Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Mnogi mladi ljudi koji su se tek počeli baviti sportom, posebice teretanom, često se susreću s bolovima u mišićima na prvim treninzima. Zbog toga mnogi ljudi oklijevaju, odustajući od odluke o dugoročnoj praksi. Međutim, ne znaju svi kako popraviti ovu situaciju. Ako još uvijek imate pitanja, dopustite nam da odgovorimo na to pitanje kroz članak u nastavku.
Uzroci boli u mišićima tijekom vježbanja
Zapravo, postoji mnogo uzroka bolova u mišićima tijekom vježbanja. Saželi smo neke uobičajene čimbenike koji uzrokuju ovaj fenomen, kao što su:
Previše vježbanja
Ova situacija je često uzrokovana intenzivnim vježbanjem kao što su: Trening s utezima, HIIT Cardio,... Mišićna vlakna su kontinuirano istegnuta i elastična, što dovodi do istegnuća i istegnuća, čak i do pucanja ligamenata . .
Nakupljanje mliječne kiseline
Mliječna kiselina jedan je od izravnih uzroka kronične boli. Tijekom vježbanja mišići oslobađaju velike količine mliječne kiseline. Kod ljudi koji tek počinju vježbati, tijelo nije naviknuto na izlučivanje ovog spoja, zbog čega se oni nakupljaju u mišićnoj masi, uzrokujući intenzivnu bol.
Nakupljanje previše mliječne kiseline u mišićnim snopovima uzrokuje bol u mišićima
Kako prevladati bolove u mišićima nakon vježbanja?
Iako bol u mišićima nije opasna bolest, ona također uzrokuje mnoge poteškoće i nevolje praktičarima. Dakle, kako riješiti bolove u mišićima? Ovu situaciju možete lako poboljšati jednostavnim metodama kao što su:
Pažljivo ga pokrenite
Vježba odmah uzrokuje da se mišići i ligamenti ne prilagode intenzivnom intenzitetu vježbanja, pa je lako doći do boli, čak i ozljede. Stoga se trebate zagrijavati laganim vježbama 10-15 minuta kako bi tijelo postupno apsorbiralo stanje kretanja.
Vježbajte ispravnu tehniku
Vježbanje pogrešne tehnike, preteško vježbanje jedan je od čestih uzroka bolova u mišićima i umora. To se često događa kod ljudi koji su novi u teretani ili vježbanju. Kako biste osigurali ispravnu tehniku, trebali biste prvo vježbati jednostavne vježbe ili se prije vježbanja posavjetovati s trenerom.
Sredstva za opuštanje mišića
Istezanje je obavezan pokret koji morate raditi nakon treninga. Ovi jednostavni pokreti pomažu omekšati mišiće i potaknuti cirkulaciju krvi. Odatle brzo odbijte bol.
Masaža za opuštanje mišića vrlo je učinkovita u prevenciji bolova u mišićima
Hladni oblog
Primjena leda ima učinak usporavanja procesa krvnih žila koji vode do mišićne mase. U idealnom slučaju, trebali biste primijeniti hladno oko 15-20 minuta/vrijeme, 3-4 puta dnevno.
Međutim, trebate zamotati led u tanki ručnik i zatim ga staviti na ranu kako biste izbjegli ozebline .
Odmor
Umjesto pretreniranosti, trebali biste uzeti 1-2 dana za odmor. Tada će se mišići koji su na vrijeme opušteni brže oporaviti. Tako će i sljedeći trening biti učinkovitiji.
Pij puno vode
Nedostatak vode u tijelu dovodi do umora, poremećaja temperature i sposobnosti eliminacije mliječne kiseline u mišićima. Prema medicinskim stručnjacima, trebali biste dodati 200-500 ml vode nakon vježbanja.
Međutim, trebali biste piti samo vodu, voćni sok, vodu s elektrolitima ili sportska pića. Istodobno, potrebno je kloniti se napitaka s kofeinom, bezalkoholnih pića i gazirane vode.
Promijenite način prehrane
Nedostatak važnih minerala kao što su: natrij, kalcij, magnezij, kalij, ... uzrokuje kontinuiranu kontrakciju mišića. Stoga, da biste ublažili bol, trebali biste ga nadopuniti odgovarajućim hranjivim tvarima, kroz hranjive namirnice kao što su: meso, riba, jaja, ... Ova navika ne samo da djeluje na oporavak tijela, već također potiče jači rast mišića.
Trebali biste jesti puno govedine kako biste potaknuli rast mišića
Koristite Recovery Mix Tailwind Vanilla energetski puder
U današnjem užurbanom životu vrlo malo ljudi ima dovoljno vremena za pripremu hranjivih obroka koji će pomoći u obnavljanju tijela. Trenutno je Recovery Mix Tailwind Vanilla energetski prah učinkovito rješenje za vas. Zahvaljujući obilnom izvoru hranjivih tvari kao što su: natrij, kalcij, kalij, magnezij, morska sol, aminokiseline, proteini, ... proizvod dokazano ima sposobnost brzog tjelesnog poboljšanja, osiguravajući odgovarajuće minerale za mišićnu masu. .
Štoviše, energetski prah također ima ukusan okus vanilije, s niskim sadržajem kalorija, pogodan za mnoge kupce, čak i one koji pate od prekomjerne težine i pretilosti. Profesionalni treneri preporučuju da nadopunite Recovery Mix Tailwind Vanill energetski prah odmah nakon treninga kako biste se na vrijeme rehidrirali i remineralizirali.
Recovery Mix Tailwind Vanilla Energy Powder vrlo je pogodan za zaposlene ljude
Bolovi u mišićima tijekom vježbanja nisu opasni po život, ali imaju i brojne posljedice na ljudsko zdravlje. Nadamo se da ste kroz ovaj članak pronašli prave uzroke i rješenja za maksimalno ublažavanje boli.
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Zašto teretana ne gubi na težini?
Teretana je sport koji može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i održe željenu tjelesnu građu. Ali mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Pa zašto teretana ne gubi na težini?
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Trebaju li teretane piti Monster?
Energetska pića uvijek neodoljivo privlače bodybuildere. Monster je danas popularno energetsko piće. Dakle, treba li teretana piti Monster?
Jela od pilećih prsa za ljude koji mršave su ukusna i jednostavna za kuhanje
Pileća prsa neizostavna su namirnica u prehrani vježbača. Ovo bijelo meso poznato je po svojoj upotrebi za dobivanje mišića i mršavljenje. A evo jela od pilećih prsa za ljude koji mršave koja su ukusna i jednostavna za kuhanje.
Odgovor: Trebam li trenirati teretanu ili pilates?
I teretana i pilates donose pozitivne dobrobiti zdravlju i tijelu. Može se reći da je povijest teretane možda starija od povijesti pilatesa. Međutim, pilates je postupno postao popularan ne samo među ljubiteljima povremene tjelovježbe, već i među onima koji se žele baviti sportom kako bi promijenili svoju tjelesnu građu.
Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?
Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.
7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom
Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!
Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.
Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!