Liikunnan lisäksi lihasten muodostumista tukevien ravintoaineiden täydentäminen on jotain, jota kaikki eivät tiedä. Jos haluat kasvattaa lihaksia, parantaa urheilullista suorituskykyä ja saavuttaa optimaalisen terveyden, älä unohda lisätä näitä 5 tärkeintä ravintoainetta alla.
Keho tarvitsee aina riittävän määrän välttämättömiä ravintoaineita ylläpitääkseen terveellistä tilaa ja energiaa muun fyysisen toiminnan tukemiseen. Joten jos treenaat kunnolla, mutta et silti kasvata lihaksia toivotulla tavalla, se johtuu todennäköisesti siitä, että ruokavaliostasi puuttuu tärkeitä hivenravinteita.
Tässä artikkelissa mainitut 5 vitamiinia ja kivennäisainetta eivät ainoastaan tarjoa riittävästi ravintoaineita terveelle keholle, vaan myös auttavat sinua harjoittelemaan tehokkaasti ja kasvattamaan lihaksia helpommin.
Proteiini (proteiini)
Ruokavalio on erittäin tärkeä lihasten kasvulle
Proteiinin rooli lihasten kasvussa on erittäin tärkeä. Tämä on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan lihasten kasvuun ja viimeistelyyn. Samalla proteiini auttaa myös painonpudotuksessa. Siksi, jos et tarjoa riittävästi proteiinia, (laiha) lihasmassasi pyytää apua.
Urheilijoille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, proteiinilisä on ratkaisevan tärkeää. Proteiinilähteet voivat olla eläimistä tai heraproteiinista. Erityisesti heraproteiini on juuston luonnollinen sivutuote ja sisältää vain 20 % maidon proteiinista. Heraproteiini auttaa nostamaan glutationin tasoa, tarjoaa suuren määrän aminohappoja, joita tarvitaan lihasten kasvuun, ja antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään stressiä. Lisäksi glutationilla on myös rooli veren rautatason ylläpitämisessä fyysisen terveyden parantamiseksi.
Proteiini on erittäin tärkeää kuntosalilla kävijöille
B-vitamiinit
B-vitamiini on jaettu 2 ryhmään, joiden tehtävänä on suorittaa kaksi erilaista ja välttämätöntä kehon toiminnan toimintoa. Siellä:
Täydennetään riittävästi B-vitamiineja, jotka vahvistavat lihaksia
B-vitamiini on vesiliukoisten vitamiinien ryhmä, joten sitä kertyy elimistöön harvoin. Siksi voit täydentää funktionaalisia elintarvikkeita tai päivittäistä ravintoa. Erityisesti B12-vitamiinin ja folaatin lisälähteitä on saatavilla eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten munista ja naudanlihasta. B-vitamiinikompleksia saa jyvistä, kuten linsseistä, papuista, avokadoista ja mansikoista...
Antioksidantit
Antioksidantit eivät ainoastaan auta suojaamaan kehon soluseiniä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, vaan niillä on myös mahdollisuus vähentää fyysisen harjoittelun aikana syntyvän tulehduksen aiheuttamia vaurioita. Samalla antioksidantit vähentävät tulehduksellisen oksidatiivisen stressin vaikutusta lihaksiin, mikä puolestaan auttaa kehoa toipumaan nopeammin.
Jos haluat vahvoja lihaksia, lisää antioksidanttisia ruokia, kuten marjoja ja tummanvihreitä vihanneksia.
Marjat sisältävät paljon antioksidantteja
kalium
Kalium toimii kehossa tärkeänä elektrolyyttinä, joka auttaa tasapainottamaan nestetasoja, hermotoimintoja ja ravinteiden kuljetusjärjestelmää. Siksi kun harjoittelet, hikoilet tai keho työskentelee korkealla teholla aiheuttaen kaliumin puutetta, tunnet välittömästi väsymystä ja lihasheikkoutta. Tai saatat kokea lihaskramppeja .
Ammattiurheilijoiden on aina varmistettava, että he saavat oikean määrän kaliumia joka päivä optimaalisen harjoitussuorituksen saavuttamiseksi. Jotta kehosi reaktioaika olisi nopein, kaliumtasosi tulee olla korkeimmillaan ennen harjoittelua.
Yksinkertaisin kaliumin lähde on päivittäisistä ruoista, kuten banaaneista, valkoisista papuista, bataateista, kuivatuista aprikooseista ja kurpitsasta.
Magnesium
Ihmiskehossa noin 50-75 % magnesiumista (Mg) on keskittynyt luihin, loput jakautuvat lihaksiin, pehmytkudoksiin ja hyvin pieni määrä veressä.
Magnesiumilla on tärkeä rooli päivittäisessä toiminnassa. Magnesium auttaa säätelemään elimistön aineenvaihduntaa ja tasapainottamaan hormoni-, immuuni-, sydän- ja hermo- ja verisuonitoimintoja.
Tämän seurauksena magnesiumilla on kyky lievittää lihaskipuja, kouristuksia, kouristuksia ja vapinaa. Samalla magnesium auttaa myös lisäämään lihasmassaa ja kestävyyttä osallistumalla proteiinisynteesiin ja sillä on kyky vähentää maitohapon kertymistä.
Riittävä magnesiumin saanti auttaa kaikkia lihaksia toimimaan optimaalisesti. Kaikilla ei kuitenkaan ole tarpeeksi aikaa ja he varmistavat päivittäin kehoon kuormittavan magnesiumin määrän. Ymmärtääkseen tämän, Blackmores-brändi on lanseerannut Blackmores Bio Magnesium -tuotteen . Tätä pidetään optimaalisena magnesiumlisäratkaisuna, joka sopii monille eri aiheille.
Blackmores Bio Magnesium tarjoaa monia tärkeitä mikroravinteita tukemaan vahvoja lihaksia
Blackmores Bio Magnesium -oraalitabletti on pakattu tablettimuotoon, joka ei sisällä ainoastaan korkeita magnesiumpitoisuuksia, vaan Bio Magnesium sisältää myös B6-vitamiinia (50mg), D3-vitamiinia (100IU), mangaania (40mg) ja kalsiumia (50mg). Tuote sopii yli 9-vuotiaille lapsille ja aikuisille, sillä on lihaskramppeja ehkäisevä vaikutus, lihaksia vahvistava ja premenstruaalisia oireita vähentävä vaikutus .
Melkein 100 vuoden kokemuksella vitamiinien, kivennäisaineiden, yrttien ja ravintoaineiden asiantuntemusta hyödyntäen Blackmores on luonut tuotteita, joilla on korkea ravintoarvo ja asettaa aina ihmisten terveyden ja turvallisuuden etusijalle. Siksi kuluttajat voivat olla varmoja käyttäessään Blackmores Bio Magnesium -tuotteita.
Yllä on synteesi viidestä lihaskasvulle välttämättömästä aineesta. Muista saada aktiivisen liikunnan lisäksi tarpeeksi näitä aineita, jotta sinulla on vahva ja lihaksikas vartalo.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
Granaattiomena on erittäin hyvä vauvasi terveydelle tämän hedelmän ravintoarvon vuoksi. Joten, mitä hyötyä granaattiomenasta on vauvan terveydelle?
aFamilyToday Health - Kun vauva syntyy, lastenlääkärit suorittavat fyysisiä tutkimuksia tarkistaakseen vauvan yleisen ulkonäön ja havaitakseen poikkeavuuksia (jos sellaisia on).
aFamilyToday Health - Pikanuudeleiden syöminen on lapsille mahdollinen monien vaarallisten sairauksien lähde, joihin vanhempien on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Murrosiän venytysmerkit saavat lapset usein huolestumaan ja menettävät itseluottamuksen. Tiedätkö kuinka rajoittaa venytysmerkkejä murrosiässä lapsille?
Raskaudenaikainen liikunta auttaa sekä äitiä että sikiötä sekä harjoittelun kestävyyttä valmistautumaan synnytykseen.
Voileipistä on tullut suosittu aamiais- ja päivällisruoka kiireisten ja laihduttavien keskuudessa. Toinen etu on, että voileipien valmistustapa on erittäin yksinkertainen ja nopea.
Herkullisen makuinen, helposti imeytyvä ja ravitseva olkisienipuuro vauvoille on monen lapsen suosikkiruoka. Katsotaanpa seuraavaa kolmea yksinkertaista mutta outoa valmistautumistapaa.
Käsi-, suu- ja sorkkatauti on yksi yleisimmistä lasten sairauksista. Onko käden jalkojen suu tarttuva? on yksi potilaiden tai heidän läheistensä usein kysytyistä kysymyksistä.
Mitä terveyshyötyjä raakojen ostereiden syömisestä on? Onko raakojen ostereiden syöminen todella hyvää ja turvallista? Otetaan selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Kananmunat ovat proteiinipitoinen ruoka, joka on erittäin terveellistä. Liiallinen kananmunien syöminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä. Joten kuinka monta munaa viikossa on ravitsemusasiantuntijan mukaan terveydelle hyväksi?
Proteiini on elimistölle tärkeä aine. Itse asiassa proteiinin lisääminen ruokavalioon on helpoin ja tehokkain tapa laihtua.
Päivittäinen työ, tien pölysaaste....saattaa silmät vähitellen kipeäksi, varsinkin niille, jotka joutuvat usein työskentelemään tietokoneen kanssa. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto parhaista silmiä parantavista ja silmiä parantavista ruoista, jotka voit helposti lisätä päivittäiseen ravintovalikkoon. Katsotaan mitä syödä saadaksesi terveemmät silmät!
Sam kasvispuuro vauvoille ripuliin on ravitseva puuro, joka auttaa estämään ruoansulatuskanavan vaurioitumista. Katso seuraava resepti.
Kuukautiset ovat aikaa, jolloin naisten on oltava varovaisia syömisessä ja ravintoaineiden imemisessä. Voitko syödä verivanukasta toukokuussa, kysyvät naiset, kun verivanukas on erityisen houkutteleva ruokalaji useimmille käyttäjille.
Kun energia loppuu, ihmiset joutuvat helposti uupumukseen ja uupumukseen. Tällä hetkellä kehoa on täydennettävä ravitsevilla elintarvikkeilla alkuperäisen tilan palauttamiseksi.
