3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah

Joga je vrlo dobra metoda za ublažavanje bolova i opuštanje mišića, stoga je potpuno prikladna za osobe s bolovima u leđima. Naučimo 7 jednostavnih i učinkovitih vježbi joge za osobe s bolovima u leđima.

Bol u leđima neizbježno je stanje starosti, uredskih radnika, pa čak i trudnica. Ovo stanje uzrokuje mnogo neugodnosti pacijentu, smanjujući kvalitetu života. Kako bi riješili ovu situaciju, mnogi su ljudi odabrali jogu kao učinkovito sredstvo protiv bolova. U članku ispod naučit ćemo s vama 3 najpopularnije vježbe joge za osobe s bolovima u leđima danas. 

Zašto bi kod bolova u leđima trebalo vježbati jogu? 

Nitko ne može poreći učinkovitost joge na ljudsko zdravlje. Pogledajmo neke od sjajnih upotreba joge: 

Ublažite bolove u leđima 

Vježbe joge pomoći će da se leđni kralješci polako šire, smanjujući tako pritisak na živce. To pridonosi poticanju tijela na oslobađanje endorfina u tijelu, čime pridonosi procesu smanjenja oteklina, smanjenju bolova kod ozljeda leđa. 

Stoga prakticiranje joge može vrlo dobro poboljšati simptome degenerativne bolesti leđa, spine bifide i hernije diska

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah Joga pomaže u brzom ublažavanju bolova u leđima 

Povećani opseg pokreta 

Kod bolova u leđima, tetive i mišići su napeti, što otežava pacijentima fleksibilno kretanje. Vježbanje joge opustit će vam kralježnicu, omekšati oštećene mišiće i olakšati vam hodanje, savijanje ili okretanje. Zahvaljujući jogi, bolovi u leđima brzo će se ublažiti, pomažući pacijentima da se vrate svakodnevnim aktivnostima. 

Pospješite cirkulaciju krvi 

Ne samo da smanjuju bol, vježbe joge također potiču cirkulaciju krvi u tijelu, radikalno poboljšavajući simptome bolesti. Krvne žile koje prolaze kroz ozlijeđeno područje liječe bolove u leđima, a istovremeno osiguravaju hranjive tvari za prehranu i zaštitu kralježnice i leđnih mišića. 

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima

Vježbanje joge, iako donosi toliko dobrobiti, nije sve vježbe prikladno za osobe s bolovima u leđima. Da biste učinkovito poboljšali ovo stanje, trebate odabrati jednostavne poze koje odgovaraju vašem stanju. S vježbama joge u nastavku, oni koji nikada nisu prakticirali jogu također se mogu uputiti i prijaviti za ublažavanje bolova u leđima. 

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah 

Poza kobre 

Ovo je najčešći položaj koji mnogi stručnjaci preporučuju za liječenje bolova u leđima. Prilikom izvođenja ove poze mišićne skupine i leđni kralješci bit će maksimalno istegnuti, smanjujući bol koja se širi od donjeg dijela leđa, gornjeg dijela leđa i duž vratnih kralješaka.

Rade: 

  • Korak 1: Lezite licem prema dolje na podlogu za vježbanje, noge i ruke su ravne, paralelne s tijelom. 
  • Korak 2: Stavite dlanove točno ispod ramena, pritisnite dlanove na tlo i zatim gurnite tijelo prema gore. 
  • Korak 3: Namjestite oblik tijela tako da su vrat, glava, ramena i zdjelica potpuno podignuti od tla i zatim zadržite položaj 14 - 20 sekundi. 
  • Korak 4: Podignite oči pod kutom od 45 stupnjeva, pokušajte stisnuti trbušne mišiće i bokove te ravnomjerno dišite. 
  • Korak 5: Polako spustite tijelo natrag u prvobitni položaj i ponovite pokret 5-7 puta. 

Jednostavna poza kobre 

Poza psa okrenutog prema dolje 

Ovu je pozu vrlo jednostavno izvoditi pa je mogu raditi i trudnice te osobe s kroničnim bolovima u leđima. Pas okrenut prema dolje potaknut će cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, istežući i šireći ramena, leđa, bokove, bicepse i prsa. 

Rade: 

  • Korak 1: Kleknite na ravnu površinu, ruke naprijed i stopala u širini ramena. 
  • Korak 2: Stavljate silu u ruke i zatim polako gurate tijelo prema gore tako da su vam koljena podignuta od tla, a noge potpuno ispružene. 
  • Korak 3: Zadržite položaj i ravnomjerno dišite 1 minutu, a zatim polako spustite tijelo u prvobitni položaj. 

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah Pokret psa okrenut prema dolje prikladan je za trudnice 

Poza mačka - krava 

U profesionalnom režimu joge, ova se poza smatra korakom zagrijavanja koji isteže mišiće i kralješke leđa. Osim što opušta leđa, ovaj pokret također pomaže popraviti organizaciju mišića, liječi skoliozu i poboljšava motoriku. 

Rade: 

  • Korak 1: Kleknite na podlogu za vježbanje, ruke naprijed tako da je razmak između vaših šaka i stopala u širini kukova. U isto vrijeme držite leđa ravno, tvoreći ravninu paralelnu s podom. 
  • Korak 2: Polako nagnite vrat prema gore, povlačeći prsa prema naprijed, a cijela leđa i kukove prema dolje. Zadržite položaj 5-7 sekundi i zatim se vratite u početni položaj. 
  • Korak 3: Opustite tijelo, a zatim nastavite zatvarati ramena, gurajte leđa prema gore, kombinirajte s udahom i spustite lice blizu prsa. 

3 vježbe joge za osobe s bolovima u leđima stupaju na snagu odmah Vježba mačka-krava vrlo je popularna u jogi 

Uz gornja 3 pokreta, nadamo se da ste uspjeli odabrati pravi položaj za učinkovito ublažavanje bolova u leđima. Osim vježbi joge za osobe s bolovima u leđima , trebali biste posjetiti i svog liječnika kako bi vaše stanje bilo pod kontrolom. 


Leave a Comment

10 joga poza za učinkovito povećanje plodnosti

10 joga poza za učinkovito povećanje plodnosti

Sljedećih 10 joga poza za povećanje šanse za začeće pomoći će vam da brzo poboljšate svoje tijelo i um kako biste uskoro zatrudnjeli i dočekali svoje dijete.

Zašto se majčino raspoloženje lako mijenja?

Zašto se majčino raspoloženje lako mijenja?

aFamilyToday Health - Kada tijelo trudne majke postane teško, a raspoloženje je također neraspoloženo, ona treba primijeniti ove savjete kako bi više voljela život.

7 savjeta za liječenje nadutosti i plinova kod trudnica tijekom trudnoće

7 savjeta za liječenje nadutosti i plinova kod trudnica tijekom trudnoće

Nadutost trbuha tijekom trudnoće čest je simptom trudnoće. Pokušajte lagano vježbati, jedite puno vlakana za liječenje nadutosti

10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati

10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati

Trudnoća ponekad može biti stresna. Molimo pogledajte sljedećih 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!

Kako se nositi s visokorizičnom trudnoćom?

Kako se nositi s visokorizičnom trudnoćom?

Kada je trudnoća u visokom riziku, na što trebate obratiti pozornost kako biste zaštitili fetus? Doznajmo s aFamilyToday Health o ovom problemu.

Odmah se aktivirajte uz vježbe za trudnice

Odmah se aktivirajte uz vježbe za trudnice

Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.

32. tjedan

32. tjedan

U 32. tjednu trudnoće beba je sada veličine zrna graška, ako majka rodi u ovom trenutku, dijete još može normalno živjeti.

22 vježbe joge za trudnice u prva 3 mjeseca su lake za rađanje i spremne za porod

22 vježbe joge za trudnice u prva 3 mjeseca su lake za rađanje i spremne za porod

Jeste li znali da izvođenje vježbi joge za trudnice ne samo da pomaže trudnicama da budu zdrave, gipke i brzo izgube težinu nakon porođaja, već i koristi fetusu.

Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna

Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna

Kad se beba rodila, osim majčinske sreće, sestre su se zapitale i: Kako da se nakon poroda vratim u formu?

Vježbe za trudnice u posljednjem tromjesečju

Vježbe za trudnice u posljednjem tromjesečju

aFamilyToday Health - Treće tromjesečje je najvažnije. Vježbanje ovih nježnih vježbi u posljednja tri mjeseca pomoći će vam da rodite okruglu majku i četvrtastu bebu

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!