Sinkkipitoisia ruokia vauvoille tai pikaruokaa

Vauvojen sinkkipitoiset ruoat ovat olennainen ravintoaineiden lähde lasten aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Älä unohda valmistaa seuraavia ruokia, jotta vauva kasvaa joka päivä.

Sinkillä on elintärkeä rooli elimistössä haavojen paranemisesta maku- ja hajuaistin (haju ja maku) aistimiseen, proteiini- ja DNA-synteesiin. Elimistön tarvitsema sinkin lähde imeytyy pääosin ruoasta päivittäin. Seuraavat sinkkiä sisältävät ruoat vauvallesi ovat salaisuus vauvasi ruokahalulle ja paremmalle kehitykselle.

Luettelo runsaasti sinkkiä sisältävistä ruoista vauvoille

Varmistaaksesi, että käytät tarpeeksi näitä tärkeitä ravintoaineita, sisällytä vauvasi ruokavalioon erilaisia ​​sinkkiä sisältäviä ruokia.

Osterit

Sinkkipitoisuus ostereissa: 32 mg 6 raa'assa osterissa (400 % suositellusta ravinnosta)

Muita terveyshyötyjä: Nämä simpukat tarjoavat myös terveellisen annoksen proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Ne ovat myös loistava lähde eläinruoille, jotka sisältävät runsaasti rautaa, kivennäisainetta, jota tarvitaan hapen kuljettamiseen koko kehossa.

Paras tapa nauttia ostereista: Voit grillata ostereita tai keittää osteripuuroa vauvallesi sen sijaan, että syöt niitä harvoin välttääksesi ruokamyrkytyksiä ja bakteereja.

Naudanlihaa

Sinkin määrä naudanlihassa: 7 mg 93 g:ssa haudutettua naudanlihaa

Muita terveyshyötyjä: Suuren proteiinimäärän lisäksi naudanliha on myös runsaasti B12-vitamiinia, joka auttaa pitämään hermoston ja kehon verisolut terveinä. Se sisältää myös B2-vitamiinia riboflaviinia, jonka uskotaan vähentävän PMS-oireita.

Paras tapa nauttia siitä: Voit valmistaa naudanlihamuhennos tai paistettua naudanlihaa sipulilla vauvallesi ja rajoittaa syömistä harvinaiseksi. Harvinaisen naudanlihan runsaan syömisen on yhdistetty lisääntynyt riski sairastua diabetekseen , sydän- ja verisuonisairauksiin ja muihin terveysongelmiin, joten sinun tulisi syödä vain noin yksi annos viikossa.

Rapu

Rapujen sisältämän sinkin määrä: 4,7 mg 1 sinirapussa;

Muita terveyshyötyjä: Sen lisäksi, että rapujen liha sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia, se sisältää myös A-, B- ja C-vitamiineja. Rapu sisältää runsaasti magnesiumia – voimakasta ravintoa, joka auttaa sydäntä ja lihaksia toimimaan kunnolla;

Paras tapa nauttia siitä: Voit valmistaa höyrytettyjä rapuja tai käyttää rapujen lihaa paistettujen vihannesten keittämiseen tai tehdä herkullisia voileipiä lapsillesi.

Väkevä muro aamiaiseksi

Sinkin määrä viljassa: 3,8 mg 3/4 kupissa

Paras tapa nauttia siitä: Etsi merkkimuroja, jotka sisältävät myös runsaasti D-vitamiinia ja rautaa.

Paras tapa nauttia siitä: Lisäämällä kupillisen vähärasvaista maitoa muroihin lisäät sinkin saantiasi 1 mg:lla. Halutessasi voit lisätä kulhoon C-vitamiinipitoisia mansikoita, jotta vauvasi imeisi raudan paremmin.

Hummeri

Hummerin sisältämän sinkin määrä: 3,4 mg 93 g:ssa keitettyjä katkarapuja;

Muita terveyshyötyjä: Mehukkaan tuoreen lihan lisäksi hummeri tarjoaa 20 % päivittäisestä B12-vitamiinin tarpeesta, 32 % elimistön välttämättömästä proteiinitarpeesta ja 8 % kehon kalsiumin tarpeesta;

Paras tapa nauttia: Sekoita keitetyt katkaravut salaattikastikkeeseen tai yhdistä ne majoneesiin klassiseen hummeriruokaan tai nauti suoraan kuoresta.

Grillikylki

Sinkin määrä porsaankyljyssä: 2,9 mg 93 g:ssa keitettyjä porsaankyljyksiä;

Muita terveyshyötyjä: Porsaankyljys sisältää vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia. Lisäksi porsaankyljys sisältää myös koliinia – olennaista ravintoainetta, joka parantaa pitkäaikaismuistia;

Paras tapa syödä: Grillatut, friteeratut porsaankyljykset tai tomaattikastike ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja vauvallesi.

Kanan liha

Kanan sisältämä sinkin määrä: 2,4 mg 93 g:ssa keitettyä lihaa

Muita terveyshyötyjä: Yksi annos kanaa tarjoaa proteiinia, jota tarvitaan auttamaan kehoasi rakentamaan enemmän lihaksia. Kana on myös erittäin hyvä B6-vitamiinin lähde, joka on välttämätön estrogeenihormonin aineenvaihdunnalle ja välttämätön aivojen moitteettoman toiminnan kannalta.

Paras tapa syödä se: On olemassa lukemattomia tapoja valmistaa herkullisia kanaruokia. Jos haluat kevyen ja terveellisen aterian, kokeile valmistaa kanasalaattia tai yksinkertaisesti keitettyä kanaa.

Mantelit

Manteleiden sisältämä sinkin määrä: 0,9 mg jokaisessa 31,1 g:ssa kuivattuja paahdettuja manteleita

Muita terveyshyötyjä: Mantelit ovat runsas ravintoaineiden lähde, kuten magnesium, omega-3 ja E-vitamiini – antioksidantti, joka suojaa silmiä ja auttaa parantamaan vastustuskykyä. Lisäksi mantelit tarjoavat keholle proteiinia, joka auttaa lapsia tuntemaan olonsa kylläiseksi.

Paras tapa nauttia: Syö kourallinen manteleita hillitäksesi iltapäivän nälkää tai ripottele niitä salaattien päälle saadaksesi herkullisen lisäyksen.

Kikherneet

Sinkin määrä kikherneissä: 1,3 mg 1/2 kupissa keitettyjä kikherneitä

Muita terveyshyötyjä: Yksi annos kikherneitä sisältää 2 g hiilihydraatteja sekä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja. Nämä palkokasvit voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja parantamaan verensokeritasoja.

Paras tapa nauttia: Tarjoa kikherneitä tuoreiden vihannesten kanssa tai paista kikherneitä pinaatin kanssa tai lisää kikherneitä salaattiin.

sveitsiläinen

Sveitsin juuston sisältämä sinkin määrä: 1,2 mg 31,1 g juustoa

Muita terveyshyötyjä: Sveitsiläinen juusto sisältää vain 55 mg natriumia, joten se sisältää vähemmän suolaa kuin monet muut juustot. Vaikka se on myös vähän kaloreita, se on silti runsaasti kalsiumia ja proteiinia.

Paras tapa nauttia: Lisää juustoa salaatteihin tai muihin voileipiin saadaksesi täyteläisemmän maun.

Kaurapuuro

Sinkin määrä kaurapuurossa: 1,1 mg pikakaurapuuropakkauksessa

Muita terveyshyötyjä: Tämän tyyppistä tuotetta käytetään usein sydänterveellisenä aamiaisena, koska se sisältää folaattia, kuitua ja kaliumia; samalla voi auttaa vähentämään kolesterolitasoja kehossa;

Paras tapa nauttia: Tehosta ravintoasi lisäämällä kauraa hedelmäkulhoon ja nauti (huomaa, että tuoreet hedelmät ovat parasta, mutta voit halutessasi käyttää myös pakastettuna). Jos haluat vielä enemmän terveyshyötyjä, valitse perinteinen kaurapuuro valmiiden jauhepakkausten sijaan.

Munuaispavut (tunnetaan myös nimellä munuaispavut)

Sinkin määrä munuaispavuissa: 0,9 mg jokaisessa 1/2 kupissa keitettyjä papuja

Muita terveyshyötyjä: Sinkin lisäksi munuaispavut sisältävät sekä liukoista että liukenematonta kuitua, joten ne kaksinkertaisesti optimoivat vatsasi toiminnan pitääkseen ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa. Samaan aikaan proteiinin ja kuidun yhdistelmä munuaispavuissa auttaa estämään äkillisiä verensokeripiikkejä.

Paras tapa nauttia: Keitä pavut makkaran kanssa (pitkän aikaa) ja tarjoa riisin kanssa. Voit myös nauttia laihduttavan välipalan punaisista papuista jogurtin, oliiviöljyn ja kuminan kera.

Koska sinkillä on tärkeä rooli lasten terveydelle , sinun on annettava vauvallesi runsaasti sinkkiä sisältävää ruokaa heidän päivittäisissä aterioissaan. Ja sinun on myös muistettava, että liian vähäisellä tai liian suurella sinkin määrällä on monia haitallisia vaikutuksia terveyteen. Siksi sinkin määrä kannattaa laskea huolella ja samalla kysyä asiantuntija-apua.