Kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?

On erittäin tärkeää laskea, kuinka monta kaloria päivässä kukin ihminen tarvitsee. Tämä on tapa ylläpitää tervettä kehon muotoa ja painoa sekä ennakoiva tapa pitää huolta terveydestämme.

Kalorien avulla mitataan energian määrää, jonka annamme keholle ruokavalion kautta. Tätä energianlähdettä käytetään palvelemaan kehon elintärkeitä toimintoja. Liian paljon tai liian vähän kaloreita todelliseen energiantarpeeseen verrattuna johtaa moniin terveysongelmiin. Kuinka paljon kaloreita tarvitset päivässä?

Mitä kalorit ovat?

Mitä kalorit ovat? Kun syömme ruokaa tai juomaa, se sulautuu ja muunnetaan erilaisiksi energiamuodoiksi. Kalori on yksikkö, jota käytetään ruoan tai juoman kautta kehoon syöttämän energian mittaamiseen kehon päivittäisten toimintojen palvelemiseksi. Yksi kalori on energia, joka tarvitaan nostamaan 1 gramman veden lämpötilaa 1 Celsius-asteella.Kun lasketaan kehon kalorien tarve, on käytettävä päivittäistä kaloriyksikköä.

Jos saamme riittävästi kaloreita, kehon elinjärjestelmät voivat toimia täysin normaalisti ja hoitaa tehtävänsä hyvin. Kuitenkin, jos annat liian paljon tai liian vähän kaloreita keholle, syntyy monia terveysongelmia. Joten jokaisen aktiivisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden tulisi selvittää, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee.

Tiedätkö kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?

Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?

Aikuisille

Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee 1600-3000 kaloria päivässä. Erityisesti aikuisille naisille on annettava noin 1600-2400 kaloria päivässä. Aikuiset miehet tarvitsevat noin 2000-3000 kaloria päivässä. 

Lapsille

Lapset tarvitsevat riittävästi energiaa toimintaan ja kehon kehitykseen. Monia saattaa yllättää se, että alle 13-vuotiaiden lasten kaloritarve ei ole paljon pienempi kuin aikuisten. Kuten suositellaan: 

  • 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1000–1400 kaloria päivässä.
  • 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1200-1800 kaloria päivässä.
  • 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1600–2200 kaloria päivässä.
  • 14–18-vuotiaat pojat tarvitsevat noin 2000–3000 kaloria päivässä.
  • 14-18-vuotiaat tytöt tarvitsevat noin 1800-2400 kaloria päivässä.

Kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?

Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä on erilainen

Vanhuksille

Vanhemmat ihmiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia ja heillä on hitaampi aineenvaihdunta. Siksi vanhusten kaloritarve on pienempi kuin aikuisten. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan:

  • 60–75-vuotiaat tarvitsevat noin 1600–2200 kaloria päivässä.
  • 75-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset tarvitsevat noin 1400-2000 kaloria päivässä.

Kuitenkin vanhuksilla on usein terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes , liikalihavuus, fyysinen heikkous, ... Siksi myös kalorien määrää, jonka he tarvitsevat päivittäiseen kehoon, on säädettävä patologisen tilan mukaan, lavasta riippuen.

Kaikki yllä olevat luvut ovat vain viitteellisiä. Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen. 

Kuinka laskea tarvittavien kalorien määrä henkilöä kohti

Yllä oleva on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon toimintojen ylläpitämiseen, mukaan lukien aineenvaihdunta, hormonitoiminta, hengitys, matkustaminen, työ... Tämä on kuitenkin vain viitenumero, määrä on vain viitteellinen. Kullekin henkilölle sopiva kalorimäärä riippuu myös kunkin henkilön iästä, harjoituksen intensiteetistä, sukupuolesta, fyysisestä kunnosta ja aineenvaihduntanopeudesta.

Monet tekijät määräävät, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä

Jos haluat tietää tarkan luvun, joka sopii sinulle parhaiten, voit käyttää seuraavaa laskelmaa: Kehon tarvitsemat kalorit päivässä = energian aineenvaihdunta (BMR) x keskimääräinen aktiivisuuskerroinpullo (PAL).

Siellä:

Energy Metabolism Ratio (BMR) on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon perustoiminnan ylläpitämiseen. Tämä kerroin voidaan laskea käyttämällä Harris-Benedictin kaavaa, online-laskentatyökaluja tai Mifflin St Jeor -yhtälöä seuraavasti:

  • Miehet: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) - (5 × ikä vuosina) + 5.
  • Naiset: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) - (5 × ikä vuosina) - 161.

Aktiivisuuskerroin (PAL) on fyysisen toiminnan aikana käyttämäsi energian ja perusenergiasi välinen suhde. PAL luokitellaan useille eri tasoille riippuen harjoituksen intensiteetistä pienestä suureen. Seuraavasti: 

  • Vähän tai ei ollenkaan liikuntaa, toimistotyöntekijät = 1 232.
  • Kevyt kuntoilija 1-3 päivää/viikko = 1411.
  • Ihmiset, jotka liikkuvat kohtalaisesti 3–5 päivää viikossa) = 1 504.
  • Ihmiset, jotka harjoittelevat intensiivisesti 3-4 kertaa viikossa tai ylläpitävät säännöllistä päivittäistä harjoitusrutiinia = 1 591.
  • Ihmiset, jotka harjoittelevat raskaasti 6-7 päivää viikossa = 1 771.
  • Ihmiset, jotka tekevät erittäin raskasta liikuntaa tai raskasta päivittäistä työtä = 1 950.

Kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?

Tietäen kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, on terveen kehon salaisuus

Mitä vikaa on ylimääräisessä tai puutteessa kalorissa?

Yllä olevien viitelukujen ja laskelmien avulla voit tietää, kuinka paljon sinun tulee kuluttaa päivässä muodon, painon ja terveyden ylläpitämiseksi. Kun haluat säätää painoasi, sen lisäksi, että käytät funktionaalisia elintarvikkeita tukemaan painonpudotusta tai painonnousua, voit säätää kalorimäärää. Entä jos keho on kuitenkin liian ylipainoinen tai liian vähän kaloreita?

Jos kulutat liikaa kaloreita verrattuna kehon todellisiin tarpeisiin, ylimääräinen energia kertyy elimistöön ylimääräisenä rasvana. Seurauksena on, että lihot, lihot, lisäät veren rasvaa, lisäät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​verenpainetta, diabetesta ...

Jos kulutamme liian vähän kaloreita verrattuna kehon todellisiin tarpeisiin, meillä on energiavaje. Elimistö alkaa tarvita lihaksiin ja rasvaan varastoitunutta energiaa elintoimintojen palvelemiseen. Silloin aletaan laihtua. Seuraukset voivat johtaa aliravitsemukseen, väsymykseen, kehon heikkouteen, fyysiseen jälkeenjääneisyyteen, dementiaan, heikentyneeseen vastustuskykyyn...

Toivottavasti yllä olevan artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua tietämään,  kuinka monta kaloria päivässä  kehosi tarvitsee. Siksi kohtuullisen ja keholle sopivan kalorien kulutuksen ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Sinun tulee syödä tasapainoista ruokavaliota, monipuolista ruokaa ja kohtuullista fyysistä aktiivisuutta pysyäksesi terveenä ja pysyäksesi erossa sairauksista.


5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia

aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?

aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.

4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden

4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden

aFamilyToday Health - Liikuntaa pidetään terveysharjoittelumenetelmänä sekä lapsesi ihanteellisen pituuden salaisuutena.

“Illallinen 30 minuuttia” Vauvan ja koko perheen vakio

“Illallinen 30 minuuttia” Vauvan ja koko perheen vakio

AFamilyToday Healthin jakamisen avulla voit valmistaa täysin ravitsevan 30 minuutin illallisen ja sinulla on mahdollisuus olla lapsesi mukana keittiössä opettamassa vauvaasi rakastamaan.

Seljanmarja: Sopii lapsille ja koko perheelle

Seljanmarja: Sopii lapsille ja koko perheelle

Seljanmarja on yksi yleisimmin käytetyistä lääkeyrteistä maailmassa, koska sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia.

4 rintamaidon tuotannon vaihetta, jotta vauva imee syntyessään

4 rintamaidon tuotannon vaihetta, jotta vauva imee syntyessään

Äitiys edellyttää, että osaat imettää vauvaasi. Synnytyksen jälkeen äideille tulee antaa tietoa maidon valmistuksen vaiheista imetystä varten.

Milloin vauvat voivat juoda vettä?

Milloin vauvat voivat juoda vettä?

Katso aFamilyToday Health -sivustolta tietyt ajat, jolloin voit antaa lapsellesi vettä juotavaksi, jotta se ei häiritse vauvasi kykyä imeä ravintoaineita.

Ravitsemus 2–13-vuotiaille lapsille: Mitä syödä ollaksesi terve?

Ravitsemus 2–13-vuotiaille lapsille: Mitä syödä ollaksesi terve?

Jos vanhemmilla on kysyttävää vauvojensa ravinnosta, katso aFamilyToday Healthin artikkeli ymmärtääksesi tämän ongelman paremmin.

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Onko merenelävien syöminen rasvaa? Millaiset merenelävät eivät aiheuta painonnousua?

Meren antimien syöminen rasvan kanssa ei ole naisten ensimmäinen kysymys laihdutusdieettiä noudattaessaan. Tämä on monia ravintoaineita sisältävä ruoka, jota monet ihmiset rakastavat. Seuraava artikkeli antaa lukijoille paljon hyödyllistä tietoa kysymyksiin vastaamiseksi.

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?

Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Kaali on monien suosikkivihannes. Tavallisille terveille ihmisille kamomilla on erittäin hyvä terveydelle. Entä raskaana olevat naiset? Voivatko naiset synnytyksen jälkeen syödä krysanteemivihanneksia?

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

Täydennä ihon ravintoaineita Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuomalla

25-vuotiaiden naisten ihonhoidon ja kauneuden kysyntä kasvaa päivä päivältä. Näin ollen Jpanwell Hana Colla Q10 kollageenijuoma on tällä hetkellä suosittu monien ihmisten keskuudessa. Lue lisää tästä tuotteesta täältä!

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Ole varovainen juomien kanssa diabeetikoille

Diabeetikoiden on kiinnitettävä erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioonsa. Tässä ovat juomat, jotka sekä auttavat tasapainottamaan verensokeritasoja että täydentävät ravitsemusasiantuntijoiden diabeetikoille suosittelemia ravintoaineita.

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voitko syödä vihanneksia? Erinomainen vihannesten käyttö raskaana oleville naisille

Voivatko raskaana olevat naiset syödä vihanneksia, useimmat raskaana olevat naiset eivät kysy. Itse asiassa vihannekset ovat ruoka, joka tarjoaa runsaasti ravintoaineita raskauden aikana, joten sen käyttö päivittäisissä aterioissa on välttämätöntä.

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaidon terveyshyödyt

Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Kuinka monta kaloria ruskeassa riisin keksissä on? Ruskean riisin kekseiden syömisen edut

Ruskeat riisin keksejä - terveellisiä välipaloja monille käyttäjille. Kuinka monta kaloria ruskeassa riisikeksessä on keskimäärin? Vaikuttaako tämä kaloripitoisuus painonpudotusprosessiisi?

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi

Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

8 parasta luonnollista ruokaa alentamaan verensokeria

Seuraavat 8 verensokeria alentavaa ruokaa tarjoavat sinulle monia aineita ja vitamiineja, jotka estävät diabeteksen komplikaatioita ja estävät sokerin imeytymisen vereen.