Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Ovaj članak odgovara na pitanje što je krvožilno starenje i daje informacije o 6 načela zdrave prehrane za zdravlje srca.
Što je vaskularno starenje?
Starenje krvnih žila često je povezano s promjenama u strukturi i funkciji krvnih žila, uzrokujući slabu elastičnost arterija, otvrdnuće arterija. Nastaje zbog učinaka ili biokemijskih i strukturnih promjena u stijenci krvnih žila koje ovise o dobi.
Na osjetljivim mjestima proces starenja krvnih žila može se odvijati brže, što dovodi do opasnih kardiovaskularnih bolesti poput koronarne bolesti srca , infarkta miokarda, moždanog udara itd.
Za procjenu procesa starenja krvnih žila mogu se koristiti izravne mjere kao što je ultrazvuk arterijske stijenke za procjenu debljine intime-medije i stvaranja aterosklerotskog plaka, mjerenje brzine pulsnog vala i mjerenje Indeksa arterioskleroze na temelju analize pulsnog vala,. ..
Što je vaskularno starenje? - Pitanje zanima mnoge ljude
Uzroci starenja krvnih žila
Krvne žile imaju ulogu transporta krvi za prehranu tijela i njezinu distribuciju u sve dijelove. Uzroci vaskularnog starenja su brojni:
6 načela dobre prehrane za krvne žile
Osim pitanja što je krvožilno starenje, mnoge ljude zanima i pitanje kako se hraniti za zdravlje srca.
Jedite puno zelenog povrća i voća
Voće i povrće su bogati izvori vitamina i minerala, niskokalorični, a bogati vlaknima. Preporučuje se unos oko 500 g povrća i voća dnevno. U svakodnevnoj prehrani trebali biste imati raznoliko voće i povrće. Konzumiranje veće količine povrća također će vam pomoći da smanjite unos visokokalorične hrane, poput crvenog mesa, masne hrane. Povrće i voće također su bogati antioksidansima koji pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Prednost dajte svježem povrću i voću, a izbjegavajte smrznuto, konzervirano ili sušeno voće.
Stroga kontrola veličine porcija
Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Jer kada se previše jede, oboje stvara teret za želudac i lako uzrokuje debljanje. Debljanje je važan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Najbolje je samo jesti da ispunite oko 70-80% želuca.
Jedite cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su dobar izvor vlakana, posebno topivih vlakana. Aktivni sastojak beta glukan, djeluje na snižavanje razine kolesterola, snižavanje krvnog tlaka. Povećajte količinu cjelovitih žitarica u jelovniku. Ne smiju se koristiti rafinirane žitarice.
Ograničite unos trans masti i zasićenih masti
Zasićene i trans masti klasificiraju se kao loše masti. Ova vrsta masti nije dobra za zdravlje srca. Zasićene masti nalaze se u životinjskim mastima kao što su govedina i svinjetina. Transmasti se nalaze u mnogim procesiranim namirnicama koje se prže na visokim temperaturama, u margarinu.
Zasićene i trans masti potencijalne su opasnosti za zdravlje srca
Ograničenje ove vrste namirnica u prehrani pridonijet će smanjenju lošeg kolesterola u krvi i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti (kao što su ateroskleroza, srčani udar, moždani udar).
American Heart Association preporučuje potpuno odustajanje od trans masti i ograničavanje unosa zasićenih masti, zamjenjujući ih nezasićenim mastima s jednom ili više dvostrukih veza (omega 3, 6, 9).
Postoje jednostavni načini za smanjenje unosa zasićenih i trans masti poput nemasnog bijelog mesa. Odaberite maslinovo ulje, ulje uljane repice, biljno ulje, bademe, orahe, avokado… Međutim, sve masnoće su kalorične pa ih ne biste trebali zlorabiti. Jedite samo umjereno kako biste zaštitili zdravlje srca.
Nemojte jesti hranu, prerađeno meso, prženu hranu na visokim temperaturama (ove namirnice sadrže transmasne kiseline).
Odaberite izvor proteina s niskim udjelom masti
Riba, perad, nemasno meso, nemasni mliječni proizvodi i jaja dobri su izvori proteina zdravih za srce koje biste trebali uključiti u svoju dnevnu prehranu. Konkretno, riba sadrži puno omega-3 masnih kiselina koje imaju kardioprotektivne učinke, pomažući u smanjenju triglicerida u krvi. Najbogatiji izvori omega-3 masnih kiselina dolaze iz lososa, skuše i haringe. Ribu biste trebali jesti najmanje 2 puta tjedno, od čega 1 puta masnu ribu.
Biljni proteini koji se nalaze u mahunarkama kao što su grašak, leća itd. također su dobri izvori proteina, s niskim udjelom masti i bez kolesterola.
Smanjite sol u hrani
Konzumiranje previše soli povezano je s visokim krvnim tlakom, važnim faktorom rizika za bolesti srca. Stoga je smanjenje soli važan dio prehrane zdrave za srce.
Zdrave odrasle osobe ne bi trebale konzumirati više od 6 grama soli dnevno. Bolesnici s kardiovaskularnim bolestima ili s čimbenicima rizika za nastanak bolesti ne bi smjeli unositi više od 4 grama soli dnevno.
Pijte dovoljno vode
Pijenje dovoljno vode pomaže vam da se osjećate energičnije i jedete manje. Ne samo srčani bolesnici, svi trebaju piti 1,5-2,5 litara vode svaki dan. Treba piti filtriranu vodu, čisti voćni sok bez šećera, juhu, supu...
Osobito ne biste trebali piti bezalkoholna pića (gazirana bezalkoholna pića, energetska pića, sokovi u limenci itd.).
Kako biste zaštitili srce, nemojte piti gazirana bezalkoholna pića, sokove sa šećerom u konzervama, energetska pića itd.
Sprječava prerano starenje krvnih žila
Za zdravo tijelo i "pomlađene" krvne žile potrebno je kontrolirati čimbenike rizika poput visokog krvnog tlaka, kolesterola, dijabetesa, pretilosti i pušenja.
Za prevenciju krvožilnog starenja također je potrebna prehrana zdrava za srce sa smanjenjem zasićenih masti i kolesterola. Osim toga, potrebno je kontrolirati težinu kako bi se izbjegla pretilost.
Smanjite ili potpuno prestanite pušiti, piti i konzumirati hranu koja sadrži alkohol. Muškarci u dobi od 65 do 75 godina koji su ikada pušili trebali bi se pregledati na aneurizme abdominalne aorte.
Bavite se sportom, održavajte svoju mobilnost što je više moguće. Vježbanje može spriječiti pretilost, poboljšati kondiciju i pomoći osobama s dijabetesom da kontroliraju šećer u krvi. Ljudi koji vježbaju obično imaju manje problema s krvnim tlakom i manje srčanih bolesti.
Ako imate dijabetes, bolest srca, probleme s bubrezima ili druga medicinska stanja, morate pažljivije pratiti krvni tlak.
Kardiovaskularne i krvožilne bolesti česte su kod starijih osoba i imaju visoku stopu smrtnosti. Kako bi se spriječile opasne komplikacije, kod znakova angine pektoris, aritmije , naglog povišenja ili pada krvnog tlaka... potrebno je potražiti liječnički pregled i savjet o zdravstvenom stanju.
Ako ste pročitali dovde, vjerojatno imate odgovor na pitanje što je vaskularno starenje . Starenje krvnih žila je ozbiljan problem koji zahtijeva pozornost i praktične mjere za sprječavanje. Zdrava prehrana jedna je od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili zdravlje srca.
Što je vaskularno starenje? Koju hranu jesti da bi bila dobra posebno za krvne žile i zdravlje srca općenito? Ovo je vjerojatno pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Trenutno sve više i više ljudi traži tonike za oči kako bi poboljšali svoj vid. Stoga je pitanje koji je tonik za oči dobar ili kada uzimati tonik za oči kako bi se pospješila njegova upotreba itekako zanima mnoge ljude.
Otkrijte najnovije peptidne formulacije protiv starenja kože koje stimuliraju kolagen, poboljšavaju elastičnost i djeluju kao prirodni botoks. Saznajte kako pravilno koristiti peptide za maksimalne učinke.
Ženska koža s vremenom postupno stari. To je neizbježno pravilo. No, postoje naizgled bezazlene svakodnevne navike koje kod žena ubrzavaju proces starenja kože.
Zahvaljujući današnjim znanstvenim dostignućima, ljudi sada sporije stare i žive dulje. Istraživači sa Sveučilišta u Liverpoolu u Ujedinjenom Kraljevstvu, u suradnji s Institutom za translacijsku medicinu u Švicarskoj i Harvard Medical School u SAD-u, kažu da se lijek za krvni tlak pod nazivom Rilmenidin može ponovno upotrijebiti kako bi se produžio životni vijek.
Eucerin je dugogodišnji kozmetički brend porijeklom iz Njemačke s više od 100 godina istraživanja i kreativnosti. Robnu marku Eucerin preporučuju mnogi dermatolozi i farmaceuti za svoje linije proizvoda za borbu protiv akni i hidrataciju kože, posebice Eucerin liniju krema protiv starenja.
Pjege, bore, staračke pjege, ... sve su to znakovi upozorenja na starenje kože. Kako biste spriječili i usporili proces starenja, trebali biste postupno prakticirati sljedeće navike za njegu kože.
Za žene je starenje kože nešto najstrašnije. Koža više nije mladolika, već naborana, potamnjela, melasmatizirana i manje elastična. Korištenje maske protiv starenja od kokošjih jaja tajna je koju mnoge žene primjenjuju kako bi imale blistavu kožu.
Japansko sredstvo za čišćenje lica protiv starenja pomaže odagnati sumnju u sebe zbog naborane, suhe kože. Redovita uporaba sredstava za čišćenje lica ne samo da pomaže očistiti kožu, već i brzo vraća glatku, sjajnu kožu.
Stanje starenja kostiju i zglobova mnoge ljude čini jadnima zbog svojih posljedica. Trend osteoartritisa raste i pomlađuje se.
Do starenja kože može doći zbog mnogih uzroka, kao što su poodmakla dob, nezdrave životne navike, česta izloženost onečišćenom okolišu itd. Kod osoba sa starijom kožom vezivno tkivo će oslabiti, koža će izgubiti elastičnost, opustiti se i imati značajan utjecaj na izgled.
Koraci za njegu kože vrata i način nanošenja kreme za vrat koje vodimo u nastavku pomoći će vam da povratite glatku kožu vrata, smanjite bore i bjelji ćete.
Osteoartritis je česta bolest kod ljudi srednje dobi, koja utječe na subhondralnu strukturu kostiju, negativno utječući na zdravlje. Sljedeći članak će dati pregled sigurnih lijekova za osteoartritis koje ne biste trebali zanemariti.
Postoje male stvari koje se čine bezazlenima, ali uzrokuju brzo starenje kože. Riješite se navika koje štete koži kako biste sačuvali svoju mladolikost.
Odabir prave kreme protiv starenja iznimno je važan za žensku kožu. Sljedeći članak predložit će vam 5 najboljih krema protiv starenja za zaštitu vaše kože.
U članku je top 5 učinkovitih krema protiv starenja kože koje su odabrali mnogi korisnici u protekloj 2021. godini, posebice žene.
Starenje u uglovima usana znak je starenja kože i uobičajeno je kod žena koje ulaze u 40-e i starije. To je velika briga jer utječe na samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas.
Ljepota s aloe verom sigurno više nije bila čudna metoda za žene koje više imaju percepciju ljepote. Osim što vam pomaže u njegovanju kože, liječenju akni, pjegica, ovaj materijal se može iznimno učinkovito boriti protiv starenja. Dakle, kako se boriti protiv starenja kože s aloe verom? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz članak u nastavku!
Kokošja jaja, kokosovo ulje, med, svježa kurkuma, perila... najbolje su metode liječenja melazme današnjice koje nikako ne smijete zanemariti. Recept za liječenje melazme od ovih sastojaka otkrit ćemo u sljedećem članku.
Obično se područje vrata lako zaboravi u rutini njege kože. To uzrokuje asimetriju lica, uzrokujući gubitak estetike. Ovdje su učinkovite, sigurne i jednostavne metode za pomlađivanje kože područja vrata. Otkrijmo zajedno s blogom aFamilyToday!
Tetanus je akutna infekcija s visokom stopom smrtnosti uzrokovana egzotoksinom bacila tetanusa Clostridium tetani. Dakle, što je uzrok tetanusa i je li tetanus izlječiv?
Ljepljivi zavoji na ranama često su stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Dakle, što učiniti s zavojem na rani, saznajmo.
Je li krvni tlak povezan s kasnim ostajanjem? Ako je tako, kakav je utjecaj? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali kroz sljedeći članak!
Kao što mu ime govori, hepatitis B u snu nije tako opasan kao aktivni hepatitis B. No, ako je pacijent subjektivan, ne liječi se na vrijeme i ne spriječi, ti se uspavani virusi „probude i oštećuju stanice jetre.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Refraktivne pogreške u očima kao što su dalekovidnost, astigmatizam ili astigmatizam su sve uzroci slabljenja vida kod pacijenata. Ako se ovo stanje ne liječi duže vrijeme, oči oboljelog će postati sve slabije, čak i slijepe.
Stalna bol u trbuhu, učestalo pražnjenje crijeva, dehidracija, bezvoljnost itd. To su manifestacije pseudomembranoznog kolitisa. Dakle, koja je to bolest koja oboljelog čini tako jadnim?
Meritintab je lijek za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Lijek mnogi liječnici propisuju u slučajevima probavnih smetnji kao što su peptički ulkusi (loša probava, mučnina), želučani refluks, sindrom iritabilnog crijeva, zatvor...
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
