Vaihdevuodet läpikäyvillä naisilla on usein monia terveysongelmia. Oikea-aikainen ravintoaineiden lisääminen ulkopuolelta auttaa ylläpitämään parempaa terveydentilaa. Selvitetään alla, mitkä ruoat ja ravintoaineet ovat hyödyllisiä naisten terveydelle perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet tai perimenopause on naiselle luonnollinen vaihe. Vaihdevuodet voivat aiheuttaa monia terveysvaikutuksia. Siksi on erittäin tärkeää täydentää ravintoaineita tämän ajanjakson tukemiseksi.
Mikä on vaihdevuodet?
Perimenopaussi ja vaihdevuodet aiheuttavat monia terveysvaikutuksia naisille
Vaihdevuodet on siirtymäaika naisen lisääntymisvuosien ja hedelmällisyyden päättymisen välillä. Vaihdevuosia pidetään naisen elämän toisena muutosvaiheena. Tämä prosessi johtuu munasarjojen toiminnan heikkenemisestä, munasarjat lakkaavat toimimasta ja lakkaavat erittämästä hormoneja.
Mitä tulee perimenopaussiin ja vaihdevuosiin, nainen voi kokea useita ongelmia, kuten:
Lisäravinteet vaihdevuosien naisille
Ravintolisät ovat tehokas tapa suojata vaihdevuosien terveyttä
Naiset, joilla on vaihdevuodet, voivat kokea monia negatiivisia muutoksia. Siksi on erittäin tärkeää lisätä tarvittavat ravintoaineet ulkopuolelta. Joitakin elintarvikkeita ja vitamiineja, joita tulisi lisätä tänä aikana, ovat:
Kalsiumia sisältävät ruoat
Vaihdevuosien aikana kalsiumin imeytyminen heikkenee. Siksi naisten on tänä aikana syödä ja juoda kahdesta neljään annosta maitotuotteita ja kalsiumpitoisia ruokia päivässä. Kalsiumia löytyy maitotuotteista, kalasta, parsakaalista ja palkokasveista. Tavoitteena on saavuttaa 1200 mg kalsiumia päivässä.
D-vitamiini
Kehosi tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. 51–70-vuotiaiden pitäisi saada 600 IU D-vitamiinia päivässä ja yli 70-vuotiaiden 800 IU päivässä. Älä ota enempää kuin 4 000 IU D-vitamiinia päivässä, koska tämä annos voi vahingoittaa munuaisia ja heikentää luita.
Rautaa sisältävät ruoat
Syö vähintään kolme annosta rautapitoisia ruokia joka päivä. Rautaa löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta, kananmunista, vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja viljatuotteista, jotka on rikastettu ravintoaineilla, kuten raudalla. Ikääntyneiden naisten raudan suositeltu ravinnon saanti (RDA) on 8 milligrammaa päivässä.
Kuitu
Kuitupitoiset ruoat auttavat lievittämään ummetusta ja alentavat kolesteroli- ja verensokeritasoja vaihdevuosien aikana. On monia kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväleivät, viljat, pasta, riisi, tuoreet hedelmät ja vihannekset. Useimpien aikuisten naisten pitäisi saada noin 21 g kuitua päivässä.
Kenkan Seishun Primrose Evening Primrose -öljylisä Premenopausaalisille naisille
Kenkan Seishun Primrose Evening Primrose -öljylisä Premenopausaalisille naisille
Kenkan Seishun Primrose on Kenkan-brändin tuotesarja. Tämä on yksi johtavista kotimaisiin terveysvaikutteisiin elintarvikkeisiin erikoistuneita brändejä, jotka ovat suosittuja nousevan auringon maassa. Pilleri on valmistettu 100 % luonnollisista yrteistä. Ja ajan mittaan täydellisen kaavan laatimiseksi tasapainota ainesosien sisältö, jotta voit tuottaa tuotteen, joka on erittäin tehokas ja turvallinen käyttäjien terveydelle.
Kenkan Seishun Primrose -tablettien tärkeimmät ainesosat ovat:
Kenkan Seishun Primrose oraalitabletin käyttötarkoitukset:
Tällä hetkellä Kenkan Seishun Primrose -tabletteja jaetaan yksinomaan kaikissa aFamilyToday-blogeissa eri puolilla maata. Naisten terveydestä huolehtimisen kaikissa muutoksen vaiheissa tulee aina olla etusijalla. Siksi sinun tulee valita tehokkaat terveydenhuoltomenetelmät suojataksesi itseäsi paremmin.
Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?
25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!
Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.
Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.
