odgovara vašem tijelu važan je na putu ka mršavljenju i poboljšanju vaše figure. Saznajte više o formuli 4321 za održavanje forme koja danas zanima mnoge.
Krvavica je poznato jelo u kojem mnogi ljudi uživaju, ali ima mnogo potencijalnih zdravstvenih rizika. Unatoč zdravstvenim opasnostima Ministarstva zdravlja, mnogi ljudi ovo još uvijek brkaju s hranjivim jelom. Dakle, jesti krvavicu s proljevom je ispravno?
Sjemenke avokada čine više od 18% volumena avokada i često se odbacuju. Međutim, znanstvenici su pokazali da sjemenke avokada sadrže više od 70% sadržaja antioksidansa u svakom voću, tako da su sjemenke avokada izvrstan izvor hranjivih tvari s brojnim zdravstvenim prednostima.
Kokos je tipično voće na Zapadu, ne samo da ima osvježavajući učinak, ovo voće također donosi mnogo velikih dobrobiti za zdravlje. Osim kokosove vode, kopra sadrži i mnogo zdravih nutrijenata. Dakle, koje hranjive tvari sadrži kopra? Je li kopra masna? Koje su zdravstvene dobrobiti kopre?
Vijetnamcima vjerojatno nije poznato čuti ime plesna gljiva. Ova plesna gljiva nema mnogo objekata za uzgoj u Vijetnamu. Dakle, što su plesne gljive, koje su zdravstvene prednosti plesnih gljiva?
