Jela od pilećih prsa za ljude koji mršave su ukusna i jednostavna za kuhanje

Pileća prsa neizostavna su namirnica u prehrani vježbača. Ovo bijelo meso poznato je po svojoj upotrebi za dobivanje mišića i mršavljenje. A evo jela od pilećih prsa za ljude koji mršave koja su ukusna i jednostavna za kuhanje.

Pileća prsa su bijelo meso koje sadrži mnogo proteina, a ima malo masti i kalorija. Stoga je ovo omiljena hrana vježbača. Ljudi u teretani imaju mnogo varijacija od pilećih prsa do jela za mršavljenje ili jačanje mišića. Ako je vaš problem težina, ne zaboravite isprobati jela od pilećih prsa za mršavljenje koja su jednostavna za kuhanje!

Jela od pilećih prsa za ljude za mršavljenje kuhanjem/parenjem

Kuhana pileća prsa

Sastojci: 200 g svježih pilećih prsa, 1 grančica svježeg đumbira, nekoliko listova svježeg limuna, nekoliko kriški limuna, prstohvat soli.

Izrada: 

Ovo je jedno od najjednostavnijih jela na jelovniku za mršavljenje s pilećim prsima . Sve što trebate učiniti je skinuti kožu od pileta, oprati ga i staviti u lonac da se kuha. Međutim, piletina je nemasno meso pa je dosta suho. Kad prokuha, osim đumbira za stvaranje arome, možete dodati listiće limuna i nekoliko kriški limuna kako bi meso bilo mekše. Ne zaboravite dodati malo soli kako bi piletina bila ukusnija! Vrlo je ukusna i pileća juha u kojoj se može skuhati juha. 

U jelima od pilećih prsa za mršavljenje najlakše je napraviti kuhana pileća prsa.

Pileća prsa kuhana na pari s limunskom travom i limunom

Sastojci: 200 g svježih pilećih prsa, 2 lukovice limunske trave, 4 svježa lista limuna, 1 grana đumbira, 1 prstohvat crnog papra, 1 prstohvat soli.

Izrada: 

• Pripremite piletinu tako da joj skinete kožu i meso isperete.
• Limunsku travu i đumbir oprati, izgnječiti. Đumbir treba ostaviti koru da bude mirisniji.
• Marinirajte piletinu s malo soli, crnog papra, đumbira i mljevene limunske trave. Sve stavite u košaru kuhala na pari. Po vrhu pospite malo limete. 
• Kuhajte na pari dok se meso ne skuha, izvadite na tanjur, pomiješajte sa soli i paprom za uživanje. 

Piletina kuhana na pari zadržava slatkoću i aromu limunske trave.

Salate od pilećih prsa

Sastojci: U jelima od pilećih prsa za mršavljenje, salata je također najlakše jelo za napraviti, lako se mijenja. Glavni sastojci za pripremu ovog jela uključuju svježa pileća prsa, povrće, preljev za salatu. Ovisno o kombinaciji sastojaka, imat ćemo različitu salatu od pilećih prsa. 

Izrada: 

• Pileća prsa nakon čišćenja mogu se kuhati, kuhati na pari ili na roštilju.
• Povrće, gomolje i voće oprati, ocijediti i narezati na komade veličine zalogaja. 
• Piletinu nakon kuhanja možete trgati uzduž zrna ili vodoravno rezati. 
• Možete napraviti vlastiti umak ili kupiti komercijalno dostupne umake kao što su: umak od pečenog sezama, umak od marakuje, umak od slanog jaja i sira itd. Ili jednostavno staklenku nezaslađenog jogurta. 
• Sastojke posložite na dublji tanjur, pa prelijte umakom, dobro promiješajte i uživajte. 

Pileća salata ne samo da pruža puno proteina, već također daje puno vlakana, što je dobro za mršavljenje.

Jela od pilećih prsa na žaru/tavi

Pileća prsa na žaru sa soli i paprom

Sastojci: 200g svježih pilećih prsa, luk, češnjak, biber, začini, bijelo vino.

Izrada: 

• Nakon čišćenja, pileća prsa mogu ostati netaknuta. Ako ostavite komade, na mesu zarežite koso da se začini prilikom mariniranja upiju. 
• Piletinu marinirajte s lukom, mljevenim češnjakom, crnim paprom, začinima i malo bijelog vina. Piletinu je najbolje marinirati preko noći. Ako nemate puno vremena, možete marinirati 1 sat. Piletinu kada se marinira treba čuvati u hladnjaku. 
• Zamotajte piletinu u foliju i stavite je u pećnicu ili fritezu dok se ne ispeče. 

Piletina umotana u foliju neće se osušiti.

Pileća prsa pečena na medu

Sastojci: Piletina pečena na medu jedno je od najpopularnijih jela od pilećih prsa za mršavljenje. Za pripremu ovog jela potrebno je pripremiti 200g svježih pilećih prsa, riblji umak, šećer, med, jestivo ulje, malo đumbira, češnjak.

Izrada: 

• Pileća prsa operite i osušite
• Nožem zarežite dijagonalne linije na površini pilećih prsa kako bi meso upilo marinadu. 
• Napravite mješavinu marinade tako što ćete pomiješati med, jestivo ulje, mljeveni đumbir i češnjak, riblji umak. 
• Ravnomjerno premažite začine preko strana pilećih prsa i marinirajte ih najmanje 1 sat. 
• Stavite u pećnicu dok meso ne omekša, a piletina ne porumeni s obje strane. 

Piletina na žaru na medu omiljeno je jelo mnogih ljudi.

Rolat od pilećih prsa sa enoki gljivama 

Sastojci: 200 g svježih pilećih prsa, 200 g enoki gljiva.

Izrada: 

• Pileća prsa operite, osušite. Gljivama koprivi odrežite krakove, operite i ocijedite.
• Oštrim nožem narežite prsa na tanke, duge i srednje velike trake
• Piletinu marinirajte s malo ulja, začina i papra.
• Svakim komadom mesa zarolajte gljivu iglicu, a zatim je oštrom čačkalicom pričvrstite.

Piletinu nakon motanja gljiva možete pirjati ili peći na roštilju.

Jela od pilećih prsa

U jelima od pilećih prsa za ljude koji mršave, nemoguće je ne spomenuti jela s vodom. Osvježavajuće, jednostavno jelo, vrlo prikladno za ljetne dane. 

Pileća prsa kuhana s povrćem

Sastojci: 200 g svježeg mesa pilećih prsa, povrće po želji, obično: krumpir, mrkva, brokula, povrće itd. Od začina riblji umak, sjemenke začina, ulje za kuhanje.

Izrada: 

• Pileća prsa operite i narežite na komade veličine zalogaja.
• Povrće pripremiti i narezati na komade veličine zalogaja, povrće narezati na kratke komade.
• U tavi zagrijte malo ulja pa dodajte prethodno skuhanu piletinu i propržite. Začinite po ukusu piletinu. 
• Dodajte vodu, prokuhajte pa dodajte povrće. Koja najduže sazrijeva prva, a koja kasnije sazrijeva da ne bude prenatrpana i zgnječena. 
• Kad juha ponovno prokuha, povrće se još jednom prokuha i ugasi vatra. 

Ako imate pilećih kostiju, vodu koja je ključala možete iskoristiti za kuhanje juhe da zasladite vodu.

Juha s rezancima od smeđe riže od pilećih prsa 

Sastojak:

Juha s rezancima od smeđe riže od pilećih prsa omiljeno je jelo vježbača u jelovniku za doručak za mršavljenje . Za kuhanje ovog jela potrebno je pripremiti sastojke: 200 g svježih pilećih prsa, juhu s rezancima od sušene smeđe riže, pileće kosti, servirano začinsko bilje.

Izrada:

• Rezance od smeđe riže potrebno je kuhati oko 5-7 minuta, zatim ih odmah izvaditi u posudu s hladnom vodom, te ocijediti i ocijediti. 
• Pileća prsa se operu, zatim skuhaju, na pari ili na roštilju. 
• Kuhanu piletinu možete rezati vodoravno ili okomito.
• Pileće kosti operite i stavite u lonac za kuhanje temeljca. Trenutno u supermarketima postoje paketi začina za kuhanje pileće juhe s rezancima. Možete ga kupiti i staviti u lonac juhe da okusi kao iz trgovine. 
• Kada su sastojci spremni, u zdjelu stavljamo rezance smeđe riže, piletinu, začinsko bilje. Na kraju samo napunite juhom za uživanje. 

Piletina se trga po zrnu da se napravi pho.

Ne manjka jela od pilećih prsa za ljude za mršavljenje kako biste vi pokazali svoje kuharske vještine. Probajte ukusno jelo od pilećih prsa svaki dan kako okus ne bi dosadio. Osim toga, možete pogledati neke jelovnike za mršavljenje unutar 7 dana , 14 dana ili 21 dana. Želimo vam da što prije postignete svoje idealno tijelo i željenu težinu!