Mikä on Overnight Oats? Kuinka käyttää yökauraa oikein

Granola-murojen lisäksi Overnight kaura on myös yksi vietnamilaisille tutuista terveellisistä ja houkuttelevista ruoista. Lue lisää tästä herkullisesta kaurasta.

Niille, jotka ylläpitävät terveellisiä ruokailutottumuksia, kaura ei ole enää outo ruoka. Tavallisen kauran lisäksi yökaura on kuitenkin suosittu valinta. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa Overnight-kaurasta sekä siitä, kuinka täydentää kauraa joka päivä kyllästymättä.

Mikä on Overnight Oats?

Yön kaura on yön yli liotettua kauraa yhdistettynä jogurttiin, maitoon, siemeniin, hedelmiin... sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet, kuten rasvan, proteiinin, kuidun, tärkkelyksen, helppo syödä, herkullinen ja kätevä. .

Kaura on Overnight kauran pääainesosa

Tämän ruuan valmistamiseksi sinun tarvitsee vain liottaa seosta yön yli ja laittaa se jääkaappiin, jotta saat kätevän, herkullisen ja ravitsevan aamiaisen. Yökuran ainesosat voidaan mainita seuraavasti:

• Kaura: Tämä on tämän ruuan pääainesosa. Useimmat käyttävät valssattua kauraa, mieluummin luomukauraa.
• Maito: Yleisimmin käytetty neste on vesi, mutta monet ihmiset suosittelevat maidon, erityisesti luomumaidon, priorisointia. Vaihtoehtoisesti voit myös korvata täyskerman lehmänmaidolla, kookosmaidolla tai pähkinämaidolla, kuten mantelimaidolla. 
• Chia-siemenet (valinnainen): Käyttäjät voivat lisätä chia-siemeniä parantaakseen ravintoprofiilia ja auttaakseen luomaan paksun, vanukasmaisen koostumuksen omaavan kauraseoksen. 
• Jogurtti (valinnainen): Jogurtin lisääminen kauraan lisää ylimääräistä proteiinia luoden kermaisen koostumuksen. 
• Makeutusaine (valinnainen): Voit tehdä eron jokaisessa Overnight kaura-ateriassa lisäämällä hunajaa tai siirappia tuotteen makeuttamiseksi. 
• Täytteet: Yllä olevien ainesosien lisäksi voit lisätä hedelmiä (tuoreita tai kuivattuja), pähkinöitä… mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan lisätäksesi houkuttelevuutta ja ravintoa. 

Kauratyypit Yökuura

Yön mokkakaura

Yön mokkakaurassa on kaakaomainen aromi, hieman karvas maku ja hieman rasvainen maku. Tämän herkullisen ruoan valmistamiseksi tarvitset vain: 50 g kauraa, 1 rkl kaakaojauhetta, 1 rkl chia-siemeniä, 1 rkl hunajaa tai siirappia (makeaa), 1 viipaloitu banaani ja 90 ml kahvia kuppiin, sulje kansi ja ravista hyvin. . Laita seos lopuksi jääkaappiin yön yli 6-8 tunniksi ja käytä sitten.

Yön mokka on herkullinen ruokalaji, jota ei kannata jättää väliin

Kaneli ja mustikka kaura

Makea mustikan maku yhdistettynä kanelin tuoksuun sulautuu vastustamattomaksi kaurapuuroksi Overnight.

Yön kauran resepti on hyvin yksinkertainen. Soseuta 2 banaania, yhdistä ja lisää 100g kauraa, 1 rkl maapähkinävoita, 250ml maitoa ja 1/4 tl kanelia ja laita seos kulhoon, peitä ja laita jääkaappiin 6-8 tunniksi. Lisää nautiskelun aikana 4-6 mustikkaa lisäämään herkkua.

Maapähkinävoi Yön Kaura

Maapähkinävoi on herkullista, ravitsevaa ruokaa ja sisältää monia antioksidantteja , jotka tukevat tehokasta painonpudotusta. Kaura yhdistettynä maapähkinävoi chia-siementen, hedelmien ja vähän kondensoitua maitoa ja hunajaa luo täyteläisen maun, mutta ei liian makean tai rasvaisen.

Hedelmät Yön Kaura

Jos etsit virkistävää, tylsää kauraruokaa, tämä on erittäin sopiva valinta. Yön kaurassa on käytettävä ainesosia, kuten kauraa, jogurttia ja makeuttamatonta tuoretta maitoa, hedelmiä (banaani, mansikka, omena, mustikka) ja chia-siemeniä. Sekoita sitten kaikki edellä mainitut ainekset ja laita purkkiin, peitä ja anna tekeytyä yön yli 6-8 tuntia.

Ennen käyttöä voit lisätä hieman hunajaa tai siirappia makusi mukaan. Tämä on viileän makuinen, vähän energiaa sisältävä ruokalaji, joten se sopii käytettäväksi aamulla, treenin jälkeen.

Fruity Overnight Oats on virkistävän makuinen, täydellinen energisoivaan aamiaiseen

Huomaa kuinka käytät yökauraa

Tässä on muutamia huomioita yökaurasta, joita sinun ei pidä jättää huomiotta: 

• Kauran kanssa yhdistetyissä ainesosissa on etusijalla käytettävä ravitsevaa pähkinämaitoa, kuten saksanpähkinämaitoa, cashew-maitoa, mantelimaitoa ravintoaineiden lisäämiseksi, mikä on hyväksi terveydelle. Voit kuitenkin käyttää tuoretta maitoa, erityisesti makeuttamatonta tuoretta maitoa. Älä huoli, ettei se ole makeaa, sillä ruoassa on jo tarpeeksi makeutta hunajasta ja hedelmistä.
• Yökuurassa käytettävän jogurtin tulee käyttää makeuttamatonta jogurttia (mieluiten kreikkalaista jogurttia). Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jogurtin syöminen on yksi tavoista auttaa ihoa kirkkaammaksi ja sileämmäksi.
• Kun käytät Overnight kauraa kylmänä vuodenaikana, voit lämmittää sen nauttiaksesi. Kaura-astia on kuitenkin säädettävä riittävän lämpimäksi, koska liian kuumana jogurtti pilaantuu.

Yllä on jakaminen Overnight kaurasta sekä käsittelystä. Toivottavasti löydät itsellesi sopivan ja ravitsevan kaurapuuron nautittavaksi joka aamu.