Vaihdevuodet on luonnollinen siirtymäkausi naisen elämässä kuukautiskierron loppuun asti.
Vaihdevuodet voivat aiheuttaa monia epämiellyttäviä oireita ja lisätä tiettyjen sairauksien riskiä. Kohtuullinen vaihdevuosien ruokavalio voi kuitenkin auttaa naisia vähentämään oireita ja vähentämään sairauksien riskiä.
Vaihdevuosien aikana tapahtuvat muutokset
Vaihdevuosiin siirtymisen aikana estrogeenihormoni alkaa laskea, mikä häiritsee estrogeeni- ja progesteronihormonien fenotyyppejä, joita esiintyy naisen normaalin kuukautiskierron aikana.
Alhaiset estrogeenitasot vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan ja voivat johtaa painonnousuun. Nämä muutokset voivat myös vaikuttaa kehon kolesterolitasoihin ja siihen, miten keho sulattaa hiilihydraatteja.
Vaihdevuodet vaikuttavat naisten psyykkiseen terveyteen, kuten kuumuuteen, painonnousuun ja unihäiriöihin.
Monet naiset kokevat oireita, kuten kuumia aaltoja ja unihäiriöitä tämän siirtymäkauden aikana. Lisäksi hormonaaliset muutokset johtavat luun tiheyden laskuun, mikä puolestaan lisää murtumien riskiä. Tietyt ruoat voivat kuitenkin auttaa lievittämään naisten epämiellyttäviä oireita tämän siirtymäkauden aikana.
Mitä elintarvikkeita tulisi täydentää vaihdevuosi-ikäisille naisille?
Soijapapu
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että soija vähentää tehokkaasti kuumia aaltoja, vaikka tulokset ovat olleet vaatimattomia.
Soijaruokia ja fytoestrogeenilisäaineita, estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joita löytyy joistakin kasveista, käytetään joskus lievittämään lieviä kuumia aaltoja.
Pellavansiemen
Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljyt voivat auttaa joitain naisia , joilla on lieviä vaihdevuosioireita . Tämä on hyvä lignaanien lähde - ikääntymisprosessin aiheuttamia antioksidantteja, joilla on taipumus tasapainottaa naishormoneja.
Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljyt auttavat joitakin naisia vähentämään vaihdevuosien oireita.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet näitä etuja kuumien aaltojen vähentämisessä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.
Kalsium
Luukadosta ja osteoporoosista voi tulla vakava ongelma, kun hormonitasot laskevat vaihdevuosien jälkeen. On tärkeää saada riittävästi kalsiumia keholle.
Paras tapa saada kalsiumia on ruoasta. Ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä tarjoa tarvitsemaasi kalsiumia, joten sinun on lisättävä, mutta otettava pieni annos, enintään 500 mg kerrallaan ruoan kanssa päivän aikana. Tämä auttaa kehoasi imemään kalsiumia paremmin.
D-vitamiini
D-vitamiini on yhtä tärkeä luuston terveydelle kuin kalsium. Ilman D-vitamiinia elimistö ei voi imeä kalsiumia. Useimmat aikuiset tarvitsevat 600 IU päivässä. 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarvitsevat 800 IU päivässä. D-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista ja ravintolisistä.
Paras vaihtoehto on keskittyä ruokaan ja ottaa lisäravinteita, jos ruokavaliosi ei saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Vahvistettu rauta
Syö vähintään kolme annosta rautapitoisia ruokia joka päivä. Rautaa löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, kananmunista, vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja viljatuotteista, jotka on rikastettu ravintoaineilla, kuten raudalla. Ikääntyneiden naisten raudan suositeltu ravinnon saanti (RDA) on 8 milligrammaa päivässä.
Ginseng
Useat tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että erityyppiset ginseng voivat auttaa parantamaan naisen elämänlaatua vaihdevuosien aikana. Ginsengin on osoitettu parantavan mielialaa ja parantavan unta.
Ginsengin on osoitettu parantavan mielialaa ja parantavan unta.
Mutta toistaiseksi tutkimukset eivät ole havainneet, että amerikkalainen tai korealainen ginseng voisi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja.
Lisää hedelmät ja vihannekset
Syö vähintään 1 1/2 kupillista hedelmiä, kuten appelsiineja, greippejä, thang longeja jne., ja 2 kupillista tuoreita vihanneksia joka päivä.
Yllä olevien ravintolisien käytön lisäksi vaihdevuosi-ikäisten naisten tulee tehdä seuraavat asiat:
Vaihdevuosien sivuvaikutuksia voi esiintyä rintasyövän hoidon seurauksena, ja on olemassa useita ratkaisuja, jotka auttavat sinua hallitsemaan näitä sivuvaikutuksia.
Vaihdevuodet on luonnollinen siirtymäkausi naisen elämässä kuukautiskierron loppuun asti.
Vaihdevuodet ovat iso asia naisen elämässä, ja siihen liittyy fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa paitsi häneen myös niihin, jotka rakastavat häntä.
Vaihdevuodet läpikäyvillä naisilla on usein monia terveysongelmia. Oikea-aikainen ravintoaineiden lisääminen ulkopuolelta auttaa ylläpitämään parempaa terveydentilaa. Selvitetään alla, mitkä ruoat ja ravintoaineet ovat hyödyllisiä naisten terveydelle perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet on vaihe, joka jokaisen naisen on käytävä läpi. Siksi on erittäin tärkeää löytää tietoa, joka auttaa parantamaan naisten vaihdevuosien ja perimenopaussin oireita.
Tiedät luultavasti vaihdevuosiin liittyvästä painonnoususta, kuumista aalloista ja yöhikoilusta. Tässä on joitain muita vaihdevuosien sivuvaikutuksia.
Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin keho muuttaa hormoneja ja muita asiaan liittyviä tekijöitä. Tämä on siirtymä uuteen vaiheeseen, joka merkitsee kuukautiskierron lopun alkua. Tämä ajanjakso voi kuitenkin saada kehon ja mielen tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Paahdetut suolatut cashewpähkinät ovat välipala, jonka monet ihmiset valitsevat, koska ne ovat sekä herkullisia että ravitsevia. Tiedätkö, mikä vaikutus paahdetuilla cashewpähkinöillä on?
Leukaimplantti on monien naisten valitsema kauneusmenetelmä, leukaimplantti auttaa sinua saamaan herkemmät ja hoikemmat kasvot. Jotta kauneusvaikutus olisi taattu, ravitsemus on erittäin tärkeää. Monet kosmetologit jakavat saman kysymyksen, mitä syödä leukaimplanttien kanssa?
Vuohenliha on monien ihmisten suosikkiruoka korkean ravintosisältönsä ja jalostuksen monipuolisuuden vuoksi. Monien mielestä vuohenliha on kuitenkin kuumaa, joten se ei sovi äideille synnytyksen jälkeen. Siksi on paljon kiistaa siitä, voidaanko vuohia syödä synnytyksen jälkeen?
Tähtihedelmillä on monia terveyshyötyjä, joten ne tulee säilyttää myöhempää käyttöä varten tai lisätä ruoanlaitossa miedon happaman maun luomiseksi. Tiedätkö siis vielä kuinka pitää tähtihedelmät tuoreina ja rapeina? Tutustutaan yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa.
Rypäleet ovat herkullisia ja rakastettuja hedelmiä. Paitsi, että viinirypäleet tuovat myös monia terveyshyötyjä. Mitä hyötyä siis on rypäleiden syömisestä?
Kuinka monta erilaista Glucerna-maitoa on olemassa, mitkä ovat ja kuinka paljon se maksaa? Tätä kysymystä kysyvät monet ihmiset, joilla on diabetes, esidiabetes tai raskausdiabetes. Ymmärtääkseen tämän, aFamilyToday-blogi on koonnut hyödyllistä tietoa Glucerna-maitolinjoista sekä hinnoista ja hyvämaineisista myyntiosoitteista, joita lukijat voivat seurata.
Murrosikä on tärkeä ajanjakso pituuden kasvussa. Mihin vanhempien tulisi siis liikunnan lisäksi kiinnittää huomiota, jotta heidän lapsensa kasvaisivat murrosiässä?
Kun saavutat 50 vuoden iän, alat kokea ikääntymisen aiheuttamaa lihasten menetystä. Tämä tilanne syntyy luonnollisesti. Voit kuitenkin hidastaa tätä prosessia viidellä tavalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin kautta.
Mehukkaita hedelmiä voi syödä tuoreena tai mehutettuna. Tiedätkö kuinka paljon kaloreita siinä on? Kuinka monta kaloria ananasmehussa? Tässä on vastauksia ananaksen kaloripitoisuudesta.
Panimohiiva on erittäin ravitseva ja terveellinen ainesosa. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä selvästi, mitä panimohiiva on ja miten se vaikuttaa terveyteen. Siirrytään aFamilyToday Blogiin löytääksemme vastauksen yllä olevaan kysymykseen alla olevan artikkelin kautta!
