Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Svakodnevno vježbanje ujutro pomaže tijelu povećati otpornost, povećati izdržljivost, fleksibilnost. A sada prilično popularna vrsta vježbanja je teretana, koju primjenjuju mnogi ljudi s mnogim izvanrednim učincima. Zašto teretana može zamijeniti vježbe svako jutro i kako pravilno vježbati ujutro za najbolje zdravlje, doznajmo kroz članak u nastavku.
Prednosti vježbanja
Prednosti vježbanja
Pomozite vježbačima da prilagode svoju težinu za najbolju prilagodbu
Mršavjeti
Vježbajte trbušne mišiće kombiniranim vježbama kao što su sklekovi, čučnjevi, mrtvo dizanje koje pomažu u topljenju trbušne masnoće, učinkovito za žene koje žele smršaviti. Umjesto toga, trebali bismo redovito vježbati svaki dan tako da unesene kalorije budu manje od izgubljenih, a teretana će učinkovito sagorjeti kalorije.
Dobitak na težini
Za one koji se žele udebljati, ali i dalje ostati u formi, trebali bi ići u teretanu, uz lagane kardio vježbe za bolju probavu hrane. Kada se želite udebljati, količina kalorija koje unosite mora biti veća od količine koju unosite, pa nakon svake tjelovježbe dodajte namirnice bogate proteinima i proteinima kao što su jaja, meso, riba, mlijeko...
Jača kosti i čini tijelo fleksibilnijim
Redovita tjelovježba povećat će gustoću kostiju povećanjem osteokalcina – proteina koji je koristan za rast kostiju. Vježbe s utezima djeluju na treniranje skeletnih mišića ruku i šaka, ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Odabir razine dizanja utega koja odgovara vašem zdravlju i tjelesnoj težini također pomaže u jačanju kostiju i zglobova i čini tijelo fleksibilnijim.
Gimnastika može spriječiti bolesti
Prema Daily Mailu, osoba može smanjiti rizik od moždanog udara za 40%, kao i rizik od srčanog udara za 15% ako redovito izvodi standardne vježbe u teretani. Umjereni intenzitet tjelovježbe kao i odgovarajuća snaga pozitivno utječu na krvni tlak, poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava, snižavaju kolesterol, sprječavaju cerebrovaskularni inzult, infarkt miokarda, aterosklerozu, dijabetes, pretilost. Ovo su pozitivni učinci koji vam pomažu da imate zdravo tijelo, bogato zdravlje za radnu i duševnu udobnost, produžujući time život.
Poboljšajte raspoloženje i učinkovito smanjite stres
Pravilne vježbe pokreta mišića pomažu u povećanju proizvodnje endorfina, koji pomažu u smanjenju simptoma stresa i tjeskobe, depresije, ali umjesto toga poboljšavaju sretnije i raspoloženje puno ljubavi. Američka istraživanja pokazala su da svakojutarnje vježbanje pomaže stvaranju dopamina - "hormona sreće" koji nam pomaže da ostanemo mladi i zdravi.
Pravi način vježbanja ujutro
Dovoljno spavajte i dobro doručkujte prije odlaska na trening
Pojedite doručak 30 minuta prije vježbanja kako biste obnovili energiju
Pripremajući se za specijalizirane tjelesne vježbe, moramo imati dubok san noću, u trajanju od 7-8 sati kako bismo bili sigurni da ćete kada se probudite imati najbolje tijelo i čist um. Nemojte ustajati prerano da biste vježbali kada se tijelo nije oporavilo, čineći tijelo letargičnim i prisiljavajući na aktivnosti visokog intenziteta.
Prije treninga trebali biste pojesti lagani doručak, ako ne jedete previše, to će utjecati na vježbanje. Ujutro birajte kvalitetne namirnice poput jaja s mlijekom, meda, pilećih prsa, batata, voća... Nakon jela napravite pauzu od 30 minuta, otiđite u teretanu jer će se u ovo vrijeme nadoknaditi nutrijenti i nutrijenti. metabolizam, obnavljanje energije za mišiće.
Vježbajte redovito svaki dan
Za one koji tek počinju vježbati, jutarnja tjelovježba izazvat će dosta umora, stoga bismo trebali vježbati samo oko 30 minuta dnevno uz lagane vježbe kao što su trbušnjaci, kardio... Jednom kada se naviknemo na to intenziteta, možete postupno povećavati od 30 do 60 minuta, a za profesionalne vježbače svaki dan možete provesti 60-90 minuta ujutro za vježbanje. Ne propuštajte treninge jer će tako tijelo brže gubiti mišiće i biti sklonije depresiji.
Zagrijte mišiće prije vježbanja
Zagrijte se prije vježbanja kako biste probudili te još uvijek "uspavane" mišiće
Prije početka jutarnjeg vježbanja mišića treba se prvo zagrijati kako bismo probudili još usnule mišiće, pomogli im da se naviknu na pokret i izbjegavali nagle pokrete koji izazivaju šok, grčeve, napetost mišića. Nemojte se zagrijavati prije vježbanja kako ne biste pogriješili prilikom vježbanja koje bi ugrozilo vaše zdravlje.
Vježbajte ispravno i metodično
Radite prvo na glavnim mišićnim skupinama pa onda na sekundarnim mišićnim skupinama, u glavne mišićne skupine spadaju leđa - latovi, prsa i stražnjica - noge, dok u pomoćne mišićne skupine spadaju bicepsi i ramena, podlaktice i podlaktice. biceps, bedra i noge. Konkretno, ne biste trebali trenirati istu mišićnu skupinu 2 dana zaredom.
Ovisno o svrsi treninga, imat ćemo različite setove vježbi. Ako ste početnik, trebali biste zatražiti pomoć cimera ili PT (osobnog trenera) za najbrže i najučinkovitije rezultate.
Trebam li piti žitarice prije ili poslije teretane?
Treba li piti žitarice prije ili poslije teretane, pitanje je koje zanima mnoge. Dakle, kada je "zlatno" vrijeme da žitarice promiču najveću nutritivnu učinkovitost?
Zašto teretana ne gubi na težini?
Teretana je sport koji može pomoći ljudima da poboljšaju svoje zdravlje i održe željenu tjelesnu građu. Ali mnogi ljudi koji vježbaju zauvijek još uvijek ne mogu izgubiti težinu. Pa zašto teretana ne gubi na težini?
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Pravilno vježbajte ujutro kako biste bili zdravi
Bilo da ste debeli ili mršavi, stari ili mladi, svoje zdravlje možete vježbati vježbama u teretani. Za najbolji učinak na tijelo, pogledajmo prave načine jutarnjeg vježbanja.
Trebaju li teretane piti Monster?
Energetska pića uvijek neodoljivo privlače bodybuildere. Monster je danas popularno energetsko piće. Dakle, treba li teretana piti Monster?
Jela od pilećih prsa za ljude koji mršave su ukusna i jednostavna za kuhanje
Pileća prsa neizostavna su namirnica u prehrani vježbača. Ovo bijelo meso poznato je po svojoj upotrebi za dobivanje mišića i mršavljenje. A evo jela od pilećih prsa za ljude koji mršave koja su ukusna i jednostavna za kuhanje.
Odgovor: Trebam li trenirati teretanu ili pilates?
I teretana i pilates donose pozitivne dobrobiti zdravlju i tijelu. Može se reći da je povijest teretane možda starija od povijesti pilatesa. Međutim, pilates je postupno postao popularan ne samo među ljubiteljima povremene tjelovježbe, već i među onima koji se žele baviti sportom kako bi promijenili svoju tjelesnu građu.
Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije
Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.
Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja
Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.
Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Kako popraviti tinitus nakon nepravilnog čačkanja uha
Tinitus nakon čačkanja ušiju uvelike je posljedica našeg nepravilnog čačkanja ušiju. Ako se rana ne liječi, može brzo izazvati opasne, teške komplikacije koje mogu dovesti do trajne gluhoće. Pridružite se blogu aFamilyToday da biste saznali više o ovom problemu!
Simptomi uraslih dlaka koje trebate znati za pravodobno liječenje
Poznavanje simptoma uraslih dlaka pomoći će vam u brzom liječenju bolesti. Ignoriranje, ignoriranje simptoma trihijaze pogoršat će bolest ili čak oslijepiti
Stvari koje treba imati na umu kada koristite Poltrapu za ublažavanje boli
Poltrapa je kombinirani lijek protiv bolova paracetamola i opioida, tramadola, koji se koristi za ublažavanje umjerene do jake boli.
Saznajte više o cjepivu protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) za djecu
Cijepljenje djece protiv ospica, zaušnjaka i rubeole (3 u 1) nešto je što roditelji trebaju učiniti kako bi pomogli svojoj djeci u prevenciji ove 3 bolesti.
Sindrom straha od žohara: uzroci i načini prevladavanja straha
Strah od žohara je izuzetno zastrašujući osjećaj koji mnogi ljudi imaju kada ga imaju, često izgube kontrolu kada slučajno vide ovu životinju.
Nedostatak vitamina K2 povećava rizik od prijeloma kod starijih žena
Prema istraživanju, povećao se broj žena u dobi od 50 i više godina koje imaju slomljene kosti zbog osteoporoze. Kako smanjiti rizik od prijeloma kod žena? 1. Sirovo