Kuinka monta kaloria riisinuudeleissa on? Auttaako riisinuudeleiden syöminen laihduttamaan?

Riisinuudeleista valmistetaan usein monia herkullisia ruokia vietnamilaisissa aterioissa. Mutta kuinka monta kaloria riisinuudeleissa ja auttaako se laihduttamaan, huolestuttaa monia laihdutusprosessissa olevia ihmisiä.

Riisinuudelit, jotka tunnetaan myös nimellä Chu-nuudelit, on rustiikkinen nuudeliruoka, joka sisältyy usein vietnamilaisiin ruokiin. Riisinuudeleista voidaan valmistaa monia herkullisia ruokia, kuten sekoitettuja nuudeleita, paistettuja nuudeleita, nuudelikeittoa,... Tärkkelyksen pääainesosan avulla monet laihduttajat pelkäävät syödä sitä. riisinuudelit. Joten kuinka paljon kaloreita riisinuudeleissa ja jos syöt paljon, lihoatko?, vastataan alla olevassa artikkelissa.

Riisinuudeleiden ravintokoostumus

Riisinuudelit valmistetaan pääasiassa riisitärkkelyksestä ja vedestä. Toiset on valmistettu maissitärkkelyksestä ja maniokista, jotta nuudelit ovat kirkkaampia ja sitkeämpiä. Tämän tyyppistä nuudelia myydään yleensä kuivassa muodossa, josta voidaan valmistaa monia ruokia, kuten tavallista nuudelia.

Riisinuudeleiden ravintokoostumus riippuu suuresti jauhomateriaalista ja jalostusprosessista. Yleensä riisinuudelit sisältävät kuitenkin suuren määrän proteiinia ja hiilihydraatteja, kun taas hyvin vähän rasvaa ja kuitua. Tämäntyyppinen nuudeli sisältää myös melko paljon mineraaliseleeniä ja voi täyttää jopa 14 % elimistön päivittäisestä seleenitarpeesta.

Yhdessä kulhossa, jossa on 175 g riisinuudeleita, jotka on keitetty 57 g:sta kuivia nuudeleita, sisältää ravintoaineita, mukaan lukien: 3,2 g proteiinia, 42,2 g hiilihydraattia, 1,8 g kuitua, 0,4 g rasvaa, 33,4 mg natriumia, 3 % päivittäistä B1-vitamiinia, 14 % seleeniä, 1 % vitamiinia B3, 7 % kuparia, 1 % rautaa, 4 % sinkkiä, 3 % fosforia, 9 % mangaania.

Riisinuudelit sisältävät monia keholle hyviä ravintoaineita

Mitkä ovat riisinuudeleiden terveyshyödyt?

Korkea ravintosisältö

Riisinuudelit sisältävät suuren määrän ainesosia, kuten proteiinia, hiilihydraatteja ja natriumia. Jokaisella ainesosalla on tietty käyttötarkoitus, joka auttaa antamaan energiaa keholle. Riisinuudeleita ei kuitenkaan kannata käyttää suuria määriä joka päivä, vaan parasta on käyttää vain tarpeeksi.

Alhainen rasvan saanti

Riisinuudelit ovat luonnollinen vähärasvainen hiilihydraatti, joka voi tarjota täydellisen ravinnon aterialle. Riisinuudelien hiilihydraatit muuttuvat energiaksi, mutta ne eivät kerää ylimääräistä rasvaa, vaan tuntevat olonsa kylläisemmiksi pidempään. Lisäksi hiilihydraattien määrä toimii myös poistamaan haitallisia myrkkyjä, mikä auttaa kehoa puhdistumaan.

Ei sisällä gluteenia sisältäviä ainesosia

Luonnolliset riisinuudelit ovat valkoisista riisijauhoista johdettuja tuotteita, joten ne eivät sisällä gluteenia. Tätä pidetään loistavana valinnana, jos sinulla on keliakia tai gluteeniherkkyys. 

Gluteenin herkkyys voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten ripulia, ummetusta, päänsärkyä, väsymystä ja keskittymisvaikeuksia gluteenia nautittaessa. Se voi jopa johtaa hallitsemattomaan painonpudotukseen.

Hyvä ruoansulatusjärjestelmälle

Riisinuudelit sisältävät tarvittavan määrän kuitua helpottamaan ruoansulatusta ja ehkäisemään ruoansulatusjärjestelmään liittyviä sairauksia, kuten ilmavaivoja ja ummetusta.

Kuinka monta kaloria riisinuudeleissa on? Auttaako riisinuudeleiden syöminen painonpudotukseen?

Ravitsemusterapeuttien tulosten mukaan riisinuudeleiden kalorimäärästä jokainen 100 grammaa riisinuudeleita sisältää 109 kaloria. Veden kanssa keitettyjen riisinuudeleiden kalorimäärä kasvaa hieman. Tarkemmin sanottuna 100 grammassa keitettyjä riisinuudeleita on 192 kaloria. Tämä kalorimäärä on edelleen suhteellisen alhainen enimmäkseen tärkkelyspitoiselle ruoalle. 

Vertailun vuoksi, riisinuudeleiden annoksen kalorit ovat 14-20 % vähemmän kuin puhdistetulla jauholla (221 kaloria) ja täysjyvävehnäjauhoilla (237 kaloria) tehdyissä. Jos etsit vielä vähäkalorista nuudelia laihtumiseen, voit kokeilla curry-nuudeleita (shirataki-nuudeleita) tai kesäkurpitsasta valmistettuja kasvisnuudeleita. 

Näin ollen voit nähdä, että kalorit, kun syöt 1 kulhon riisinuudeleita, eivät ole liikaa verrattuna kalorimäärään, jonka keho saa sietää aterialla (vain 1/3). Siksi voit olla varma, että riisinuudeleiden syöminen ei aiheuta rasvaa. Riisinuudelit valmistetaan vähärasvaisesta riisijauhosta, varsinkin paljon vähemmän tärkkelystä kuin pikanuudelit, munanuudelit tai spagetti... valikosta. 

Kuinka monta kaloria riisinuudeleissa on?

Se, auttaako riisinuudeleiden syöminen laihduttamaan vai ei, riippuu kuitenkin monista tekijöistä. Mukaan lukien se, kuinka rakennat ruokavalion, joka yhdistetään muiden ainesosien kanssa riisinuudeleiden muodostamiseksi.

Yleensä monet ihmiset eivät syö keitettyjä riisinuudeleita, vaan yhdistävät ne moniin muihin ainesosiin, kuten vihanneksiin, lihaan, kalaan, ... luodakseen houkuttelevan ruokalajin. Kulhollinen riisinuudelikeittoa sianlihalla ja mausteilla sisältää noin 375 kaloria. Siten, kun syöt 2 kulhoa riisinuudeleita aterialla, olet ylittänyt tarvittavan kaloritason. Pitkäaikainen syöminen lisää painoa ennemmin kuin laihtua.

Lisäksi, koska riisinuudeleilla on erittäin nopea sulamisnopeus, alhainen kuitupitoisuus, myös kylläisyyden tunne katoaa nopeasti jo lyhyen riisinuudeleiden syömisen jälkeen. Siksi, jotta voit syödä riisinuudeleita painon pudottamiseksi, sinun on yhdistettävä muut ainesosat oikeaan kalorimäärään nälän ja himon tukahduttamiseksi. Lisäksi on suositeltavaa käyttää hirssistä valmistettuja riisinuudeleita (ruskeita riisinuudeleita) kylläisyyden lisäämiseksi ja ruokahalun hillitsemiseksi.

Ruoka tulisi yhdistää riisinuudeleiden kanssa laihtuaksesi

Keitä riisinuudelit erilaisten vihannesten kanssa

Vihreät vihannekset sisältävät paljon kuitua, joka on erittäin hyvä painonpudotusprosessille. Siksi on suositeltavaa yhdistää riisinuudeleita vihreisiin vihanneksiin, jotta kylläisyyden tunne syntyy pitkäksi aikaa eikä kehon tarvitse kuormittaa liikaa kaloreita. Joitakin vihanneksia voidaan käyttää herkullisten riisinuudeleiden keittämiseen, kuten salaattia, kaalia, parsakaalia, ...

Syö riisinuudeleita vihreiden vihannesten kanssa, jotta tunnet kylläisyyden pitkään

Yhdistä proteiinipitoisten ruokien kanssa

Riisinuudeleita voidaan yhdistää proteiinipitoisiin ruokiin laihtuakseen, kuten lihaan, kalaan, kananmuniin, maitoon, soijaan. Tämä yhdistelmä auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja parantamaan ruoan imeytymistä. Varsinkin nälän torjunnan ja ruokahalun rajoittamisen vaikutus. Pystyy keittämään kulhoon riisinuudeleita ja kananmunaa pääaterialla riittää energiaa koko päiväksi.

Kuinka valmistaa herkullisia vähäkalorisia riisinuudeleita

Tomaattijauhetut riisinuudelit

Riisinuudeleista valmistetut ruoat yhdistettynä jauhelihaan ja tomaatteihin luovat herkullisen, helposti syötävän maun, joka ei sisällä paljoa kaloreita. 

Ruoanlaitto on hyvin yksinkertaista:

• Laita kattila liedelle, kaada siihen 1 rkl ruokaöljyä ja kuumenna miedolla lämmöllä. 
• Lisää 2 hienonnettua purppurasipulia ja kuullota kunnes tuoksuu.
• Lisää 50 g jauhelihaa ja puoli teelusikallista maustetta ja sekoita hyvin 2 minuuttia.
• Lisää 1 viipaloitu tomaatti ja vihannekset kuitujen lisäämiseksi. 
• Lisää puoli teelusikallista maustetta ja 1 ruokalusikallinen kalakastiketta tehdäksesi ruoasta maukkaamman.
• Kun ainekset ovat pehmeitä, kaada noin 300-400 ml suodatettua vettä ja keitä vielä 10 minuuttia ja sammuta sitten lämpö.

Jauhelihatomaattiriisinuudelit ovat vähäkalorinen ruokalaji

Paistetut riisinuudelit pavunversoilla

Pavunversot ovat runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka tukevat hyvää ruoansulatusta. Kulhollinen paistettuja riisinuudeleita pavuniduilla auttaa luomaan kylläisyyden tunteen pidempään ja hallitsemaan ruokahalua paremmin.

Tekee:

• Liota riisinuudeleita kylmässä vedessä 30 minuuttia, kunnes nuudelit ovat pehmeitä, ja valuta sitten.
• Sipulit ja valkosipuli kuoritaan, pestään, hienonnetaan ja laitetaan sitten kuumaan öljyyn ja ei-aromaattiseen pannuun. 
• Laita riisinuudelit pannulle ja keitä noin 3 minuuttia.
• Lisää pavunversoja, vihreitä vihanneksia tai sieniä sekoitellen paistaaksesi paistettujen riisinuudeleiden houkuttelevuuden lisäämiseksi.

Paistetut ruskeat riisinuudelit shiitake-sienillä

Niille, jotka rakastavat kasvisruokaa ja eivät halua lihoa, paistetut ruskeat riisinuudelit shiitake-sienillä on oikea ruokalaji. Voit tehdä sen seuraavasti:

• Liota nuudelit vedessä noin 10 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä.
• Pese shiitake-sienet suolavedellä ja purista vesi pois.
• Laita 1 tl suolaa ja 1 tl riisileseöljyä kattilaan vettä. Kuumenna vesi kiehuvaksi ja keitä nuudeleita noin 5 minuuttia, valuta ja valuta.
• Kuullota sipulia ja valkosipulia tuoksuvaksi, lisää sitten sienet ja kuullota. Lisää 1 tl soijakastiketta ja suolaa, sekoita nopeasti korkealla lämmöllä ja laita kulhoon.
• Samoin kuin paistetut nuudelit, lisää sitten sienet, lisää vähän maustetta, vihreää sipulia ja pippuria tehdäksesi ruoasta herkullisemman.

Paistetut riisinuudelit shiitake-sienillä ovat vähäkalorisia

Yllä olevat tiedot ovat vastanneet kysymykseen, kuinka monta kaloria riisinuudeleissa ja auttaako riisinuudeleiden syöminen sinua laihtumaan. Riisinuudeleiden syöminen painonpudotuksen tukemiseksi riippuu paljon nuudeleiden määrästä ja valitsemastasi nuudelista. Sen lisäksi kannattaa viitata aFamilyToday Blog -järjestelmästä valtakunnallisesti saatavilla olevien yrttiteiden, ylimääräisten kalorien imeytymistä tukevien funktionaalisten elintarvikkeiden käyttöön ja kehon puhdistamiseen.