5 ruokaa, jotka auttavat parantamaan lasten muistia
aFamilyToday Health – Vauvan ei tarvitse osallistua muistia parantaville tunneille, anna hänen syödä nämä 4 ruokaa, niin ne edistävät heidän potentiaaliaan.
Kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?
On erittäin tärkeää laskea, kuinka monta kaloria päivässä kukin ihminen tarvitsee. Tämä on tapa ylläpitää tervettä kehon muotoa ja painoa sekä ennakoiva tapa pitää huolta terveydestämme.
Kalorien avulla mitataan energian määrää, jonka annamme keholle ruokavalion kautta. Tätä energianlähdettä käytetään palvelemaan kehon elintärkeitä toimintoja. Liian paljon tai liian vähän kaloreita todelliseen energiantarpeeseen verrattuna johtaa moniin terveysongelmiin. Kuinka paljon kaloreita tarvitset päivässä?
Mitä kalorit ovat?
Mitä kalorit ovat? Kun syömme ruokaa tai juomaa, se sulautuu ja muunnetaan erilaisiksi energiamuodoiksi. Kalori on yksikkö, jota käytetään ruoan tai juoman kautta kehoon syöttämän energian mittaamiseen kehon päivittäisten toimintojen palvelemiseksi. Yksi kalori on energia, joka tarvitaan nostamaan 1 gramman veden lämpötilaa 1 Celsius-asteella.Kun lasketaan kehon kalorien tarve, on käytettävä päivittäistä kaloriyksikköä.
Jos saamme riittävästi kaloreita, kehon elinjärjestelmät voivat toimia täysin normaalisti ja hoitaa tehtävänsä hyvin. Kuitenkin, jos annat liian paljon tai liian vähän kaloreita keholle, syntyy monia terveysongelmia. Joten jokaisen aktiivisesta hyvinvoinnista kiinnostuneiden tulisi selvittää, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee.
Tiedätkö kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?
Kuinka monta kaloria tarvitset päivässä?
Aikuisille
Ravitsemusasiantuntijoiden suositusten mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee 1600-3000 kaloria päivässä. Erityisesti aikuisille naisille on annettava noin 1600-2400 kaloria päivässä. Aikuiset miehet tarvitsevat noin 2000-3000 kaloria päivässä.
Lapsille
Lapset tarvitsevat riittävästi energiaa toimintaan ja kehon kehitykseen. Monia saattaa yllättää se, että alle 13-vuotiaiden lasten kaloritarve ei ole paljon pienempi kuin aikuisten. Kuten suositellaan:
- 1–3-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1000–1400 kaloria päivässä.
- 4-8-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1200-1800 kaloria päivässä.
- 9–13-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1600–2200 kaloria päivässä.
- 14–18-vuotiaat pojat tarvitsevat noin 2000–3000 kaloria päivässä.
- 14-18-vuotiaat tytöt tarvitsevat noin 1800-2400 kaloria päivässä.
Jokaisen ihmisen tarvitsema kalorimäärä on erilainen
Vanhuksille
Vanhemmat ihmiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia ja heillä on hitaampi aineenvaihdunta. Siksi vanhusten kaloritarve on pienempi kuin aikuisten. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan:
- 60–75-vuotiaat tarvitsevat noin 1600–2200 kaloria päivässä.
- 75-vuotiaat ja sitä vanhemmat ihmiset tarvitsevat noin 1400-2000 kaloria päivässä.
Kuitenkin vanhuksilla on usein terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes , liikalihavuus, fyysinen heikkous, ... Siksi myös kalorien määrää, jonka he tarvitsevat päivittäiseen kehoon, on säädettävä patologisen tilan mukaan, lavasta riippuen.
Kaikki yllä olevat luvut ovat vain viitteellisiä. Jos haluat tietää tarkalleen, kuinka monta kaloria päivässä tarvitsee, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.
Kuinka laskea tarvittavien kalorien määrä henkilöä kohti
Yllä oleva on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon toimintojen ylläpitämiseen, mukaan lukien aineenvaihdunta, hormonitoiminta, hengitys, matkustaminen, työ... Tämä on kuitenkin vain viitenumero, määrä on vain viitteellinen. Kullekin henkilölle sopiva kalorimäärä riippuu myös kunkin henkilön iästä, harjoituksen intensiteetistä, sukupuolesta, fyysisestä kunnosta ja aineenvaihduntanopeudesta.
Monet tekijät määräävät, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä
Jos haluat tietää tarkan luvun, joka sopii sinulle parhaiten, voit käyttää seuraavaa laskelmaa: Kehon tarvitsemat kalorit päivässä = energian aineenvaihdunta (BMR) x keskimääräinen aktiivisuuskerroinpullo (PAL).
Siellä:
Energy Metabolism Ratio (BMR) on kalorimäärä, joka tarvitaan kehon perustoiminnan ylläpitämiseen. Tämä kerroin voidaan laskea käyttämällä Harris-Benedictin kaavaa, online-laskentatyökaluja tai Mifflin St Jeor -yhtälöä seuraavasti:
- Miehet: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) - (5 × ikä vuosina) + 5.
- Naiset: BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) - (5 × ikä vuosina) - 161.
Aktiivisuuskerroin (PAL) on fyysisen toiminnan aikana käyttämäsi energian ja perusenergiasi välinen suhde. PAL luokitellaan useille eri tasoille riippuen harjoituksen intensiteetistä pienestä suureen. Seuraavasti:
- Vähän tai ei ollenkaan liikuntaa, toimistotyöntekijät = 1 232.
- Kevyt kuntoilija 1-3 päivää/viikko = 1411.
- Ihmiset, jotka liikkuvat kohtalaisesti 3–5 päivää viikossa) = 1 504.
- Ihmiset, jotka harjoittelevat intensiivisesti 3-4 kertaa viikossa tai ylläpitävät säännöllistä päivittäistä harjoitusrutiinia = 1 591.
- Ihmiset, jotka harjoittelevat raskaasti 6-7 päivää viikossa = 1 771.
- Ihmiset, jotka tekevät erittäin raskasta liikuntaa tai raskasta päivittäistä työtä = 1 950.
Tietäen kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, on terveen kehon salaisuus
Mitä vikaa on ylimääräisessä tai puutteessa kalorissa?
Yllä olevien viitelukujen ja laskelmien avulla voit tietää, kuinka paljon sinun tulee kuluttaa päivässä muodon, painon ja terveyden ylläpitämiseksi. Kun haluat säätää painoasi, sen lisäksi, että käytät funktionaalisia elintarvikkeita tukemaan painonpudotusta tai painonnousua, voit säätää kalorimäärää. Entä jos keho on kuitenkin liian ylipainoinen tai liian vähän kaloreita?
Jos kulutat liikaa kaloreita verrattuna kehon todellisiin tarpeisiin, ylimääräinen energia kertyy elimistöön ylimääräisenä rasvana. Seurauksena on, että lihot, lihot, lisäät veren rasvaa, lisäät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, verenpainetta, diabetesta ...
Jos kulutamme liian vähän kaloreita verrattuna kehon todellisiin tarpeisiin, meillä on energiavaje. Elimistö alkaa tarvita lihaksiin ja rasvaan varastoitunutta energiaa elintoimintojen palvelemiseen. Silloin aletaan laihtua. Seuraukset voivat johtaa aliravitsemukseen, väsymykseen, kehon heikkouteen, fyysiseen jälkeenjääneisyyteen, dementiaan, heikentyneeseen vastustuskykyyn...
Toivottavasti yllä olevan artikkelin tiedot ovat auttaneet sinua tietämään, kuinka monta kaloria päivässä kehosi tarvitsee. Siksi kohtuullisen ja keholle sopivan kalorien kulutuksen ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Sinun tulee syödä tasapainoista ruokavaliota, monipuolista ruokaa ja kohtuullista fyysistä aktiivisuutta pysyäksesi terveenä ja pysyäksesi erossa sairauksista.
Mitä vanhempien tulisi tehdä parantaakseen vauvansa ruoansulatusjärjestelmää?
aFamilyToday Health - Lasten ruoansulatusjärjestelmä on vielä kehitysvaiheessa, joten vanhempien on rakennettava kohtuullinen ruokavalio auttaakseen lapsiaan imemään riittävästi ravintoaineita.
4 harjoitusta, joiden avulla lapsesi saa ihanteellisen pituuden
aFamilyToday Health - Liikuntaa pidetään terveysharjoittelumenetelmänä sekä lapsesi ihanteellisen pituuden salaisuutena.
“Illallinen 30 minuuttia” Vauvan ja koko perheen vakio
AFamilyToday Healthin jakamisen avulla voit valmistaa täysin ravitsevan 30 minuutin illallisen ja sinulla on mahdollisuus olla lapsesi mukana keittiössä opettamassa vauvaasi rakastamaan.
Seljanmarja: Sopii lapsille ja koko perheelle
Seljanmarja on yksi yleisimmin käytetyistä lääkeyrteistä maailmassa, koska sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia.
4 rintamaidon tuotannon vaihetta, jotta vauva imee syntyessään
Äitiys edellyttää, että osaat imettää vauvaasi. Synnytyksen jälkeen äideille tulee antaa tietoa maidon valmistuksen vaiheista imetystä varten.
Milloin vauvat voivat juoda vettä?
Katso aFamilyToday Health -sivustolta tietyt ajat, jolloin voit antaa lapsellesi vettä juotavaksi, jotta se ei häiritse vauvasi kykyä imeä ravintoaineita.
Ravitsemus 2–13-vuotiaille lapsille: Mitä syödä ollaksesi terve?
Jos vanhemmilla on kysyttävää vauvojensa ravinnosta, katso aFamilyToday Healthin artikkeli ymmärtääksesi tämän ongelman paremmin.
Tutustu korkeaan verenpaineeseen vanhuksilla
Korkea verenpaine on yleinen sairaus vanhuksilla, erityisesti yli 60-vuotiailla. Jos korkeaa verenpainetta ei hallita ja hoideta kunnolla, se voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten aivohalvaukseen, sydämen vajaatoimintaan, munuaisten vajaatoimintaan jne.
Kuinka monta kaloria valkosipuli polttaa merilevää?
Merilevä valkosipulilla on monien ihmisten rakastama ruokalaji sen rikkaan maun ja runsaan ravitsemuksen vuoksi. Mutta merilevän syöminen valkosipulin kanssa ei ole huolissaan rasvasta? Selvitetään kuinka monta kaloria valkosipuli polttaa saadaksesi vastauksen!
Kuinka lihoa ohuille ihmisille, joita on vaikea imeä
Laihoilla ihmisillä on usein vaikeuksia lihoa ja he tarvitsevat enemmän erityisravintoa kuin tavalliset ihmiset. Painonnousumenetelmien soveltaminen ohuille, vaikeasti imeytyville ihmisille auttaa parantamaan painoa ja parantamaan terveyttä.
Ärtyvän suolen oireyhtymä mitä paastota oireiden lievittämiseksi?
Ärtyvän suolen oireyhtymä on krooninen ruoansulatushäiriö, joka uusiutuu erityisen helposti aiheuttaen potilaalle epämukavuutta ja kipua. Oireiden lievittämiseen laihdutus on hyvä ratkaisu. Mitä ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, syövät?
Onko ulkokorvatulehdus vaarallinen? Onko se ehkäistävissä ja hoidettavissa?
Jos korvakäytävän turvotus ja kipu johtuvat lävistyksestä, traumasta tai muista syistä, tämä voi olla merkki ulkokorvantulehduksesta. Onko ulkokorvatulehdus siis vaarallinen? Miten hoidon tulisi olla, jotta se ei vaikuta kuulon estetiikkaan ja toimintaan?
Kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä?
On erittäin tärkeää laskea, kuinka monta kaloria päivässä kukin ihminen tarvitsee. Tämä on tapa ylläpitää tervettä kehon muotoa ja painoa sekä ennakoiva tapa pitää huolta terveydestämme.
Mitä juoda melasman hoitamiseksi sisältä käsin kotona saatavilla olevilla ainesosilla?
Mitä juoda melasman hoitoon sisältäpäin? Tässä ovat juomat, jotka antavat iholle paljon hyvää ravintoa, auttavat ehkäisemään ja tukemaan haalistuvia tummia läiskiä, pisamia juurissa.
Pudota painoa, suojele terveyttä pH-tasapainoisella ruokavaliolla
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan todellisen pH-tasapainoisen ruokavalion syöminen kontrolloi elintarvikkeita 70 % emäksisen ja 30 % happaman suhteen mukaan. Vaikka menetelmä ei ole uusi, pH-tasapainon mukainen syöminen kiinnostaa edelleen.
Mitä hyötyä on suolattujen paahdettujen cashewpähkinöiden syömisestä?
Paahdetut suolatut cashewpähkinät ovat välipala, jonka monet ihmiset valitsevat, koska ne ovat sekä herkullisia että ravitsevia. Tiedätkö, mikä vaikutus paahdetuilla cashewpähkinöillä on?
Mitä syödä ja mitä pidättäytyä leukaimplanteista, jotta ne paranevat nopeasti?
Leukaimplantti on monien naisten valitsema kauneusmenetelmä, leukaimplantti auttaa sinua saamaan herkemmät ja hoikemmat kasvot. Jotta kauneusvaikutus olisi taattu, ravitsemus on erittäin tärkeää. Monet kosmetologit jakavat saman kysymyksen, mitä syödä leukaimplanttien kanssa?