Kaava palautua kuntoon synnytyksen jälkeen on erittäin yksinkertainen
Vauvan syntyessä sisarukset ihmettelivät äitiyden onnen lisäksi: Miten voin palata kuntoon synnytyksen jälkeen?
Joogaharjoitukset parantamaan unettomuutta tehokkaasti
Joten miksi joogan harjoittaminen parantaa unettomuutta ja mitä harjoituksia on olemassa? Saat lisätietoja tästä ongelmasta seuraavan artikkelin alla olevasta sisällöstä.
Yksi joogan tuomista vaikutuksista on kyky hoitaa tehokkaasti unettomuutta. Siksi seuraava artikkeli esittelee sinulle joitain unettomuusjoogaharjoituksia, joita voit tehdä kotona.
Miksi jooga parantaa unettomuutta?
Jooga on luonnostaan liikunta, joka tuo paljon hyötyä terveydelle, joista yksi on kyky parantaa unettomuutta. Joogaharjoituksia pidetään luonnollisena ratkaisuna, joka voi auttaa nukahtamaan syvemmin, minkä jokainen voi helposti tehdä kotona. Näin ollen nämä harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan kehossasi ja keskittymään enemmän hengitykseen. Hengityksen säätelyn ansiosta olet vähemmän stressaantunut, stressaantunut , henkisesti virkistynyt, mukava ja helpompi nukahtaa.
Harjoittelun aikana ja asennon suorittamisen aikana sinun tulee sulkea suusi, hengittää syvään ja hengittää sitten kevyesti nenän kautta, jotta kehosi rentoutuisi ja nukuttaisi paremmin. Näin ollen voit käyttää lisätukityökaluja, kuten tyynyjä, sairaita tyynyjä, harjoitusmattoja... pysyäksesi asennossasi pidempään ja hengittääksesi säännöllisemmin.
Joogaharjoitukset parantamaan unettomuutta tehokkaasti
Jotkut joogaharjoitukset unettomuuden parantamiseksi
Unettomuuden parantamiseksi 5 hyvän ja syvän unen lisäksi voit tehdä joogaharjoituksia alla olevilla asennoilla:
Joogaharjoitus pystyasennossa
Joogan harjoittaminen tässä asennossa auttaa rentouttamaan niskalihaksia. Lisäksi harjoitus auttaa venyttämään reisiä, pakaraa ja pohkeita.
Tee tämä harjoitus seuraavasti:
Vaihe 1: Seiso molemmat jalat lantion leveydellä toisistaan ja hengitä syvään.
Vaihe 2: Vedät hengitystäsi, ojennat vartaloasi ja kumarrut sitten eteenpäin viemällä molemmat kädet jalkojen päälle selkärangan pidentämiseksi.
Vaihe 3: Jos sinulla on kiinteät vatsat, pidä polvet pehmeinä taivuttamalla hieman, jotta rintakehä rentoutuu reisissä.
Vaihe 4: Pidä kyynärpäistäsi kiinni ja anna molempien käsien rentoutua lattialla tai säärissä. Hengitä sitten syvään sisään ja hitaasti ulos.
Vaihe 5: Ravista päätäsi kevyesti, jotta niskalihakset löystyvät ja rentoutuvat. Kääri sitten ylös nostaaksesi vartaloasi hitaasti huimauksen ja huimauksen välttämiseksi.
Leveäpolviinen lasten asennon joogaharjoitus
Vauvan pose-joogaharjoitus
Tämä harjoitus antaa kehollesi tauon ja auttaa mielialaasi muuttumaan rauhallisemmaksi ja vakaammaksi.
Vaihe 1: Polvistu lattialle, tuo takapuolesi istumaan kantapäällesi. Venytä vartaloasi hitaasti eteenpäin ja suorista sitten molemmat kädet vetääksesi vartalosi alas lattiaan ja ojenna polviasi niin, että ne ovat lantion leveydellä toisistaan. Kun jalat ovat polvien linjassa, ojenna molemmat jalat ja tuo molemmat sormet yhteen.
Vaihe 2: Erota polvisi maton reunat niin leveiksi. Hengitä sitten ulos ja laskeudu alas reisien sivuille antaen pakaroiden koskettaa jalkojen kantapäät.
Vaihe 3: Rentouta kädet asettamalla kätesi vartaloa pitkin ja osoittamalla sitten kämmenet ylöspäin. Lisäksi voit rentouttaa käsiäsi kurkottamalla eteenpäin ja asettamalla kätesi maton alle.
Vaihe 4: Rentouta niska, leuka ja kasvolihakset, laske otsaasi varovasti ja aseta se matolle, sulje sitten silmäsi ja käännä päätäsi hitaasti molemmille puolille.
Vaihe 5: Hengitä tasaisesti ja tuo kehosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja avaa sitten silmäsi.
Jooga harjoittelee neliömäistä ryhtiä
Jooga-asennon harjoittaminen auttaa jalkojasi rentoutumaan, vähentämään kipua ja nukkumaan syvemmin. Näin suoritat harjoituksen:
Vaihe 1: Makaa selällään matolla tai sängyllä ja aseta jalkasi varovasti pystysuoraan seinää vasten. Seuraavaksi nostat takapuolta ja laitat tyynyn selkäsi alle, jotta selkäsi on mukava ja rento.
Vaihe 2: Rentouta käsiäsi asettamalla ne yhdensuuntaisesti tai vaakasuoraan vartalon kanssa ja sitten kämmenet alaspäin.
Vaihe 4: Pidä tässä asennossa ja hengitä noin 2 minuuttia. Laske sitten polvet, nojaa ja istu sitten loppuun harjoituksen loppuunsaattamiseksi.
Seisten asennon joogaharjoitus
Tämä asento vaikuttaa koko kehoon ja auttaa rentouttamaan sisäosia. Lisäksi tämä harjoitus lievittää päänsärkyä, stressiä, tukee unettomuuden ja masennuksen hoitoa .
Seisovat jooga-asennot
Vaihe 1: Seisot suorassa, asetat jalat erilleen pienellä etäisyydellä, rentoudut molemmin puolin vartaloasi.
Vaihe 2: Hengitä sisään, taivuta polviasi hieman ja taivuta sitten eteenpäin lantiollasi.
Vaihe 3: Hengitä kevyesti ulos ja siirrä sitten polvi taivutetusta suoraksi ja taivuta eteenpäin. Asetat molemmat kädet lattialle ja halaat nilkkojasi pitäen jalat suorina.
Vaihe 4: Aseta pää lähelle jalkojasi ja sulje silmäsi, jotta voit tuntea lihasten jännityksen, pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Kun olet valmis, hengitä sisään ja laita kädet takapuolelle ja hengitä ulos, nosta vartaloasi ylös ja palaa lähtöasentoon.
Yllä on joitain joogaharjoituksia unettomuuden parantamiseksi, joita voit soveltaa kotona. Jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä saadaksesi tarkkoja vastauksia.
10 joogaasentoa lisäämään hedelmällisyyttä tehokkaasti
Seuraavat 10 joogaasentoa, jotka lisäävät hedelmöittymismahdollisuuksiasi, auttavat sinua parantamaan kehoasi ja mieltäsi nopeasti, jotta voit pian tulla raskaaksi ja toivottaa vauvasi tervetulleeksi.
22 joogaharjoitusta raskaana oleville naisille ensimmäisten 3 kuukauden aikana ovat helppoja synnyttää ja valmiita synnytykseen
Tiesitkö, että joogaharjoittelu raskaana oleville naisille ei ainoastaan auta raskaana olevia naisia olemaan terveitä, joustavia ja laihtua nopeasti synnytyksen jälkeen, vaan hyödyttää myös sikiötä.
Harjoitukset raskaana oleville naisille viimeisen kolmanneksen aikana
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
7 vinkkiä raskaana olevien naisten turvotuksen ja kaasun hoitoon raskauden aikana
Vatsan turvotus raskauden aikana on yleinen raskauden oire. Kokeile kevyttä liikuntaa, syö paljon kuitua turvotuksen hoitoon
10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana, jotka raskaana olevien naisten on tiedettävä
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Aktivoi heti raskaana oleville naisille tarkoitettujen harjoitusten avulla
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Miksi äidin mieliala vaihtelee helposti?
aFamilyToday Health - Kun raskaana olevan äidin kehosta tulee raskas ja hänen mielialansa on myös mieliala, hänen täytyy soveltaa näitä vinkkejä rakastaakseen elämäänsä enemmän.
Viikko 32
Raskausviikolla 32 vauva on nyt herneen kokoinen, jos äiti synnyttää tähän aikaan, vauva voi vielä elää normaalisti.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Vastaus: Onko hyvä juoda inkivääri-sitruunaruohomehua joka päivä?
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 rintojen parannusvoide hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
4 kosmeettista ainesosaa tekevät ihon ikääntymistä estävästä vaikutuksesta ilmeisen
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento yöllä auttaa sinua pysymään terveenä ja kauniina herätessäsi
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Onko ihon kuorinta hyvä? Kuinka kuoria iho turvallisesti kotona
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!