Vaihdevuodet on luonnollinen siirtymäkausi naisen elämässä kuukautiskierron loppuun asti.
Vaihdevuodet voivat aiheuttaa monia epämiellyttäviä oireita ja lisätä tiettyjen sairauksien riskiä. Kohtuullinen vaihdevuosien ruokavalio voi kuitenkin auttaa naisia vähentämään oireita ja vähentämään sairauksien riskiä.
Vaihdevuosien aikana tapahtuvat muutokset
Vaihdevuosiin siirtymisen aikana estrogeenihormoni alkaa laskea, mikä häiritsee estrogeeni- ja progesteronihormonien fenotyyppejä, joita esiintyy naisen normaalin kuukautiskierron aikana.
Alhaiset estrogeenitasot vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan ja voivat johtaa painonnousuun. Nämä muutokset voivat myös vaikuttaa kehon kolesterolitasoihin ja siihen, miten keho sulattaa hiilihydraatteja.
Vaihdevuodet vaikuttavat naisten psyykkiseen terveyteen, kuten kuumuuteen, painonnousuun ja unihäiriöihin.
Monet naiset kokevat oireita, kuten kuumia aaltoja ja unihäiriöitä tämän siirtymäkauden aikana. Lisäksi hormonaaliset muutokset johtavat luun tiheyden laskuun, mikä puolestaan lisää murtumien riskiä. Tietyt ruoat voivat kuitenkin auttaa lievittämään naisten epämiellyttäviä oireita tämän siirtymäkauden aikana.
Mitä elintarvikkeita tulisi täydentää vaihdevuosi-ikäisille naisille?
Soijapapu
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että soija vähentää tehokkaasti kuumia aaltoja, vaikka tulokset ovat olleet vaatimattomia.
Soijaruokia ja fytoestrogeenilisäaineita, estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joita löytyy joistakin kasveista, käytetään joskus lievittämään lieviä kuumia aaltoja.
Pellavansiemen
Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljyt voivat auttaa joitain naisia , joilla on lieviä vaihdevuosioireita . Tämä on hyvä lignaanien lähde - ikääntymisprosessin aiheuttamia antioksidantteja, joilla on taipumus tasapainottaa naishormoneja.
Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljyt auttavat joitakin naisia vähentämään vaihdevuosien oireita.
Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet näitä etuja kuumien aaltojen vähentämisessä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.
Kalsium
Luukadosta ja osteoporoosista voi tulla vakava ongelma, kun hormonitasot laskevat vaihdevuosien jälkeen. On tärkeää saada riittävästi kalsiumia keholle.
Paras tapa saada kalsiumia on ruoasta. Ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä tarjoa tarvitsemaasi kalsiumia, joten sinun on lisättävä, mutta otettava pieni annos, enintään 500 mg kerrallaan ruoan kanssa päivän aikana. Tämä auttaa kehoasi imemään kalsiumia paremmin.
D-vitamiini
D-vitamiini on yhtä tärkeä luuston terveydelle kuin kalsium. Ilman D-vitamiinia elimistö ei voi imeä kalsiumia. Useimmat aikuiset tarvitsevat 600 IU päivässä. 71-vuotiaat ja sitä vanhemmat tarvitsevat 800 IU päivässä. D-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista ja ravintolisistä.
Paras vaihtoehto on keskittyä ruokaan ja ottaa lisäravinteita, jos ruokavaliosi ei saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Vahvistettu rauta
Syö vähintään kolme annosta rautapitoisia ruokia joka päivä. Rautaa löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, kananmunista, vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja viljatuotteista, jotka on rikastettu ravintoaineilla, kuten raudalla. Ikääntyneiden naisten raudan suositeltu ravinnon saanti (RDA) on 8 milligrammaa päivässä.
Ginseng
Useat tutkimukset ovat löytäneet todisteita siitä, että erityyppiset ginseng voivat auttaa parantamaan naisen elämänlaatua vaihdevuosien aikana. Ginsengin on osoitettu parantavan mielialaa ja parantavan unta.
Ginsengin on osoitettu parantavan mielialaa ja parantavan unta.
Mutta toistaiseksi tutkimukset eivät ole havainneet, että amerikkalainen tai korealainen ginseng voisi auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita, kuten kuumia aaltoja.
Lisää hedelmät ja vihannekset
Syö vähintään 1 1/2 kupillista hedelmiä, kuten appelsiineja, greippejä, thang longeja jne., ja 2 kupillista tuoreita vihanneksia joka päivä.
Yllä olevien ravintolisien käytön lisäksi vaihdevuosi-ikäisten naisten tulee tehdä seuraavat asiat:
Vaihdevuosien sivuvaikutuksia voi esiintyä rintasyövän hoidon seurauksena, ja on olemassa useita ratkaisuja, jotka auttavat sinua hallitsemaan näitä sivuvaikutuksia.
Vaihdevuodet on luonnollinen siirtymäkausi naisen elämässä kuukautiskierron loppuun asti.
Vaihdevuodet ovat iso asia naisen elämässä, ja siihen liittyy fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa paitsi häneen myös niihin, jotka rakastavat häntä.
Vaihdevuodet läpikäyvillä naisilla on usein monia terveysongelmia. Oikea-aikainen ravintoaineiden lisääminen ulkopuolelta auttaa ylläpitämään parempaa terveydentilaa. Selvitetään alla, mitkä ruoat ja ravintoaineet ovat hyödyllisiä naisten terveydelle perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet on vaihe, joka jokaisen naisen on käytävä läpi. Siksi on erittäin tärkeää löytää tietoa, joka auttaa parantamaan naisten vaihdevuosien ja perimenopaussin oireita.
Tiedät luultavasti vaihdevuosiin liittyvästä painonnoususta, kuumista aalloista ja yöhikoilusta. Tässä on joitain muita vaihdevuosien sivuvaikutuksia.
Vaihdevuodet ovat aikaa, jolloin keho muuttaa hormoneja ja muita asiaan liittyviä tekijöitä. Tämä on siirtymä uuteen vaiheeseen, joka merkitsee kuukautiskierron lopun alkua. Tämä ajanjakso voi kuitenkin saada kehon ja mielen tuntemaan olonsa epämukavaksi.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
