Kuinka paljon sinkkiä riittää terveelle keholle?

Kehomme ei pysty valmistamaan ja varastoimaan sinkkiä itsekseen, joten tarvitsemme kaikki päivittäisen sinkkilisän. Ota selvää kuinka täydentää sinkkiä tehokkaasti

Sinkki on yksi hivenaineista, jotka osallistuvat kehon tärkeimpiin toimintoihin. Meidän pitäisi täydentää riittävästi sinkkiä, jotta keho on täysin kehittynyt.

Kuinka paljon sinkkiä riittää?

Se, kuinka paljon sinkkiä on tarpeeksi, on huolissaan miljoonille ihmisille

Sinkillä on erittäin tärkeä rooli kehossa

Sinkki on hivenaine, joka osallistuu useimpiin kehon aineenvaihduntaprosesseihin, sillä on immuunitoiminta, solujen jakautuminen ja aineenvaihdunta, elimistön DNA-synteesi. Maksa, haima, munuaiset, luut, lihakset ja silmät ovat elimiä, joissa sinkkipitoisuus on suurin.

Sikiöille ja lapsille sinkki on erityisen tärkeää, koska sinkki auttaa lisäämään solujen lisääntymistä erityisesti sikiövaiheessa ja vauvaiässä. Raskaana olevilla naisilla on 3 kertaa suurempi ennenaikaisen synnytyksen riski, jos sinkin puute, vauvat syntyvät alhaisella syntymäpainolla, vauvat syntyvät lyhyemmäksi kuin normaaliraskaudessa olevat äidit.

Lapsilla, joilla on sinkin puutos, on oireita, joista monet äidit ovat huolissaan. Heti kun lapsilla on merkkejä kasvun hidastumisesta, kasvun hidastumisesta, aliravitsemuksesta, huonosta pituudesta ja painosta, viivästyneestä murrosiästä, heikentyneestä seksuaalisesta toiminnasta, tämä on merkki sinkin puutteesta . Joten lapsille, kuinka paljon sinkkiä riittää, selvitetään seuraavissa kappaleissa.

Kuinka paljon sinkkiä riittää päivittäiseen toimintaan?

Kuinka täydentää sinkkiä annostuksen mukaan?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan elimistöä on täydennettävä sinkillä joka päivä tietyn annostuksen mukaisesti seuraavasti:

• 2 mg/vrk alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille.
• 3 mg/vrk 7-12 kuukauden ikäisille vauvoille.
• 3 mg/vrk 1-3-vuotiaille lapsille.
• 5 mg/vrk 4-8-vuotiaille lapsille.
• 8 mg/vrk 9-13-vuotiaille lapsille.
• Miehille 11 mg/vrk, naiselle 9 mg/vrk 14-18-vuotiaille.
• Miehet 11 mg/vrk, naiset 8 mg/vrk koskevat yli 19-vuotiaita
• 11-12 mg/vrk raskaana oleville naisille.
• 12-13 mg/vrk imettäville naisille.

7–12 kuukauden ikäisten lasten tulee täydentää sinkkiä annoksella 3 mg/vrk

Milloin kannattaa täydentää sinkkiä?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan sinkkilisä kannattaa ottaa 1 tunti ennen ateriaa tai 2 tuntia aterian jälkeen ja aamuisin on parasta, varsinkin kun sinkkiä ei saa ottaa tyhjään vatsaan, koska se voi saada sinut sairaaksi. Sinulla on ruoansulatushäiriöt .

Sinkkilisäravintolähteet ovat hyvin erilaisia

Meren antimet, siipikarja, punainen liha, pähkinät, täysjyvätuotteet, maitotuotteet... ovat runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, joita meidän tulisi lisätä päivittäisiin aterioihin. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan nämä ruoat antavat meille noin 5 mg sinkkiä päivässä.

Nykyään markkinoilla on myös monia sinkkilääkkeitä ja funktionaalisia elintarvikkeita, jotka sisältävät sinkin suolamuotoja. Sinun tulee valita lääkkeet, jotka ovat hyvämaineisia, täysin sertifioimia ja monien lääkäreiden suosittelemia.

Raskaana oleville, kehittyville lapsille, pitkäaikaissairailleille, vanhuksille ja urheilijoille päivittäinen ruoka ei riitä saamaan riittävästi sinkkiä, joten sinkkitableteilla täydentäminen ei riitä.erittäin tarpeellinen asia.

Huomaa, kuinka paljon sinkkiä riittää

Huomaa, kun käytät sinkkiä yhdessä muiden lääkkeiden kanssa

Sinun tulee olla tietoinen siitä, että sinkin ottaminen muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa voi aiheuttaa yhteisvaikutuksia, mikä voi heikentää kehon kykyä imeä sitä. Esimerkiksi kalsiumin ja sinkin samanaikainen käyttö heikentää kehon kykyä imeä molempia aineita. Siksi sinun tulee ottaa nämä lisäravinteet vähintään 2 tunnin välein ja ottaa ensin sinkki, jotta ne imeytyvät paremmin. Lisäksi, jotta et kohtaisi kilpailevia vuorovaikutuksia lääkkeiden välillä, keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

Sinkin ja kalsiumin samanaikainen lisäys vähentää näiden kahden aineen imeytymistä elimistöön

Varo yliannostusta sinkkiä

Jos syötät elimistöön liikaa sinkkiä (noin 35-40mg sinkkiä päivässä), sinkin myrkyllisyys alkaa vaikuttaa elimistöön, sinkkimyrkytysten yleisin sivuvaikutus on ruoansulatushäiriöt. Oksentelu, vatsakipu ja ripuli ovat yleisimpiä oireita ja patologiaa. Lisäksi liiallinen sinkin imeytyminen estää kehoa imemästä kuparia ja rautaa, mikä estää kehon imeytymisprosessin ja aiheuttaa ei-toivottuja tapauksia.

Toivottavasti yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen, kuinka paljon sinkkiä tulisi täydentää . Lisäksi sinun tulee rakentaa itsellesi tasapainoinen ruokavalio, käyttää sinkkilääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan ylläpitääksesi vakaan terveyden sekä itsesi että perheesi.