Paranna kehon muotoa ruokavaliomenetelmällä 211

Painonpudotusharjoitusten lisäksi ruokavaliolla on erittäin tärkeä rooli rasvan menettämisessä ja kunnon ylläpitämisessä. Yksi tavoista parantaa kehosi muotoa, jota et voi sivuuttaa, on 211-ruokavaliomenetelmä.

Diet method 211 on yksi laihdutusdieeteista, jota monet ihmiset valitsevat. Kaikki eivät kuitenkaan saavuta painonpudotuksen vaikutusta laihduttamalla ja jopa haitallisesti. Seuraa alla olevaa artikkelia ymmärtääksesi tämän ruokavaliomenetelmän sekä muistiinpanot painonpudotuksen aikana.

Mikä on 211-ruokavalio?

Diet 211 perustuu Harvardin yliopiston vuonna 2020 julkaiseman Healthy Eating Plate -oppaan sääntöihin. Tämä ruokavalio ei pakota paastoamaan, vaan päinvastoin, sinun on täytettävä kehosi välttämättömillä ravintoaineilla, kuten vitamiineilla, proteiinoilla, kuiduilla ja tärkkelyksellä.

Tämä laihdutusmenetelmä ei ainoastaan ​​takaa, että kehon aineenvaihdunta toimii aina tehokkaasti, vaan myös ylläpitää terveyttä ja rajoittaa hallitsematonta painonnousua. "211"-ruokavalio tarkoittaa, että jokaisessa annoksessa jaat ruokalistan neljään yhtä suureen osaan suhteessa 2 osaa kasviksia, 1 osa proteiinia, 1 osa tärkkelystä.

211-ruokavaliomenetelmä ei pakota ihmisiä laihduttamaan pidättymään liikaa

Paranna kehon muotoa ruokavaliomenetelmällä 211

Kaksi annosta vihanneksia

Vihannekset ovat korvaamaton ruoka laihdutusruokavaliossa. Voit valita suosikkivihanneksi, kuten: kaali, sienet, rakkolevä, maissi... Lisäksi älä epäröi lisätä keltaisia, punaisia, vihreitä värejä vihanneksista, kuten tomaateista, tomaateista, purppuraista, kesäkurpitsasta, paprikaa… menu joka päivä.

Vihannekset sisältävät paljon kuitua, jotka luovat kylläisyyden tunteen, vähentävät energian imeytymistä ja tarjoavat monia mineraaleja, jotka auttavat kaventamaan vyötärölinjaa ja säilyttämään terveen hehkuvan ihon.

Lisäksi hedelmillä on tärkeä rooli laihdutusprosessissa 211-dieettimenetelmällä. Rasvaiset välipalat, pikaruoat kannattaa korvata matalan glykeemisen indeksin hedelmillä, kuten appelsiini, mandariini, omena, kiivi...

Osa proteiinia

Proteiini on keskeinen ravintoaine 211-ruokavaliossa ja painonhallinnassa. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että terveellistä ja tehokasta painonpudotusta varten sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi. Siksi sen sijaan, että riippuisit eläinproteiinista, voit korvata sen kasvipohjaisella proteiinilla.

Palkokasvit, tofu, soijapavut ja siemenet ovat kasviperäisiä proteiinin lähteitä, joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi. Ne eivät vain tarjoa ruuansulatusjärjestelmälle tarvittavaa määrää kuitua , vaan lisäävät myös monia hyödyllisiä mineraaleja, jotka sisältävät runsaasti energiaa keholle.

Proteiini auttaa kehoa saamaan riittävästi energiaa elämäntoimintoihin.

Osa tärkkelystä

Toisin kuin muut painonpudotusdieetit, jotka edellyttävät tärkkelyksen saannin maksimaalista rajoittamista, 211-ruokavaliomenetelmä on edelleen tyydyttävä leivän ja pho "uskovien" kannalta, koska sinun täytyy ladata 25% määrästä kehoon.tärkkelystä joka aterialla.

Tämän suhteen noudattaminen auttaa sinua välttämään tärkkelyksen imeytymistä ja silti sinulla on tarpeeksi energiaa päivittäiseen toimintaan. Jos kuitenkin haluat maksimoida tämän ruokavalion, valitse kuitupitoinen tärkkelys, kuten täysjyvätuotteet (ruskea riisi, viljat), bataatit ... 

Huomioitavaa ruokavaliota toteutettaessa

Juo paljon vettä

Tärkeä sääntö painonpudotuksessa on juoda riittävästi vettä keholle. Vesi palvelee sekä aineenvaihduntaa että tasaista verenkiertoa. Lisäksi riittävä veden juonti auttaa vähentämään näläntunnetta ruokavalion aikana. Lisäksi ennen ruokailua voit juoda täyden lasillisen vettä ruoansulatusprosessin tukemiseksi ja kylläisyyden tunteen luomiseksi sekä ruokahalun rajoittamiseksi.

Vedellä on tärkeä rooli laihduttamisessa ja laihduttamisessa

Älä nälkään itseäsi

Monet ihmiset uskovat, että paasto on nopea ja tehokas tapa laihtua. Ravitsemusasiantuntijat kuitenkin suosittelevat, että paasto ei auta laihduttamaan, vaan myös huonontaa terveyttä. Siksi riippumatta siitä, mitä laihdutusruokavaliota noudatat, sinun tulee vain vähentää kalorien määrää jokaisessa annoksessa. Rajoita pikaruokien, runsaasti rasvaa sisältävien ruokien ja ja lisää vihannesten tai hedelmien käyttöä.

Heti kun noudatat nopeaa laihdutusohjelmaa, sinun tulee myös syödä 3 ateriaa päivässä. Voit välipalaa lounaalla kasvisten, voileipien, hedelmien kera, jotta keho saa riittävästi energiaa.

Treenaa

Nopeutettua painonpudotusta käytettäessä rasvakerros palaa nopeasti pois, mutta tämä aiheuttaa ihon venymistä tai ryppyjä. Siksi sinun on harjoitettava kunnolla, jotta kehosi pystyy sopeutumaan lihaksen ja rasvan muutoksiin. Oikea ruokavalio ja liikuntaohjelma auttavat sinua saamaan haluamasi kehon.

Yllä on jaettu 211 ruokavaliomenetelmää kehon parantamiseksi. Kuten voidaan nähdä, laihtuminen on prosessi, joka vaatii sinnikkyyttä ja jatkuvuutta. Säilytä siksi terveellisiä ruokailutottumuksia saadaksesi parhaat tulokset.