Ruokavalio urheilijoille - Tiesitkö?

Ravinnolla on erittäin tärkeä rooli, sillä sen osuus harjoitustuloksista on 70 %. Tässä on erittäin tärkeitä periaatteita urheilijoiden ruokavalion rakentamisessa.

Kuntosalilla harjoittelun on todistettu lisäävän kehon voimaa. Tarvitset kuitenkin harmonisen yhdistelmän liikuntaa ja ruokavaliota palauttaaksesi terveyden ja rakentaaksesi lihaksia. Seuraavassa artikkelissa opimme kanssasi 3 periaatteesta ja 4 tärkeästä aineryhmästä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, kun rakennat urheilijoiden ruokavaliota. 

3 tärkeää periaatetta ruokavalion rakentamisessa 

Harjoitusajan nopeuttamiseksi sinun on laadittava erillinen ravinto-ohjelma kunkin kehon, tarpeiden ja fyysisen kunnon mukaan. Kaikissa näissä valikoissa on kuitenkin noudatettava seuraavia kolmea perusperiaatetta: 

Älä jätä aamiaista väliin 

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan aamiainen on päivän tärkein ateria. Täysi aamiainen voi vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä. Varsinkin niille, joilla on tapana treenata aamuisin, aamiainen tuo runsaasti energiaa, mikä auttaa välttämään väsymyksen, laimentumisen ja energian puutteen. 

Taistellaksesi nälkää vastaan, sinun tulee syödä aamiaista kauralla, pähkinöillä, täysjyväviljoilla ja jogurtilla. 

Aamiaisella on erittäin tärkeä rooli ihmiskehossa 

Syö ennen ja jälkeen harjoituksen 

Harjoittelu heikentää voimaa ja jopa kuluttaa lihasmassaa. Siksi, jotta varmistetaan, että keho on aina tasapainossa ravintoaineiden ja elektrolyyttien kanssa, sinun tulee syödä ennen ja jälkeen harjoituksen. Syöminen ennen harjoittelua tarjoaa suuren määrän hiilihydraatteja, jotka lisäävät kestävyyttä, harjoituksen jälkeen syömisellä on elimistöä palauttava vaikutus. Sieltä stimuloi vahvempaa lihaskasvua. 

Jaetut ateriat 

Aamiainen, lounas ja illallinen ovat tavalliset 3 ateriaa keskivertoihmiselle, mutta kuntoilijat polttavat enemmän kaloreita, joten he ovat myös nälkäisiä nopeammin. Siksi, jotta vältät napostelun ja hallitset kalorien saantiasi, sinun tulee syödä jokaisella aterialla hieman vähemmän ja jakaa annoksesi useisiin pieniin aterioihin päivän aikana. 

Sinun tulisi jakaa ateriat osiin rajoittaaksesi kalorien saantia 

4 ryhmää tärkeitä ravintoaineita urheilijoille 

Monien tutkimusten kautta tiedemiehet ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että korkeiden tulosten saavuttamiseksi harjoittelussa et voi jättää huomioimatta seuraavia neljää erittäin tärkeää ravintoryhmää: 

Hiilihydraatit 

Hiilihydraatteja on monissa tärkkelyspitoisissa elintarvikkeissa, kuten: riisi, kaura, leipä, vilja, ... Lisäksi voit täydentää hiilihydraatteja myös hedelmillä, maidolla, vihreillä vihanneksilla, ... Kun tämä ravintoaine pääsee kehoon, ruoansulatuskanavaan hajottaa sen ja muuttaa sen glukoosiksi. Tämän ravintoaineen ansiosta aivot keskittyvät paremmin, keho on joustavampi ja elimet toimivat normaalisti. 

Älä kuitenkaan saa syödä liikaa tärkkelystä yhdellä aterialla, vaan se tulee jakaa vähintään kolmelle aterialle/päivä. Säännöllisesti treenaavilla ihmisillä 50-60 % kaloreista tulee hiilihydraateista. 

Proteiini 

Kun proteiini joutuu kehoon, se yhdistyy muodostaen aminohappoketjun, jolla on tärkeä rooli lihasten palautumisessa ja muodostumisessa. Ilman proteiinia ihmiskeho joutuu rasituksen jälkeen kohtaamaan monia epätavallisia oireita, kuten lihaskipua, lihasjännitystä, kouristuksia, nyrjähdyksiä , nivelsiteiden venymistä, ... 

Aikuisten standardi on 0,75 g proteiinia painokiloa kohti päivässä. Jos harjoittelet voimakkaasti, sinun tulee nostaa proteiinia 1-1,2 grammaan painokiloa kohti päivässä. Toisaalta, jos aiot laihtua, sinun tulee vähentää proteiinin saantia. 

Proteiinipitoiset ruoat ovat johtava tekijä lihasten kasvussa 

Lihava

Ihmisten terveydelle hyvä rasva on tyydyttymätöntä rasvaa, jota esiintyy monissa luonnollisissa elintarvikkeissa, kuten oliiviöljyssä, pähkinöissä, kalassa, punaisessa lihassa, maidossa,... Jossa omega-3 ja omega-6 ovat kaksi tärkeintä ravintoainetta. 

Ihannetapauksessa sinun tulisi kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja noin 30 minuuttia - 2 tuntia harjoituksen jälkeen. Lisäksi minimoi tyydyttyneiden rasvojen kulutus paistetuista ruoista, pikaruoista, ... 

Kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita 

Nämä kolme ainetta kuuluvat hivenravinteiden ryhmään, ja ne toimivat katalyytteinä, jotka auttavat kehoa imemään näitä ravintoaineita tehokkaammin. Eniten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät ravinnon lähteet ovat vihreät vihannekset ja hedelmät. 

Kuitu hidastaa elimistön ruoansulatusprosessia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, joten se sopii erittäin hyvin ylipainoisille ja lihaville ihmisille. Lisäksi se ratkaisee perusteellisesti ummetuksen, turvotuksen, ruoansulatushäiriöt, ... 

Urheilijoiden ruokavaliossa kuitu on välttämätöntä 

Suosittele sopivia ravintotuotteita harjoituksen aikana

Nälkä, väsymys ja kehon kivut ovat yleisiä monilla urheilijoilla, erityisesti aloittelijoilla. Tämän tilan parantamiseksi monet urheilijat käyttävät säännöllisesti Gel GU Energy Gel Vanilla Beania . 

Gel GU Energy Gel Vanilla Bean on täydellinen ravitsemusratkaisu, joka tarjoaa nopeaa "polttoainetta" keholle. Gel-pakkaus painaa vain noin 32 g, ja se on kompakti suunniteltu harjoittajien puskuun tai kantamiseen mukanaan. Joka kerta kun käytät sitä, olet ladannut jopa 100 kaloria, mikä riittää jatkuvaan korkean intensiteetin harjoitteluun seuraavien 45 minuutin ajan. 

Pakkauksessa on myös selkeästi ilmoitettu tuotteen ravintosisältö, mukaan lukien: Tietyt aminohapot, elektrolyytit, hiilihydraatit ja kofeiini. Nämä ovat kaikki käyttäjien terveydelle turvallisia aineita yhdistettynä herkulliseen vaniljanmakuun, helppo juoda.

Gel GU Energy Gel Vaniljatanko

Urheilijan ruokavaliolla on ratkaiseva rooli jokaisen harjoittelun tuloksissa. Jos olet liian kiireinen valmistamaan ravitsevaa ateriaa, kokeile Gel GU Energy Gel Vanilla Beania heti!