Osoittaa kuinka täydentää sinkkiä tehokkaasti ja turvallisesti

Sinkki on yksi hivenaineista, jolla on tärkeä rooli ihmiskehossa. Tämä artikkeli auttaa sinua tietämään, miten sinkkiä täydennetään oikein.

Sinkki on antioksidantti ja vapaiden radikaalien sieppaaja, joka auttaa taistelemaan tiettyjen toksiinien, raskasmetallien ja muiden epäpuhtauksien vaikutuksia vastaan. Sinkin puute on tärkein syy sairauksiin, kuten kuulon heikkeneminen, ateroskleroosi , suun haavaumat , jotka vaikuttavat vakavasti elämään.

Sinkki on ihmiskeholle välttämätön hivenaine

Kehon merkit osoittavat, että sinkkiä on lisättävä välittömästi

Sinkkilisät , jotka auttavat ihoa, hiuksia ja kynsiä kasvamaan. Jos sinulla on sinkin puutos, on oireita, kuten hiukset jäykistyvät, hiukset lähtevät helposti, hiusten väri muuttuu vähitellen mustasta keltaiseksi, on valkoisia syntymämerkkejä, kuivaa, harmaata ihoa, hauraita kynsiä ja hiustenlähtöä. rikki, uudelleenkasvuprosessi on hyvin hidas.

Sinkin puutteesta kärsivät ihmiset menettävät ruokahalunsa, koska makuherkkyys on heikentynyt tai kadonnut kokonaan. Muut merkit, kuten glossiitti, suun limakalvon haavaumat , arpien hidas paraneminen, heikentynyt vastustuskyky..., ovat myös sinkin puutteen ilmenemismuotoja, jotka osoittavat, että kehon sinkkiä on lisättävä välittömästi.

Ennalta arvaamattomat vaikutukset, jos sitä ei täydennetä sinkillä keholle

Lapsille, kun sinkin puute näkyy valtion ruokahaluttomuus, fyysinen jälkeenjääneisyys. Miehillä hedelmällisyys heikkenee. Osteoporoosin ja lihasten surkastumisen ilmaantuvuus iäkkäillä lisääntyy, jos elimistöstä puuttuu sinkki, koska tämä aiheuttaa anabolista epätasapainoa ikääntymisen tekijöiden, kuten toksiinien ja vapaiden radikaalien, kanssa.

Jos raskaana olevalla naisella on sinkinpuutos, se on erityisen vaarallista kohdussa olevalle vauvalle, koska sinkin puute lisää raskauden komplikaatioita, alentaa syntymäpainoa, hermoston epämuodostumien ja kehitysvammaisuuden todennäköisyyttä on korkea, kuolleena synnytyksen riski on suurempi ja ennenaikaisen synnytyksen riski kasvaa 3 kertaa.

Raskaana olevat naiset, joilla on sinkin puutos, ovat vaarallisia kohdussa olevalle vauvalle

Miten minun pitäisi täydentää sinkkiä?

Kohtuullinen aika täydentää sinkkiä

Asiantuntijoiden mukaan sinkkilisä tulisi ottaa aamulla, 1 tunti ennen ateriaa tai 2 tuntia ruokailun jälkeen, koska sinkin ottaminen tyhjään mahaan voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä . Jos käytät muita hivenaineita, kuten kalsiumia ja magnesiumia, sinun tulee ottaa 2–4 ​​tunnin tauko sinkin täydentämiseksi.

Saatavilla olevat ravintolähteet auttavat tehokkaasti täydentämään sinkkiä

Elimistömme ei varastoi sinkkiä itsestään, joten sinun on noudatettava järkevää ja asianmukaista ruokavaliota saadaksesi tarpeeksi sinkkiä. Eläinperäiset ruoat sisältävät usein enemmän sinkkiä kuin kasviperäiset ruoat. Päivittäisessä ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten naudanliha, lammas, kana, vähärasvainen sianliha, osterit, osterit, kala, katkarapu, rapu, maito, muna, vehnänalkio, kaakao, pähkinät, pavut, mantelit, omenat, kirsikka kukkia, vihreän teen lehtiä...

Asiantuntijoiden mukaan päivittäisessä ruokalistassa tulisi olla tasapaino kasvi- ja eläinruokien välillä. Tällä hetkellä markkinoilla on myös monenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä valmisteita, joiden sinkkipitoisuus on riittävä, sinkin täydennykseksi voi valita hyvämaineisia tuotteita.

Lapset ovat niitä aiheita, joita on täydennettävä sinkillä, jotta keho kehittyy kokonaisvaltaisesti 

Ihmiset, jotka tarvitsevat sinkkilisää

Anorexia nervosaa sairastaville lapsille tulisi antaa sinkkilisää, sirppisolusairautta sairastavilla lapsilla on alhainen sinkkitaso, joten on tärkeää kiinnittää enemmän huomiota sinkkilisäravinteisiin .

Suurin osa sinkistä löytyy eläinperäisistä elintarvikkeista, joten kasvissyöjät (erityisesti vegaanit) ovat erittäin alttiita sinkin puutteelle. Heidän ateriansa vaativat 50 % enemmän ravinnosta sinkkiä kuin ei-kasvissyöjät.

Sinkkilisähoitoon tulee kiinnittää huomiota potilailla, joilla on haavainen paksusuolitulehdus, paksusuolentulehdus, ruoansulatushäiriöt, krooninen munuaissairaus tai lyhyt suolen oireyhtymä, koska näillä sairauksilla kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia imeytyä.

Raskaana oleville ja imettäville naisille on välttämätöntä täydentää sinkkiä sikiön tarpeiden täyttämiseksi. Äskettäin raskaana olevilla naisilla on erittäin alhainen sinkkivarasto, joten heidän on lisättävä sinkkiä joka päivä enemmän kuin muiden. Ihmiset, joilla on sirppisolusairaus, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että 60-70%:lla ihmisistä, joilla on sirppisolusairaus, on alhaisempi sinkkipitoisuus (tämä pätee erityisesti lapsiin), koska kehon on vaikeampi imeä sitä.

Erityisesti sinun tulee hoitaa sinkin puutetta aiheuttavia sairauksia ennen sinkkilisän ottamista. A-, B6-, C-vitamiinia ja fosforia tulisi käyttää sinkkilisän aikana, koska nämä aineet lisäävät sinkin imeytymistä. Jos käytät sekä rautaa että sinkkiä, käytä ensin sinkkiä, koska rauta häiritsee sinkin imeytymistä. Sinun tulee olla varovainen välttääksesi liiallisia sinkkilisäravinteita, koska liiallinen sinkin käyttö voi heikentää kehon vastustuskykyä.

Sinkki on yksi ihmisen toiminnan ylläpitämiselle välttämättömistä hivenaineista. Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään sinkin lisäyksen tärkeyden sekä kuinka täydentää sinkkiä tehokkaasti. Lisäksi rakenna itsellesi kohtuullinen ja tasapainoinen ruokavalio välttääksesi ylimääräistä sinkkiä.