Kotona kyykkyjen tekeminen raskauden aikana ei ole vain aktiivinen liikuntamuoto, vaan tuo myös hyviä etuja synnytykseen ja synnytykseen.
On olemassa useita tapoja saada raskaana oleva nainen synnyttämään. Nämä voivat olla luonnollisia menetelmiä tai lääketieteellisiä toimenpiteitä. Jotkut raskaana olevat äidit tekevät mieluummin kyykkyjä kotona, koska he uskovat, että tämä liikuntamuoto on hyvä synnytysprosessille. Onko tämä ajatus siis oikein vai ei? Selvitetään aFamilyToday Healthin kanssa seuraavan artikkelin kautta.
Vaikka ei välttämättä täydellinen menetelmä, mutta kyykkyjen tekeminen kotona auttaa suuresti raskaana olevien äitien synnytysprosessia. Monet asiantuntijat tarjoavat koulutusneuvoja kyykkyyn ja synnytyksen induktioon liittyvien positiivisten tulosten vuoksi, kuten:
Kyykky on ihmisille luonnollinen asento nivuslihasten laajentamiseksi ja rentoutumiseksi. American Pregnancy Association toteaa, että kyykky voi parantaa lantion työntövoimaa jopa 10%. Siksi harkitse kyykkyjen tekemistä kotona auttaaksesi kehoasi työntämään vauvaa ulos hellävaraisimmalla tavalla emättimen synnytyksen aikana.
Kyykkyjen tekeminen kotona kyykkyllä vahvistaa pohkeita ja auttaa sinua kävelemään tasaisemmin kolmannen kolmanneksen aikana ja synnytykseen asti.
Asiantuntijat uskovat, että kyykkyasento auttaa myös lyhentämään työaikaa merkittävästi. Tästä voi tulla hyvä uutinen monille raskaana oleville naisille, koska jokainen synnytysmatkan minuutti näyttää venyvän loputtomasti.
Raskaudenaikainen ummetus on melko yleinen oire raskauden aikana , mikä tekee monet naiset väsyneiksi, jopa uupuneiksi. Kuitupitoisella ruokavaliolla parantamisen lisäksi harkitse kyykkyjen tekemistä kotona, koska kyykkyliikkeet edistävät "raskasta kävelyä" sujuvammin.
Kyykky auttaa myös luomaan lisää tilaa kohtuun, jotta vauva voi siirtyä synnytyskanavaan kääntämällä sikiön oikeaan asentoon .
Vaikka siitä on paljon käytännön hyötyä, on raskaana olevien naisten tärkeää ymmärtää, että kyykky on oikea, jotta sinulla on oikea asento etkä vahingoita itseäsi. Lisäksi raskaana olevat naiset voivat harjoitella joitain turvallisia harjoituksia raskauden aikana, kuten:
Tämä harjoitus on melko yleinen ja helppo tehdä. Kuinka harjoitella seuraavasti:
Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan
Laita kädet eteen
Kuvittele, että istut tuolilla, laske vartaloasi hitaasti, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
Suorista selkäsi ja yritä säilyttää tasapainosi, voit pyytää miestäsi seisomaan vierelläsi tukena
Pidä kantapääsi maassa
Hengitä syvään ja käytä jalkalihaksia palataksesi alkuasentoon
Toista niin monta kertaa kuin kehosi pystyy.
Tämä kyykkyharjoitus kohdistuu reisien ja pakaralihasten sisäpuolelle. Samalla myös lantiota venytetään vastaavasti. Kuinka tehdä sumoharjoituksia seuraavasti:
Astu sivuttain siten, että jalkojen välinen etäisyys on hartioiden leveyttä leveämpi ja varpaat ovat ulospäin, polvien suunta on samassa suunnassa kuin varpaat
Kaksi kättä sivussa
Laske itsesi kyykkyasentoon ja pidä selkäsi suorina suorituksen aikana. Kehon paino siirtyy nyt alavartaloon
Osoita aina varpaat ulospäin, polvet eivät saa koskettaa toisiaan
Palaa aloitusasentoon puristaen pakaralihaksia noustaessasi hitaasti suoraan pystyyn
Toista 10-15 kertaa.
Tämä harjoitus on loistava ehdotus raskaana oleville naisille, jotka ovat menettäneet tasapainonsa raskauden aikana tai tuntevat olonsa epämukavaksi perinteisen kyykyn kanssa:
Seiso 1 jalan etäisyydellä tuolista jalat hartioiden leveydellä
Kädet lantiolla
Istu tuolille, aseta peppu varovasti tuolille 1-2 sekunniksi
Purista pakaroita noustaessasi hitaasti seisomaan
Toista 10-15 kertaa.
Sen lisäksi, että teet kyykkyjä kotona, voit viitata joihinkin liikuntamuotoihin, jotka auttavat synnytysprosessia sujumaan nopeammin ja helpommin:
Kävely: Kävely auttaa paljon raskauden aikana. Tämä ei ole vain helppo liikuntamuoto, vaan myös erittäin kätevä. Lisäksi kävely voi stimuloida vauvaa siirtymään kohdun alaosaan, laajentaa kohdunkaulaa ja indusoida synnytystä.
Kegels: Kegel- harjoitukset harjoittavat lantionpohjan lihaksia, synnytyksen tärkeintä elintä. Jos teet Kegel-harjoituksia 10 minuuttia 2-3 kertaa päivässä, lihaksesi vahvistuvat, mikä puolestaan auttaa saamaan synnytyksen sujumaan.
Portaiden kiipeäminen: Vaikka voit välttää portaissa kulkemista suurimman osan raskaudestasi, se voi olla varsin hyödyllistä synnytyksen lähestyessä. Portaissa nouseminen hitaasti ja varovasti voi stimuloida lantion avautumista, jolloin kohdunkaula laajenee, työntyy vauva alas synnytyskanavaa pitkin ja synnyttää luonnollisesti.
Tietyt asiat, jotka sinun tulee pitää mielessä kyykkyä suorittaessasi varmistaaksesi oman ja vauvasi turvallisuuden, ovat:
Juo paljon vettä
Harjoittele vain tasaisessa paikassa
Etusijalla mukavat vaatteet, hyvä hien imeytyminen
Kuuntele kehoasi, älä liioittele sitä
Älä laita polviasi yhteen loukkaantumisen estämiseksi
Valitse terveellisiä ruokia, jotta saat tarpeeksi energiaa.
Raskauden aikana kyykky on ihanteellinen harjoitus lantion, pakaralihaksen, sydämen ja lantionpohjan lihasten voiman ja liikeradan ylläpitämiseen. Oikein tehtynä kyykky auttaa raskaana olevia naisia parantamaan ryhtiään ja tukemaan synnytysprosessia.
aFamilyToday Health - Episiotomia ei ole yhtä hyvä kuin luonnollinen synnytys. Tässä on muutamia vinkkejä emättimen repeytymisen välttämiseksi ilman episiotomiaa.
Perineumilla on tärkeä rooli naisen kehossa. Monet ihmiset uskovat, että episiotomia on välttämätön toimenpide, kun raskaana olevat naiset synnyttävät. Tämä ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa.
aFamilyToday Health - Monet naiset haluavat tulla äidiksi, mutta eivät vieläkään tiedä, mikä on sopivin ikä synnyttää.
aFamilyToday Health - Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun ennen 37 raskausviikkoa on merkkejä ennenaikaisesta synnytyksestä? Ennenaikaisesti syntyneillä vauvoilla voi olla monia terveysongelmia.
aFamilyToday Health - Synnytystä edeltävät joogatunnit ovat erittäin suosittuja juuri nyt. Joogan harjoittaminen on ihanteellinen tapa raskaana oleville naisille pysyä kunnossa.
Raskaudenaikainen alavatsakipu tuntuu usein kuukautiskipulta. Mistä tämä tilanne sitten johtuu?
aFamilyToday Health - Nykyään ennenaikainen synnytys ei ole harvinainen ongelma raskauden aikana, ja sillä on vakavia seurauksia. Raskaana olevat naiset tarvitsevat tietoa tästä asiasta.
Raskauden viimeisinä viikkoina monia ihmisiä huolestuttava ongelma on napanuoran esiinluiskahdus. Katso syyt ja hoito aFamilyToday Health -artikkelista.
Episiotomian jälkeen sinun on huolehdittava välikalvon ompeleesta huolellisesti, jotta vältytään sellaisilta ongelmilta, kuten mätäneminen, tönäytyminen... Paremman hoidon saamiseksi sinun on tiedettävä lisää tapoja vähentää kipua ja kuinka nopeasti parantua perineaaliompeleita.
aFamilyToday Health - Jos lapsivesipussi jostain syystä katkeaa ennen 37 raskausviikkoa, tätä ilmiötä kutsutaan ennenaikaiseksi kalvojen repeämiseksi.
aFamilyToday Health - 9 kuukauden ja 10 päivän raskauden jälkeen sinun tarvitsee vain käydä läpi toimenpiteet ennen synnytystä ja olet pian toivottamassa rakkaan vauvasi tervetulleeksi!
Sinkki tunnetaan hedelmällisyyden mineraalina, joka edistää sekä naisten että miesten hedelmällisyyttä. Otetaan se aFamilyToday Healthin avulla.
Raskaaksi tulemisen helpottaminen on välttämätöntä, jos haluat nopeasti toivottaa uuden jäsenen tervetulleeksi pieneen perheeseesi.
Vaginaalinen synnytys keisarinleikkauksen (VABC) jälkeen tuo paljon terveyshyötyjä äidin lisäksi myös kohdussa olevalle vauvalle.
Nännistimulaatio on rintojen alueen hieromista ja hieromista supistuksen aikaansaamiseksi ja synnytyksen edistämiseksi raskaana olevilla naisilla.
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Luonnollinen synnytys ei ole uusi lääketieteellinen käsite, ja sitä sovelletaan hyvin tieteellisesti, toisin kuin sosiaalisissa verkostoissa nykyään leviävä tieto.
Sana "vaikea synnytys olkapäätukoksen vuoksi" tuo pelkoa jokaiseen lääkäriin ja pian äideihin. Selvitetään tässä artikkelissa aFamilyToday Healthin kanssa!
Tällä hetkellä monet raskaana olevat naiset joutuvat synnyttämään keisarinleikkauksella. Tämä lisää monia mahdollisia riskejä sekä äidille että lapselle.
aFamilyToday Health - Kolmas kolmannes on tärkein. Näiden hellävaraisten harjoitusten harjoitteleminen viimeisen kolmen kuukauden aikana auttaa sinua synnyttämään pyöreän äidin ja neliömäisen vauvan
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
