Kuinka kauan joogaharjoittelu parantaa terveyttä?

Jooga on nykyään monien rakastama urheilulaji, joka sopii kaiken ikäisille kaikille aiheille. Mutta monet ihmiset, varsinkin ne, jotka ovat vasta aloittamassa joogan harjoittelua, ihmettelevät, kuinka kauan joogan harjoittaminen voi parantaa terveyttä.

Joogan harjoittelun jälkeen monet ihmiset tuntevat olonsa masentuneeksi, koska he eivät ole vielä saavuttaneet haluttua vaikutusta. Jotta voimme määrittää tarkan ajan harjoitella joogaa, jotta saavutetaan huomattava vaikutus, meidän on otettava huomioon monia eri tekijöitä.

Joogan harjoittamisen edut

Jooga on yksi urheilulajeista, joka tuo monia suuria terveyshyötyjä. Joitakin joogaharjoituksen etuja voidaan mainita: Auttaa kehoa olemaan joustava, hallitsemaan painoa, vakauttamaan verenpainetta, parantamaan unta, lievittämään stressiä ja torjumaan masennusta ...

Joogan harjoittaminen on erittäin hyödyllistä terveydelle

Kuinka kauan joogaharjoittelulla on tehokkaita terveysvaikutuksia?

Jooga ei voi tuoda välittömiä tuloksia niille, jotka harjoittavat tätä kurinalaisuutta. Joogan tehokkuus on nopeaa tai hidasta riippuen monista tekijöistä, kuten harjoitusmenetelmästä, ravinnosta, harjoittelutavoitteista, erilaisista kehon olosuhteista... Siksi tähän kysymykseen ei ole tarkkaa vastausta. Kysymys "Kuinka kauan kestää harjoitella joogaa, jotta sillä olisi tehokas vaikutus kehoon?". 

Aivan kuten muissakin urheilulajeissa, jotta voisit tuntea joogan tehokkuuden, sinun tulee viettää aikaa sitkeästi, intohimoisesti ja innostuneesti. Varmasti tunnet innostuneen hengen, terveen vartalon, parantuneen fysikaalin nopeasti.

Tärkeitä joogan tehokkuuteen vaikuttavia tekijöitä 

Jooga ei ole helppo harjoitella tai hallita. Sinun tulee käydä läpi prosessi joogaan tottumisesta ahkeraan harjoitteluun valmentajan ohjeiden mukaan. 

Seuraavat ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat suoraan siihen, kuinka kauan joogan harjoittaminen kestää olla tehokas.

Mikä on joogaharjoituksen tavoite?

Mikä on joogan harjoittamisen tavoite, vaikuttaa suoraan tämän aiheen tehokkuuteen. Tuletko joogaan laihduttamaan, lihottamaan, parantamaan sairauksia, lisäämään kehosi joustavuutta tai vain ylläpitämään terveyttä,...? 

Kun määrittelet selkeästi tavoitteesi, pystyt valitsemaan oikean joogatuntisuunnitelman ja harjoitukset sekä tekemään järkevän harjoitussuunnitelman. Samalla se auttaa sinua saamaan lisää motivaatiota ja päättäväisyyttä jatkaa harjoittelua.

Oikeiden tavoitteiden määrittäminen joogan harjoittamisen aikana auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitukset

Joogaharjoituksen intensiteetti

Joogaharjoituksen tarkoituksen perusteella harjoittaja voi määrittää sopivan harjoituksen intensiteetin.

• Jos haluat laihtua nopeasti ja laihtua paljon lyhyessä ajassa, kannattaa valita tavallista vaikeampia tai intensiivisempiä joogaharjoituksia. Korkean intensiteetin jooga auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa kehossa, mikä auttaa sinua näkemään painonpudotuksen vaikutuksen nopeammin.
• Jos haluat laihtua hitaasti ja harjoitella kehosi joustavuutta ja joustavuutta, sinun kannattaa harjoittaa matala- tai kohtalaisen intensiteetin joogaharjoituksia.

Ravitsemusruokavalio

Kaikissa urheilulajeissa ruokavalio on myös ratkaiseva tekijä, joka vaikuttaa suoraan harjoittelun tehokkuuteen. 

Olipa tavoitteesi joogaa harjoittaessasi laihtua, lihoa tai vain harjoitella, terveellinen ruokavalio on välttämätöntä.

• Priorisoi erilaisten jyvien, siementen, vihreiden vihannesten ja tuoreiden hedelmien käyttö.
• Rajoita mausteisia, kuumia, rasvaisia ​​ruokia, alkoholijuomia, alkoholia...

Joogakoulu

Jooga on jaettu 11 pääasialliseen joogan koulukuntaan, kuten: Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Vinyasa Yoga, Gentle yoga...

Jokaisella joogakoululla on erilainen harjoituksen tyyli ja intensiteetti, joten sen vaikutus kehoon ei ole sama. 

Joogaharjoitusaika

Yksi tärkeimmistä tekijöistä joogaa harjoittaessa on harjoittajan tahto ja sinnikkyys. Ehkä et käytä liikaa aikaa harjoitteluun, mutta sinun on järjestettävä säännöllinen, säännöllinen päivittäinen tai viikoittainen harjoitusohjelma asetettujen suunnitelmien mukaan.

Mitä vähemmän aikaa harjoittelet, sitä kauemmin näet harjoitustesi tulokset kuin ne, jotka harjoittelevat enemmän.

Joogaharjoituksen vaikeusaste

Jokainen joogaharjoitus on sarja asentoja ja siinä on useita eri vaikeustasoja. Joogaharjoitusten tekeminen on erittäin vaikeaa, mikä tarkoittaa, että sinun on investoitava enemmän aikaa ja energiaa. Tämän ansiosta sen tuoma vaikutus on myös nopeampi ja enemmän.

Lisää harjoitusten vaikeutta vähitellen ohjeiden mukaan parantaaksesi kehon yleistä terveyttä

Jooga vaihe

Aluksi, kun olet uusi jooga, suorittamasi liikkeet ovat suhteellisen yksinkertaisia, joten vaikutus ei ole merkittävä. Päinvastoin, mitä pidempi harjoitusaika, sitä korkeampi on harjoitusten vaikeusaste, myös yhdistelmän vaatimukset vaikeutuvat, ... vaikutus on nopeampi kuin edellisessä vaiheessa.

Tärkeä sääntö joogaa harjoittaessa ei kuitenkaan ole kiirehtiminen, vaan jokaisessa liikkeessä on oltava hidas ja varovainen, jotta jooga tuo halutun vaikutuksen ja on todella hyödyllinen koko keholle.

Ehdota joogaharjoituksia aloittelijoille

Lankkuasento

Lankkuasento vaikuttaa suoraan vatsalihaksiin, mikä auttaa vähentämään selkäkipuja ja vammoja, parantamaan tasapainoa ja lievittämään stressiä.

Tekee:

• Makaa vatsallaan matolla tai lattialla kyynärpäät kohtisuorassa olkapäiden alapuolella. 
• Kallista varpaitasi ja nosta vartaloasi hitaasti ylös. Pidä selkä, lantio ja pää kohdakkain.
• Pysy tässä asennossa vähintään 30 sekuntia, yritä puristaa vatsalihaksia ja hengittää tasaisesti.

Kobra asento

Kobra-asento on erittäin suosittu joogaharjoitus, ja monet ihmiset rakastavat harjoittelua, jossa on monia etuja: Vartalo on joustava ja joustava, vähentää vatsan rasvaa, tekee selkärangasta vahvan ja vähentää selkäkipuja.

Tekee:

• Makaa kasvot alaspäin joogamatolla, venyttele jalkojasi lantion leveydelle, varpaat koskettavat lattiaa. Molemmat kädet ovat rentoina ja koukussa kainaloihin, kädet levitettyinä lattiaa kohti.
• Aseta molemmat kädet matolle, kädet suoraan rinnan alle. Paina varpaiden, reisien ja lantion kärjet lattiaan voimalla.
• Hengitä syvään, käsivarret ojennettuina, nosta käsilläsi hitaasti ylävartaloasi lattiasta pitäen lantio kiinteänä, vatsa paikallaan.
• Käytä punnerruksia, kunnes koko vartalosi on venytetty. Olkapäät vetäytyvät taaksepäin pitäen lantion kireällä. Pidä asento 20-30 sekuntia.
• Toista liike noin 5-10 kertaa vahvuudesta riippuen ja lopeta harjoitus.

Kobra-asento on erittäin suosittu jooga-aloittelijoiden harjoitus

Vauvan asento

Vauvan jooga-asento auttaa vapauttamaan jännitystä, rentouttamaan rintaa, selkää ja hartioita. Kun sinulla on päänsärkyä , huimausta, tämä on jooga-asento, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään kipua tehokkaasti.

• Istu mukavasti kantapäälläsi, polvillasi ja lantiollasi leveästi.
• Kumartua eteenpäin.
• Ojenna kätesi suoraan pään yli luoden linjan polvillasi.
• Laske rintakehäsi mahdollisimman lähelle polviasi, rentouta olkapäät mukavimpaan asentoon ja purista kädet taaksesi.
• Pidä asento ja hengitä tasaisesti 30 sekunnista useisiin minuutteihin.

Silta-asento

Tämä on hyödyllinen joogaharjoitus, joka auttaa hoitamaan kilpirauhaseen liittyviä sairauksia. Lisäksi tämä asento parantaa myös selkä-, niska- ja hermo-ongelmia.

• Makaa lattialla, polvet koukussa, sääret kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Aseta kätesi lantiolle ja nosta vartaloasi hitaasti ylös niin, että polvet, lantio ja hartiat ovat linjassa.
• Toista liike 10-15 kertaa, sen säännöllinen ylläpitäminen voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja kiristämään reisiä.

Silta-asento auttaa kehoa lievittämään selkäkipuja ja hermoongelmia

Jooga on urheilulaji, joka vaatii harrastajilta sinnikkyyttä, pitkäjänteistä harjoittelua ja sinnikkyyttä. Voit katsoa erityisiä opetusvideoita välttääksesi vääriä liikkeitä, jotka ovat haitallisia, kun liikkeitä hallita tunnet joogan positiivisen vaikutuksen kehoon. Toivottavasti edellä joogasta jaettu tieto auttaa sinua saavuttamaan oikean harjoittelutavoitteen, edistämään tämän aiheen suuria hyötyjä terveydelle ja fysiikalle.