Kuinka monta kaloria hunajassa? Kuinka käyttää hunajaa painon lisäämiseen ja laihduttamiseen halutulla tavalla?

Hunaja tunnetaan monista eduistaan ​​elintarvikkeiden jalostuksessa, kauneustuotteissa ja tehokkaassa painonpudotuksessa. Joten kuinka paljon kaloreita hunaja on? Kuinka käyttää hunajaa painonnousu- tai painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. Noudata alla olevaa artikkelia käyttääksesi hunajaa oikein, oikeaan tarkoitukseen.

Hunaja on yksi suosituimmista ainesosista ruoanlaitossa sen luonnollisen makeuden ja monien ravintoaineiden, erityisesti antioksidanttien, tulehdusta ehkäisevien ja antibakteeristen aineiden ansiosta. Mutta myös hunajan makeuden vuoksi monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kaloreita hunaja sisältää, kuinka hunajaa käytetään laihtumiseen tai painon lisäämiseen. Jos sinulla on kysyttävää tästä ongelmasta, älä ohita seuraavaa artikkelia.

Kuinka monta kaloria hunajassa?

Noin 20 ml raakaa hunajaa sisältää 64 kaloria ja ravintoaineita, kuten 80 % luonnollista sokeria, 18 % vettä, 2 % vitamiineja ja kivennäisaineita, 17 g hiilihydraatteja, 17 g sokeria, 0,06 g proteiinia. Hunajan kaloripitoisuus tulee luontaisista hiilihydraateista, sokerikoostumuksesta, joka koostuu 50 % glukoosista ja 50 % fruktoosista. Siksi hunajalla on korkea glykeeminen indeksi, joten sitä käytettäessä on oltava varovainen, jotta se ei vaikuta terveyteen. Lisäksi hunaja sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-kompleksivitamiineja, rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja kuparia. 

Kuinka monta kaloria hunajassa? 20 ml hunajaa sisältää 64 kaloria

Hunajan terveyshyödyt

Hunaja sisältää monia terveydelle hyviä ravintoaineita, hunajan käyttötarkoituksia voidaan mainita mm. 

• Runsaasti antioksidantteja: Hunaja sisältää monia tärkeitä antioksidantteja, kuten orgaanisia happoja ja fenoliyhdisteitä, jotka auttavat taistelemaan sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan ​​ja vähentävät oksidatiivisten soluvaurioiden riskiä.
• Parempi kuin tavallinen sokeri: Vaikka hunaja nostaa verensokeria aivan kuten muut sokerit, hunajan antioksidantit voivat auttaa estämään metabolista oireyhtymää ja tyypin 2 diabetesta .
• Sydämen terveys: Hunaja voi auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan veren lipiditasoja, säätelemään sykettä ja ehkäisemään tervettä solukuolemaa sekä parantamaan sydämen terveyttä ja toimintaa. 
• Parantaa haavoja ja palovammoja: Antibakteeristen ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta hunaja edistää haavan uusiutumista ja palaa nopeammin. 
• Auttaa lievittämään lasten yskää: Hunaja on tehokas vaihtoehto perinteisille yskänlääkkeille.

Juotko hunajaa lihoaksesi tai laihduttaaksesi?

Hunajan kalorit ovat hiilihydraateista saatavia kaloreita, joita suositellaan kasvissyöjille tai ruokavalioon osallistuville. Hunaja sisältää kuitenkin enemmän kaloreita kuin sokeri (1 ruokalusikallinen sokeria sisältää noin 46 kaloria), joten se voi silti aiheuttaa käyttäjien painonnousua. Yhteenvetona voidaan todeta, että hunajalla on painonnousuvaikutus laihoille ihmisille, ja sillä on myös painoa pudottava vaikutus. Käyttötarkoituksesta riippuen voit valita sopivan kulutustavan.

Kuinka käyttää hunajaa laihtumiseen

Hunaja sisältää aminohappoja, jotka auttavat muuttamaan rasvaa energiaksi, yhdistettynä sitruunoiden happoon ruuansulatuksen ja tehokkaan painonpudotuksen tukemiseksi. Paras aika juoda hunajaa on aamulla tai 30 minuuttia illallisen jälkeen. Tässä on muutamia tapoja sekoittaa hunajaa laihtuaksesi:

• Hunajalimonadin valmistustapa on hyvin yksinkertainen, vain 2 ruokalusikallista hunajaa sekoitettuna 300 ml:aan lämmintä vettä ja muutamaan siivuun sitruuna- tai limetimehua. Juo 30 minuuttia ennen aamiaista.
• Hunajan ja sitruunan yhdistämisen lisäksi hunajan juominen kurkuman kanssa on myös tehokas tapa laihtua. Kurkuma sisältää suuren määrän kurkumiinia, joka auttaa kehoa lisäämään ylimääräisen rasvan muuntamista energiaksi vähentäen tehokkaasti rasvaa, erityisesti vatsan rasvaa. Hunajan sekoittaminen kurkumaan on hyvin yksinkertaista. Lisää ensin 2 tl kurkumajauhetta ja 1 tl hunajaa, kaada lasiin 250 ml lämmintä vettä, sekoita hyvin ja juo.

Hunaja-sitruunaveden sekoittaminen juotavaksi joka aamu tukee tehokasta painonpudotusta

Kuinka käyttää hunajaa painon lisäämiseen

Jos haluat lihoa hunajan avulla, kokeile alla olevaa menetelmää:

• Sekoita 50 ml hunajaa 1 munankeltuaiseen ja 50 ml kiehuvaa vettä, sekoita jäähtymään, purista sitten puolikas sitruuna ja juo vielä lämpimänä. Käytä aamuisin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. 
• Lasillinen hunajaa sekoitettuna makeuttamattomaan tuoreeseen maitoon joka aamu on erittäin tehokasta ihmisille, jotka haluavat lihoa. Maito tarjoaa tarvittavan määrän proteiinia tukemaan solujen rakentamista ja auttamaan sinua lihomaan nopeasti. Lisäksi maidon sisältämä proteiinimäärä auttaa taatusti myös auttamaan ihoasi tulemaan terveemmäksi. 

Aika juoda hunajaa on hyväksi terveydelle

Hunajalla on monia etuja, mutta saadaksesi parhaat tulokset sinun on osattava käyttää sitä oikein. Jokainen ihminen tarvitsee vain kohtuullisen määrän hunajaa 2-5 ruokalusikallista päivässä, mikä vastaa 130-300 kaloria. Ja jokaisen vuorokauden aikaan hunajan käytöllä on erilaisia ​​käyttötarkoituksia:

• Juo ennen aamiaista: Aamulla 1 tl hunajaa sekoitettuna lämpimään veteen on erittäin hyödyllistä elimistölle, puhdistaa vatsaa, parantaa ruoansulatusta, antaa energiaa koko päiväksi.
• Hunajan juominen iltapäivällä antaa sinulle energiaa työpäivän jälkeen ja auttaa sinua hälventämään negatiivisia tunteita murehtimatta liikaa kaloreita.
• Juo illalla: Hunajan juominen tähän aikaan auttaa säätelemään hermoston toimintaa, vähentämään stressiä ja nukahtamaan nopeammin ja syvemmälle. On otettava noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. 
• Juo aterian jälkeen: Lasillinen hunajaa auttaa tehostamaan suoliston peristaltiikkaa edistäen normaalia mahahapon eritystä. Hunaja vähentää myös suoliston liikkeitä, mikä tekee olosi kevyemmäksi.

Huomioitavaa hunajaa käytettäessä

Tässä on joitain hunajan käyttöä koskevia huomautuksia, jotka sinun tulee tietää käyttääksesi tehokkaasti: 

• Hunajaa ei saa sekoittaa yli 60 celsiusasteiseen veteen. Korkea lämpötila saa vitamiinit ja kivennäisaineet hajoamaan ja menettää hunajan käyttötarkoituksen. 
• Hunajaa suositellaan säilytettäväksi lasipurkissa hunajan pitkäaikaista käyttöä varten. Metallisäiliöiden käyttö aiheuttaa kemiallisia reaktioita ja terveysvaikutuksia käytettäessä.
• Hunajaa ei pidä antaa alle 2-vuotiaille lapsille, koska Clostridium botulinum -myrkytysriski on erittäin suuri. 
• Käytä hunajaa vain kohtuullisina määrinä, noin 25-50g/vrk. Hunajan liikakäyttö voi johtaa tiloihin, kuten painonnousuun, vatsakramppeihin , turvotukseen, ripuliin, ummetukseen ja vaikuttaa kehon kykyyn imeä ravintoaineita.
• Hunajan sokeripitoisuus on melko korkea, joten diabeetikkojen tulisi rajoittaa sen käyttöä. Itse asiassa hunajan pitkäaikainen käyttö lisää hemoglobiini A1C -tasoa. Mitä korkeampi A1C-taso veressä on, sitä suurempi on diabeteksen riski. Lisäksi hunajan fruktoosi voi nostaa triglyseridipitoisuutta ja häiritä glukoosivastetta.
• Hunaja-allergiat ovat harvinaisia, mutta eivät ennenkuulumattomia. Siitepölylle allergiset ihmiset voivat olla allergisia myös hunajalle. Hunaja-allergian merkit, kuten ihottuma, pahoinvointi, kasvojen turvotus tai anafylaksia. 

Hunajan sokeripitoisuus on melko korkea, diabeetikkojen tulisi rajoittaa sen käyttöä

Hunaja on luonnollista alkuperää oleva ruoka, terveydelle hyvien ravintoaineiden lähde. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua tietämään, kuinka paljon kaloreita hunaja sisältää , sekä kuinka käyttää hunajaa oikeaan tarkoitukseen.