Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä ensimmäisen 3 kuukauden aikana, erityisesti raskaana olevien naisten, jotka työskentelevät, on monien ihmisten yleinen kysymys. Mitkä ravitsevat ruoat ovat hyviä raskaana oleville naisille tänä aikana? Kutsumme sinut ottamaan selvää.
Raskauden aikana kehosi tarvitsee erityistä hoitoa ja ravitsevaa ruokavaliota erityisesti raskaana oleville naisille . Tämä on tärkeä osa hyvää raskauden terveyttä. Raskaana oleville tai raskautta suunnitteleville naisille terveellinen syöminen auttaa sikiön kehittymistä paremmin. Hedelmät, vihannekset, tärkkelyspitoiset ruoat, proteiinit ovat ravitsevia elintarvikkeita raskauden aikana.
Hedelmien ja vihannesten runsas syöminen on välttämätöntä, koska ne tarjoavat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja ruoansulatusjärjestelmälle ja voivat auttaa estämään ummetusta .
Raskaana olevien naisten tulisi syödä vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Se voi olla tuoreita, pakastettuja, purkitettuja, kuivattuja tai mehutettuja hedelmiä ja vihanneksia. Pese tuoreet hedelmät ja vihannekset aina huolellisesti ennen käyttöä.
Lue lisää: 11 ihanaa hedelmää raskaana oleville naisille
Tärkkelyspitoiset ruoat ovat tärkeitä energianlähteitä. Näitä ovat leipä, perunat, aamiaismurot, riisi, pasta, nuudelit, maissi, hirssi, kaura, jamssit ja maissijauho. Jos haluat syödä ranskalaisia perunoita, lisää vain hieman suolaa ja sokeria.
Ruoat, joilla ei ole suurta roolia välttämättömien ravintoaineiden tarjoamisessa, saavat muodostaa vain 3 osaa kaikesta syömästäsi ruoasta. Jalostettujen tärkkelyspitoisten ruokien sijaan kannattaa valita täysjyvätuotteita tai muita kuitupitoisempia ruokia, kuten pastaa, ruskeaa riisiä.
Seuraavat elintarvikkeet ovat välttämättömiä proteiinipitoisia ruokia raskauden aikana:
Papu
Kalastaa
Kananmuna
Liha
Siipikarja
Pähkinät
Valitse vähärasvaista siipikarjaa, jonka iho on poistettu, ja yritä olla lisäämättä rasvaa tai öljyä kypsennyksen aikana. Varmista, että munat, siipikarja, hampurilaiset, hot dogit ja kaikki liharuoat ovat hyvin kypsiä. Tarkista vielä kerran, ettei liha ole vaaleanpunaista, samoin kuin liemi.
Raskaana olevien naisten tulisi syödä kaksi annosta kalaa viikossa, tulisi syödä rasvaista kalaa, kuten lohta, sardiinia tai makrillia. On tiettyjä kaloja, joita sinun tulee välttää syömästä raskaana ollessasi tai suunnitteleessasi raskautta, kuten miekkakalaa.
Raskauden aikana sinun tulee välttää syömästä enemmän kuin kahta rasvaista kalaa viikossa, kuten lohta, makrillia ja silliä, koska se voi sisältää haitallisia myrkkyjä.
Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, ovat tärkeitä raskauden aikana, koska ne sisältävät kalsiumia ja muita ravintoaineita, joita sekä äiti että vauva tarvitsevat.
Valitse vähärasvaisia lajikkeita, kuten rasvaton maito, vähärasvainen, vähäsokerinen jogurtti ja vähärasvainen juusto. Jos valitset vaihtoehdot, kuten soijamaidon ja jogurtin, valitse kalsiumia sisältävät mutta sokerittomat lajikkeet.
Jos tunnet nälkää aterioiden välillä, yritä olla syömättä runsaasti rasvaa tai sokeria sisältäviä välipaloja. Valitse sen sijaan jotain terveellisempää, kuten leipää juustolla, vähärasvaista kinkkua, tonnikalamuusia, lohta, sardiinia salaatin kera, salaattia, porkkanaa, selleriä tai kurkkua.
Makeat ruoat ja juomat sisältävät usein paljon kaloreita ja saavat sinut lihomaan. Samaan aikaan makeiden ruokien ja tiettyjen juomien nauttiminen voi johtaa hampaiden reikiintymiseen.
Rasvassa on paljon kaloreita, joten jos syöt liikaa rasvaisia ruokia tai syöt niitä liian usein, painosi voi nousta. Liian paljon tyydyttynyttä rasvaa voi nostaa veren kolesterolitasoa , mikä lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria tai molempia, sisältävät: voi, öljyt, salaattikastikkeet, jäätelö, suklaa, sirut, keksit, kakut, vanukkaat, hiilihapotetut juomat.
Lue lisää: Mitä raskaana olevien naisten tulee tehdä, kun he kaipaavat välipaloja raskauden aikana?
aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.
Raskaana olevien naisten maito on korvaamaton ravintojuoma raskauden aikana. Tärkeää on kuitenkin se, millainen maito on hyväksi sikiölle, sopii raskaana oleville ja kuinka paljon maitoa tulisi juoda päivässä äidin terveyden ja vauvan hyvän kehityksen kannalta.
Kaikki ruoat eivät ole hyviä raskaana oleville naisille. Ota selvää, mitä ei saa syödä raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana, jotta äiti ja vauva pysyvät terveinä.
Olet raskaana ensimmäistä kertaa etkä tiedä mitä syödä tai tehdä saadaksesi terveen raskauden, katso seuraavat ehdotukset terveellisistä tavoista heti.
Mitkä ruoat sopivat raskaana oleville naisille, jotta ne saavat riittävästi ravintoaineita äidille ja sikiön kokonaisvaltaiselle kehitykselle?
Hyviä hiilihydraatteja sisältävät ruoat, jos niitä syödään raskauden aikana, parantavat äidin terveyttä ja auttavat vauvaa kehittymään hyvin raskauden aikana.
Raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana sikiö kehittyy erittäin nopeasti. Tiedätkö tässä vaiheessa, mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana?
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä, monet raskaana olevat naiset ihmettelevät. Kohtuullinen ruokavalio auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä raskauden aikana, sekä äiti että vauva ovat terveitä.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
