Syö puhdas ruokalista laihtuaksesi opiskelijoille

Syö puhtaasti on terveellinen ruokavalio, jota monet ihmiset noudattavat. Tämä ruokavalio auttaa laihtumaan ja pysymään kunnossa useimmille ihmisille, erityisesti opiskelijoille. Viitataan opiskelijoiden syö puhtaasti -menuun laihtuaksesi!

Ihmiset pitävät usein puhdasta ruokavaliota nihkeänä, kalliina ruokavaliona. Tämä on kuitenkin kaikille sopiva ruokavalio, joka ei vaadi pitkälle kehitettyä käsittelyä eikä maksa paljoa. Jos olet kiinnostunut syömään puhdasta laihdutusmenua opiskelijoille säästääksesi rahaa, mutta silti tarpeeksi laatua, lue tämä artikkeli heti!

Mikä on syö puhdas menu?

Syö puhtaasti on ruokavalio, joka kannustaa käyttämään elintarvikkeita mahdollisimman lähellä niiden luonnollista tilaa. Tällä ruokavaliolla hienostunut käsittely, maustaminen monilla mausteilla rajoitetaan niin paljon kuin mahdollista. Prioriteettiruoat ovat tuoreita sekä höyryttämällä ja keittämällä valmistettuja ruokia.

Paistettu, paistettu, pikaruoka, valmisruoat, säilykkeet, makeiset, roskaruoka... minimoidaan. Ihmiset, jotka välittävät puhtaasta syömisestä, ovat ihmisiä, jotka välittävät terveydestään ja haluavat terveellisiä elämäntapoja.

Syö puhdasta ruokavaliota soveltavat monet ihmiset

Nuoret ovat täydellisen fyysisen kehityksen iässä ja ovat melko kiireisiä opintojensa ja koulun ulkopuolisten toimintojensa kanssa. Tiukka laihdutusruokavalio, liian monien kalorien leikkaaminen ei ole hyväksi terveydelle, ei taata oppimisen kannalta. Sillä välin syödä puhdasta sopii täydellisesti. Monet nuoret eivät epäröi noudattaa opiskelijoiden syö puhdasta -valikkoa laihtuakseen seuraavien etujen vuoksi:

• Syö puhdasta menu tarjoaa elimistölle täyden valikoiman tärkeitä ravintoaineita hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Sen ansiosta kroppa on terve, mieli terävä ja aina täynnä energiaa. 
• Tämä ruokavalio ei ainoastaan ​​auta painonhallinnassa, vaan myös auttaa kehoa saamaan helpotusta sisältä, mieli virkistyy ja ehkäisee monia sairauksia, erityisesti sydän- ja verisuonisairauksia. 
• Puhdas syöminen ei vain pudota painoa, vaan auttaa myös olemaan kaunis, kirkas iho, ei tee ihosta roikkuvaa, kuten muita ankaria ruokavalioita noudatettaessa. 
• Tämän tilan mukainen syöminen auttaa myös oppilaita säästämään aikaa ruoanlaittoon. 

Puhtaalla syömisellä on monia terveyshyötyjä

Ruokavaliossa vaadittavat ravintoaineet 

Jos aiot noudattaa syö puhdasta -valikkoa opiskelijoiden painon pudottamiseksi, sinun on varmistettava, että ateria sisältää täyden valikoiman ravitsemuksellisia ainesosia, mukaan lukien: 

• Kalorit: Normaalisti kehon muodon ylläpitämiseksi kalorien saanti on 1800-2000 kaloria/vrk naisilla ja 2000-2200 kaloria/vrk miehillä. Jos haluat laihtua, sinun tulee tehdä säätöjä. Jos naiset vähentävät 1500 kaloria päivässä, miehet vähentävät 1700 kaloria päivässä, voivat laihtua 0,5 kiloa viikossa. 
• Kuitu: Jos haluat laihtua onnistuneesti, syö puhdasta -menussa tulisi olla paljon kuitua. Kuitu auttaa ruoansulatusta ja aineiden aineenvaihduntaa sujumaan sujuvammin. Kuidut luovat myös kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa rajoittaen nälkää ja välipalanhimoa, joten voit laihduttaa onnistuneesti. 
• Proteiini: Tämä on runsas aminohappojen lähde lihasten ylläpitämiseen ja energian antamiseen kehon toimintaan. Proteiini luo myös pitkäksi aikaa kylläisyyden tunteen, mikä on hyvä painonpudotuksessa. Vähäproteiininen ruokavalio johtaa helposti lihasten menettämiseen ja heikkouteen. 
• Rasva: Terveellinen ruokavalio ei tarkoita rasvan poistamista kokonaan. Käyttämällä Syö puhdas -valikkoa opiskelijoiden painonpudotukseen voit korvata transrasvat (esim. ruokaöljy, ihra) tyydyttyneillä rasvoilla (rasvainen kala, omega 3-6-9 -ravintopähkinöitä).

Syö puhtaana pitää myös syödä kaikki aineryhmät

Huomaa, kun syöt puhdasta valikkoa laihtuaksesi

Jotta voit laihtua terveellisesti ja onnistuneesti syömällä puhdasta ruokavaliota, sinun on pidettävä mielessä joitain asioita, kuten: 

• Syö 3 täyttä ateriaa, syö ajoissa, älä jätä aterioita väliin. Syö tarpeeksi aterioita saadaksesi tarpeeksi energiaa, hillitse himoa. Sinun täytyy muistaa, että painonnousun syyllinen on napostelu, syöminen ilman ateriaa. Jos lopetat yhden aterian, syöt myös seuraavalla aterialla liikaa, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä. 
• Jos haluat päästä kuntoon nopeasti, kannattaa syödä siististi -menun noudattamisen lisäksi myös treenata sopivalla teholla. Liikunta auttaa polttamaan kaloreita, vahvistaa lihaksia ja auttaa sinua pysymään kunnossa. 
• Ruoan määrä on vain likimääräinen. Jokaisella vartalotyypillä on erilainen ravitsemustarve. Kuuntele kehoasi, säädä ruokavaliosi kunnon mukaan välttääksesi väsymyksen. Näin voit noudattaa syö puhdasta -valikkoa laihtuaksesi pitkäaikaisille opiskelijoille. 

Ehdota opiskelijoille puhtaan ruokalistan syömistä laihtuaksesi 1 viikko

Päivän 1 menu

Aamiainen: 1 siivu täysjyväleipää tai ruisleipää, 1 banaani smoothie.

Lounas: 150 g keitettyä kananrintaa, 1/2 keitettyä bataattia, 1 osa keitettyä kukkakaalia.

Iltapäivällä: 1 lasillinen kurkku smoothieta.

Illallinen: 1 kasvissalaatti, 1 annos kauraa sekoitettuna makeuttamattomaan jogurttiin.

Illallinen: 1 pieni annos hedelmää.

Menu 2. päivälle

Aamiainen: 1 banaani, 1 viipale mustaa leipää ja 3 viipaletta avokadoa.

Lounas: 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 1 keitetty muna, 1 sekoitettu kasviskeitto.

Illallinen: 1 appelsiini.

Päivällinen: 150 g makrillia tomaattikastikkeessa, 1/2 keitettyä maissia, 1 osa keitettyjä kasviksia.

Illallinen: 1/2 lohikäärmeen hedelmää.

Ruokalistaa kannattaa monipuolistaa tylsisyyden välttämiseksi

Menu 3. päivälle

Aamiainen: 1 munakas, 1 kasvissalaatti.

Lounas: 1 lautanen keitettyjä papuja, 150 g kananrintaa sitruunakastikkeella, 1/2 perunaa.

Illallinen: 1 kuppi tuoretta maitoa.

Päivällinen: 150 g täytettyjä papuja tomaattikastikkeella, 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 1 osa kurkkusalaattia.

Illallinen: 1 banaani.

Neljännen päivän menu

Aamiainen: 1 kuppi kaurapuuroa, 1/2 omenaa.

Lounas: 150 höyrytettyä porsaan ulkofilettä, 1 annos keitettyä kaalia.

Iltapäivä: 1 purkki makeuttamatonta jogurttia sekoitettuna chia-siementen kanssa.

Illallinen: 1 keitetty muna, 1 kurpitsakeitto katkarapuilla keitettynä.

Illallinen: 1/2 mangoa.

Menu 5. päivälle

Aamiainen: 1 kuppi muroja sekoitettuna makeuttamattomaan jogurttiin.

Lounas: 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 150 g höyrytettyä kalaa, 1 annos okrahapan keittoa.

Illallinen: 1 banaani.

Illallinen: 1/2 keitettyä maissia, 150 g kaalikananrintasalaattia.

Illallinen: 1 pieni lasillinen vähäsokerista maissimaitoa.

Menu 6. päivä

Aamiainen: 1 pieni kulho vermicelliä, 1/2 banaania.

Lounas: 1/2 keitettyä perunaa, 150 g paistettua kananrintaa sienillä.

Illallinen: 1/2 kypsää mangoa.

Illallinen: 1 keitetty muna, 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 100 g papuja tomaattikastikkeella.

Illallinen: 1/2 guava.

Menu 7. päivälle

Aamiainen: 1 siivu mustaa leipää, 1 munakas, 1/2 lasillista kurkku smoothieta.

Lounas: 1/2 kuppia ruskeaa riisiä, 150 g paistettua porsaan sisäfilettä papujen kanssa.

Illallinen: 1 lasillinen soijamaitoa.

Illallinen: 1/2 maissia, 1 osa porsaan korvasalaattia.

Illallinen: 1/2 omenaa.

Yllä olevien valikkosuositusten avulla opiskelijoiden laihtuminen on puhdasta syömistä , toivottavasti sinun on helppo laihduttaa. Jos haluat laihtua nopeasti, voit yhdistää rasvanpolttoa tukevien terveysvaikutteisten elintarvikkeiden käytön  tukemiseen. Toivottavasti löydät ihanteellisen vartalosi pian!