Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ensimmäisen 3 kuukauden aikana, erityisesti raskaana olevien naisten, jotka työskentelevät, on monien ihmisten yleinen kysymys. Mitkä ravitsevat ruoat ovat hyviä raskaana oleville naisille tänä aikana? Kutsumme sinut ottamaan selvää.
Raskauden aikana kehosi tarvitsee erityistä hoitoa ja ravitsevaa ruokavaliota erityisesti raskaana oleville naisille . Tämä on tärkeä osa hyvää raskauden terveyttä. Raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille terveellinen syöminen auttaa sikiön kehittymistä paremmin. Hedelmät, vihannekset, tärkkelyspitoiset ruoat, proteiinit ovat ravitsevia elintarvikkeita raskauden aikana.
Hedelmien ja vihannesten runsas syöminen on välttämätöntä, koska ne tarjoavat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja ruoansulatusjärjestelmälle ja voivat auttaa estämään ummetusta .
Raskaana olevien naisten tulisi syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Se voi olla tuoreita, pakastettuja, purkitettuja, kuivattuja tai mehutettuja hedelmiä ja vihanneksia. Pese tuoreet hedelmät ja vihannekset aina huolellisesti ennen käyttöä.
Lue lisää: 11 ihanaa hedelmää raskaana oleville naisille
Tärkkelyspitoiset ruoat ovat tärkeitä energianlähteitä. Näitä ovat leipä, perunat, aamiaismurot, riisi, pasta, nuudelit, maissi, hirssi, kaura, jamssit ja maissijauho. Jos haluat syödä ranskalaisia perunoita, lisää vain hieman suolaa ja sokeria.
Ruoat, joilla ei ole suurta roolia välttämättömien ravintoaineiden tarjoamisessa, saavat muodostaa vain 3 osaa kaikesta syömästäsi ruoasta. Jalostettujen tärkkelyspitoisten ruokien sijaan kannattaa valita täysjyvätuotteita tai muita kuitupitoisempia ruokia, kuten pastaa, ruskeaa riisiä.
Seuraavat elintarvikkeet ovat välttämättömiä proteiinipitoisia ruokia raskauden aikana:
Papu
Kalastaa
Kananmuna
Liha
Siipikarja
Pähkinät
Valitse vähärasvaista siipikarjaa, jonka iho on poistettu, ja yritä olla lisäämättä rasvaa tai öljyä kypsennyksen aikana. Varmista, että munat, siipikarja, hampurilaiset, hot dogit ja kaikki liharuoat ovat hyvin kypsiä. Tarkista vielä kerran, ettei liha ole vaaleanpunaista, samoin kuin liemi.
Raskaana olevien naisten tulisi syödä kaksi annosta kalaa viikossa, tulisi syödä rasvaista kalaa, kuten lohta, sardiinia tai makrillia. On tiettyjä kaloja, joita sinun tulee välttää syömästä raskaana ollessasi tai suunnitteleessasi raskautta, kuten miekkakalaa.
Raskauden aikana sinun tulee välttää syömästä enemmän kuin kahta rasvaista kalaa viikossa, kuten lohta, makrillia ja silliä, koska se voi sisältää haitallisia myrkkyjä.
Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat tärkeitä raskauden aikana, koska ne sisältävät kalsiumia ja muita ravintoaineita, joita sekä äiti että vauva tarvitsevat.
Valitse vähärasvaisia lajikkeita, kuten rasvaton maito, vähärasvainen, vähäsokerinen jogurtti ja vähärasvainen juusto. Jos valitset vaihtoehdot, kuten soijamaidon ja jogurtin, valitse kalsiumia sisältävät mutta sokerittomat lajikkeet.
Jos tunnet nälkää aterioiden välillä, yritä olla syömättä runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä välipaloja. Valitse sen sijaan jotain terveellisempää, kuten leipää juustolla, vähärasvaista kinkkua, tonnikalamuusia, lohta, sardiinia salaatin kera, salaattia, porkkanaa, selleriä tai kurkkua.
Makeat ruoat ja juomat sisältävät usein paljon kaloreita ja saavat sinut lihomaan. Samaan aikaan makeiden ruokien ja tiettyjen juomien nauttiminen voi johtaa hampaiden reikiintymiseen.
Rasvassa on paljon kaloreita, joten jos syöt liikaa rasvaisia ruokia tai syöt niitä liian usein, painosi voi nousta. Liian paljon tyydyttynyttä rasvaa voi nostaa veren kolesterolitasoa , mikä lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria tai molempia, sisältävät: voi, öljyt, salaattikastikkeet, jäätelö, suklaa, sirut, keksit, kakut, vanukkaat, hiilihapotetut juomat.
Lue lisää: Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun he kaipaavat välipaloja raskauden aikana?
aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.
Raskaana olevien naisten maito on korvaamaton ravintojuoma raskauden aikana. Tärkeää on kuitenkin se, millainen maito on hyväksi sikiölle, sopii raskaana oleville ja kuinka paljon maitoa tulisi juoda päivässä äidin terveyden ja vauvan hyvän kehityksen kannalta.
Kaikki ruoat eivät ole hyviä raskaana oleville naisille. Ota selvää, mitä ei saa syödä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, jotta äiti ja vauva pysyvät terveinä.
Olet raskaana ensimmäistä kertaa etkä tiedä mitä syödä tai tehdä saadaksesi terveen raskauden, katso seuraavat ehdotukset terveellisistä tavoista heti.
Mitkä ruoat sopivat raskaana oleville naisille, jotta ne saavat riittävästi ravintoaineita äidille ja sikiön kokonaisvaltaiselle kehitykselle?
Hyviä hiilihydraatteja sisältävät ruoat, jos niitä syödään raskauden aikana, parantavat äidin terveyttä ja auttavat vauvaa kehittymään hyvin raskauden aikana.
Raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana sikiö kehittyy erittäin nopeasti. Tiedätkö tässä vaiheessa, mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana?
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä, monet raskaana olevat naiset ihmettelevät. Kohtuullinen ruokavalio auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä raskauden aikana, sekä äiti että vauva ovat terveitä.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
