Kuinka monta kaloria päivässä laihtua?

Kalorit ja paino liittyvät läheisesti toisiinsa. Kun tiedät kuinka säädät päivittäistä kalorisaantia, voit laihtua helposti ja tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria sinun tulee syödä päivässä laihtuaksesi?

Jos syöt tarpeeksi kaloreita kehollesi joka päivä, voit säilyttää nykyisen painosi ja muotosi. Jos haluat laihtua, sinun tulee säätää kalorien saantia. Mutta on varmistettava, että kalorimäärän on oltava riittävä, jotta keho ei heikkene tai uuvuta. Kuinka paljon kaloreita syödä laihtuaksesi? Jokaisesta henkilöstä riippuen tulee olemaan keho, jolla on erilaiset aineenvaihduntanopeudet, aktiivisuustasot, ..., joten vastauksia on erilaisia.

Kalorien ja painonpudotuksen välinen yhteys

Kalorien ja painon välillä on läheinen yhteys. Kalori on energian mittayksikkö. Ruokavalion, juoman avulla annat energiaa kehollesi. Tätä energianlähdettä käytetään palvelemaan kehon kaikkien elinjärjestelmien toimintaa hengityksestä, liikkeestä, ruoansulatuksesta, erityksestä ...

Jos otamme liikaa kaloreita ja enemmän kuin kehon todelliset tarpeet, ylimääräinen energia varastoituu rasvaksi ja saa meidät lihomaan. Päinvastoin, jos keho on kuormitettu vähemmän kaloreilla kuin todellinen tarve, kehon on käytettävä rasvakudokseen varastoitunutta energiaa elintoimintojen palvelemiseen. Sitten laihdutamme. 

Kuinka monta kaloria syödä laihtuakseen, on monien ihmisten kysymys

Tämä tarkoittaa, että jos haluat laihtua, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee energiaa. Kuitenkin, jos leikkaat liikaa kaloreita, terveytesi voi olla vaikeuksissa. Lievimpiä voivat olla ravitsemukselliset puutteet, kehon heikkous, aliravitsemus . Siksi turvallisen ja tehokkaan painonpudotuksen periaate on laskea sopiva määrä leikattavia kaloreita. Tärkeää on, että sinun tulee leikata kaloreita asteittain eikä yhtäkkiä. 

Kuinka monta kaloria päivässä laihtua?

Itse asiassa jokaisen henkilön painonpudotuksen tehokkuus riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, fyysisistä ominaisuuksista, aktiivisuustasosta ja kunkin henkilön ruokavaliosta. Siksi laskelma, kuinka monta kaloria tulisi syödä joka päivä painon pudottamiseksi, on vain suhteellinen luku vain viitteeksi.

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan aikuisten miesten tulisi kuluttaa 1 600 - 3 000 kaloria päivässä ja aikuisille naisille noin 1 600 - 2 400 kaloria päivässä, jos he haluavat säilyttää painonsa. Tämä tarkoittaa, että jos haluat laihtua, sinun on vain säädettävä tätä lukua pienemmäksi. Joten kuinka paljon kalorien kulutus on turvallista terveydelle?

American Academy of Nutrition suosittelee, että naisten tulisi kuluttaa 1200-1600 kaloria päivässä, jos he haluavat laihtua. Miehillä tämä luku on 1600-2000 kaloria. Jos kuitenkin liikut paljon, sinun on lisättävä kalorien kulutusta varmistaaksesi, että kehollasi on tarpeeksi energiaa päivittäiseen toimintaan. 

Erityisesti lapsille laihdutus kaloreita leikkaamalla vaatii ravitsemusterapeutin ohjausta, neuvoja ja valvontaa. Jos laihdut väärin, se voi vaikuttaa lapsen fyysiseen ja henkiseen kehitykseen myöhemmin. 

Kaloreita leikattaessa on kiinnitettävä huomiota turvallisuustekijään

Mitä tapahtuu, jos leikkaat liian paljon kaloreita?

Jotkut ihmiset ovat liian innokkaita laihduttamaan, joten he vähentävät liian paljon kaloreita aterioissaan. Tämä on todella epäterveellistä ja voi johtaa ilmeisiin seurauksiin, kuten: 

• Kehon väsymys, energian puute voi johtaa oireisiin, kuten huimaukseen, huimaukseen . 
• Fyysisen aktiivisuuden väheneminen heikentyneen kehon sietokyvyn, hitaiden raajojen ja kehon väsymyksen vuoksi. Tällä on pitkällä aikavälillä suuri vaikutus terveyteen. 
• Kehon kestävyyden heikkeneminen lihasten heikkenemisen vuoksi. Kun rasvaan varastoitunut energia ei riitä elämäntoimintoihin, elimistö käyttää lihakseen varastoitunutta energiaa. Tästä syystä ihmiset, jotka leikkaavat liikaa kaloreita, eivät vain menetä rasvaa, vaan myös menettävät lihaksia. 
• Kaikki edellä mainitut ongelmat vaikuttavat meihin tehottomasti työskentelemään, työskentelemään ja opiskelemaan. 
• Kun keho on vakavasti aliravittu, se voi johtaa kehon heikkouteen ja aliravitsemukseen. Tämä voi hidastaa nuorten fyysistä kehitystä, vähentää vanhusten vastustuskykyä. 
• Kalorivaje vaikuttaa myös endokriiniseen toimintaan. Tämä voi aiheuttaa ongelmia hormonien, kuten estrogeenin, testosteronin tai aivolisäkehormoniin, kanssa.

Vältä leikkaamasta liikaa kaloreita, mikä johtaa kehon heikkouteen

Huomaa, kun haluat laihtua ruokavaliolla

Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihtuakseni? Tämä on erittäin tärkeä asia, joka jokaisen, joka haluaa laihtua turvallisesti ja tehokkaasti, tulisi oppia. Laihduttaaksesi ruokavaliolla, sinun tulee kuitenkin välttää noudattamasta laihdutusdieettejä, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Ja tässä on ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja sinulle:

• Vähennä aterialla kulutettujen kalorien määrää vähentämällä kaloripitoisten ruokien kulutusta, kuten: Paistetut ruoat, joissa on paljon rasvaa, prosessoidut ruoat, virvoitusjuomat, hiilihapotetut juomat, sokeri, ...
• Lisää vihreiden vihannesten ja hedelmien syöntiä. Korkean kuitupitoisuuden ansiosta vihreät vihannekset ja hedelmät auttavat meitä tuntemaan kylläisyyttä pitkään, hallitsemaan himoa ja luopumaan välipalatottumuksista helposti. Mikä tärkeintä, ne ovat runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde keholle. 
• Käytä runsaasti proteiinia sisältäviä vähärasvaisia ​​ruokia, kuten kalaa, palkokasveja, pähkinöitä ja nahatonta lihaa. Jotkut ihmiset käyttävät nahatonta kananrintaa laihdutusmenetelmää, joka on myös erittäin tehokas. Proteiinipitoinen ruoka pitää meidät kylläisinä pidempään. Niiden sulattamiseksi kehon on myös poltettava enemmän energiaa. Proteiinipitoisten ruokien nauttiminen voi auttaa meitä menettämään rasvaa, kasvattamaan lihasmassaa tai ylläpitämään lihasmassaa.
• Veden saannin lisääminen on tapa puhdistaa kehoa, parantaa aineenvaihduntaa ja lisätä kalorienpolttoa kehossa. 

Painonpudotus ruokavalion muutoksilla on parempi kuin ravitsemusterapeutin konsultointi. Jos haluat laihtua nopeasti ja tehokkaasti, sen lisäksi, että opit syömään kuinka monta kaloria laihtua ja vähentääksesi kaloreita aterioissa, sinun tulee lisätä liikuntaa ja liikuntaa.

Jos haluat nopeuttaa laihdutusprosessia, voit käyttää toiminnallisempia elintarvikkeita tukemaan painonpudotusta ja polttamaan rasvaa. AFamilyToday Blogin yllä jakamien tietojen avulla toivottavasti olet valinnut itsellesi tieteellisen laihdutusmenetelmän.