Mikä on Skinny Fat? Syitä, merkkejä ja keinoja parantaa

Jos laihduttaessasi sinun tarvitsee vain syödä vähemmän ja syödä paljon lihoaksesi, se on liian helppoa, eikö olekin. Monet ihmiset kärsivät nykyään yleisestä laihdutusprosessista, eli kehosta on ohut, mutta vatsassa ja reisissä on silti rasvaa. Tätä kutsutaan laihaksi rasvaksi. Joten mitkä ovat laihan rasvan ominaisuudet?

Monilla nuorilla nykyään on laiha vartalo, mutta vatsassa, reidissä ja lantioissa on silti rasvaa. Vaikka paino on edelleen taattu, on joitain osia, jotka keräävät paljon rasvaa, joista näkyvin ja melkein kaikki kohtaavat vatsan rasvaa. Lisäksi liikalihavuuden riski voi silti esiintyä, ja sen osuus on pieni.

Mikä on Skinny Fat?

Laiha rasva on tila, jossa henkilö on laiha, mutta rasva on keskittynyt rintaan (miehillä) ja vatsaan, reisiin (naisilla). Olkapää on pieni, rintakehän lihakset ovat erittäin ohuita, sivut kapeita ja roikkuvia. Rasva kerääntyy vartalolle epätasaisesti, paljain silmin katsottuna se on hyvin ohutta, mutta on paikkoja, joissa sitä on vaikea menettää, joten keho ei ole tasapainossa.

Laiha rasva on tila, jossa ihmiset ovat laihoja, mutta rasva on keskittynyt rintaan, vatsaan ja reisiin

Syitä laihalle rasvalle

Jokaisen kroppa on erilainen. On monia syitä, jotka johtavat laihtumiseen, kuten:

Geneettinen

Jotkut ihmiset ovat geneettisesti taipuvaisia ​​saamaan enemmän rasvaa ja vähemmän lihaksia kuin toiset. Jos yhdellä tai useammalla perheessäsi on laiha lihava vartalo, sinulla voi myös olla tämä kehon tila. 

Harjoitella

Kun harjoittelet, kehosi vapauttaa anabolisia hormoneja, jotka stimuloivat lihasten kasvua. Liikunta lisää myös insuliiniherkkyyttä, mikä vähentää diabeteksen riskiä . Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua välttämään hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti kehosi koostumukseen ja rasvan varastointiin.

Ikä

Vanhemmat ihmiset menettävät usein lihaksia ja keräävät ylimääräistä rasvaa. Hormonien vähenemisen vuoksi lihasmassan ylläpitäminen on vaikeampaa. Ikään liittyvä lihasmassan menetys tunnetaan myasthenia graviksena, johon liittyy kehon rasvan lisääntyminen. Ylipainoisilla ja lihavilla yli 65-vuotiailla on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Hormonaalinen epätasapaino

Hormonaaliset epätasapainot voivat lisätä kehon rasvaa. Esimerkiksi alentuneet estrogeenitasot vaihdevuosien jälkeen voivat johtaa lisääntyneeseen rasvamassaan ja lisääntyneeseen viskeraalisen rasvan varastointiin vatsaontelossa. 

Ruokavalio

Kun syöt liikaa sokeria sisältäviä ruokia, verensokerisi nousee ja kehosi tuottaa insuliinia kuljettaakseen sokeria rasvasoluihin ja lihaksiin varastointia varten. Kroonisesti kohonneet insuliinitasot johtavat insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi liittyy kehon rasvan lisääntymiseen erityisesti vatsan alueella. 

Kehosi tarvitsee proteiinia ja monia muita ravintoaineita rakentaakseen lihaskudosta tehokkaasti. Jos et saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ravintoainetta ruokavaliossasi, se voi vaikuttaa kykyysi rakentaa lihaksia .

Kun syöt liikaa sokeria sisältäviä ruokia, rasva aiheuttaa rasvan kertymistä 

Kuinka tunnistaa laiha rasva

Et voi erottaa laihaa lihavaa henkilöä diabeetikosta ulkonäön perusteella. Tarkan testin saa kuitenkin sairaalassa. Jotkut merkit, jotka voidaan nähdä paljaalla silmällä, ovat seuraavat. Yleensä nämä ovat vain yleisimpiä merkkejä, joillakin ihmisillä on muita merkkejä. 

Perustunniste

Merkkejä ovat terävät, molemmilta puolilta litistyneet rinnat, paljon rasvaa ja roikkuvat. Samalla olkapäärunko on myös tavallista pienempi. Sekä miehillä että naisilla useimmat osat ovat vähemmän kiinteitä, erityisesti vatsa tai sivut, rinnat, iho ei ole kiinteä ja taipumus roikkua. Suurimman osan ajasta tämä tila johtuu siitä, että kehossa on liikaa rasvaa ja vähän lihaksia. 

Tarkista, onko sinulla laiha rasva tai diabetes

Sinun tulee tarkistaa sukuhistoriasi, jos jollain on diabetes tai sydänsairaus. Tutkimusten mukaan laihat lihavat ihmiset voivat johtua geneettisistä tekijöistä. 

Tee joitain testejä 

Voit tehdä muutaman testin: 

• Verensokeri tai paastoglukoosi < 90="">
• HDL > 60 mg/dl;
• Verenpaine <>
• Triglyseridit <100>
• Insuliini <10 mg="" at="">

Kuinka voittaa laiha rasva ruokavaliolla

Syö useita pieniä aterioita päivän aikana

Ruokavaliossa on tärkeää, että syöt tarpeeksi kaloreita lihasten energian ja ravintoaineiden täydentämiseksi. Syömällä monta ateriaa päivässä, ruoka ei jää liikaa vatsaan, mikä auttaa ruoansulatusprosessia sujumaan sujuvasti. 

Proteiinin tehostin

Proteiini on tärkeä aine kehon lihasten rakentamisessa. Proteiinia löytyy helposti tutuista ruoista tai täydennettynä heraproteiinilla keholle . Proteiini muodostaa 50 % kehon energiasta. Siksi keskity lisäämään päivän aikana tarvittavan proteiinin määrää lihasten rakentamiseen.

Käytä hyvää tärkkelystä

Monissa laihdutusvinkeissä viitataan usein tärkkelyksen poistamiseen, koska tärkkelys sisältää rasvaa ja sokeria . Tärkkelyksissä on kuitenkin myös hyviä ja huonoja tärkkelyksiä. Säädä tärkkelyksen määrää vastaavasti rajoittamalla valkoista riisiä, valkoista leipää, vermicelliä, phoa, ... ja korvaa tärkkelys, jossa on enemmän kuitua, kuten kaura, bataatit, täysjyväleipä,... Syö tarpeeksi tärkkelystä, jotta sinulla on energiaa töitä koko päivän. Opi kuuntelemaan kehoasi ja säätämään hiilihydraattien saanti optimaalisesti.

Vaihda rasvan lähde

Syy, miksi kehosta tulee laiha rasvaa, johtuu siitä, että se kuluttaa paljon huonoja rasvoja roskaruoassa, paistetussa ruoassa, makeisissa jne., mikä lisää huonoa kolesterolia veressä. Lisää sen sijaan hyviä rasvoja, kuten kookosöljyä, oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä jne.

Rajoita roskaruokaa

Roskaruoka, paistettu ruoka, makeiset jne. aiheuttavat korkeaa kolesterolia veressä, mikä aiheuttaa ylimääräisen rasvan kertymistä ja aineen puutteen.

Kuinka treenata laihoille lihaville ihmisille

Laiha lihava kehon muoto voi soveltaa seuraavia harjoituksia:

• Lihaslisäysharjoitukset: Koska rasvaa on paljon, lihaksia vähän, laihojen lihavien ihmisten tulisi suorittaa lihasten rakentamisharjoituksia. Kun lihasmassa kasvaa, keho polttaa rasvaa tehokkaammin;
• Harjoittele jokaista lihasryhmää: Harjoitukset, jotka harjoittavat vain yhtä lihasryhmää, auttavat rakentamaan lihaksia tehokkaasti. Pienet lihakset työskenneltäessä auttavat rakentamaan parempia ydinlihaksia ja auttavat kehoa tasapainottamaan; 
• Keskity ylävartalon, hartioiden, rinnan harjoittamiseen fyysisen rakenteen parantamiseksi;
• Älä harjoittele pinnallisesti, muutaman päivän kyllästyminen ja sitten luovuttaminen on erittäin vaikeaa saavuttaaksesi tavoitteen, jota sinun on jatkettava harjoituksissa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Koska rasvaa on paljon ja lihaksia vähän, laihojen lihavien ihmisten tulisi tehdä lihaksia rakentavia harjoituksia

Laiha rasva on yksinkertaisesti kehon muoto, jossa on vähän lihaksia ja paljon rasvaa tietyissä kehon osissa. Muista, että pääasiallinen syy laihtumiseen on lihasten puute. Joten tehokkain tapa parantaa tätä lukua on harjoitella lihasten rakentamiseksi ja tieteellisen, terveellisen ruokavalion noudattaminen.