Harjoittelun jälkeen keho on kuluttanut paljon energiaa ja vaatii palautumista. Pitäisikö siis syödä harjoituksen jälkeen? Vai riittääkö pelkkä lepo harjoituksen jälkeen?
Harjoituksen jälkeen kroppa on väsynyt, myös lihakset tarvitsevat lepoa. Kannattaako siis syödä harjoituksen jälkeen? Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että 20-30 minuutin jakso harjoituksen jälkeen voi napostella, mikä auttaa kehoa palauttamaan energiaa paremmin. Joten harjoituksemme on tehokkaampi, koska se toipuu vammoista, vähentää lihaskipuja... Jos et ole varma mitä ja miten syödä, voit seurata artikkelia!
Pitäisikö minun syödä harjoituksen jälkeen?
Pitäisikö minun syödä harjoituksen jälkeen ja kuinka tärkeää treenin jälkeinen ateria on terveydelle? Nämä ovat kysymyksiä, jotka kiinnostavat ja ihmettelevät monia. Koska liikunnan tarkoitus on parantaa terveyttä, niin jos emme tiedä miten se tehdään, harjoittelu muuttuu merkityksettömäksi. Harjoittelun jälkeen kroppa on väsynyt ja menettänyt paljon energiaa. Mitä sinun tulee tehdä levätäksesi kehosi ja palautuaksesi nopeasti?
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että harjoituksen jälkeen sinun tulee täydentää kehon energiaa syömällä välipaloja. Koska tämä on oikea ja terveellinen tapa tehdä se. Harjoituksen jälkeen keho on menettänyt joukon kaloreita ja se on korvattava. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös, että sinun tarvitsee lisätä vain kohtalainen määrä, ei liikaa. Jos lisäät liikaa, käytännöstä tulee merkityksetön. Siksi harjoituksen jälkeen sinun tulee lisätä elintarvikkeita, jotta kehosi pysyy terveenä ja palautuu nopeasti. Voit seurata mukana oppiaksesi mitä syödä ja kuinka tärkeää on harjoituksen jälkeinen lisäravinne.
Pitäisikö minun syödä harjoituksen jälkeen?
Välipalojen rooli harjoituksen jälkeen
Kun harjoittelemme, koko lihas käyttää glukoosivarastonsa ja tunnetaan glykogeeninä. Kun kehon glykogeenivarastot on käytetty loppuun, harjoittaja tuntee itsensä väsyneeksi. Voimaharjoittelussa käytetään enemmän glykogeeniä kuin vastustusharjoituksia. Esimerkiksi juoksu käyttää keholle enemmän glykogeeniä kuin painoharjoittelu.
Voidaan siis sanoa, että välipalan rooli harjoituksen jälkeen on varsin tärkeä. Tarve täydentää sopivaa ravintoa harjoituksen jälkeen saa kehon palauttamaan energiaa nopeasti ja vähentämään väsymystä. Tämä luo voimaa seuraaviin harjoituksiin. Elimistön palautumisprosessi vaatii hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja .
Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa syödä kevyt ateria
Proteiini (proteiini)
Kun harjoittelu auttaa kehoa kehittämään lihaksia, mutta se on välttämätöntä auttaa lihaksia palautumaan jokaisen harjoituksen jälkeen. Proteiinin tarve jokaisen harjoituksen jälkeen auttaa lihaksia palautumaan, mutta ei menetä laihaa massaa, joka on komponentti, joka antaa laihan lihaksen vaikutelman.
Hiilihydraatit
Tämä on ravintoaine, joka auttaa kehoa latautumaan ja palauttamaan polttoaineen saannin. Siksi ammattiurheilijat, ihmiset, jotka harjoittelevat säännöllisesti, syövät paljon hiilihydraatteja. Runsas hiilihydraattien syöminen auttaa rakentamaan uudelleen glykogeenivarastoja. Siksi tämän ravintolisän käyttö ruokavaliossa on syytä huomioida.
Rasvat (lipidit)
Rasva voi hidastaa ruuansulatusta ja imeytymistä harjoituksen jälkeen, mutta sillä on silti omat etunsa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että täysmaito on tehokkaampi lihasten rakentamisessa harjoituksen jälkeen kuin rasvaton maito. Siksi voidaan sanoa, että harjoituksen jälkeen lisätyllä rasvalla on edelleen omat etunsa, eikä se vaikuta elimistön palautumisprosessiin.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen ja miksi?
Pitäisikö minun syödä harjoituksen jälkeen? Mitä syödä harjoituksen jälkeen, on monille ihmisille huolenaihe. Koska nämä ovat asioita, joilla on suora vaikutus terveyteen. Harjoittelun jälkeen voit nauttia välipalaa tai täydentää ruokaa ja juomaa, jotta elimistö imee ravintoaineet nopeasti palautuakseen harjoituksen jälkeen.
Siksi on tärkeää tietää, millaista ruokaa valita harjoituksen jälkeen.
Proteiinia maidosta
Jos elimistö tarvitsee harjoituksen jälkeen 9g maitoproteiinia, mikä riittää auttamaan elimistöä stimuloimaan proteiinisynteesiä lihaksissa, tukemaan palautumista harjoituksen jälkeen. Ravitsemusasiantuntijat ovat huomauttaneet tutkimuksesta, ja he myös päättelevät, että vaikka sekä maito että soijaproteiini auttavat henkilöä ylläpitämään ja rakentamaan lihasmassaa. Maidon sisältämä proteiini tukee kuitenkin tehokkaammin vähärasvaisen lihasmassan nopeaa kasvua.
Kananmuna
Munan keltuainen auttaa stimuloimaan lihaksia tehokkaammin vuoden 2017 tutkimuksen mukaan. Keltuaisessa on valkuaiseen verrattuna korkeampi proteiinipitoisuus kuin valkuaisessa.
Omega-3 rasvahapot
Useiden tutkimusten mukaan lihasproteiinisynteesin edistämiseksi ja lihassolujen koon lisäämiseksi sekä terveillä nuorilla että keski-ikäisillä aikuisilla omega-3-rasvahappojen täydentäminen on välttämätöntä.
Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ovat lohi ja tonnikala. Tonnikalassa on myös runsaasti rasvahappoja. Ravitsemusasiantuntijat arvioivat, että 170 g tonnikalaa sisältää noin 41,6 g proteiinia ja 5,4 g rasvaa. Rasvaisen kalaöljyn käyttö on tehokasta vähentämään lihaskipua vastustusharjoittelun jälkeen. On olemassa tutkimus, joka osoittaa, että 6 g kalaöljyn nauttiminen päivässä 1 viikon ajan ennen harjoittelua voi vähentää lihaskipua.
Omega-3-rasvahappojen täydennys keholle harjoituksen jälkeen
Hiilihydraattipitoisia ruokia
Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden käyttö auttaa heikentämään vastustuskykyä, joka voi ilmetä harjoituksen jälkeen. Hiilihydraattien käyttö harjoituksen jälkeisenä välipalana edistää myös glykogeenin varastoitumista.
Viljoissa ja hedelmissä on elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon terveellisiä hiilihydraatteja.
Yrttitee
Yrttiteet sisältävät runsaasti ravinteita ja kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat kehoa prosessoimaan proteiineja ja hiilihydraatteja tehokkaasti. Erityisesti yerba mate -teessä on tutkimus, joka osoittaa, että teen juominen palautuu nopeammin harjoituksen jälkeen kuin veden juominen.
Vesi
Vesi on keholle välttämätön alkuaine. Siksi ennen ja jälkeen harjoituksen sinun on juotava paljon vettä. Kun keho on täysin nesteytetty harjoituksen aikana, se auttaa kehoa saamaan monia etuja. Harjoituksen aikana elimistö menettää vettä ja elektrolyyttejä hikoilun vuoksi. Siksi on erittäin tärkeää lisätä vettä ja jokaisen ihmisen tarpeet ovat erilaisia. Myös liikunnan määrä eri vesitasoilla on erilainen. Kun harjoittelet, saat terveen vartalon ja kauniin vartalon.
Harjoituksen jälkeiset muistiinpanot
Liikunta on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta varmistaaksesi, että harjoitus sujuu sujuvasti, on hyvä muistaa muutama seikka:
Harjoittelun jälkeen tulee olla aikaa levätä ennen ruokailua
Joten sinulla on vastaus kysymykseen, pitäisikö syödä harjoituksen jälkeen. Toivottavasti nämä tiedot voivat auttaa sinua pitämään huolta kehostasi terveenä.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Vauva on kohta 2-vuotias, mutta vanhemmat vielä miettivät, miten vauvan syntymäpäivää juhlitaan? Pitäisikö sen olla iso vai yksinkertainen?
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Lapsen saaminen pakko-oireiseen häiriöön (OCD) saa monet vanhemmat erittäin huolestuneiksi. Mitkä ovat hoitovaihtoehdot vauvalle?
Mitä teet, kun lapsesi on hemmoteltu tai tottelematon? Lyötkö usein lapsellesi keinona opettaa ja pelotella lapsia?
Hiustenlähtö on melko normaalia paitsi aikuisilla myös lapsilla. Mutta entä jos vauvasi menettää liikaa hiuksia?
Pienestä iästä lähtien vauvani yrittää aina harjoitella kirjoittamista, vaikka se on edelleen naiivia, kaikki nuo vedot ja piirrokset ovat alkua kirjainten oppimiseen valmistautumisesta.
Onko olemassa tapaa opettaa lapsia olemaan kuuliaisia, tottelevaisia ja tietoisia turvautumatta mihinkään rangaistukseen?
Onko vauvallasi suolisto-ongelmia tai korvasärkyä? Yritä käyttää valkosipulia lapsesi sairauden hoitoon. Vanhemmat hämmästyvät tämän mausteen tehokkuudesta.
aFamilyToday Health - Raskauden aikana on monia paineita, jotka saavat raskaana olevan äidin muistin heikkenemään. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua selviytymään ohimenevästä muistin menetyksestä.
Jokainen haluaa terveen ja älykkään vauvan. Joten mitkä vinkit auttavat raskaana olevia naisia saavuttamaan tämän odotuksen? Otetaan se aFamilyToday Healthin avulla
Oletko kokeillut kaikkea, mutta vauvasi ei vieläkään syö? Mistä tämä tilanne sitten johtuu? Ota selvää nyt!
Pääravintolähteen lisäksi maito, vieroituksesta vanhempien tulisi antaa lasten maistaa muita herkullisia ruokia, jotka rikastuttavat vauvan ruokalistaa.
Vilustuminen on erittäin yleistä ja helppo parantaa. Imettäessäsi sinun tulee kuitenkin olla varovainen käyttämäsi influenssalääkkeen suhteen.
Liha on erittäin tärkeä proteiinin lähde paitsi aikuisille myös lapsille. Joten milloin sinun pitäisi ruokkia vauvallesi lihaa?
Onko turvallista ottaa kylmälääkkeitä imetyksen aikana? Mitä muita flunssalääkkeitä voit ottaa ilman lääkkeitä?
Marjat ovat erittäin terveellinen hedelmälinja. Ne tarjoavat runsaasti tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja, kuten kuitua, antioksidantteja ja C-vitamiinia.
Tällä hetkellä liikalihavuus on lasten sydänsairauksien ja diabeteksen yleisin riskin aiheuttaja, mutta siihen ei ole kiinnitetty oikeaa huomiota.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
