Perus- ja yksinkertaiset joogaharjoitukset, helppo tehdä

Päivittäinen perusjoogaharjoitus on erittäin hyvä terveydelle, kun se voi tehokkaasti parantaa terveyteen liittyviä ongelmia. Seuraavassa artikkelissa esitellään joitain joogan perusharjoituksia, joita voit soveltaa.

Joogan harjoittamisella on monia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Kuitenkin nähdäksesi havaittavan vaikutuksen, kun harjoittelet joogan perusharjoituksia, sinun on sinnittävä pitkään. Jotkut alla olevan aFamilyToday Blogin ehdottamat joogan perusharjoitukset sopivat hyvin aloittelijoille.

Perusjoogaharjoitukset vuoristoasennossa

Tämä harjoitus antaa sinulle vakauden, rauhallisuuden ja vakauden tunteen. Lisäksi harjoitus auttaa myös kiinteyttämään pakaroiden lihaksia ja lievittämään tehokkaasti iskias .

Aluksi seiso suorana, ketjuta molemmat jalat yhteen. Rentouta sitten jalkojasi niin, että 10 varvastasi koskettavat lattiaa. Avaa rintakehä, suorista molemmat kädet ja vie kämmenet sisäänpäin vartaloa pitkin. Hengität normaalisti ja yrität sitten tehdä sitä 5-8 hengitystä. 

Mountain pose jooga harjoitus

Alaspäin suuntautuva koiran asennon joogaharjoitus 

Tämä harjoitus vahvistaa selän, vatsan, käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Lisäksi harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja vahvistamaan kehoa. 

Sen mukaisesti sinun tulee aloittaa ryömimisasennosta ja sitten nostaa vartaloasi niin, että kädet ja jalat pysyvät suorina. Käytä sitten voimaa työntääksesi vartaloasi taaksepäin pitäen selkä suorana, kantapäät koskettavat maata muodostaaksesi V-muodon. Jos polviin sattuu, voit taivuttaa molempia polvia. Yrität suoristaa molemmat jalat ja siirtää sitten molempia käsiä eteenpäin. Suoritat 5-8 hengitystä ja palaat sitten alkuperäiseen asentoon.

Plank pose joogaharjoitus

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia ja auttaa sinua pitämään asennon joka kerta, kun hengität.

Ryömimisasennossa suorista molemmat jalat takanasi, kosketa varpaitasi ja maata ja nosta ne sitten ylös. Liu'uta molempia kantapäitä taaksepäin, kunnes tunnet vartalosi olevan kuin yksikkö päästä varpaisiin, pidä kädet ja hartiat suorassa linjassa ja vältä painuneita selkänojaa. Purista seuraavaksi vatsalihaksia ja vedä molemmat olkapäät alas ja pois molemmista korvista. Pidät selkä suorana ja hengität 8-10 hengitystä. 

Joogaharjoitukset kolmioasento

Kolmioasento on loistava asento, joka venyttää vyötärön lihaksia, avaa keuhkoja, vahvistaa molempia jalkoja ja kiinnittää kehon. 

Vastaavasti sinun tulee aloittaa pystyasennosta, levittää molemmat jalat, kädet hartioiden korkeudelle. Pidä vasenta jalkaa ja siirrä sitten oikeaa jalkaa taaksepäin noin 2 jalkaa. Vasen varvas suora, oikea jalka sivulle.

Nojaat vasemmalle ja sitten vasempaan jalkaan. Tuo vasen kätesi maahan ja sitten varpaitasi, polviasi tai sääriäsi kohti ja nosta oikea käsivarsi ylöspäin niin, että molemmat kädet muodostavat suoran linjan.

Joogaharjoitukset kolmioasento - Perusjoogaharjoitukset ja helppo tehdä

Käännät silmäsi katsoaksesi ylös oikeaan sormeasi ja pidät 5-8 hengitystä. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista sama liike vastakkaiseen suuntaan.

Kuitenkin henkilöille, joilla on päänsärkyä, huimausta tai alhainen verenpaine, ei ole ehdottomasti suositeltavaa suorittaa tätä harjoitusta yksin ilman ohjaajan valvontaa.

Tree Pose joogaharjoitus – Tree Pose

Puunjoogaharjoitus parantaa keskittymiskykyä ja auttaa ylläpitämään tasapainoa yhdellä jalalla seistessä. Sinun tulee tehdä tämä harjoitus aikaisin aamulla, kun mieli on vapaa ahdistuksesta ja stressistä. Kuitenkin nähdäksesi vaikutuksen, sinun on oltava kärsivällinen.

Vastaavasti sinun tulee aloittaa liikkeellä jalkojen yhteen saattamiseksi ja sitten hitaasti nostaa oikea jalka ja asettaa se vasemmalle reidelle. Kun olet uusi harjoituksessa, tämän harjoituksen tekeminen on vaikeaa. Siksi voit nostaa jalat polvillesi tai nojata ne seinää vasten pitääksesi kehosi tasapainossa. Seuraavaksi kiinnität molemmat kädet ja pidät katseesi edessäsi olevassa pisteessä. Pidä 8-10 hengitystä ja vaihda sitten puolta. Varmista harjoituksen aikana, että vartalosi ei nojaa tukijalan sivulle ja kiristä vatsalihaksia niin, että molemmat hartiat ovat rentoina. 

Tree pose joogaharjoitus

Jos sinulla on korkea verenpaine , älä nosta käsiäsi pään yläpuolelle liian pitkäksi aikaa. Lisäksi ihmisiä, joilla on usein migreenipäänsärkyä tai unettomuutta, suositellaan välttämään tämän asennon suorittamista.

Yllä on joitain joogan perusharjoituksia , joita voit harjoitella pysyäksesi terveenä. Jos haluat nähdä huomattavan muutoksen, yritä olla sinnikäs.