Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana? Tänä aikana sikiö kehittyy erittäin nopeasti. aFamilyToday Health neuvoo sinua syömään 5 ruokaa raskauden aikana, jotta vauva syntyisi terveenä.
Tänä aikana sikiö imee suuren määrän äidin ravintoaineita, joten on tärkeää kiinnittää huomiota ravintoon jokaisella aterialla. Tämä auttaa sinua vähentämään väsymystä ja olemaan terveempiä. Lisäksi keholla on kaikki tarvittavat aineet valmistautuakseen onnistuneeseen synnytykseen.
Raskauden kolmannella kolmanneksella sikiö tarvitsee paljon proteiinia lihasten ja kudosten kehittymiseen. Vastatakseen tähän tarpeeseen äitien on lisättävä erilaisia ruokia, kuten: sianlihaa, kanaa, naudanlihaa, palkokasveja, maitoa... Tänä aikana tarvittavan proteiinin määrän tulee siis olla alhainen, 70 grammaa päivässä.
Itse asiassa proteiinipitoiset ruoat ovat myös melko runsaasti rautaa. Tämä mineraali on välttämätön anemian, synnytyksen aikaisen verenvuodon ja jopa ennenaikaisen synnytyksen estämiseksi.
Lisätietoa odottaville äideille, että proteiinilisä vähentää myös raskauteen liittyvän diabeteksen riskiä ja samalla stabiloi tehokkaasti verensokeria.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana? Vastaus on munat. Tämän tyyppisen ruoan sanotaan olevan erittäin hyvä sekä äidille että vauvalle tässä vaiheessa.
Munat sisältävät koliinia, joka auttaa ylläpitämään solujen toimintaa. Tällä on tärkeä rooli vauvasi nopeassa kehityksessä.
Koliini on myös välttämätön sikiön muistin muodostukselle. Riittävä koliinilisä vähentää vauvan haima- tai munuaishäiriöiden kehittymisen riskiä.
Munista voidaan valmistaa ruokia, kuten munakokkelia, keitettyjä tai paistettuja munia.
Lohi on ruoka, joka sisältää paljon ravintoaineita, joita äidit tarvitsevat kolmen viimeisen raskauskuukauden aikana.
Tämän kalan tiedetään olevan rikas omega-3-rasvahappojen lähde. Vauvasi aivot kehittyvät nopeasti raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana, ja omega-3-rasvahapot auttavat tässä kehityksessä.
Kala sisältää paljon dokosaheksaeenihappoa (DHA), omega-3:a, joka auttaa edistämään vauvan hermoston muodostumista ja kehitystä.
Voit lisätä suosikkiyrttejä tai murskattuja saksanpähkinöitä ja ripotella grillatun lohen päälle.
Pähkinät ovat kovakuorisia hedelmiä, joissa on siemeniä (saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät, kastanjat...). Tämä on loistava vaihtoehto, kun raskaana olevat naiset haluavat välipalaa kolmannella kolmanneksella.
Pähkinät ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita, kuten rasvaa, kuitua ja proteiineja.
Tämä on myös hyvä valinta, kun et halua syödä liikaa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana. Kun tunnet kylläisyyden, pähkinät ovat turvallinen ja terveellinen välipala.
Lisää herkullisiin muroihin pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä ja cashewpähkinöitä.
Jos mietit mitä syödä raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana, vastaus on kypsä papaija. Itse asiassa vihreä tai kypsymätön papaija sisältää paljon papaiinia, joka aiheuttaa voimakkaita kohdun supistuksia ja aiheuttaa ennenaikaista synnytystä. Mielenrauhan vuoksi on parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän hedelmän syömistä.
Ravitsemuksellisesti papaija on erittäin hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde raskauden ajaksi. Siinä on melko paljon kaliumia, C-vitamiinia, kuitua, folaattia. Ihmiset pitävät tätä myös luonnollisena "lääkeaineena" estää närästystä, joka on yleinen kolmannella kolmanneksella.
Vaikka raskaana olevat äidit voivat syödä kypsää papaijaa , heidän ei pitäisi syödä liikaa, koska hedelmissä oleva beetakaroteeni voi helposti aiheuttaa keltaisuutta kämmenissä ja käsien ja jalkojen selässä. Lisäksi liiallinen papaijan syöminen aiheuttaa painetta mahalaukulle ja suolistolle. Joten, sinun pitäisi syödä vain noin 2-3 kertaa viikossa!
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana? Hedelmiä ei tietenkään pidä jättää huomiotta, koska ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde. Tällä ravintoaineella on erittäin tärkeä rooli raskaana olevien naisten suojelemisessa ulkoisen ympäristön sairauksia aiheuttavien tekijöiden tunkeutumiselta.
Paitsi, että C-vitamiini osallistuu myös kollageenin tuotantoon, joka on olennainen komponentti sikiön luiden, ruston, lihasten ja verisuonten rakenteen rakentamisessa. Lisäksi raskaana olevat äidit, jotka tarjoavat C-vitamiinia, auttavat tukemaan raudan imeytymistä tehokkaammin!
Saadaksesi enemmän näitä ravintoaineita kolmannen raskauskolmanneksen aikana sinun ei pidä jättää väliin tuoreita hedelmiä, kuten kiiviä, mansikoita, banaaneja ja vesimelonia.
Lue lisää: 11 hedelmää raskaana olevien naisten ei tulisi syödä raskauden aikana
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana? Olisi järjetöntä olla mainitsematta maitoa ja maitotuotteita. Nämä ovat kaikki hyviä kalsiumin lähteitä. Näin ollen raskauden loppuun mennessä tämän ravintoaineen tarve kasvaa erittäin suureksi.
Jos äiti ei täytä kalsiumvaatimuksia, sikiö "imee" kalsiumia kehostasi, mikä johtaa äidin osteoporoosiriskiin syntymän jälkeen.
Tässä on muutamia ehdotuksia, joita voit soveltaa viimeisen kolmen kuukauden aikana saadaksesi terveemmän kehon:
Puuro vähärasvaisella maidolla
Omenalle, kiiville, papaijalle, vesimelonille, appelsiinille, mansikalle, päärynälle voit valmistaa mehua, smoothieta tai syödä suoraan
Kikherneitä ja riisiä
Lagu leipää
Paahdettua leipää
Punajuurista, pinaatista ja perunoista voit valmistaa keittoja tai salaatteja, leipoa ja paistaa
Maissi
Saksanpähkinät ja kuivatut hedelmät.
Tiedätkö siis mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä viimeisen 3 kuukauden aikana? Tässä on joitain ruokavaliovinkkejä, joita voit noudattaa:
Jaa ateriat pieniin aterioihin äläkä koskaan jätä väliin.
Sisällytä kaikki terveelliset ruokaryhmät päivittäiseen ruokavalioosi.
Juo runsaasti vettä kuivumisen ja ummetuksen välttämiseksi.
Vähennä kofeiinipitoisten juomien käyttöä.
Tupakoinnin lopettaminen.
Vältä runsaasti suolaa, sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia. Liiallinen suolan kulutus voi johtaa veden kertymiseen ja nilkan turvotukseen.
Vältä miekkakalaa, haita, snapperia tai makrillia, koska ne sisältävät paljon elohopeaa.
Älä käytä pastöroimatonta maitoa.
Vältä mausteisia, rasvaisia ja paistettuja ruokia ruoansulatushäiriöiden ja närästyksen estämiseksi.
Rajoita runsaasti suolaa sisältävien ruokien kulutusta. Koska natrium on turvotuksen ja turvotuksen syy raskaana olevilla naisilla. Natrium on ainesosa, jota löytyy monista pikaruoista, säilykkeistä…
Erityisesti raskaana olevien naisten on kiinnitettävä paljon huomiota ruokahygieniaan ja turvallisuuteen välttääkseen ruokamyrkytyksiä ja ruoansulatuskanavan sairauksia, jotka voivat vaikuttaa raskauteen.
Jos olet tehnyt itsellesi terveellisen ruokailusuunnitelman, jatka samaan malliin. Päinvastoin, ala käyttää tämäntyyppisiä ravintoaineita kasvattaaksesi tervettä vauvaa kohtussasi. Terveellisen ruoan syöminen on parasta, mitä voit tehdä sinulle ja vauvallesi.
Ennen kuin suunnittelet ruokavaliota itsellesi, ota yhteyttä gynekologiin. Tai kuka voi neuvoa sinua terveydellisten tarpeidesi perusteella. Kokeile uusia reseptejä kotona, niin saat herkullisen aterian ja rentouttavat äidin mieltä.
Nauti terveellisistä ruoista raskauden kolmen viimeisen kuukauden aikana, jotta sinä ja vauvasi olette kylläisiä, terveitä ja valmiita tulevaan synnytykseen.
Lisäksi voit oppia lisää siitä, mitä ruokia sinun tulisi syödä ennen synnytystä varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve synnyttääksesi.
aFamilyToday Health ei tee lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
