100g katkarapuja kuinka monta kaloria? Onko katkarapujen syöminen rasvaa?

Katkarapu on ravitseva ruoka, joka on usein läsnä perheen aterioissa. Monet ihmiset haluavat syödä katkarapuja, mutta pelkäävät, että katkarapujen syöminen lisää painoa. Jotta tiedämme tarkalleen, onko katkarapujen syöminen rasvaa, meidän pitäisi selvittää, kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa katkarapuja?

On olemassa monenlaisia ​​katkarapuja, mukaan lukien jokikatkarapu, kenttäkatkarapu, murtokatkarapu ja merikatkarapu. Verrattuna muihin lihalajeihin katkarapuissa on vähemmän rasvaa, joten monet ihmiset valitsevat usein katkarapuruokia perheen aterioihin. On näkemystä, että katkarapujen syöminen ei ole rasvaa, mutta on myös näkemyksiä, että katkarapujen syöminen voi silti aiheuttaa painonnousua. Saat tarkan vastauksen aFamilyToday Blogista, joka auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria 100 grammassa katkarapuja on. 

100g katkarapuja kuinka monta kaloria? Katkarapujen ravintokoostumus

Katkarapu on ruoka, jossa on runsaasti proteiinia, kalsiumia, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta vähän rasvaa, joten monet ihmiset rakastavat sitä. Painonhallinnasta kiinnostuneille ruuan kalorimäärä on aina tärkein huolenaihe ruokaa valittaessa. Jos haluat myös tietää katkarapujen kalorit, sinun on huomioitava: 

• Katkarapujen kalorimäärä riippuu katkaraputyypistä ja katkarapujen viljelymenetelmästä. Merikatkaravuilla sanotaan olevan enemmän kaloreita kuin jokikatkaravuilla. Luonnonmukaisesti viljeltyjen katkarapujen sanotaan olevan runsaasti ravintoaineita ja antavan enemmän kaloreita kuin teollisesti viljellyt katkaravut. Tuoreet katkaravut sisältävät enemmän kaloreita kuin jäädytetyt katkaravut. 
• Katkarapujen kaloripitoisuus riippuu myös katkarapujen valmistustavasta. Näin ollen keitetyissä ja höyrytetyissä katkarapuruoissa on vähemmän kaloreita kuin paahdetuissa, reunuksellisissa, voissa paistetuissa, grillatuissa jne.

Katkarapu on usein perheen aterioiden ruokalaji

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan katkaravut eivät ole liian paljon kaloreita sisältävä ruoka. Lihaan verrattuna katkarapu sisältää vähemmän kaloreita. Joitakin viitetietoja niille, jotka haluavat tietää, kuinka paljon kaloreita 100 g:ssa katkarapuja on:

• 100 g höyrytettyä katkarapua sisältää noin 92 kaloria. Keitetyn katkaravun kalorit ovat samanlaisia ​​kuin höyrytetyt katkaravut. 
• 100 g kuivattua katkarapukuorta sisältää noin 159 kaloria.
• 100 g paahdettua katkarapua sisältää noin 157 kaloria.
• 100 g reunuksellisia katkarapuja sisältää noin 117 kaloria.
• 100 g höyrytettyä mustatiikerikatkarapua sisältää noin 130 kaloria.
• 100 g höyrytettyä hummeria sisältää noin 145 kaloria.
• 100 g paistettua katkarapua sisältää noin 160 kaloria.

Kalorien lisäksi katkarapu tarjoaa noin 20 erilaista keholle tarpeellista vitamiinia ja kivennäisainetta , kuten proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, B12-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, fosforia, kuparia, mangaania jne.

Onko katkarapujen syöminen rasvaa?

Kun tiedät, kuinka paljon kaloreita katkaravuissa on , monet ihmiset ihmettelevät, aiheuttavatko tällaiset ravitsevat katkaravut rasvaa? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan vastaus riippuu täysin päivittäin syömäsi katkarapumäärästä, katkarapuruoan valmistustavasta ja ruokien ja juomien kautta polttamiesi kalorien kokonaismäärästä. 

Kalorimäärä, jonka keho tarvitsee jokaista ateriaa kohti, jotta aikuinen ylläpitää painoa, on noin 667 kaloria, mikä vastaa 1800 - 2200 kaloria päivässä. Jos ateria sisältää noin 500 g katkarapuja, lataat kehoon noin 500 kaloria. Sellaisenaan sinun on vain varmistettava, että vähennät muiden ruokien syömistä tai kuluta enintään 170 ylimääräistä kaloria muista ruoista, jotta et pelkää painonnousua. Voidaan nähdä, että lihaan verrattuna katkarapu aiheuttaa vähemmän rasvaa, jos sitä syödään samassa määrin.

Katkarapu on vähärasvaista ruokaa

Monet ihmiset myös oppivat kuinka paljon kaloreita on 100 grammassa katkarapuja rakentaakseen itselleen laihtumismenun. Ravinteikas, vähärasvainen katkarapu ei sisällä paljon kaloreita, joten se sopii erinomaisesti rasvaiselle lihalle. Katkarapu sisältää runsaasti proteiinia, joten se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Tämän seurauksena nälkä ei "kiduta" painonpudotusruokavaliota sovellettaessa. Lisäksi kehon täytyy polttaa enemmän kaloreita sulattaakseen proteiinia. Siksi katkarapujen syöminen on tapa tukea painonpudotusta, jota monet ihmiset käyttävät.

Painonpudotuksen tukemisen lisäksi katkarapujen syöminen tuo myös joukon muita terveyshyötyjä, kuten: 

• Katkarapujen antioksidantit auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien hyökkäyksiltä, ​​torjumaan tulehdusta ja ehkäisemään monia kroonisia sairauksia sekä vähentämään muistin menetystä.
• Katkarapujen sisältämä jodi on hyvä aivojen terveydelle ja kilpirauhasen toiminnalle. 
• Katkarapujen seleeni on hyvä mineraali, joka vähentää tulehdusta ja edistää sydämen terveyttä.
• Omega-3- ja 6-rasvahapot ovat myös hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmällesi ja yleiselle terveydelle.
• Katkarapujen kalsium, sinkki ja fosfori ovat hyviä luille ja nivelille, vähentävät osteoporoosin riskiä aikuisilla ja auttavat lapsia saavuttamaan optimaalisen pituuden.

Kuinka laihtua syömällä katkarapuja

Katkarapujen kalorit ovat vain hieman korkeammat kuin tofussa. Jos haluat laihtua katkarapuilla, voit käyttää joitain kokemuksia, kuten: 

• Valitse höyrytetyt, keitetyt katkaravut paistetun, grillatun, paistetun... Mitä yksinkertaisempi prosessi, sitä vähemmän kaloreita katkaravuissa on. Lisäksi kypsennystavat paistaminen, paistaminen ja paistaminen lisäävät myös rasvan ja kolesterolin määrää astiassa. 
• Liian paljon katkarapuja syöminen aiheuttaa turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, kylmää vatsaa ja ripulia . Siksi on suositeltavaa yhdistää katkarapujen syöminen muihin vähärasvaisiin ruokiin ravitsemuksen tasapainottamiseksi. 
• Prosessoitujen katkarapuruokien sijaan tulisi käyttää tuoreita katkarapuja. Jalostetut ruoat sisältävät usein monia lisä- ja säilöntäaineita, jotka eivät ole terveydelle hyväksi. 
• Sinun on laskettava kokonaiskalorien saanti ruoasta ja juomasta, mukaan lukien katkarapuruoat alle 1800 kaloria/päivä. 

Tiedä kuinka monta kaloria 100 g:ssa katkarapuja laihtua tehokkaammin

• Muiden katkarapujen kolesterolipitoisuus on korkea. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan noin neljännes väestöstä on herkkä kolesterolille. Kun syöt runsaasti kolesterolia sisältäviä ruokia, kuten katkarapuja, niiden veren kolesterolitasot voivat nousta, mikä ei ole hyväksi heidän terveydelle. Jos olet yksi heistä, valitse toinen dieettiruoka katkarapujen sijaan. 
• Jotkut ihmiset ovat allergisia äyriäisille, kuten katkarapuille. Tärkeimmät allergeenit ovat proteiineja, joita kutsutaan tropomyosiiniksi, arginiinikinaasiksi ja hemosyaniiniksi. Myös ihmiset, jotka söivät katkarapuja täysin normaalisti, voivat saada allergisen reaktion jonakin päivänä. Jos sinulla on kala- ja äyriäisallergia , lopeta katkarapujen syöminen välittömästi. Joillakin ihmisillä on vakava katkarapuallergia, joka voi johtaa erittäin vaaralliseen anafylaksiaan.

Toivottavasti tämä aFamilyToday-blogin artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen,  kuinka monta kaloria on 100 grammassa katkarapuja , jotta voit syödä katkarapuruokia turvallisesti joka päivä. Jos haluat laihtua katkarapuilla, se ei ole vaikeaa, eikö? Tärkeintä on käyttää katkarapuja kohtuullinen määrä ja kuunnella kehon ilmeitä tietääksesi, että et ole allerginen tälle ruoalle.