Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Dijeta za sportaše - Jeste li znali?
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Vježbanje u teretani dokazano povećava snagu u tijelu. Međutim, potrebna vam je skladna kombinacija tjelovježbe i prehrane kako biste obnovili zdravlje i izgradili mišiće. U sljedećem članku ćemo s vama naučiti o 3 principa i 4 važne skupine tvari na koje morate obratiti pozornost pri izgradnji prehrane za sportaše.
3 važna principa pri izgradnji dijete
Kako biste ubrzali vrijeme treninga, morate postaviti poseban režim prehrane prema tijelu, potrebama i fizičkom stanju svake osobe. Međutim, svi ovi izbornici moraju se pridržavati sljedeća 3 osnovna načela:
Ne preskačite doručak
Prema nutricionistima, doručak je najvažniji obrok u danu. Konzumiranje punog doručka može smanjiti rizik od bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa. Osobito za one koji imaju naviku vježbati ujutro, doručak donosi obilje energije, pomaže vam da izbjegnete osjećaj umora, tromosti i nedostatka energije.
Za borbu protiv gladi trebali biste doručkovati sa zobi, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i jogurtom.
Doručak igra vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu
Jedite prije i poslije vježbanja
Vježbanje uzrokuje gubitak snage, čak i trošenje mišićne mase. Stoga, kako biste osigurali da tijelo uvijek bude u ravnoteži s hranjivim tvarima i elektrolitima, trebate jesti prije i poslije vježbanja. Jelo prije vježbanja osigurat će veliku količinu ugljikohidrata za povećanje izdržljivosti, jelo nakon vježbanja imat će učinak oporavka tijela. Odatle potaknite jači rast mišića.
Podijeljeni obroci
Doručak, ručak i večera su standardna 3 obroka za prosječnu osobu, ali vježbači troše više kalorija, pa su i brže gladni. Stoga, kako biste izbjegli grickalice i kontrolirali unos kalorija, trebali biste svaki obrok jesti nešto manje i svoju porciju podijeliti na nekoliko manjih obroka tijekom dana.
Trebali biste podijeliti obroke kako biste ograničili unos kalorija
4 skupine esencijalnih nutrijenata za sportaše
Kroz mnoga istraživanja znanstvenici su zaključili da za postizanje visokih rezultata u treningu ne možete zanemariti sljedeće 4 izuzetno bitne nutritivne skupine:
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se nalaze u mnogim škrobnim namirnicama kao što su: riža, zob, kruh, žitarice, ... Osim toga, ugljikohidrate možete nadopuniti i voćem, mlijekom, zelenim povrćem, ... Kada ovaj nutrijent uđe u tijelo, probavni sustav će ga razgraditi i pretvoriti u glukozu. Zahvaljujući ovoj hranjivoj tvari, mozak postaje fokusiraniji, tijelo fleksibilnije, a organi normalno funkcioniraju.
Međutim, ne smijete jesti previše škroba u jednom obroku već ga trebate podijeliti u najmanje 3 obroka dnevno. Za ljude koji redovito vježbaju, 50-60% kalorija dolazi iz ugljikohidrata.
Protein
Proteini kada se unesu u tijelo međusobno će se povezati u lanac aminokiselina, koji igra važnu ulogu u oporavku i formiranju mišića. Bez proteina, ljudsko tijelo nakon vježbanja morat će se suočiti s mnogim neobičnim simptomima kao što su bolovi u mišićima, napetost mišića, grčevi, uganuća , istegnuća ligamenata,...
Standard za odrasle je 0,75 g proteina/kg tjelesne težine/dan. Ako intenzivno vježbate, trebali biste povećati na 1 - 1,2 g proteina / kg tjelesne težine / dan. Nasuprot tome, ako namjeravate smršaviti, trebali biste smanjiti unos proteina.
Proteinska hrana je vodeći faktor u rastu mišića
Mast
Masnoća dobra za ljudsko zdravlje je nezasićena masnoća, prisutna u mnogim prirodnim namirnicama kao što su: maslinovo ulje, orašasti plodovi, riba, crveno meso, mlijeko,... U kojima su omega-3 i omega-6 dvije najbitnije hranjive tvari.
U idealnom slučaju, trebali biste konzumirati nezasićene masti oko 30 minuta - 2 sata nakon treninga. Osim toga, smanjite unos zasićenih masti iz pržene hrane, brze hrane,...
Vlakna, vitamini, minerali
Ove 3 tvari pripadaju skupini mikronutrijenata, djelujući kao katalizatori koji pomažu tijelu da učinkovitije apsorbira te hranjive tvari. Izvori hrane koji sadrže najviše vlakana, vitamina i minerala su zeleno povrće i voće.
Vlakna će usporiti proces probave u tijelu, pomoći da se dulje osjećate sitima, pa je vrlo pogodna za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilo. Štoviše, temeljito rješava i zatvor, nadutost, probavne smetnje,...
U prehrani sportaša neizostavna su vlakna
Predložite prikladne prehrambene proizvode tijekom vježbanja
Osjećaj gladi, umora i bolova u tijelu česti su kod mnogih sportaša, osobito početnika. Kako bi poboljšali ovo stanje, mnogi sportaši redovito koriste Gel GU Energy Gel Vanilla Bean .
Gel GU Energy Gel Vanilla Bean savršeno je nutritivno rješenje za brzo "gorivo" za tijelo. Pakiranje gela teži samo oko 32 g, kompaktno je dizajnirano da ga praktičari mogu staviti u džep ili nositi sa sobom. Svaki put kada ga koristite, unijeli ste do 100 kalorija, dovoljno za kontinuirani trening visokog intenziteta sljedećih 45 minuta.
Nutritivni sastav proizvoda također je jasno naveden na pakiranju, uključujući: određene aminokiseline, elektrolite, ugljikohidrate i kofein. Sve su to sigurne tvari za zdravlje korisnika, u kombinaciji s finim okusom vanilije, lako se pije.
Gel GU Energy Gel Mahune vanilije
Prehrana za sportaše igra odlučujuću ulogu u rezultatima treninga svake osobe. Ako ste previše zaposleni da biste pripremili hranjiv obrok, odmah isprobajte Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!
Djeca od 3 godine: kako majke trebaju hraniti svoju djecu?
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o promjenama u navikama i prehrani za trogodišnju djecu kako biste se mogli sveobuhvatno brinuti o njima.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
Priručnik za trudnoću: Kada trudnice imaju problema sa suhom kožom koja se ljušti
Suha koža koja se ljušti tijekom trudnoće uobičajeno je stanje koje je, iako nije opasno, neugodno za trudnice.
Savjeti o tome kako sigurno smršaviti za svoju djecu
aFamilyToday Health - Je li vaše dijete pretilo? Želite pomoći svom djetetu, ali ne znate kako? aFamilyToday Health će vam dati savjete koji će vam pomoći da smršate na siguran način za vaše dijete.
Što roditelji trebaju učiniti kako bi poboljšali probavni sustav svoje bebe?
aFamilyToday Health – Probavni sustav kod djece još je u fazi razvoja, pa roditelji moraju izgraditi razumnu prehranu kako bi pomogli svojoj djeci apsorbirati dovoljno hranjivih tvari.
Kutak za pitanja i odgovore: Koje bi vitamine trebali uzimati vegetarijanci?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Koliko kalorija u krastavcu? Kako napraviti neka jela od krastavaca za mršavljenje
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Dijeta za sportaše - Jeste li znali?
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Mogu li jesti gotu kolu nakon poroda? Na što majke trebaju obratiti pozornost kada jedu gotu kolu?
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Novi korak u potrazi za masnim nadomjescima u hrani
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Hrana koja pomaže fetusu da raste više koju bi majke trebale dodavati
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!