Tapoja syödä kauraa painon pudottamiseksi ovat herkullisia, eivät tylsiä ja helppoja seurata

Varmasti monet ihmiset eivät ole vieraita, kuinka syödä kauraa laihtuakseen. Kaura sisältää paljon kuitua ja vitamiineja, joten kaura on erittäin hyvä monien ihmisten painonpudotustarpeisiin. Seuraa artikkelia tietääksesi reseptit, joissa käytetään kauraa painonpudotukseen turvallisesti ja tehokkaasti.

Kaura sisältää runsaasti kuitua, joka auttaa vähentämään ruokahalua, rajoittamaan rasvan ja kalorien imeytymistä, mikä johtaa painonnousuun. Joten tätä pidetään kultaisena ruokana painonpudotuksessa. Monipuolistaaksesi ruokavaliotasi, voit viitata joihinkin tapoihin syödä kauraa painon pudottamiseksi, jotka on jaettu seuraavassa artikkelissa. Paitsi herkullisia, helposti syötäviä, nämä ruoat ovat myös helppoja valmistaa ja sisältävät monia ravintoarvoja. Katso alta tapoja käyttää kauraa painonpudotukseen!

Kauran edut painonpudotukseen

100 g kauraa sisältää jopa 15 g proteiinia ja 10,7 g kuitua. Kauran syöminen luo siis kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja vähentää himoa. Runsaiden beetaglukaanien ansiosta kaura estää huonon kolesterolin ja lipoproteiinien lisääntymistä maksassa, mikä vähentää ateroskleroosin ja sydänsairauksien riskiä. Lisäksi kaura sisältää myös noin 2 % suositellusta päivittäisestä kalsiumista, 6 % rautaa ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten fosforia, magnesiumia, kuparia, seleeniä, kaliumia.

Kauran ravitsemukselliset ainesosat auttavat stabiloimaan verensokeria ja nälkää vähentäviä ravintoaineita ja pakottavat kehon käyttämään varastoitua rasvaa energian tuottamiseen elimistön energianlähteenä ja siten polttamaan ylimääräistä rasvaa. Se johtuu kauran hyödyistä, jotka voidaan tunnistaa osaksi  terveellistä ruokavaliota . Lisäksi tapa syödä kauraa painon pudottamiseksi on myös hyvin yksinkertainen, koska se on helposti löydettävä ainesosa.

Tapa syödä kauraa painon pudottamiseksi on hyvin monipuolinen, ravitseva ja helppo valmistaa 

Kuinka syödä kauraa laihtuaksesi helppo valmistaa

Kuinka syödä kauraa laihtuaksesi tuoreella maidolla

Raakamaidon ja kauran yhdistäminen on ravitseva aamiainen, joka on helppo valmistaa. Monet ihmiset jättävät aamiaisen väliin, koska he ajattelevat, että maidon juominen tai aamiaisen syöminen lisää painoa. Mutta tämä on täysin väärä ajattelutapa. Aamiainen on erittäin tärkeä energianlähteenä koko päiväksi, joten sitä ei kannata jättää väliin. Kauran syöminen laihtumiseen tuoreella maidolla ilman sokeria on hyvin yksinkertaista, vain muutamassa minuutissa saat ravitsevan aamiaisen murehtimatta painonnoususta.

Ainesosa:

• 50 g kauraa.
• 10 ml tuoretta maitoa ilman sokeria.
• 100 ml suodatettua vettä.

Tehdä:

• Laita kaura vesikattilaan liottamaan noin 3-5 minuutiksi.
• Keitä kaura kiehuvaksi, lisää sitten tuore maito ja vähennä lämpöä.
• Jatka sekoittamista, kunnes kaksi ainesosaa ovat yhdistyneet. 
• Keitä puuroa noin 1 minuutti ja sammuta sitten lämpö. Kaurapuuro tuoreella maidolla voidaan tarjoilla hedelmien, kuten banaanien, mansikoiden, omenoiden, mustikoiden,... Tämä ruokalaji sopii hyvin kiireiseen aamiaiseen.

Yön kaura

Tämä on nopea ja terveellinen tapa valmistaa kaura laihtumiseen. Yökuran valmistusaika on yleensä vain 5-10 minuuttia. Voit lisätä muita suosikkiaineita kauraan sekoitettuna.

Ainesosa:

• 75 g kauraa.
• 80 g makeuttamatonta jogurttia.
• 80 ml tuoretta maitoa.
• 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä.
• Kourallinen pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita jne.
• 1 tl hunajaa.

Tehdä:

Laita kaikki ainekset suureen lasi-/lasiastiaan ja laita jääkaappiin. Seuraavana aamuna vain sekoita hyvin saadaksesi herkullisen aamiaisen.

Overnight Oats on nopea ja energisoiva tapa valmistaa aamiainen

Kaurapuuro kananmunien kanssa

Munat sisältävät paljon proteiinia, mikä auttaa kehoa tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja vähentämään ruokahalua. Kulhollinen munapuuroa ei ole vain nopea, vaan se tarjoaa myös täyden valikoiman ravintoaineita keholle. Kaurapuuron keittäminen laihtumiseen munien kanssa tehdään seuraavasti:

Ainesosa:

• 50 g kauraa.
• 1 kananmuna.
• 300 ml suodatettua vettä.

Tehdä:

• Lisää kaurapuuro ja vesi kattilaan, sekoita hyvin ja kuumenna kiehuvaksi, vähennä lämpöä ja keitä vielä 5 minuuttia.
• Riko munat kaurapuurojen joukkoon, sekoita hyvin, mausta maun mukaan ja sammuta sitten lämpö. 
• Syö puuron ollessa vielä lämmintä, mieluiten aamulla.

Kaurapuuro ja ruskea riisipuuro

Monet ihmiset valitsevat myös kuinka syödä laihdutuskauraa ja ruskeaa riisiä. Ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua , vähän kaloreita ja vähän rasvaa, mikä ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan myös erittäin tehokas painonpudotuksessa. 

Ainesosa:

• 50 g ruskeaa riisiä.
• 30 g kauraa.
• 1,2 litraa suodatettua vettä.

Tehdä:

• Ruskea riisi pestään, liotetaan vedessä muutama tunti ja laitetaan sitten vesikattilaan kypsymään pehmeiksi. 
• Kun ruskea riisi on pehmeää, lisää kaurapuuro, sekoita hyvin, keitä kunnes kaurapuuro on tasaista, noin 5-7 minuuttia. Maista sitten maustetta ja sammuta sitten liesi. 
• Ruskean riisin ja kauran puuroa voidaan tarjoilla keitettyjen kananmunien, lihan ja vihannesten kanssa ikävystymisen lievittämiseksi.

Kuinka keittää bataattipuuroa ja kauraa laihtumiseen

Bataatit ovat välttämätön ainesosa laihtumiseen uskoville. Sen lisäksi, että bataatit sisältävät hitaasti metaboloituvia hiilihydraatteja, jotka auttavat kehoa pysymään kylläisenä pitkään, ne tukevat myös erittäin hyvää ruoansulatusta. 

Ainesosa:

• 50 g ruskeaa riisiä.
• 1 bataatti.
• Tuoretta kermaa tai vähän tuoretta maitoa.

Tehdä:

• Pese bataatti, kuori se ja leikkaa se pieniksi paloiksi ja laita höyryttimeen.
• Liotettuasi kauraa muutaman minuutin laajenemaan, laita kattilaan, jossa on vähän vettä, kiehumaan.
• Jatka bataattien sekoittamista, lisää lopuksi tuorekerma ja sekoita hyvin, odota kunnes puuro kiehuu ja sammuta sitten lämpö. 
• Tuore kerma tekee puurosta tuoksuvan ja rasvaisen. Tuorekerman voit korvata pienellä tuoreella maidolla ilman sokeria tai voita tehdäksesi puuron tuoksuvamman.

Kaurapuuro laihtumiseen vihannesten kanssa

Kauran sekoittaminen vihannesten kanssa tarjoaa enemmän kuitua ja vitamiineja, jotka auttavat laihduttamaan tehokkaasti. 

Ainesosa:

• 50 g ruskeaa riisiä.
• Valitsemasi vihannekset, kuten porkkanat, sokerimaissi, herneet, ...
• 300-400 ml suodatettua vettä.

Tehdä:

• Pese vihannekset, leikkaa ne pieniksi paloiksi ja laita kattilaan kypsymään. 
• Laita kaura kasviskattilaan ja keitä 5-7 minuuttia, kunnes kaurapuuro on pehmeää, ja sammuta sitten lämpö. Odota puuron jäähtymistä ja nauti.

Kauran sekoittaminen vihannesten kanssa tarjoaa enemmän kuitua ja vitamiineja, jotka auttavat laihduttamaan tehokkaasti

Kaurapuuroa ja kananrintaa

Yksi tavoista valmistaa kaura laihtumiseen ei ole kyllästynyt yhdistämiseen kananrintaan. Kaurapuuro on runsaasti kuitua, kun se sekoitetaan kananrintaan, joka sisältää runsaasti proteiinia, hyvää rasvaa, vähän kaloreita, auttaa kehoa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja nopeuttamaan painonpudotusta. Tämä on sopiva ruokalaji sisällytettäväksi viikon painonpudotus kaura-aterian menuun.

Ainesosa:

• 50 g ruskeaa riisiä.
• 20 g kananrintaa.
• Maustemauste, vihreä sipuli, pippuri, violetti sipuli.

Tehdä:

• Ohuiksi viipaloitu kananrinta, mausteilla. 
• Liota kaurapuuroa 3-5 minuuttia pehmenemään. 
• Laita kattilaan teelusikallinen oliiviöljyä, odota öljyn lämpenemistä, kuullota sipuli ja kuullota kananrintaa. Laita seuraavaksi liotettu kaurapuuro kattilaan ja keitä kunnes kaurapuuro on pehmeää. 
• Kaada kulhoon käytettäväksi vielä kuumana, lisää valkosipuli ja nauti. 
• Voit korvata broilerin rintalihalla tai katkaravulla. Sama käsittely kuin yllä.

Kuinka syödä kauraa laihtuaksesi mustien papujen kanssa

Korkean A-, B-, PP- ja aminohappopitoisuuden ansiosta mustapavut ovat viileitä, niillä on kyky puhdistaa lämpöä ja puhdistaa myrkkyjä. Lisäksi mustat pavut sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat pitämään kehon kylläisenä pitkään, vähentäen himoa ja tehostaen näin painonpudotusta. Mustapavun ja kauran yhdistelmä ei ole vain laihdutusruoka vaan myös erittäin hyvä terveydelle. 

Ainesosa:

• 200 g mustia papuja.
• 50 g kauraa.
• 300 ml suodatettua vettä.

Tehdä:

• Liota mustapapuja lämpimässä vedessä 30 minuuttia, huuhtele pavut ja poista vahingoittuneet ja huonokuntoiset siemenet, valuta ja valuta.
• Laita mustat pavut paistinpannulle tuoksuvaksi, lisää sitten vesi ja kuumenna kiehuvaksi. 
• Lisää kaurapuuro, sekoita hyvin ja keitä 5-7 minuuttia, kunnes kaura on pehmeää. 
• Nauti kaurapuuro- ja mustapapupuurosta vielä kuumana. Tässä on tapa valmistaa kaura nopeaa painonpudotusta varten. Voit syödä sen aamiaiseksi tai illalliseksi.

Yllä jaetut tavat syödä kauraa painon pudottamiseksi toivovat auttavan sinua valitsemaan monipuolisemman laihdutusruokavalion, jolla voit nopeasti omistaa unelmavartalon. Oikein syömisen lisäksi älä unohda tehdä  säännöllistä liikuntaa laihtuaksesi .

Hyödyllinen:

• Mitä hyötyä kaurasta on?
• Kuka ei saisi syödä kauraa?
• Voiko kauraa syödä raakana?