Raskaana olevien naisten maito on korvaamaton ravintojuoma naisille raskauden aikana. Tärkeää on kuitenkin se, millainen maito on todella hyvä sikiölle, sopii raskaana oleville naisille ja kuinka paljon maitoa tulisi juoda päivässä terveelle äidille ja hyvin kehittyneelle vauvalle.
Raskaus on aikaa, jolloin koet lukemattomia ihmeellisiä muutoksia ja monenlaisia tunteita. Siksi harjoittelusta ruokavalioon kaikesta on huolehdittava. Erityisesti kysymys siitä, mitä maitoa raskaana olevien naisten tulisi käyttää ja kuinka paljon, jotta se olisi hyväksi sekä äidille että lapselle, on suuri huolenaihe. Jos sinulla on sama kysymys, seuraa seuraavaa aFamilyToday Healthin artikkelia .
Maito on hyvä kalsiumin ja muiden raskauden aikana tärkeiden kivennäisaineiden lähde . Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1 000-1 300 mg kalsiumia päivässä. Sen lisäksi, että maidon juominen lisää kalsiumia ja kivennäisaineita kehoon, se on myös erittäin hyödyllistä vauvan kehitykselle ensimmäisinä elinvuosina. Näitä etuja ovat:
Jos juot paljon maitoa syntyessään, vauvasi paino on suurempi ja kasvaa nopeammin kuin muut vauvat.
Se, että raskaana olevat äidit juovat paljon maitoa raskauden aikana, tuo myös monia etuja vauvalle aikuisiässä. Näillä lapsilla on korkea insuliinitaso , kun he tulevat keski-ikään, mikä vähentää heidän riskiään sairastua tyypin 2 diabetekseen .
Lisäksi raskaana olevat naiset, jotka juovat maitoa raskauden aikana, auttavat myös vähentämään vauvan osteoporoosin riskiä tulevaisuudessa. Lisäksi se vähentää vauvojen riisitautiriskiä, koska maidossa on runsaasti D-vitamiinia. Lisäksi maidon juominen auttaa vauvoilla olemaan korkea älykkyysosamäärä.
Vielä tärkeämpää on, että maito on myös loistava antasidi , joka auttaa lievittämään närästystä ja vatsavaivoja raskauden aikana. Maito auttaa myös pitämään kehon kosteana ja korvaamaan menetettyä vettä.
Erityisesti maidon juominen auttaa myös vähentämään monirakkulatautien riskiä raskaana olevilla naisilla .
Tällä hetkellä markkinoilla on monia erilaisia maitoa raskaana oleville naisille. Oikean maidon löytäminen ei ole helppo tehtävä. Jos olet huolissasi minkä tyyppistä maitoa ostat, seuraa alla olevia jakoja:
Jos et halua lihoa liikaa raskauden aikana, rasvaton maito on hyvä valinta. Kuten nimestä voi päätellä, rasvaton maito on maitoa, josta on poistettu suurin osa tyydyttyneistä rasvoista, mikä tekee siitä vähemmän rasvaa. Tämä maito sisältää edelleen samoja proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita kuin täysmaito. Jotkut välttämättömät rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A, D, E ja C, voidaan kuitenkin vähentää osittain.
Yksi kuppi rasvatonta maitoa sisältää noin 305 mg kalsiumia ja 83 kaloria. Sinun tulisi juoda 2-3 lasillista päivässä, jotta elimistö saa riittävästi kalsiumia.
Jos sinulla on terveysongelmia ja haluat laihtua raskauden aikana, tutustu artikkeliin 9 tapaa laihtua turvallisesti raskauden aikana päivittääksesi hyödyllisiä tietoja.
Täysmaito sisältää kaikki raskaana olevien naisten tarvitsemat ravintoaineet. Sen rasvapitoisuus on kuitenkin noin 3,5 %. Tämä ei ehkä ole hyvä valinta päivittäiseen juomiseen, koska tämä maito on erittäin rasvaista. Yksi kuppi täysmaitoa sisältää noin 5 g tyydyttynyttä rasvaa ja 149 kaloria.
Pastöroitu maito on maitoa, joka kuumennetaan tiettyyn lämpötilaan ja jäähdytetään. Pastörointi vain hidastaa maidossa olevien bakteerien kasvua, mutta ei tapa sitä kokonaan. Siksi tämäntyyppinen maito voi olla vaarallista äidille ja sikiölle, koska se voi sisältää bakteereja, jotka aiheuttavat vakavia infektioita. Raskaana olevien naisten tulee välttää kaikkia pastöroimattomasta maidosta valmistettuja tuotteita.
Maidon juominen tai pastöroidusta maidosta valmistettujen tuotteiden syöminen on turvallista raskaana oleville naisille. Sterilointiprosessin aikana patogeeniset bakteerit tuhoutuvat korkeassa lämpötilassa. Jos juot raakamaitoa, jolle ei ole tehty pastörointia ja pastörointia, on erittäin helppo saada joitakin sairauksia, koska tämä maito sisältää paljon bakteereja, joista yleisin on Listeria monocytogenes . Siksi pastöroimatonta raakamaitoa pidetään vaarallisena raskaana oleville naisille. Raaka, pastöroimaton maidon nauttiminen tekee sinusta alttiimman infektioille ja voi aiheuttaa vakavan uhan syntymättömän lapsesi terveydelle.
Lehmänmaito on yleisin ja eniten käytetty maito. Voit käyttää lehmänmaitoa täysmaidona, rasvattomana maidona tai maustettuna maidona.
Ravitsemustiedot: Lehmänmaito sisältää paljon aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan soluja äidin ja vauvan keholle. Lehmänmaidossa oleva D-vitamiini auttaa ehkäisemään äidin diabetesta ja edistää myös sikiön kehitystä. E-vitamiini toimii antioksidanttina ja ehkäisee erilaisia sairauksia. Jos haluat vahvemmat luut, juo paljon lehmänmaitoa, sillä lehmänmaidossa on erittäin korkea kalsiumpitoisuus. Yksi lasi lehmänmaitoa sisältää noin 285 mg kalsiumia. Lehmänmaito sisältää myös A-vitamiinia, joka on hyvä näkökyky ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Vuohenmaidon tuoksu ei ehkä pidä siitä, mutta vuohenmaidolla on monia etuja .
Ravitsemustiedot: Lehmänmaitoon verrattuna vuohenmaidossa on hieman korkeampi proteiini- ja B-vitamiinipitoisuus raskaana oleville naisille. Vuohenmaito, jonka kolesterolipitoisuus on pienempi kuin lehmänmaito, tukee parempaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Vuohenmaidon A-vitamiinipitoisuus imeytyy suoraan elimistöön. Lisäksi runsaasti B2-vitamiinia sisältävä se auttaa myös stimuloimaan vasta-aineiden tuotantoa, vahvistamaan immuunijärjestelmää. Yksi lasillinen vuohenmaitoa tarjoaa noin 283 mg kalsiumia.
Soijamaito valmistetaan jauhamalla liotetut soijapavut, puristamalla sitten vedellä, poistamalla jäännös ja keittämällä. Soijamaidossa on vähän rasvaa, mutta paljon proteiinia, kuten lehmänmaidossa. Lisäksi soijamaidossa on runsaasti kuitua ja vitamiineja.
Ravitsemustiedot: Soijamaito ei sisällä kolesterolia ja vähärasvainen, sen pitäisi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja. Lisäksi soijamaidon korkea kalsiumpitoisuus on myös erittäin hyvä sikiön kehitykselle. Soijamaidon antioksidantit auttavat ehkäisemään syöpää. Yksi kuppi soijamaitoa tarjoaa noin 300 mg kalsiumia.
Riisimaito valmistetaan riisistä ja vedestä. Riisinmaidon hiilihydraattipitoisuus on 4 kertaa suurempi kuin lehmänmaidon, joten se ei sovellu diabeetikoille. Lisäksi riisimaito sisältää myös monia antioksidantteja ja kalsiumia.
Ravitsemustiedot: Riisimaidossa on runsaasti B-vitamiineja ja vähän rasvaa. Lisäksi riisimaidon on myös osoitettu olevan runsas kalsiumin lähde keholle. Vaikka se on vähän proteiinia, se sisältää runsaasti antioksidantteja. Lasillinen riisimaitoa sisältää noin 20 mg kalsiumia.
Mantelimaito sopii hyvin kasvissyöjille tai lehmänmaidolle ja soijamaidolle allergisille. Tämä on manteleista ja vedestä valmistettua maitoa.
Ravitsemustiedot: Tämä raskausmaito ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Lisäksi mantelimaito sisältää runsaasti foolihappoa, kuitua, proteiinia, B-vitamiineja, kalsiumia, rautaa ja E-vitamiinia. Alhainen kaloripitoisuus, runsaasti antioksidantteja mantelimaidossa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lasillinen mantelimaitoa tarjoaa noin 7,5 mg kalsiumia.
Kauramaidon kuitupitoisuus auttaa estämään raskauden ummetusta raskaana olevilla naisilla. Lisäksi kauranmaito auttaa hallitsemaan ruokahalua, stabiloimaan verensokeria ja kuljettamaan happea soluihin.
Maitotuotteita, kuten jogurttia ja juustoa, voidaan käyttää välipalojen valmistukseen. Voit myös sekoittaa maitoa viljan, kauran kanssa. Illalla juo lasillisen rasvatonta maitoa. Lisäksi voit lisätä vähärasvaista juustoa salaattikastikkeeseen tehdäksesi ruoasta herkullisemman.
Vältä luonnollisesti fermentoituja juustoja, kuten camembert ja brie. Vuohen- tai lampaanmaidosta valmistettu juusto, jota ei ole säilytetty asianmukaisesti, voi sisältää myös listeriaa. Lisäksi pastöroimatonta maitoa ei tule käyttää raskauden aikana, koska tällaiset maitotyypit aiheuttavat helposti myrkytyksen.
Ellei sinulla ole raskausdiabetes tai olet lihava ja sinun on laihdutettava, sinun tulee juoda 3 lasillista maitoa päivässä lääkärisi ohjeiden mukaisesti olla juomatta tai rajoittaa maidon saantia. Näin saadaan riittävästi ravintoaineita sekä äidille että sikiölle. Riippumatta siitä, mitä maitoa juot, sinun tulee juoda sitä kohtuudella. Näin kehosi saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta äiti pysyy terveenä ja vauva terve.
Raskaana olevien naisten maito on korvaamaton ravintojuoma raskauden aikana. Tärkeää on kuitenkin se, millainen maito on hyväksi sikiölle, sopii raskaana oleville ja kuinka paljon maitoa tulisi juoda päivässä äidin terveyden ja vauvan hyvän kehityksen kannalta.
Raskauden aikana tunnet usein nälkää. Tänä aikana, jos mahdollista, syö kourallinen manteleita, koska mantelit ovat hyviä raskaana oleville naisille.
Onko raskaana olevien naisten hyvä syödä päärynöitä riippuen heidän nykyisestä terveydentilastaan sekä päärynöiden määrästä annosta kohti?
Rusinoiden syöminen raskauden aikana auttaa tyydyttämään makeanhimoa tai pahoinvointioireita sekä tuo monia muita terveyshyötyjä.
Mitä raskaana olevien naisten tulisi syödä saadakseen riittävästi ravintoaineita ja varmistaakseen kohtuullisen painon? aFamilyToday Health auttaa sinua onnistuneesti rakentamaan parasta ravintoa raskaana oleville naisille
Raskaana olevat naiset, joilla on kutina, eivät vaikuta paljon heidän terveyteensä, mutta tämä tila voi olla merkki monista raskaana olevien naisten terveysongelmista "raportoimisesta".
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Rintojen itsetutkinta on ylivoimaisesti yksi oleellisimmista ja tärkeimmistä vaiheista rintasyövän ehkäisyssä ja varhaisessa havaitsemisessa. Rintojen itsetarkastuksen tekeminen voi kuitenkin olla vaikeampaa, jos olet raskaana tai imetät.
Samassa istukassa elävillä identtisillä kaksosilla on samankaltaista verta istukassa. Twin-to-Twin transfuusiooireyhtymä (TMST) ilmenee, kun liian paljon verta vaihdetaan toiselta puolelta, mikä johtaa epänormaaliin virtaukseen kaksosten välillä.
aFamilyToday Health -Raskaana olevien äitien tulee oppia tietoa ja vatsan antasidien oikeaa käyttöä rajoittaakseen muita mahdollisia terveysongelmia.
Ilo kaksinkertaistuu, kun äiti on raskaana kaksosilla, mutta myös ahdistus kaksinkertaistuu. Jotta raskaus olisi terve ja turvallinen kahden lapsen syntymä, sinun on luettava seuraavat asiat huolellisesti.
Vaikka normaali melasma ja raskaudenaikainen melasma ovat luonteeltaan samanlaisia, syyt ja hoito ovat täysin erilaisia ihon tilasta riippuen.
aFamilyToday Health – Geenitestausta pidetään nykyään edistyneenä menetelmänä sen riskin määrittämiseksi, onko lapsi syntyessään synnynnäisiä epämuodostumia vai ei.
Raskauden aikana on yleistä, että raskaana olevat naiset kaipaavat tiettyjä ruokia. Anna aFamilyToday Healthin tulkita äidit usein kaipaamat ruoat!
aFamilyToday Health - Ovulaation seuraamisen ja seksuaalisen asennon lisäksi mikä pojan saamisen salaisuus auttaa sinua saamaan paremmat mahdollisuudet menestyä?
Äidin ja vauvan terveys raskauden aikana on erittäin tärkeää. Mitä raskaana olevien äitien pitäisi syödä saadakseen enemmän ravinteita vauvoilleen ilman ylipainoa?
