Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Vježbanje u teretani nije samo rješenje za ljude s prekomjernom težinom i pretilost , mnogi mršavi ljudi također idu u teretanu kako bi se učinkovito i sigurno udebljali. Pridržavanje znanstveno standardiziranog rasporeda vježbanja sigurno će vam pomoći da postignete svoje idealne ciljeve povećanja tjelesne težine.
Znanstveni standardni raspored teretane koji će vam pomoći da postignete svoj idealni cilj povećanja tjelesne težine
Raspored teretane za mršave ljude idealan za debljanje
Muškarci i žene imaju različita tijela, pa stručnjaci često osmišljavaju različite rasporede teretana za mršave osobe kako bi se udebljali za ova dva cilja.
Raspored teretane za debljanje za muškarce
Da biste imali prikladan raspored teretane za mršave ljude da se udebljaju, prvo trebate rasporediti vrijeme da vidite koliko vježbi možete vježbati različitim danima svakog tjedna? Međutim, morate vježbati najmanje 3 dana u tjednu i do 6 puta.
Raspored teretane 3 puta tjedno
Za one od vas koji ste zauzeti i možete odvojiti vrijeme samo 3 puta tjedno za vježbanje, možete pogledati sljedeći raspored:
- Sesija 1: Fokusira se na prsa, ramena i tricepse.
- Sesija 2: Usredotočite se na vježbe koje duboko utječu na skupinu mišića ekstenzora kao što su vježbe s utegom, mrtvo dizanje...
- Sesija 3: Potisak nogama, čučnjevi i druge vježbe koje rade na trbušnjacima, listovima i gluteusu.
Općenito, vremena za vježbanje 3 puta tjedno je relativno malo, mišićne skupine imaju dovoljno vremena za odmor, ali ako želite učinkovito dobiti na težini , možete produljiti vrijeme treninga svake sesije unutar vlastitih zdravstvenih mogućnosti.
Raspored teretane za mršave ljude za debljanje 4 puta tjedno
Ako možete raditi 4 vježbe tjedno, slijedite ovaj plan:
- Sesija 1: Usredotočite se na jačanje prsnih mišića i tricepsa.
- Sesija 2: Usredotočite se na vježbe koje utječu na područje bicepsa, uključujući podlaktice, podlaktice i leđa.
- Sesija 3: Ramena, listovi i stražnje ruke.
- Sesija 4: Vježbajte mišiće nogu, trbušne mišiće i stražnjicu.
Raspored teretane 6 treninga tjedno
Raspored od 6 sesija tjedno je relativno gust, ako osigurate svoje zdravlje i upornost, možete primijeniti sljedeće:
- Sesija 1: Usredotočite se na ramena, prsa i leđa.
- Sesija 2: Usredotočite se na vježbe mišićnih skupina, posebno na mišiće podlaktice, leđa i mišiće koji povlače podlakticu.
- Sesija 3: Usredotočite se na vježbe za noge, stražnjicu, trbušne mišiće i listove.
- Sesija 4: Vratite se vježbama za ramena, prsa i biceps nakon pauze za ovu mišićnu skupinu.
- Sesija 5: Ista vježba kao i sesija 3.
- Sesija 6: Nježne vježbe
Važna stvar kod vježbi za dobivanje na težini za muškarce je organizirati razuman trening tijekom tjedna kako bi se izmjenjivale mišićne grupe i dalo mišićima vremena da se odmore i bolje razviju.
Dečki bi trebali izmjenjivati grupe mišića
Raspored teretane za debljanje za žene
Zbog fizičkih razloga, mnoge žene, unatoč pokušajima na mnogo načina, još uvijek ne mogu poboljšati svoju težinu iako pokušavaju puno jesti, a teretana će vam pomoći da lakše postignete taj cilj.
Ženama stručnjaci preporučuju da provedu 5 do 10 minuta prije spavanja kako bi prakticirali opuštanje mišića i ublažavanje boli. Osobito sjedeće žene koje rade u uredu moraju puno sjediti. Ako idete u teretanu, također možete zakazati vrijeme da vidite koliko puta tjedno možete vježbati i odabrati prema referentnom rasporedu u nastavku:
Raspored treninga 3 do 4 treninga tjedno
- Sesija 1: Vježbajte ramena, prsne mišiće i stražnje ruke.
- Sesija 2: Usredotočite se na razvoj trbušnih mišića, podlaktica i leđa.
- Sesija 3: Provedite vrijeme na svojoj stražnjici i bedrima.
- Sesija 4: Lagana vježba, odmor ili pokret cijelog tijela.
Raspored treninga za žene 5 puta tjedno
- Sesija 1: Dajte prednost skupini mišića leđa i ruku.
- Sesija 2: Vrijeme je za gluteuse, bedra i noge.
- Sesija 3: Stručnjaci potiču žene da vježbaju mišiće prsa, ramena i leđa.
- Sesija 4: Povratak na gluteuse, tetive koljena i listove.
- Sesija 5: Najprikladnije su kardio vježbe i vježbe za trbuh.
Raspored vježbanja za prijateljice s vremenom vježbanja 6 puta tjedno
Raspored teretane za debljanje za žene 6 puta tjedno razgradit će mišiće u svakom treningu kako bi se razvile dublje i izmjenične mišićne skupine, konkretno kako slijedi:
- Prvi trening: Kao i 5-dnevni tjedni plan treninga, u ovom rasporedu treninga prvi trening također daje prednost mišićima prsa i bicepsa.
- Sesija 2: Prvo vježbajte pokrete ruku, a zatim radite vježbe za leđa.
- Sesija 3: Provedite vrijeme vježbajući bedra, stražnjicu i noge.
- Sesija 4: Vježbajte trbušnjake, međurebare i donji dio leđa.
- Sesija 5: Vježbajte pokrete cijelog tijela.
- Sesija 6: Nježno vježbanje s kardio vježbama.
Neke napomene pri vježbanju za mršave ljude kako bi dobili na težini
Nemojte kontinuirano trenirati istu mišićnu skupinu
Razlog zašto stručnjaci raspoređuju 3 do 4 mišićne skupine za naizmjenični trening u tjednu je da mišićna grupa visokog intenziteta koja trenira ima najmanje 72 sata odmora i oporavka. U kojih 48 sati je vrijeme za odmor mišića, vrijeme odmora za rast mišića. Stoga se ne preporuča kontinuirano vježbanje mišićnih skupina kako bi se izbjegle opasne ozljede.
Ne biste trebali kontinuirano vježbati mišićne skupine kako biste izbjegli opasne ozljede
Dišite ravnomjerno tijekom vježbanja
Za one koji su novi u teretani, reguliranje disanja tijekom vježbanja može biti teško. Savjet stručnjaka je da dišete ravnomjerno, kako bi se tijelo stabiliziralo i bolje razmjenjivalo kisik. Ovo vam također pomaže da bolje mentalno trenirate.
Vježbajte odgovarajućim intenzitetom
Mnogi od vas zbog želje da se brzo i učinkovito udebljaju, dugotrajno vježbaju visokim intenzitetom. To može lako dovesti do ozljeda i povratnog požara. Stoga budite strpljivi, postupno povećavajte intenzitet vježbanja kako biste tijelu dali vremena za prilagodbu, kako biste izbjegli ozljede pri vježbanju , ali i kako biste smanjili dosadu i osjećaj želje za odustajanjem.
Obratite pažnju na prehranu
Da biste učinkovito dobili na težini, vježbanje mora biti popraćeno razumnom prehranom, pri čemu treba obratiti pozornost na dodatak namirnica koje sadrže proteine kao što su meso, riba, jaja, mlijeko...
Nadajmo se da vam je s gore navedenim detaljnim rasporedom teretane za mršave ljude pomogao da dobijete razuman plan vježbanja. Najvažnija stvar koja utječe na vaš uspjeh je duh marljivog rada. Stoga pokušajte slijediti plan i pravilno izvoditi dovoljno vježbi za povećanje tjelesne težine kako biste imali zategnuto i mišićavo tijelo.
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Zašto teretana ne gubi na težini?
Teretana je sport koji može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i održe željenu tjelesnu građu. Ali mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Pa zašto teretana ne gubi na težini?
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Trebaju li teretane piti Monster?
Energetska pića uvijek neodoljivo privlače bodybuildere. Monster je danas popularno energetsko piće. Dakle, treba li teretana piti Monster?
Jela od pilećih prsa za ljude koji mršave su ukusna i jednostavna za kuhanje
Pileća prsa neizostavna su namirnica u prehrani vježbača. Ovo bijelo meso poznato je po svojoj upotrebi za dobivanje mišića i mršavljenje. A evo jela od pilećih prsa za ljude koji mršave koja su ukusna i jednostavna za kuhanje.
Odgovor: Trebam li trenirati teretanu ili pilates?
I teretana i pilates donose pozitivne dobrobiti zdravlju i tijelu. Može se reći da je povijest teretane možda starija od povijesti pilatesa. Međutim, pilates je postupno postao popularan ne samo među ljubiteljima povremene tjelovježbe, već i među onima koji se žele baviti sportom kako bi promijenili svoju tjelesnu građu.
Opekline od sunca kod djece: Uzroci i liječenje
Ne izgore samo odrasli, već će i djeca pasti u takvo stanje. Jesu li opekline od sunca kod djece ozbiljne? Koji je najbolji način da to riješite? Saznajte kroz sljedeći članak.
8 dugih ravnih frizura koje danas biraju mnoge žene
Osim atraktivnih i elegantnih ukovrčanih frizura, mnoge žene vole i lijepe ravne duge frizure. Osobito u Vijetnamu, duga ravna kosa u kombinaciji s raspuštenim ao dai je standard ljepote koji mnogi muškarci obožavaju.
Doživite plivanje bez umora koji možda niste znali
Zaveslaj plivanja prilično je uobičajen stil plivanja i koristi se na plivačkim natjecanjima. Zaveslaj je tradicionalni zaveslaj i jedan je od najbržih. Pa kako doživjeti plivanje bez umora?
Nakon poroda, što učiniti? Hoće li pazusi nakon poroda nestati sami od sebe?
Tamni pazusi često se javljaju tijekom trudnoće. Nakon poroda, modrice ispod pazuha i dalje postoje. Što bi majke trebale učiniti kako bi naučile o tamnim pazusima nakon poroda? Hoće li poslijeporođajni pazusi nestati sami od sebe?
Je li učinkovito ukloniti kamenac korom od banane kod kuće?
Kako sami dobiti zubni kamenac s korom od banane? Je li učinkovit u čišćenju zubi ili ne? Kako bismo vam pomogli da dobijete više informacija o ovom problemu, željeli bismo podijeliti sljedeći sadržaj.
[Recenzija] Top 5 omiljenih Vichy proizvoda za čišćenje lica
Vichy vodice za lice neizostavan su proizvod u koracima čišćenja kože, pomažu u borbi protiv upala, smanjuju akne, zacjeljuju oštećenu kožu i smanjuju sebum.
Kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija
Bio Oil ili Bio Oil krema protiv strija poznati je proizvod za liječenje strija iz Australije. Naučimo kako učinkovito koristiti Bio ulje za trudnice protiv strija.
8 učinkovitih i popularnih namirnica za sprječavanje sijedih vlasi
Sijeda kosa je problem s kojim se svi moraju suočiti. Međutim, to se može svesti na najmanju moguću mjeru pomoću sljedećih vrlo učinkovitih namirnica za sprječavanje sijede kose. Puno
Top najbolji balzam za usne danas
Dobar balzam za usne bit će optimalno rješenje za vaše usne kako bi uvijek bile zaštićene, pune i pune života.
Zašto koristiti mineralni sprej za kožu s aknama?
Mineralna voda za kožu s aknama, osim što daje koži vlažnost, ima i sposobnost pomoći u zaštiti osjetljive kože i minimalizira neugodne iritacije od utjecaja iz okoline (kao što su iritacije od akni, opekline od sunca i sl.).