Kuinka monta kaloria auringonkukansiemenissä? Huomaa, kun käytät auringonkukansiemeniä

Nykypäivän elämässä auringonkukansiemenet ovat erittäin suosittu ruoka, jota kukaan ei tunne ja myös monien ihmisten välttämätön välipala. Auringonkukansiemenet ovat erittäin rikas ravintoaineiden lähde, runsaasti kivennäisaineita ja vitamiineja. Kuinka paljon kaloreita auringonkukansiemenissä on? Tämä on monien ihmisten esittämä kysymys.

Vaikka auringonkukansiemeniä pidetään välipalana, ne sisältävät myös monia ihmisen terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita. Seuraava artikkeli selventää aFamilyToday-blogin avulla kuinka paljon kaloreita auringonkukansiemenet sisältävät ja mitä ravintoaineita ne sisältävät.

Mitä auringonkukansiemenet ovat?

Auringonkukansiemenet ovat siemeniä, jotka ovat peräisin auringonkukan kasvista. Kun auringonkukka kukkii emen sisällä, hedelmät näyttävät olevan siemenen muotoisia, joten sitä kutsutaan "auringonkukansiemeniksi". Kun auringonkukka on kukkinut kokonaan, siitä erotetaan auringonkukansiemenet. On arvioitu, että auringonkukan emi sisältää keskimäärin noin 2000 auringonkukansiementä.

Auringonkukansiemenet ovat kovia siemeniä, joissa on musta, valkoinen tai musta kuori sekoitettuna valkoiseen. Auringonkukansiemenillä on rikas, mieto, aromaattinen maku, ja ne usein paahdetaan tai kuivataan ennen syömistä.

Auringonkukansiemenet saadaan auringonkukasta

Rasvatason ja erilaisten ominaisuuksien perusteella auringonkukansiemenet jaetaan kahteen tyyppiin:

• Öljyä tuottavat auringonkukansiemenet: Musta ja kova kuori.
• Auringonkukansiemenet syötäväksi: Kuoressa on valkoinen tai musta raidallinen kuori sekoitettuna valkoisiin raidoihin.

Auringonkukansiementen ravintoaineet

Auringonkukansiemenet ovat pieniä siemeniä, mutta tämä on ravinteikas siemen, joka tarjoaa monia kivennäisaineita sekä vitamiineja. Jokaisella ravintoainekomponentilla on hyötyä ihmisten terveydelle.

• E-vitamiini : Tämä ei ole yksittäinen E-vitamiini. Se on ryhmä rasvaliukoisia yhdisteitä, jotka lisäävät voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Auringonkukansiemenissä oleva E-vitamiini neutralisoi vapaita radikaaleja ja torjuu tulehdusta ja suojaa aivosolukalvoja; Tukee hiustenlähtöä, edistää ihon nuorentumista. Lisäksi se auttaa myös vähentämään kuolleisuutta sydän- ja verisuonisairauksiin alhaiselle tasolle.
• Seleeni: välttämätön kivennäisaine elimistölle. Tämä mineraali on myös erittäin tärkeä ja välttämätön DNA:n tuotannossa ja synteesissä. Seleenillä on tutkimusten mukaan antioksidanttisia vaikutuksia, se auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä, on tärkeä osa kilpirauhashormonien aineenvaihduntaa. Erityisesti seleenillä on tehtävä DNA:n korjaamisessa vaurioituneissa soluissa.
• Folaatti: Tämä on ainesosa, jolla on kyky edistää terveyttä lapsesta vanhuuteen. Folaatti muuttaa homokysteiinin - aineen, joka aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksia - metioniiniksi - välttämättömäksi aminohapoksi. Lisäksi folaatti auttaa myös parantamaan muistia, parantamaan sydän- ja verisuoniongelmia ja torjumaan syöpää.
• B3-vitamiini: Tunnetaan myös nimellä Niasiini. Tämä ainesosa auttaa korjaamaan DNA:ta, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja alentamaan kokonaiskolesterolia.
• B6-vitamiini: Tämä on vesiliukoinen vitamiini, joka auttaa kehoa tuottamaan norepinefriiniä ja serotoniinia ja auttaa valmistamaan kemikaaleja, jotka tuottavat aivosignaaleja. Lisäksi B6-vitamiini auttaa myös vähentämään PMS-oireyhtymän (premenstruaalisen oireyhtymän) oireita.
• Kuitu : Kuitujen puute ruoansulatusprosessissa vaikuttaa kehon erittymiseen aiheuttaen ummetusta, peräpukamia. Auringonkukansiementen kuitu parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Se myös alentaa kolesterolia, säätelee verensokeria ja auttaa painonpudotuksessa.
• Proteiini: Tämä on ravitsemustyyppi, jota pidetään kehon solujen rakennuspalikkana. Proteiini toimii luomaan, ylläpitämään ja korjaamaan kehon kudoksia, mukaan lukien: luut, veri, lihakset, iho, rusto.
• Rauta: Hivenaineena, joka luo punasoluja, auttaa estämään anemiaa, auttaa kehoa täynnä energiaa.
• Magnesium: mielialaa kohottava ainesosa. Tämä magnesium on ainesosa, joka luo magnesiumsulfaattia, joka auttaa torjumaan masennusta ja mielenterveysongelmia. Tutkimusten mukaan magnesium tukee myös sydän- ja verisuoniterveyttä vähentäen stressiä.
• Pantoteenihappo: Tämä ravintoaine auttaa muuttamaan rasvat, kortit ja proteiinit kehossa energiaksi; Se myös edistää haavojen paranemista ja alentaa kolesterolia.
• Fytosteroli: Aine, joka auttaa suojaamaan sydäntä, edistää tervettä kolesterolitasoa, vähentää plakkia, joka ilmestyy valtimoissa ja verisuonissa.

Auringonkukansiemenissä oleva rauta auttaa luomaan punasoluja

Kuinka monta kaloria auringonkukansiemenissä?

Tutkimusten mukaan auringonkukansiementen kalorikoostumuksella on:

• ¼ kupissa raakoja auringonkukansiemeniä on 204 kcal kaloreita. 100 g raakoja auringonkukansiemeniä on 584 kcal.
• ½ kupillista auringonkukansiemeniä voidaan syödä 67 kcal kaloreilla.
• ¼ kupillinen kuivia paahdettuja auringonkukansiemeniä sisältää 186 kcal kaloreita. 100 g kuivattuja paahdettuja auringonkukansiemeniä on 582 kcal.
• ¼ kupillinen öljyssä paahdettuja auringonkukansiemeniä sisältää 200 kcal kaloreita. 100 g öljyssä paahdettuja auringonkukansiemeniä kalorimäärä on 592 kcal.

Kuinka monta kaloria auringonkukansiemenissä?

Huomautus sivuvaikutuksista ja auringonkukansiementen syömisestä

Vaikka sillä on monia vaikutuksia ihmisten terveyteen, sillä on silti joitain sivuvaikutuksia, kuten: Munuaisongelmat, harvinaisista aineista, kuten seleenistä, johtuva väsymys-ihottuma, auringonkukansiementen runsaiden kalorien aiheuttama painonnousu, korkea verenpaine, kiinteä uloste . Siksi on välttämätöntä syödä kohtuudella, kohtuudella ei saa syödä liikaa ja sen on oltava sopiva jokaiselle henkilölle.

Kuinka syödä auringonkukansiemeniä: Kun syöt salaatteja, lisää auringonkukansiemeniä; voidaan lisätä kaurapuuroon aamiaiseksi, syödä smoothien kanssa; voi lisätä auringonkukansiemeniä syödessään jogurtin, jäätelön, tuoreiden hedelmien kanssa; paahda siemenet yhdessä leipien kanssa; sose auringonkukansiemenvoin valmistamiseksi; Käsittele auringonkukansiemenistä erilaisia ​​makuja, kuten: kookosmakuisia auringonkukansiemeniä, karamellimakuisia auringonkukansiemeniä, pähkinämakuisia auringonkukansiemeniä...

On välttämätöntä välttää vanhentuneita auringonkukansiemeniä, selvittää, mistä ostaa laadukkaita, hyvämaineisia paikkoja.

Paahdettuja auringonkukansiemeniä kakkujen kanssa

Siten auringonkukansiemenet ovat elintarvike, jolla on monia ravitsemuksellisia vaikutuksia ihmisten terveyteen. Lisäksi artikkeli auttaa ihmisiä tietämään, kuinka paljon kaloreita auringonkukansiemenissä on ? Sieltä jokaisella ihmisellä on sopiva ja kohtuullinen ruokailutaso auringonkukansiementen sivuvaikutusten välttämiseksi. Toivottavasti yllä oleva artikkeli auttaa ihmisiä saamaan enemmän hyödyllistä tietoa auringonkukansiemenistä sekä kunkin auringonkukansiementyypin kaloreista.