Tjelesna aktivnost može značajno smanjiti učestalost raka
Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju raka jer zdrav stil života poboljšava metabolizam i značajno smanjuje učestalost raka.
6 stručnih savjeta o zdravim obrocima za vaše zdravlje
Zdravo se hraniti nije teško ako znate kako. Dat će vam novi pogled na hranu i pomoći vašem tijelu da bolje funkcionira, osiguravajući svakodnevno zdravlje. Za vas pogledajte ovih 6 stručnih savjeta o zdravoj prehrani!
Prehrana je vrlo važna za tijelo u formiranju stanica, pravilnom funkcioniranju, održavanju zdravlja i sprječavanju bolesti. Hraniti se zdravo ne znači da se morate ograničavati, ostati u mentalitetu prehrane i eliminirati svoju omiljenu hranu.
Kombinirajte ovih 6 stručnih savjeta o zdravoj prehrani za vaše zdravlje kako biste i dalje jeli svoje omiljene obroke i ostali zdravi!
1. Ograničite masnoće i dodajte više vlakana
Jedan od savjeta o zdravom obroku za zdravlje je: "Jedite manje masnoće i jedite više vlakana".
Jesti manje masnoće i unositi više vlakana jedno je od načela zdrave prehrane
Odaberite uravnoteženu i znanstvenu prehranu s hranom s niskim udjelom masti i puno vlakana kako biste smanjili višak energije, a da ne dovedete do nedostatka i žudnje. Umjesto da jedete masnoće, trebali biste ih zamijeniti zdravim masnoćama iz biljaka kao što su avokado, bademi, maslinovo ulje itd.
Štoviše, unos puno vlakana pomaže vam da se dugo osjećate sitima , sagorijevate višak masnoće i daje vam uravnoteženu tjelesnu građu. Osim toga, prema rezultatima znanstvenih istraživanja također je pokazano da prehrana bogata vlaknima pomaže u prevenciji pretilosti i dijabetesa.
2. Kontrolirajte količinu šećera koju unosite u tijelo
Kontrola količine šećera koju unosite u svoje tijelo u svakoj porciji jedan je od savjeta za zdrav obrok na koji biste se trebali obratiti.
Kontrolirajte količinu šećera koju unosite u tijelo
Šećer je aktivna tvar koja jako utječe na tijelo, visoka ili niska razina šećera u krvi potaknut će mnoštvo reakcija tijela. Dakle, ako ne kontrolirate unos šećera, vaše tijelo će se morati više potruditi da preradi šećer.
Konzumiranje previše šećera također će lako dovesti do povećanja tjelesne masnoće, što je rizik povezan s mnogim bolestima poput bolesti srca, raka. Svaki dan također unosimo velike količine šećera neprimjetno u namirnice kao što su kruh, juhe i konzervirano povrće, pomfrit, brza hrana, sojin umak i umaci.
3. Jedite puno dobrog škroba i cjelovitih žitarica
Osim dobrih sirovih žitarica i škroba koji zadovoljavaju apetit, također je bogata fitokemikalijama i antioksidansima, koji se mogu boriti protiv kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu mnogo cjelovitih žitarica imaju zdravije srce.
Evo jednostavne definicije dobrih i loših ugljikohidrata:
- Dobri ugljikohidrati uključuju cjelovite žitarice, grah, voće i povrće. Zdravi ugljikohidrati se sporo probavljaju, držeći vas dulje sitima, održavajući razinu šećera u krvi pod kontrolom i stabilizirajući razinu inzulina.
- Nezdravi škrob je hrana poput bijelog brašna, rafiniranog šećera i riže iz koje su uklonjene mekinje, vlakna i hranjive tvari. Loš škrob se brzo probavlja, uzrokujući skokove energije i šećera u krvi.
Dakle, da bi vaš obrok bio zdraviji, trebali biste eksperimentirati s različitim žitaricama, a ne samo s jednom vrstom bijele riže, rezancima ili kruhom. Dodajte cjelovite žitarice uključujući smeđu rižu, pšenicu, ječam, proso... Trebali biste izbjegavati rafiniranu hranu kao što je bijeli kruh, instant rezanci, vermicelli, žitarice za doručak koje nisu žitarice. šalica cjelovitog zrna.
Kako bi vaš obrok bio zdraviji, trebali biste eksperimentirati s različitim žitaricama
4. Osvježite svoju prehranu
Pojednostavite dnevne obroke: Umjesto da se previše brinete o izračunu kalorija ili porcija, pripazite na boju i svježinu namirnica, tako ćete lakše odabrati zdravije namirnice. Ključ je usredotočiti se na omiljenu hranu i jednostavne recepte koji uključuju puno svježih namirnica. Postupno će vaša prehrana postati zdravija i ukusnija.
Polako mijenjajte svoje poznate prehrambene navike: Prenaglo mijenjanje prehrambenih navika prilično je teško i lako može dovesti do propadanja novih planova. Poduzmite male korake, primjerice dodajte salatu punu različitog povrća svaki dan jer je jedenje povrća dobro za tijelo ili prijeđite s maslaca, običnih ulja za kuhanje na maslinovo ulje tijekom kuhanja.
Promijenite svoje poznate prehrambene navike kako biste se hranili zdravije
Uz gornja 2 savjeta, nadamo se da imate novi način da osvježite svoju dnevnu prehranu kako biste imali zdrav obrok za svoje zdravlje u skladu sa stručnim standardima!
5. Jedite umjereno
Jedno od načela zdravog obroka je umjerenost u jelu
Jedno od načela zdravog obroka je umjerenost u jelu. Ne treba jesti previše, ali ne treba jesti ni premalo. Sljedeći savjeti pomoći će vam da poboljšate ispravnu i znanstvenu prehranu:
- Doručkujte i jedite male obroke: zdrav doručak može pokrenuti vaš metabolizam i puno malih obroka bolje je od jednog ili dva velika obroka.
- Odvojite vrijeme za uživanje u obroku: Skloni smo jesti na brzinu, što je vrlo štetno. Žvačite polako i uživajte u okusu hrane.
- Izbjegavajte jesti noću: pokušajte rano večerati prije doručka sljedećeg jutra između 14 i 16 sati. Istraživanja sugeriraju da je ovo jednostavan način da prilagodite svoju prehranu i date svom probavnom sustavu dugu stanku svaki dan da se prilagodi težini. Najbolje je izbjegavati grickalice nakon večere jer su bogate mastima i kalorijama.
- Jedite s drugima kad god je to moguće, osobito za djecu, jer se time stvaraju zdrave navike. Jedenje ispred televizora i računala bit će vrlo štetno za um i želudac.
- Slušajte svoje tijelo: pogledajte koliko hrane vaše tijelo može primiti. Dok jedete, prestanite prije nego osjetite sitost jer vašem mozgu treba nekoliko minuta da posluša vaše tijelo. Zato jedite polako.
Nadamo se da ste kroz gornji članak dobili više savjeta kako poboljšati svoj dnevni jelovnik i imati zdrav obrok. Slušajte svoje tijelo prije promjena u prehrani kako biste se motivirali za održavanje zdravog načina prehrane.
Vitadairy Fohepta mlijeko - rješenje za zaštitu jetre
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
4 kriterija za određivanje koji je paket zdravstvenog osiguranja dobar
Usred „šume“ proizvoda zdravstvenog osiguranja koje brojna osiguravajuća društva nude na tržištu, određivanje najprikladnijeg zdravstvenog paketa koji donosi najviše koristi vama i vašoj obitelji ono je što mnogima zadaje glavobolju.
4 najbolja načina da ostanete zdravi između Božića i Nove godine
Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Bliži se sezona putovanja, sljedeći savjeti pomoći će vam da se ne razbolite i da uživate u putovanju
Prije nego što uđete u avion i započnete svoje putovanje, razmislite o ova tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi prije i tijekom svakog putovanja.
Osiguranje od nezgode: Često postavljana pitanja
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Tajne za zaštitu jetre, smanjuju rizik od bolesti jetre
Zaštita zdravlja općenito, a posebno zaštita jetre uvijek je glavna briga, posebno za osobe s bolestima jetre. Jetra je važan dio tijela, briga o njoj je izuzetno važna. Dakle, znate li kako dobro zaštititi svoju jetru?
Štetni učinci čaja s mlijekom, istina iza koje ste iznenađeni
Čaj s mlijekom omiljen je napitak mnogih ljudi, a posebno mladih. Količina čaja s mlijekom se konzumira sve više i više, čak su mnogi od vas ovisni o čaju s mlijekom. Je li pijenje tolikog čaja s mlijekom štetno?
Što se događa ako nastavite sjediti prekriženih nogu?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
4 načina za pozitivno iskustvo u interakciji s društvenim mrežama
Jeste li ikada razmišljali o tome kako su društveni mediji isprepleteni u vašem svakodnevnom životu? To je osobito istinito tijekom prošle godine, budući da su se društveni mediji pokazali kao vrijedan komunikacijski alat za povezivanje s obitelji i prijateljima, druženje putem online društvenih grupa i dobivanje povratnih informacija Brzo reagiranje na hitne situacije.
5 mjera za sprječavanje zimsko-proljetnih bolesti potrebno je poduzeti odmah
Zimsko-proljetni vremenski uvjeti povoljni su uvjeti za razvoj i dulji opstanak patogenih bakterija i virusa u okolišu, čime se povećava rizik od bolesti ljudi, širenja u zajednici i izbijanja bolesti.
Jelly proizvodi - japansko tehnološko otkriće
Želja za poboljšanjem zdravlja ljudi kao i poboljšanja osjećaja konzumiranja funkcionalne hrane pomogla je japanskim znanstvenicima da pokušaju pronaći novu metodu, a to je funkcionalna hrana na bazi želea.
8 namirnica koje će vam pomoći da učinkovito smanjite šećer u krvi
Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Vegetarijanstvo: čudesan način za poboljšanje zdravlja
Vegetarijanstvo se smatra načinom prehrane koji može donijeti mnoge dobrobiti ljudskom zdravlju. Evo testiranih i dokazanih prednosti.
Zašto med kristalizira? Uzrok i liječenje
Ako iznenada jednog dana vidite med kako se zgrušava poput zrna šećera, to je fenomen kristalizacije meda. Dakle, što uzrokuje ovaj fenomen i kako se nositi s njim? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Šteta nezdrave hrane koju ne znate?
Grickalice se sve više pojavljuju i vole ih mladi. Mnogi mladi ljudi jedu samo međuobroke tijekom dana, ali zaborave glavni obrok. Ali nezdrava hrana nije samo nutritivno neuravnotežena, već može proizvesti i neke štetne tvari koje utječu na zdravlje.
Je li opasno znojiti ruke i noge kad je hladno?
Većina nas se znoji zbog vrućeg vremena, tjelesne aktivnosti ili stresa, tjeskobe. Međutim, postoje i neki slučajevi kada se udovi znoje kad je hladno. Pa kakav je to fenomen i je li opasan?
Odgovorite na pitanje ostati budan do kasno i imati moždani udar?
Ostati budan i doživjeti moždani udar pitanje je mnogih ljudi, posebno mladih, jer mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostati budni do kasno i manje spavati.
Kako koristiti heliotrop za učinkovito liječenje atopijskog dermatitisa?
Upotreba heliotropa u liječenju atopijskog dermatitisa jedan je od narodnih savjeta koje mnogi primjenjuju. No je li ova metoda doista učinkovita kao što se priča? Pročitajte sljedeći članak da biste saznali više!
Je li ispiranje nosa fiziološkom otopinom dobro?
Nos je dio tijela koji je izravno izložen mnogim patogenima. Čišćenje nosne šupljine je vrlo važno. Dakle, trebam li oprati nos fiziološkom otopinom kod kuće?
Kako se nositi s gubitkom kose uz gušavost jednostavnim savjetima
Gubitak kose prirodan je proces u tijelu, posebno kod žena koje rađaju ili prolaze kroz menopauzu. Konkretno, poremećaji štitnjače također su uzrok pojačanog gubitka kose, obično gušavosti kod gubitka kose.
Što trebate znati o kroničnoj gušavosti
Kronična guša je opasna bolest koja često rezultira oštećenjem štitnjače. Prema jednoj studiji, pacijenti s tom bolešću imaju mnogo veću stopu hipotireoze od opće populacije.
Što znači rezultat jažica plućne embolije?
Što je rezultat jažica plućne embolije? Što ovaj rezultat znači za bolesnike s plućnom embolijom? Doznajmo ovu zanimljivu informaciju kroz sljedeći članak.
Gastropareza: znakovi, uzroci i liječenje
Odjednom jednog dana shvatite da ne jedete, niste gladni za vrijeme obroka i ta situacija traje mjesecima, tada budite oprezni. Možda imate gastroparezu.
Gingivitis nakon porculanske krunice: Uzroci i rješenja
Gingivitis nakon porculanske krunice nije rijedak slučaj. I ne samo to, također uzrokuje mnogo problema, saznajmo kroz sljedeći članak.
Trovanje vinom od banane: Opasnost upozorenja pri zlouporabi
Govoreći o dobrom ljekovitom vinu, sigurno nećete moći zanemariti vino od šumske banane jer je ovo nasljedno vino naroda sjeverozapada s mnogo različitih namjena. No, bilo je i slučajeva prilično opasnog trovanja vinom od banane.
Kako se liječi akutno trovanje alkoholom?
Svake godine ima mnogo slučajeva smrti od akutnog trovanja alkoholom jer su manifestacije trovanja metanolom identične onima kod pijanstva. Stoga biste trebali jasno razlikovati ovu razliku kako biste izbjegli opasnost.
Uzroci utrnulosti udova nakon moždanog udara
Utrnulost udova nakon moždanog udara abnormalan je osjećaj u udovima koji je uobičajen nakon moždanog udara. Dakle, što je uzrok utrnulosti u udovima nakon moždanog udara?