Kana on monien ihmisten suosikkiruoka, tämä liha ei ole vain herkullista, edullista, helppo valmistaa ja terveydelle hyväksi. Yleisesti kulutettu ei kuitenkaan kaikki tiedä, kuinka paljon ravintoa kana tarjoaa ja mitä ravintokomponentteja kana antaa.
Kuinka monta ravintoainetta kana tarjoaa ja mitkä ovat kananlihan ravintokomponentit , on varmasti ollut monien ihmisten kysymys. Liity alla olevaan artikkeliin saadaksesi tietoa tämän tyyppisestä lihasta ja nähdäksesi, mitä terveyshyötyjä kanalla on.
Kanan proteiini- ja kaloripitoisuus
Kana on runsas proteiinin lähde, hyvä terveydelle
Kana, ankka, hanhet, hanhet jne. pidetään terveellisimminä proteiinin lähteinä, koska siipikarjanlihassa on vähemmän kolesterolia kuin punaisessa lihassa, kuten sian- ja naudanlihassa. Pienennä sydän- ja verisuonitautien riskiä…
Proteiini on kananlihassa oleva aine ja se on pääaine, joka muodostaa solujen rakenteen ja vaikuttaa painon, pituuden ja ihmisen aivojen kehitykseen. Kanan proteiini- ja kaloripitoisuus riippuu jakamistamme tyypeistä, kuten siipi-, rinta- ja reisilihasta. Jokainen tyyppi tarjoaa erilaisen määrän kaloreita proteiinista rasvaan. Tässä on erityiset kalorimäärät kanan eri asemien mukaan.
Kananrinta
Kananrinta on urheilijoiden, kehonrakentajien, kuntoilu- ja laihdutusihmisten suosikki sen vähärasvaisen ja korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Keitetyt, nahattomat ja luuttomat broilerin rintafileet tarjoavat seuraavat ravintoaineet:
Noin 80 % kananrintalihan kaloreista tulee proteiinista ja vain 20 % rasvasta. Huomaa, että tämä on karkea laskelma, johon ei ole lisätty muita lisukkeita, kuten: kastikkeet, vihannekset, ruokaöljyt,...
Kanan reidet
Kanan reidet sisältävät enemmän rasvaa kuin kananrinta. Erityisesti keitetyssä kanan reidessä ilman nahkaa ja luita on:
Kanan reisien kaloreista 53 % tulee proteiinista ja 47 % rasvasta. Kanan reidet ovat usein halvempia kuin broilerin rintafileet, helppoja valmistaa ja herkullisia, ja ne ovat monien suosikkivalinta.
Kanan siipi
Nahattomat ja luuttomat kanansiivet sisältävät:
Vastaa 64 % proteiinia ja 36 % rasvaa.
Kanan reidet
Kanan reidet ja reidet ovat kaksi osaa, jotka muodostavat kanankoipat. Luuttomissa kanan reidissä on:
Noin 70 % tulee proteiinista ja 30 % kananreisien rasvasta.
Kananlihan ravintokoostumus
Kana ei ole pelkästään proteiinirikas, vaan se sisältää myös paljon vitamiineja ja kivennäisaineita
Kana tarjoaa runsaasti ravintoaineita keholle, mukaan lukien:
6 kanan suurta hyötyä terveydelle
Syö kananrintaa ylläpitääksesi lihaksia ja tervettä kehoa
Kasvata lihaksia, ylläpidä kuntoa
Kana on paras terveellisen proteiinin lähde, joka on hyvä kuntosalinkävijän lihaksille. Tämä on kehonrakentajien ja laihtua haluavien ensimmäinen valinta. Sen lisäksi, että kananliha auttaa myös säätelemään verenpainetta, lisäämään aineenvaihduntaa, rakentamaan vahvoja luita ja lisäämään lihaksia, menettää rasvaa ja ylläpitää tervettä kehoa.
Täydennä kehoa kivennäisaineilla ja vitamiineilla
Kana sisältää paljon kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja ovat hyviä ruoansulatuskanavalle. Siksi monet ihmiset käyttävät kanasta valmistettua puuroa terveyden parantamiseen. Itämaisen lääketieteen mukaan kanapuuroa ei kuitenkaan pidä syödä, kun kärsit vilustumissairauksista.
Vähennä syöpää
Muutaman tutkimuksen mukaan kanalla on hyvä vaikutus paksusuolensyövän vähentämiseen . Terveyden suojelemiseksi ja syövän ehkäisemiseksi sinun tulee syödä kanaa muutaman kerran viikossa.
Vähennä kolesterolia
Punaisen lihan kolesterolipitoisuus on erittäin korkea, joten valkoisen lihan, kuten kanan, erityisesti kananrintaa, syöminen auttaa elimistöä alentamaan kolesterolia ja vähentämään siten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä .
Vähentää masennusta
Kana sisältää aminohappoa tryptofaania, joka auttaa rentoutumaan ja vähentämään stressiä . Lisää ruokavalioosi kananrintaa, tämä ruoka auttaa mieltäsi, vähentää masennuksen oireita .
Suojaa näkösi
Kanassa oli runsaasti beetakaroteenia, retinolia, lykopeenia, alfaa, nämä aineet ovat kaikki peräisin A-vitamiinista, jolla on näköä parantava ja suojaava vaikutus. Siksi kana sopii hyvin usein tietokoneilla työskenteleville tai kuljettajien tulisi lisätä kanaa aterioihinsa rajoittamaan näön hämärtymistä, silmien väsymistä ja lisäämään keskittymiskykyä työssä .
Koko vastaus koskee kanan ravintokoostumusta ja kanan suuria terveyshyötyjä, joista aFamilyToday-blogi tiivistää lukijoille. Sinun tulisi harkita tämäntyyppisen ruoan lisäämistä ruokavalioon oikealla määrällä saadaksesi todella hyvän terveyden.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Jos sinulla on trombosytopenia, on tärkeää tietää mitkä ruoat voivat vaikuttaa tilasi hallintaan. Tässä artikkelissa opit, mitä ei tulisi syödä trombosytopenian kanssa ja muita hyödyllisiä vinkkejä!
Persilja on yrtti, jota on käytettävä erittäin huolellisesti raskauden aikana, koska tämä vihannes voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita sekä äidille että vauvalle.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Merenelävät tarjoavat lapsille paljon ravintoa, mutta et anna vauvan syödä mereneläviä mielivaltaisesti, vaan opit milloin lapsille tulee antaa mereneläviä allergioiden välttämiseksi.
Vauvat tarvitsevat riittävää ravintoa normaaliin kasvuun. aFamilyToday Health jakaa sinulle 10 vinkkiä nirsoille syöjille.
Vieroittaminen on yksi vauvasi tärkeimmistä virstanpylväistä, joten oikeanlaisten ruokien valitseminen vauvallesi on erittäin tärkeää.
aFamilyToday Health - Ruokailutottumukset voivat johtaa muihin arvaamattomiin seurauksiin. Mitä vanhempien tulee tehdä, kun teini-ikäisillä on tämä ilmiö?
Oliiviöljy on pitkään tunnettu terveydestä, ihosta ja hiuksista. Joten pitäisikö sinun käyttää oliiviöljyä vauvoille? Mihin kannattaa kiinnittää huomiota käytössä?
Saadaksesi vastaukset kysymyksiisi, kun tulet ensimmäistä kertaa vanhemmaksi, liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa alle 1-vuotiaiden vauvojen ravinnosta!
Naiset tarvitsevat enemmän rautaa raskauden aikana tukeakseen vauvan verenkiertoa ja valmistautuakseen synnytykseen.
aFamilyToday Health - Tietyt ruoat, joita ADHD-lapset syövät, voivat auttaa lievittämään oireita. Mitä vanhempien tulisi antaa lapsilleen syötävää ja mitä tulisi välttää?
aFamilyToday Health jakaa 8 elintarviketurvallisuusvinkkiä raskaana oleville naisille, joiden avulla voit olla varovainen ruoanlaitossa ja syömisessä raskauden aikana.
aFamilyToday Health - Ravitsemus ei vaikuta pelkästään äidin terveyteen vaan myös lapsen kehitykseen. Mitä äitien tulisi syödä imetyksen aikana?
aFamilyToday Health - Hedelmien, hyvän tärkkelyksen tai rajoittavan kofeiinin ja sokerin yhdistelmä on tehokas tapa auttaa äitejä täydentämään tarvittavaa energiaa synnytyksen jälkeen.
Banaanit ovat tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita sisältäviä hedelmiä, ja niistä on hyötyä imettäville äideille.
aFamilyToday Health - Valkosipulista on jo pitkään tullut välttämätön mauste vietnamilaisissa perheen aterioissa. Mitä tulee ottaa huomioon valkosipulin syömisessä raskaana oleville naisille?
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.
