7 savjeta za sprječavanje bolova u mišićima učinkovitim vježbanjem joge

S prvim danima prakticiranja joge, ljudima je vrlo lako doživjeti bolove u mišićima. Stanje prakticiranja joge s bolovima u mišićima donosi mnogo neugodnosti, ako se ne liječi na vrijeme, može dovesti do ozbiljnih posljedica. Evo nekoliko savjeta za sprječavanje bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.

Mnogima joga nije strana tema. Međutim, za novopridošlice, kada vježbaju jogu nepravilno prema tehnici, lako je dovesti do bolova u mišićima pri vježbanju joge. Ti bolovi čine da se vježbač osjeća depresivno i pita se koliko dugo će trebati vježbati jogu da bi se riješio bolova u mišićima. Stoga će sljedeći članak praktikantima joge dati neke savjete za ublažavanje bolova u mišićima.

Zašto joga uzrokuje bolove u mišićima?

Slučaj boli u mišićima tijekom vježbanja joge, poznat i kao odgođena bol u mišićima, javlja se u nekim od sljedećih slučajeva:

• Započnite novi program vježbanja.
• Promijenite svoju rutinu vježbanja.
• Dugo vrijeme treninga.
• Povećava se intenzitet vježbanja.

Kada se pojave ti uzroci, vaši mišići odjednom rade više nego prije ili promjena načina kretanja uzrokuje oštećenje mišićnih vlakana, što rezultira bolovima i ukočenošću. Vježbanje joge je metoda koja pomaže tijelu da bude vitkije i ljepše, posebno vježbanje joge također pomaže u održavanju kože zdravom i lijepom ako se pravilno prakticira.

Zašto joga uzrokuje bolove u mišićima?

Tajna smanjenja bolova u mišićima uz učinkovito vježbanje joge

Kako biste smanjili situaciju joge s bolovima u mišićima zbog gore navedenih razloga, evo 7 zajedničkih savjeta o tome kako učinkovito smanjiti bolove u mišićima.

RICE metoda prve pomoći

RIŽA je jedna od vrlo jednostavnih i korisnih metoda prve pomoći kod sportskih ozljeda, koja pomaže u brzom ublažavanju boli kod bolova u mišićima tijekom vježbanja joge.

Ova se metoda sastoji od 4 koraka i vrlo je jednostavna za izvođenje:

• Odmor: Ako vježbate jogu s bolovima u mišićima, prekinite vježbanje na nekoliko dana kako biste dopustili tijelu i mišićnim vlaknima da se odmore, izbjegavajući teške ili pretjerane pokrete u oštećenim mišićnim područjima.
• Nanesite led (Ice): Ovaj korak djeluje na ublažavanje boli. Hladnim ručnikom ili oblogom leda prislonite mišić oko 10 do 15 minuta. Ponovite primjenu leda u razmaku od otprilike 1 sata tijekom 1 do 3 dana, ovisno o vašoj boli.
• Kompresija: Zavoj je korak koji se koristi za zaštitu istegnutog mišića kako bi se spriječile daljnje ozljede korištenjem kompresijskog zavoja dobre elastičnosti, omotanog oko ozlijeđenog područja dok se područje mišića ne smanji.oteklina.
• Elevacija: Držite područje mišićne napetosti više od srca.

Tajna smanjenja bolova u mišićima uz učinkovito vježbanje joge

Duboki uzdah

Duboko disanje korisna je i vrlo jednostavna metoda za ublažavanje bolova u mišićima nakon vježbanja joge. Metoda se može izvesti slijedeći ove korake:

• Stavite ruke na trbuh, dugo, polako udahnite kroz nos, držeći pluća punim.
• Zadržite dah u prsima oko 3 sekunde i zatim polako izdahnite.
• Ponovite ovaj postupak oko 10 do 20 puta, osjetit ćete da se bol donekle smanjila.

Meditirati

Meditacija ne samo da pomaže odagnati negativne misli, već također pomaže smanjiti napetost u mišićima, što je metoda koja se koristi za smanjenje bolova u mišićima nakon prakticiranja joge izuzetno učinkovito.

Morate sjediti u mirnom prostoru kako bi se vaše tijelo opustilo, opustilo i usredotočilo na disanje. Nakon razdoblja meditacije, osjetit ćete kako se vaše tijelo opušta i smanjuje bol.

Pravilno vježbajte jogu kako biste ograničili bol u mišićima

Vježbe istezanja

Vježbe za opuštanje mišića , osim što pomažu opustiti mišiće, također pomažu povećati cirkulaciju krvi, smanjiti bol u mišićima i smanjiti rizik od ozljeda nakon vježbanja.

Za izvođenje vježbi istezanja potrebno je identificirati područje boli u mišićima, a zatim izvesti vježbu. Pokušajte ispraviti i istegnuti mišiće 5 sekundi, ponavljajući vježbe oko 10 puta.

Masaža

Masaža je metoda koja se koristi za ublažavanje boli i pomaže umu da se opusti. Ako vježbate jogu s bolovima u mišićima, samo nekoliko jednostavnih masažnih pokreta može osloboditi pritisak nakupljen u područjima mišića, pomoći u ublažavanju boli i učiniti da bol brzo nestane.

O jednostavnim metodama masaže možete saznati na Googleu ili otići u toplice po savjet i posebnu njegu.

Vježbajte prekrasnu jogu i podržite bolji oporavak zdravlja tijela

Dubok san

Dubok san je najbolji način da se mišićima odmori i oporavi. Ako osjetite bolove u mišićima nakon vježbanja joge, pokušajte rano otići u krevet ili odrijemati tijekom dana. Kako bi se vaši mišići oporavili, najbolje je spavati 7 do 8 sati svake noći.

Akupunktura

Akupunktura je učinkovita u smanjenju bolova u mišićima, ali je trebaju provoditi iskusni liječnici.

Kada se bavite akupunkturom, dobit ćete puno dobrobiti kao što su poboljšani protok krvi, živčana vodljivost i limfna drenaža, što pomaže u liječenju mišića. Osim toga, akupunkturom se rješavaju i brojni problemi poput problema sa spavanjem, umora i oslobađanja od stresa.

Bol u mišićima tijekom vježbanja joge više nije rijetkost. No, gore navedene metode i savjeti za smanjenje bolova u mišićima bit će vam iznimno korisni i puno će vam pomoći u procesu prakticiranja joge.