Kuinka monta kaloria kastanjoissa? Onko kastanjoiden syöminen rasvaa? Kastanjoiden syömisen edut

Kastanjoita pidetään ravitsevana pähkinänä, jonka monet ihmiset tuntevat rasvaisesta ja herkullisesta mausta, joka voidaan paahtaa ja käyttää suoraan jalostukseen herkullisiksi ruoiksi. Joten kuinka paljon kaloreita kastanjoissa on? Onko kastanjoiden syöminen rasvaa? Anna aFamilyToday Blogin vastata yllä oleviin kysymyksiin tämän artikkelin kautta!

Kastanjat ovat eräänlainen pähkinä, jota monet ihmiset rakastavat sen täyteläisen, hieman makean maun vuoksi. Kastanjoiden rasvaisen maun vuoksi monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita kastanjoissa on? Onko kastanjoiden syöminen rasvaa? Voit vastata yllä oleviin kysymyksiin lukemalla alla olevat tiedot.

Kuinka monta kaloria kastanjoissa?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jokaista 100 grammaa tavallisia kastanjoita kohti on 131 kaloria - tätä pidetään riittävänä kalorimääränä keskimääräisessä energiatasossa muihin ruokiin verrattuna. Voi tarjota elimistölle riittävän määrän energiaa normaalin aineenvaihdunnan varmistamiseksi.

Nämä kalorit kuitenkin vaihtelevat riippuen siitä, kuinka kastanjat valmistetaan. Kuten:

• Keitetyt kastanjat: 120 kaloria/100 g.
• Paahdetut kastanjat: 145 kaloria/100 g.
• Kastanjakakku: 193 kaloria/100 g.

Lisäksi kastanjat sisältävät myös monia proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, kuituja, vitamiineja A, C, E, B6, omega 3, rautaa, kalsiumia, magnesiumia, natriumia, kaliumia, magnesiumia ja monia tärkeitä ravintoaineita.

Kuinka monta kaloria kastanjoissa on, riippuu niiden valmistustavasta

Onko kastanjoiden syöminen rasvaa? 

Kastanjoita pidetään keskikokoisena ja vähäkalorisena ruokana. Siksi kastanjoiden syöminen ei yleensä lihoa, vaikka kastanjat sisältävätkin paljon tärkkelystä ja rasvaa, mutta ne ovat täynnä käyttäjän terveydelle hyviä vaikuttavia aineita.

Lisäksi kastanjat sisältävät myös paljon kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pitkään ja hillitsee ruokahalua. Siksi kastanjoiden syöminen ei lisää painoasi hyväksyttävällä tasolla. 

Lisäksi painonnousu ei riipu vain syömäsi ruuan kaloreista, vaan myös siitä, kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Siksi, jos syöt liikaa kastanjoita etkä yhdistä sitä urheiluohjelmaan, painonnousua on vaikea välttää. 

Kastanjoiden kalorit vaihtelevat myös käsittelytavasta riippuen. Mitä monimutkaisempi kastanjan käsittely on, mitä enemmän se sisältää lisäaineita ja rasvaa, sitä enemmän se sisältää kaloreita. Siksi kastanjoiden syöminen rasvan kanssa riippuu siitä, kuinka tämä pähkinä käsitellään.

Riittävä kastanjoiden syöminen ei lihota tai lihoa hallitsemattomasti 

Kastanjoiden syömisen edut

Kastanjat ovat pähkinöitä, joilla on korkea ravintoarvo, joten ne hyödyttävät sydäntä, ruoansulatusjärjestelmää ja parantavat kehon vastustuskykyä. Joitakin kastanjoiden etuja, joita voit käyttää, ovat:

• Hyvä ruoansulatusjärjestelmälle: Kastanjat sisältävät paljon kuitua , joten ne voivat auttaa säätelemään suolen toimintaa, ehkäisemään ummetusta ja samalla tukea hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa.
• Hyvä sydämelle: Kastanjoissa olevat antioksidantit auttavat kehoa taistelemaan kroonisia sydämeen liittyviä sairauksia vastaan ​​ja parantavat sydämen terveyttä. Rasvahapot, kuten omega-3, alentavat triglyseridejä ja vähentävät huonon kolesterolin tasoa kehossa.
• Vähennä stressiä ja väsymystä: B6-vitamiini, riboflaviini, tiamiini ja folaatti ravintoaineilla auttavat parantamaan aivojen terveyttä ja rajoittamaan hermostoa rappeuttavia häiriöitä. Lisäksi kastanjoiden syöminen päivittäin voi vähentää stressiä ja stressiä tehokkaasti.
• Parantaa luuston terveyttä: Kastanjoissa olevat ravintoaineet, kuten kalsium, K-vitamiini, magnesium ja kupari, auttavat parantamaan luuston terveyttä tehokkaasti. Tämän pähkinän säännöllinen täydentäminen auttaa kehoa ehkäisemään osteoporoosin riskiä, ​​vähentämään murtumien määrää ja heikentämään luita vanhuksilla.
• Paranna vastustuskykyä: Kastanjoiden syöminen voi tarjota elimistölle suuren määrän C-vitamiinia , joka on tärkeä ravintoaine, jolla on tärkeä rooli kehon vastustuskyvyn vahvistamisessa ja infektioriskin vähentämisessä. Kastanjoissa olevat luonnolliset antioksidantit auttavat kehoa taistelemaan infektioita aiheuttavia aineita vastaan ​​ja poistamaan syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja kehosta.
• Anti-aging: Kastanjat sisältävät runsaasti E-vitamiinia, jolla on hyvä ikääntymistä estävä ominaisuus, mikä auttaa ihoa pysymään terveenä ja elinvoimaisena. Lisäksi E-vitamiinin lisäys auttaa ihoa vastustamaan ultraviolettisäteitä, torjumaan tehokkaasti ihosyöpää ja hidastamaan ulkoisten tekijöiden aiheuttamaa ennenaikaista ikääntymistä.

Kastanjoiden säännöllinen syöminen on hyväksi sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Joitakin yleisiä kastanjatyyppejä Vietnamissa

Tässä on joitain Vietnamissa nykyään yleisesti käytettyjä kastanjoita:

• Sapa-kastanjat: Tämäntyyppisillä kastanjoilla on mehevä, rasvainen ja hieman makea maku. Sapa-kastanjoilla ei ole yhtenäistä muotoa, mutta reunat ovat tasaiset, siemenkuori on kiiltävä, tummanruskea, kuoren päällä on vaaleanvalkoista nukkaa. Lisäksi siemeniä erotettaessa näet ohuen kerroksen sitruunankeltaista silkkiä peittävän kastanjan pinnan.
• Metsäkastanja: Metsäkastanjan ydin on sitruunankeltainen, maku on makea, mehevä, aromaattinen ja rasvainen. Siemenkuori on ohut, kiiltävä, tummanruskea ja helposti kuorittava, tarkkaan katsottuna näet vaalean valkoisen aluskarvan. Kastanjaa ympäröivät monet terävät piikit. Metsäkastanjat ovat ulkonäöltään samankaltaisia ​​kuin metsärambutaani.
• Japanilaiset kastanjat: Japanilaisilla kastanjoilla on herkullinen ja erittäin houkutteleva maku. Kaikki markkinoilla olevat japanilaiset kastanjat on esikäsitelty ja pakattu pakkauksiin. Siemenillä on hieman vääristynyt, epäsäännöllinen pallomainen muoto, paksu siemenkuori, maanläheinen ruskea väri, kirkkaankeltaiset sisäsiemenet.

Huomioita kastanjoita syödessään

Kun syöt kastanjoita, sinun on pidettävä mielessä muutama seikka:

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen kastanjoiden syömistä, jos sinulla on aiemmin ollut allergioita pähkinöiden syömisestä.
• Olisi käytettävä kohtuudella, joka päivä pitäisi syödä vain noin 10 siementä on terveydelle hyväksi. Älä syö liikaa, koska se voi johtaa painonhallinnan menettämiseen.
• Terveellisten ravintoaineiden lisäksi kastanjat sisältävät tanniinihappoa, joka aiheuttaa vatsan ärsytystä, pahoinvointia tai munuaisten ja maksan ongelmia, jos niitä syödään liikaa. 
• Pitäisi valita herkulliset kastanjat, uudet, ei homehtuneet tai joilla ei ole selvää alkuperää myrkytyksen välttämiseksi. 

Yllä on koko artikkeli " Kuinka monta kaloria kastanjoissa ? Onko kastanjoiden syöminen rasvaa?" josta lukijat voivat hakea lisää hyödyllistä kastanjoihin liittyvää tietoa, jotta voit muokata ruokavaliotasi ja käyttää kastanjoita asianmukaisesti ja tuoda monia terveyshyötyjä. Terveyttä teille lukijoille!