Jos haluat kasvattaa lihaksia, lisää heti nämä 5 tärkeää ainetta

Liikunnan lisäksi lihasten muodostumista tukevien ravintoaineiden täydentäminen on jotain, jota kaikki eivät tiedä. Jos haluat kasvattaa lihaksia, parantaa urheilullista suorituskykyä ja saavuttaa optimaalisen terveyden, älä unohda lisätä näitä 5 tärkeintä ravintoainetta alla.

Keho tarvitsee aina riittävän määrän välttämättömiä ravintoaineita ylläpitääkseen terveellistä tilaa ja energiaa muun fyysisen toiminnan tukemiseen. Joten jos treenaat kunnolla, mutta et silti kasvata lihaksia toivotulla tavalla, se johtuu todennäköisesti siitä, että ruokavaliostasi puuttuu tärkeitä hivenravinteita.

Tässä artikkelissa mainitut 5 vitamiinia ja kivennäisainetta eivät ainoastaan ​​tarjoa riittävästi ravintoaineita terveelle keholle, vaan myös auttavat sinua harjoittelemaan tehokkaasti ja kasvattamaan lihaksia helpommin.

Proteiini (proteiini)

Ruokavalio on erittäin tärkeä lihasten kasvulle

Proteiinin rooli lihasten kasvussa on erittäin tärkeä. Tämä on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan lihasten kasvuun ja viimeistelyyn. Samalla proteiini auttaa myös painonpudotuksessa. Siksi, jos et tarjoa riittävästi proteiinia, (laiha) lihasmassasi pyytää apua.

Urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, proteiinilisä on ratkaisevan tärkeää. Proteiinilähteet voivat olla eläimistä tai heraproteiinista. Erityisesti heraproteiini on juuston luonnollinen sivutuote ja sisältää vain 20 % maidon proteiinista. Heraproteiini auttaa nostamaan glutationin tasoa, tarjoaa suuren määrän aminohappoja, joita tarvitaan lihasten kasvuun, ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään stressiä. Lisäksi glutationilla on myös rooli veren rautatason ylläpitämisessä fyysisen terveyden parantamiseksi.

Proteiini on erittäin tärkeää kuntosalilla kävijöille

B-vitamiinit

B-vitamiini on jaettu 2 ryhmään, joiden tehtävänä on suorittaa kaksi erilaista ja välttämätöntä kehon toiminnan toimintoa. Siellä:

• B-kompleksivitamiinit, kuten B12 ja folaatti, osallistuvat proteiinisynteesiin lihasten rakentamiseksi ja kudosten korjaamiseksi fyysisen rasituksen jälkeen. Siksi B12-vitamiini tunnetaan myös kehon "energiavitamiinina", koska ilman B12-vitamiinia elimistö on väsynyt, energiavaje ja altis aivosumulle. 
• Muita B-vitamiineja ovat B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), B6-vitamiini, B7-vitamiini (biotiini)... energiantuotanto. Pitkäaikainen puute voi vaarantaa kestävyysharjoittelun suorituskyvyn.

Täydennetään riittävästi B-vitamiineja, jotka vahvistavat lihaksia

B-vitamiini on vesiliukoisten vitamiinien ryhmä, joten sitä kertyy elimistöön harvoin. Siksi voit täydentää funktionaalisia elintarvikkeita tai päivittäistä ravintoa. Erityisesti B12-vitamiinin ja folaatin lisälähteitä on saatavilla eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten munista ja naudanlihasta. B-vitamiinikompleksia saa jyvistä, kuten linsseistä, papuista, avokadoista ja mansikoista...

Antioksidantit

Antioksidantit eivät ainoastaan ​​auta suojaamaan kehon soluseiniä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, vaan niillä on myös mahdollisuus vähentää fyysisen harjoittelun aikana syntyvän tulehduksen aiheuttamia vaurioita. Samalla antioksidantit vähentävät tulehduksellisen oksidatiivisen stressin vaikutusta lihaksiin, mikä puolestaan ​​auttaa kehoa toipumaan nopeammin.

Jos haluat vahvoja lihaksia, lisää antioksidanttisia ruokia, kuten marjoja ja tummanvihreitä vihanneksia.

Marjat sisältävät paljon antioksidantteja

kalium

Kalium toimii kehossa tärkeänä elektrolyyttinä, joka auttaa tasapainottamaan nestetasoja, hermotoimintoja ja ravinteiden kuljetusjärjestelmää. Siksi kun harjoittelet, hikoilet tai keho työskentelee korkealla teholla aiheuttaen kaliumin puutetta, tunnet välittömästi väsymystä ja lihasheikkoutta. Tai saatat kokea lihaskramppeja  .

Ammattiurheilijoiden on aina varmistettava, että he saavat oikean määrän kaliumia joka päivä optimaalisen harjoitussuorituksen saavuttamiseksi. Jotta kehosi reaktioaika olisi nopein, kaliumtasosi tulee olla korkeimmillaan ennen harjoittelua. 

Yksinkertaisin kaliumin lähde on päivittäisistä ruoista, kuten banaaneista, valkoisista papuista, bataateista, kuivatuista aprikooseista ja kurpitsasta.

Magnesium

Ihmiskehossa noin 50-75 % magnesiumista (Mg) on ​​keskittynyt luihin, loput jakautuvat lihaksiin, pehmytkudoksiin ja hyvin pieni määrä veressä.

Magnesiumilla on tärkeä rooli päivittäisessä toiminnassa. Magnesium auttaa säätelemään elimistön aineenvaihduntaa ja tasapainottamaan hormoni-, immuuni-, sydän- ja hermo- ja verisuonitoimintoja.

Tämän seurauksena magnesiumilla on kyky lievittää lihaskipuja, kouristuksia, kouristuksia ja vapinaa. Samalla magnesium auttaa myös lisäämään lihasmassaa ja kestävyyttä osallistumalla proteiinisynteesiin ja sillä on kyky vähentää maitohapon kertymistä.

Riittävä magnesiumin saanti auttaa kaikkia lihaksia toimimaan optimaalisesti. Kaikilla ei kuitenkaan ole tarpeeksi aikaa ja he varmistavat päivittäin kehoon kuormittavan magnesiumin määrän. Ymmärtääkseen tämän, Blackmores-brändi on lanseerannut Blackmores Bio Magnesium -tuotteen . Tätä pidetään optimaalisena magnesiumlisäratkaisuna, joka sopii monille eri aiheille.

Blackmores Bio Magnesium tarjoaa monia tärkeitä mikroravinteita tukemaan vahvoja lihaksia

Blackmores Bio Magnesium -oraalitabletti on pakattu tablettimuotoon, joka ei sisällä ainoastaan ​​korkeita magnesiumpitoisuuksia, vaan Bio Magnesium sisältää myös B6-vitamiinia (50mg), D3-vitamiinia (100IU), mangaania (40mg) ja kalsiumia (50mg). Tuote sopii yli 9-vuotiaille lapsille ja aikuisille, sillä on lihaskramppeja ehkäisevä vaikutus, lihaksia vahvistava ja premenstruaalisia oireita vähentävä vaikutus .

Melkein 100 vuoden kokemuksella vitamiinien, kivennäisaineiden, yrttien ja ravintoaineiden asiantuntemusta hyödyntäen Blackmores on luonut tuotteita, joilla on korkea ravintoarvo ja asettaa aina ihmisten terveyden ja turvallisuuden etusijalle. Siksi kuluttajat voivat olla varmoja käyttäessään Blackmores Bio Magnesium -tuotteita.

Yllä on synteesi viidestä lihaskasvulle välttämättömästä aineesta. Muista saada aktiivisen liikunnan lisäksi tarpeeksi näitä aineita, jotta sinulla on vahva ja lihaksikas vartalo.