Artikkeli vastaa kysymyksiin äidin painosta raskauden aikana, jotta voit määrittää painon, jonka tarvitset saavuttaaksesi ja toteuttaa se tehokkaasti.
Se, että raskaana olevien naisten täytyy sietää enemmän kaloreita, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä sama määrä kahta ihmistä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat keskimäärin 300 kaloria enemmän päivässä kuin ennen raskautta. Riittävä ravinto on tapa auttaa raskaana olevia naisia lihomaan kohtuullisesti raskauden aikana.
Nousevan painon määrä riippuu painoindeksistäsi (BMI) ennen raskautta. BMI on painosi ja pituutesi perusteella mitattu rasvan määrä.
Jos ennen raskautta painosi on kohtuullisella tasolla, sinun pitäisi nousta raskauden aikana 11-16 kg. Lihoat 0,5-2,5 kg ensimmäisen kolmanneksen aikana ja sitten 0,5 kg viikossa toisella ja kolmannella kolmanneksella.
Jos olit alipainoinen ennen raskautta, sinun tulee lihoa raskauden aikana 13-18 kg. Lihoat 0,5 – 2,5 kg ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja yli 0,5 kg jokaisella 2. ja 3. raskauskolmanneksen viikolla.
Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, sinun tulee lihoa raskauden aikana 7,5-11,5 kg. Lihoat 0,5-2,5 kg ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja noin 0,25 kg jokaisella 2. ja 3. kolmanneksen viikolla.
Jos olit lihava ennen raskautta, sinun tulee lihoa raskauden aikana 5-9 kg. Lihoat 0,5-2,5 kg ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja alle 0,25 kg jokaisella 2. ja 3. raskauskolmanneksen viikolla.
Jos painosi ennen raskautta on kohtuullisella tasolla, sinun tulee nousta raskauden aikana 17-24,5 kg.
Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, sinun tulee lihoa raskauden aikana 14-22,5 kg.
Jos olet lihava, sinun tulee lihoa 11,5-19 kg raskauden aikana.
Sinun tulee lihoa hitaasti ja tasaisesti. Älä huoli, älä huoli, jos huomaat saavasi enemmän tai vähemmän kuin normaali viikko. Sinulla on joitain nopean painonnousun jaksoja ja muutaman hitauden jaksoja. Vaikka et haluaisi lihoa liikaa, älä yritä laihtua raskauden aikana. Jos olet huolissasi tästä, voit kääntyä lääkärisi puoleen.
Katsotaan kuinka monta kiloa paino nousee raskauden aikana ja vauva vatsassasi:
Sikiö: 3,6 kg
Istukka: 0,9 - 1,35 kg
Lapsivesi: 0,9 - 1,35 kg
Maitorauhanen: 0,9-1,35 kg
Terveys: 1,8 kg
Rasva: 2,25-4,05 kg
Suurentunut kohtu: 0,9 - 2,25 kg
Ihanteellinen kokonaispainonnousu: 11,25 - 15,75 kg.
Yleensä naisten on helppoa lihoa raskauden aikana. Lääkärisi kuitenkin neuvoo sinua laihduttamaan uudelleen tarkassa valvonnassa, jos painosi nousee liikaa. Useimmissa tapauksissa sinun ei pitäisi yrittää laihduttaa tai laihduttaa raskauden aikana. Lisäksi painonpudotus raskauden aikana on erittäin vaarallista sikiölle, mikä johtaa alhaiseen syntymäpainoon . Raskaana olevat naiset voivat seurata sikiön painotaulukkoa viikon iän mukaan hallitakseen kohtuullisen painon nopeasti.
Sinun tulisi syödä 5-6 ateriaa päivässä ja voit syödä ruokia, kuten rusinoita, juustoa, keksejä, kuivattuja hedelmiä, jäätelöä ja jogurttia. Sinun tulisi syödä enemmän maapähkinävoita leivän, keksien, omenoiden, banaanien ja murojen kanssa. Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita voi antaa sinulle jopa 100 kaloria ja 7 grammaa proteiinia. Perunamuussiin, muniin ja muroihin kannattaa lisätä energiarikasta rasvatonta maitoa. Voit lisätä aterioihin margariinia, tuorejuustoa, kastikkeita, smetanaa ja raejuustoa.
Jos painosi nousee normaalia enemmän, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen. Useimmissa tapauksissa sinun on odotettava synnytyksen jälkeen laihtuaksesi. Tässä on muutamia tapoja auttaa sinua ylläpitämään massaa:
Pikaruokaa syödessäsi kannattaa valita vähärasvaiset ruoat, kuten grillattu kanavoileipä perunoiden ja salaatin kera (ei kastiketta tai majoneesia), kasvissekoituksia sämpylöiden kanssa tai uuniperunoita. Sinun tulee välttää ruokia, kuten paistettuja ruokia, juustotikkuja tai leivitettyjä kanansiipiä;
Sinun tulee välttää täysmaitotuotteiden syömistä. Tarvitset vähintään 4 annosta maitoa päivässä. Siksi sinun tulee käyttää rasvatonta maitoa vähentääksesi kehoon imeytyvien kalorien ja rasvan määrää. Voit myös valita vähärasvaisen tai rasvattoman juuston tai jogurtin;
Sinun tulee rajoittaa virvoitusjuomien tai sokeripitoisten juomien, kuten hedelmälastujen, mehujen, jääteen, limonadin tai sekaveden määrää, koska niissä on usein paljon tyhjiä kaloreita. Sen sijaan voit valita kivennäisveden, suodatetun veden rajoittaaksesi kaloreita;
Älä lisää suolaa ruoanlaitossa, koska suola voi pitää vettä.
Sinun tulisi rajoittaa kaloripitoisten ja sokeripitoisten välipalojen, kuten pikkuleipien, karkkien, munkkien, kakkujen, siirappien, hunajan tai perunan, käyttöä. Tuoreet hedelmät, vähärasvainen jogurtti tai vähärasvaiset keksit voivat valmistaa ihanteellisia välipaloja tai jälkiruokia;
Sinun tulee myös kiinnittää huomiota rasvan määrän hallintaan, mukaan lukien ruokaöljy, margariini, voi, kastike, majoneesi, voikerma, tuorejuusto. Yleensä sinun pitäisi yrittää käyttää vähemmän rasvaa;
Sinun on myös kiinnitettävä huomiota ruoanlaittoon. Sen sijaan, että paistat ruokaa öljyssä tai voissa, sinun tulee kypsentää, keittää tai hauduttaa terveyden parantamiseksi.
Liikunta on paras tapa polttaa kaloreita. Kävely tai uinti ovat turvallisia urheilulajeja raskaana oleville naisille. Voit myös kysyä lääkäriltäsi sinulle sopivaa urheilua.
aFamilyToday Health uskoo, että kohtuullisen painon hallinta ei ainoastaan auta äitejä lisäämään itsevarmuutta, vaan myös vähentää heidän vauvojensa sairauksien riskiä. Anna lapsellesi paras terveysperusta.
aFamilyToday Health - Helppo synnytys on aina kaikkien raskaana olevien naisten unelma. Jotta vauvasi toivotetaan sujuvasti tervetulleeksi, katso tämä artikkeli!
Katsotaanpa aFamilyToday Healthin iho-ongelmia raskauden aikana, jotta tiedät ihosi tilasi ja osaat hoitaa sitä turvallisesti raskauden aikana.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
aFamilyToday Health - Mikään ei satu niin kuin lapsen menettämisen tuska. Siksi sinun on ymmärrettävä, kuinka käsitellä kuolleena syntymää, tehdä testejä syyn selvittämiseksi ja raskauden mahdollisuudet seuraavan kerran.
Opi aFamilyToday Healthin Rh-tekijätestauksesta, joka kertoo Rh-vasta-aineista ja vaaroista, joita voi tapahtua, jos äidillä ja vauvalla on Rh-eroja.
Kuinka monta kertaa päivässä on normaalia, että vauva potkii? Opi sikiön liikkeistä aFamilyToday Healthin avulla varmistaaksesi terveen vauvan koko raskauden ajan.
Naisten on helppo lihoa raskauden aikana. Lääkärisi kuitenkin neuvoo sinua laihduttamaan uudelleen tarkasti seurannassa, jos painosi nousee liikaa. Useimmissa tapauksissa sinun ei pitäisi yrittää laihduttaa tai laihduttaa raskauden aikana. Lisäksi painonpudotus raskauden aikana on erittäin vaarallista sikiölle, mikä johtaa alhaiseen syntymäpainoon
Kotona siivotessaan, välttääkseen kosketuksen puhdistusliuoksessa olevien haitallisten kemikaalien kanssa, raskaana olevien naisten tulee käyttää aFamilyToday Healthin kodinpuhdistusliuosta.
Heti kun tulet raskaaksi, vauvasi sukupuoli määritetään. aFamilyToday Health jakaa 4 yleisesti käytettyä lääketieteellistä menetelmää vauvasi sukupuolen määrittämiseen.
aFamilyToday Health kertoo kanssasi tupakoinnin vaikutuksista vauvoille, mikä auttaa vauvasi terveyttä, sinua ja vauvasi valoisaa tulevaisuutta!
aFamilyToday Health jakaa 4 tapaa lievittää stressiä raskauden aikana ja auttaa sinua varmistamaan hyvän fyysisen ja henkisen terveyden toivottaessasi vauvasi tervetulleeksi.
Raskauden aikana raskaana olevilla naisilla voi olla mahdollisia terveysongelmia. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa turvallinen raskaus.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
