Zašto teretana ne gubi na težini?

Teretana je sport koji može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i održe željenu tjelesnu građu. Ali mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Pa zašto teretana ne gubi na težini?

Pravilna tjelovježba u kombinaciji sa znanstvenom prehranom može pomoći u učinkovitom mršavljenju. Međutim, postoje mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek i još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Ako ste jedan od njih, nemojte se obeshrabriti. Znajući zašto se u teretani ne gubi na težini, imat ćete učinkovit lijek.

Što vas tjera na mršavljenje?

"Nepromjenjivo" načelo za mršavljenje, gubitak masnoće uvijek je smanjenje količine kalorija koje tijelo konzumira i povećanje količine sagorjele energije. 

Smanjite unos kalorija

Kada je vaš unos kalorija manji od potrebnog vašem tijelu, izgubit ćete na težini. Energetske potrebe svake osobe različite su ovisno o čimbenicima kao što su lokacija, dob, životne navike i navike vježbanja itd.

U prosjeku, odrasle žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a odrasli muškarci trebaju 2500 kalorija dnevno kako bi održali težinu. Za svakih 3500 kalorija u prehrani možete izgubiti 0,5 kg tjelesne težine. Ipak, nutricionisti preporučuju da ne biste trebali smanjiti više od 500 kalorija dnevno kako biste brzo smršavili jer će to donijeti mnoge loše posljedice po zdravlje.

Povećajte sagorijevanje energije

Energiju možemo potrošiti svakodnevnim životnim aktivnostima, posebno bavljenjem sportom, vježbanjem, bodybuildingom. Međutim, postoje ljudi koji vježbaju vječno, a opet ne smršave. Evo nekoliko pogrešaka prilikom odlaska u teretanu i bavljenja sportom koje vas sprječavaju da smršavite.

Mnogo je čimbenika koji određuju učinkovitost mršavljenja.

Zašto teretana ne gubi na težini?

Mršavljenje je cilj mnogih ljudi kada započinju s vježbanjem u teretani. No ponekad ih postignuti rezultati frustriraju jer još uvijek ne dosegnu idealnu težinu. Evo nekoliko razloga zašto se u teretani ne gubi na težini prema nutricionistima bodybuildinga:

Nema promjena u intenzitetu i razini vježbanja 

Na početku vježbanja vježbač može jasno osjetiti učinak. Ali otprilike 3 mjeseca kasnije, težina se izjednačila, ni težina ni masno tkivo se uopće nisu smanjili. Razlog može biti taj što nastavljate vježbati istom razinom i intenzitetom dok se vaše tijelo prilagođava. 

Prema stručnjacima, svaka osoba treba razviti prikladan plan vježbanja za svaku fazu. Razinu izazova, intenzitet treninga i vrijeme treninga treba postupno povećavati tako da potrošnja kalorija bude veća od unosa kalorija. Odrasla osoba u prosjeku treba sagorjeti 3500 kalorija da bi izgubila 0,5 kg tjelesne težine. 

Epizode bez posebnih ciljeva

Vježbanje u teretani u nepoznatom bez jasnog cilja objašnjava i pitanje zašto se u teretani ne mršavi? Ovaj cilj bi trebao biti povezan s planom treninga u svakoj fazi: novoj u vježbi, kada se tijelo prilagodi i kada trenirate više mjeseci. 

Trebali biste postaviti kratkoročne ciljeve, specifične za svaki broj kako biste se lako držali cilja. Primjer: Izgubiti 2 kg i 2 cm struka u 2 tjedna. S ovim ciljem trebate smanjiti oko 7000 kalorija u 2 tjedna u usporedbi s normalnim tjelesnim potrebama za kalorijama. Tako ćete znati da morate smanjiti 500 kalorija dnevno kroz prilagodbu prehrane i povećanje potrošnje energije.

Mnogi ljudi još uvijek ne znaju zašto se u teretani ne gubi na težini.

Nema praćenja kalorija u jelovniku

Fitnes stručnjaci kažu da prehrana čini 70% rezultata bodybuildinga. Osim napornog vježbanja, morate aktivno pratiti unos kalorija kroz dnevni prehrambeni jelovnik. Gymer bi trebao znati kako izračunati razinu kalorija u hrani kako bi napravio razuman jelovnik s uravnoteženim omjerom hranjivih tvari. 

Neke aplikacije za brojanje kalorija u hrani mogu biti dobar pomoćnik vježbačima u tome. U idealnom slučaju, vodite dnevnik svojih obroka kako biste prilagodili jelovnik svakoj fazi treninga. 

Nepravilna prehrana

U teretani se ne gubi na težini jer se vježbač nepravilno hrani. Ako 5 dana pravilno jedete, ali 2 vikenda jedete udobno, pijete puno alkohola, također je beskorisno. Samo 2 dana "ugađanja" sebi, ali možda ste unijeli više kalorija nego prethodnih dana. Ako ovo potraje nekoliko mjeseci, shvatite da teretana ne radi i odustanete na pola puta. 

Potpuno eliminirajte škrob

Oni koji su potpuno izbacili ugljikohidrate iz jelovnika su oni koji ne znaju zašto se u teretani ne mršavi? Ugljikohidrati su važan izvor energije za sportaše. Ne samo da daje trenutnu energiju, škrob također stvara rezervu energije u mišićima u obliku glikogena. Smanjenje ili izbacivanje ugljikohidrata iz jelovnika uzrokuje da tijelo koristi energiju pohranjenu u mišićima tijekom vježbanja. Tada ne samo da se nećete udebljati i dobiti mišiće stalnim vježbanjem, već ćete se suočiti i s rizikom gubitka mišića. Svaki vježbač treba znati kako izgraditi znanstvenu  dijetu .

Za mršavljenje tijekom vježbanja potrebno je kombinirati prehranu, tjelovježbu i aktivnosti.

Stres i nesanica

Dva nevidljiva krivca zbog kojih ne idete u teretanu, a opet ne mršavite su stres i nesanica. Stres je uzrokovan mnogim razlozima kao što su pritisak na poslu, financije, učenje,... Stres je uzrok zašto se mnogi ljudi nekontrolirano debljaju. Previše stresa tjera tijelo da jede puno, osobito masne i slatke hrane.

Neka istraživanja također pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno imaju 30% veću vjerojatnost da će biti pretili od onih koji spavaju 7 do 9 sati. Razlog je taj što nedostatak sna uzrokuje da tijelo luči više inzulina. Visoke razine inzulina ne samo da povećavaju rizik od dijabetesa tipa 2 , već također potiču skladištenje masti. 

Pretjerana upotreba alkoholnih pića

Postoji oznaka koju mnogi ljudi ne znaju, 1g alkohola sadrži do 7 kalorija. Ovo je dvostruko više šećera i proteina. Kalorije u alkoholu ne sadrže nikakvu korist za tijelo i uzrok su nakupljanja masti. Teretani bi trebali aktivno učiti o štetnim učincima alkohola na osobe koje vježbaju . 

Povećajte mišićnu masu

Ponekad to što niste izgubili težinu nije nužno loša vijest. Kada naporno trenirate, a težina vam ne pada, moguće je da se mišićna masa povećava. Najvažnija svrha treninga u teretani je zapravo gubitak masnog tkiva. Kako se otvor smanjuje, a mišići rastu, postupno ćete imati idealnu tjelesnu građu. Da biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva na mišićima, možete koristiti mjerač tjelesne masnoće. 

U ovom trenutku, znate li zašto se u teretani ne gubi na težini ? Zapravo, negubljenje težine nije nužno loša situacija. Gubitak masnog tkiva nije uvijek povezan s gubitkom težine. Tijekom vježbanja, ako tijelo gubi masno tkivo i dobiva mišiće, težina može ostati potpuno nepromijenjena. Zatim slobodno vježbajte i čestitajte si na dobrim rezultatima!