Kuinka monta kaloria 1 jogurttirasiassa? Kuinka syödä jogurttia laihtuaksesi tehokkaasti?

Jogurtti on bakteerien fermentoima maitotuote, joka sisältää monia kivennäisaineita, kuten maitohappoa, probiootteja, vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä jne. vastustuskyvyn lisäämiseksi. Jos tiedät enemmän jogurtin syömisen ravintoaineista ja eduista, voit olla varma, että nautit. Mutta ihmiset, jotka laihduttavat, ovat aina kiinnostuneita siitä, kuinka monta kaloria 1 jogurttirasiassa on?

Jogurttia käytetään usein jälkiruokana, monien viehättävien ruokien tai juomien ainesosana. Mutta tiedätkö kuinka monta kaloria 1 jogurttirasiassa? Tai jogurtin terveyshyödyt ? Voit vastata tähän kysymykseen noudattamalla alla olevaa artikkelia.

Jogurtin ravintoainekoostumus

Jogurtti on fermentoitu maitotuote, josta tahansa maidosta voi valmistaa jogurttia , mutta tällä hetkellä lehmänmaito on suosituin. Jogurtti on eläinmaidosta tai pähkinöistä, maitojauheesta jne. valmistettu maitohappokäymisvalmiste, josta on sitten poistettu rasva ja joka pastöroitu tappamaan haitalliset bakteerit 80-90°C:n lämpötilassa.

Maitohappobakteerit fermentoivat jogurttia maidosta, ilmiö tunnetaan maitohappokäymisenä. Maitohappobakteerit muuttavat maidossa olevan nesteen paksummaksi.

Jogurtti sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten maitohappoa, probiootteja, kalsiumia, C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä. Jogurttirasiassa on noin 100-150 kaloria, mikä vastaa 180 grammaa:

• Kalorit: 100-150 kaloria.
• Rasvaa: 3,5 g.
• Tyydyttynyttä rasvaa: 2 g.
• Proteiinia: noin 8-10 g.
• Sokeri: noin 20 g.
• Kalsium: Sisältää vähintään 20 % päivittäisestä kalsiumin tarpeesta.
• D-vitamiini: Sisältää vähintään 20 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.

Kuinka monta kaloria 1 jogurttirasiassa? Jogurtin tyypistä riippuen on olemassa erilaisia ​​​​kaloreita, jotka sopivat ruokavalioon

Jogurtin terveyshyödyt

Kaikki tietävät, että jogurtti on erittäin terveellinen ruoka, erityisesti ruoansulatuskanavalle. Jogurtti tarjoaa monia terveyshyötyjä, kuten:

• Hyvä ruoansulatusjärjestelmälle: Jogurtin päivittäinen syöminen auttaa vahvistamaan suolistossa olevia hyödyllisiä bakteereja. Paras aika syödä jogurttia on aamiaisen jälkeen noin 20-30 minuuttia, jotta vatsa ei häiritse.
• Parantaa korkeaa verenpainetta : Jogurtin sisältämä kalium auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä natriumia elimistöstä, mikä auttaa tasapainottamaan verenpainetta, munuaisten ja sydämen terveyttä.
• Jogurtti ehkäisee emätinsairauksia: Jogurtin sisältämien hyödyllisten bakteerien Lactobacillus acidophilus ansiosta se hallitsee infektioita aiheuttavien bakteerien kasvua ja tuhoaa intiimialueella kasvavan sienen.
• Vahvistaa elimistön immuunijärjestelmää: Jogurtin aminohapot antavat ja täydentävät elimistölle tehokkaasti energiaa.
• Lisää luuston terveyttä: Jogurtti sisältää paljon kalsiumia. Joten säännöllinen jogurtin syöminen auttaa pitämään hampaasi ja luusi vahvoina.

Kuinka monta kaloria 1 jogurttirasiassa?

Jogurtti tuo monia etuja ihmisten terveydelle yleensä, erityisesti suoliston bakteereille. Tiedätkö kuitenkin, kuinka paljon kaloreita 1 jogurttirasia sisältää? Ota selvää alta!

Kuinka monta kaloria 1 laatikossa makeuttamatonta jogurttia?

1 laatikko makeuttamatonta jogurttia sisältää 63,4 kaloria. Siksi voit käyttää makeuttamatonta jogurttia päivittäisessä ruokavaliossasi. Lisäksi makeuttamattoman jogurtin syöminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita ruoan ja ravintoaineiden sulattamiseksi tehokkaasti.

Kuinka monta kaloria 1 jogurttirasiassa?

Jos makeuttamaton jogurtti sopii laihduttajalle ja laihduttajalle, niin makeutettu jogurtti sopii niille, jotka haluavat ravita kehoa. Koska tutkimusten mukaan makeutetun jogurtin kalorit ovat 105 kaloria, mikä on lähes kaksinkertainen makeuttamattoman jogurtin kalorimäärään verrattuna. Auttaakseen käyttäjiä nauttimaan monista erilaisista jogurttimakuista, tuotemerkit yhdistävät useita erilaisia ​​ruokia, kuten mansikoita, mustikoita, aloe veraa jne. Tämän vuoksi kunkin jogurttityypin kalorimäärä kasvaa.

Kuinka monta kaloria yhdessä laatikossa aloe vera -jogurttia?

Yksi laatikko aloe vera -jogurttia sisältää 89 kaloria, hieman enemmän kuin makeuttamaton jogurtti. Laihduttavat ihmiset voivat edelleen käyttää tätä jogurttia maun muuttamiseen huolehtimatta painonnoususta. Aloe vera yhdistettynä jogurttiin on erittäin hyvä ruoansulatuskanavallesi.

Kuinka monta kaloria 1 tahmea riisijogurttirasiassa?

Tavallinen laatikko makeuttamatonta jogurttia sisältää noin 63,4 kaloria ja yhdistettynä 100 grammaan tahmeaa riisiä lisää kokonaiskaloreita. Itse asiassa tahmean riisin määrä tahmeassa jogurttilaatikossa on suhteellisen pieni. Joten kokonaiskalorit ovat vain noin 100 kaloria ja vastaavat tölkkiä tavallista makeutettua jogurttia.

1 laatikko tahmeaa riisijogurttia sisältää samat kalorit kuin 1 rasia tavallista sokeroitua jogurttia

Jogurtin syömisen periaate auttaa laihtumaan tehokkaasti

Jos jogurtin väärin syöminen voi kuitenkin johtaa normaaliin painonnousuun, joten syödäksesi jogurttia oikein ja laihduttaaksesi tehokkaasti, sinun on huomioitava muutama periaate:

Valitse oikea jogurtti

Sokeroidulla ja makeuttamattomalla jogurtilla on periaatteessa sama ravintokoostumus, vain sokeri- ja rasvapitoisuus on erilainen. Painonpudotuksessa ei kannata valita sokeripitoista jogurttia, koska 100g makeuttamatonta jogurttia sisältää 105 kcal, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä ja ylimääräistä energiaa. Toisaalta makeuttamaton jogurtti on täydellinen kumppani, sillä vain 85 kaloria ja vähemmän sokeria sisältävä jogurtti auttaa edistämään painonpudotusta ja alentamaan huonoa kolesterolia tehokkaammin.

On aika syödä jogurttia

Jos haluat syödä jogurttia laihtuaksesi, sinun on valittava oikea aika:

• Aamu: Tämä on tärkein ateria, koska se antaa energiaa toimiakseen koko päivän. Jogurtin syöminen tähän aikaan stimuloi ruoansulatusta, vatsa toimii tehokkaasti, joten keho tuntee riittävästi ravintoa koko päivän ajan.
• Ilta: Klo 12:sta aamuun kehosi kalsiummäärä kuluttaa suuren määrän. Siksi sinun tulee syödä jogurttia 1-2 tuntia päivällisen jälkeen, jotta maitohappo auttaa elimistöä imemään kalsiumia paremmin yöllä.

Syö oikealla määrällä

Jogurtin syöminen laihtumiseen on todella tehokasta vain, jos noudatat oikeaa annosta ja aikaa. Tasapainottaaksesi kalorien saannin, sinun tarvitsee syödä vain 2 laatikkoa jogurttia päivässä. Jos käytät liikaa, sillä on haitallisia terveysvaikutuksia, kuten ateroskleroosi, korkea kolesteroli, nopea painonnousu jne.

Jogurtin syöminen laihtumiseen on todella tehokasta vain, jos noudatat oikeaa annostusta ja aikaa

Joitakin huomautuksia, kun syöt jogurttia laihtuaksesi

Jogurtti on erittäin hyvä painonpudotusruoka , mutta sitä käytettäessä on otettava huomioon muutama seikka, jotta saat siitä kaiken irti :

• Älä syö jogurttia tyhjään vatsaan, koska tällä hetkellä mahahapon määrä lisääntyy, yhdistettynä jogurtin maitohapon määrään, tuhoaa mahahapon ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä .
• 1-vuotiaat ja sitä nuoremmat lapset eivät saa syödä jogurttia, koska tuotteen sisältämä hapon määrä voi vaikuttaa haitallisesti mahalaukkuun.
• Vältä liioittelemasta jogurttia laihtuaksesi, sillä jos syöt liikaa, se johtaa rasvan kertymiseen ja kolesterolin nousuun, mikä aiheuttaa ateroskleroosia ja lisää veren rasvaprosenttia.
• Sinun ei pidä yhdistää jogurttia elintarvikkeisiin, kuten rasvaiseen lihaan, pekoniin jne. Lisää karsinogeenien kertymisen riskiä.
• Jokainen jogurttirasia sisältää noin 100 kaloria ja 6 g proteiinia, joten sinun tulee yhdistää jogurtti proteiinipitoisiin ruokiin, jotta voit luoda kylläisyyden tunteen ja vähentää himoa.
• Vältä yhdistämästä jogurttia runsaasti sokeria sisältäviin ruokiin.
• Rajoita jogurtin käyttöä täytenä, koska se lisää lihavuuden riskiä, ​​koska jogurtissa on liikaa lämpöä verrattuna kehon tarpeisiin.

Lyhyesti sanottuna 1 laatikko jogurttia sisältää kuinka monta kaloria yllä oleva artikkeli on jo auttanut sinua vastaamaan. Kuitenkin sen lisäksi, että syöt jogurttia laihtuaksesi, sinun on harjoitettava joka päivä saadaksesi halutun kiinteän ja hoikkavartalon.