Diabeetikoiden välipalojen valinnan periaate on runsaasti kuitua, proteiineja ja rasvaa. Koska nämä ravintoaineet auttavat hallitsemaan verensokeritasoja. Seuraava artikkeli ehdottaa sinulle, kuinka valita välipaloja diabeetikoille!
Mitä sinun tulee ottaa huomioon valitessasi välipaloja, on hiilihydraattien määrä ruoassa. Koska hiilihydraattipitoiset ruoat aiheuttavat suuren muutoksen verensokerissa kehossa. Esimerkiksi diabetesta sairastavien välipalan tulee sisältää vain noin 15 grammaa hiilihydraatteja (vastaa leipää tai pientä omenaa. Tässä on vinkkejä välipalojen valintaan diabeetikoille. jotka sinun pitäisi tietää.
1. Keitetyt munat – välipaloja diabeetikoille
Kovaksi keitetyt munat ovat ehdotus siitä, kuinka valita diabeetikoille sopivimmat välipalat. Munat sisältävät runsaasti proteiinia (1 keitetty muna sisältää jopa 6 grammaa proteiinia). Siksi keitettyjen kananmunien syöminen auttaa ylläpitämään verensokeria syömisen jälkeen.
Sen lisäksi, että munat lisäävät kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa, mikä on erittäin hyvä tyypin 2 diabetesta sairastaville . Samalla se auttaa myös vähentämään ylipainon ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kovaksi keitetyt munat – Välipaloja diabeetikoille
2. Jogurtti marjoilla
Jogurtin syöminen yhdistettynä marjoihin, kuten mansikoihin, vadelmiin, mustikoihin... on loistava välipala diabeetikoille. Tekijä:
3. Mantelit
28 g:n manteliannos sisältää yli 15 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta , mukaan lukien 32 % mangaania, 19 % magnesiumia ja 17 % riboflaviinia suositellun päiväsaannin mukaan. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että mantelien syöminen voi auttaa hallitsemaan verensokeria. Lisäksi mantelit auttavat myös vähentämään diabeteksen oireita.
Syy, miksi mantelit voivat hallita verensokeria, johtuu siitä, että sen koostumuksessa on yhdistelmä kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Nämä ovat kaikki ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli diabeteksen hallinnassa. Sen lisäksi, että mantelit auttavat myös alentamaan kolesterolitasoa, mikä on hyväksi sydämelle.
4. Avokadot
Välipala avokadon kanssa auttaa pitämään verensokerin hallinnassa. Avokadon kuitupitoisuus ja kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat estämään verensokeripiikkejä aterian jälkeen. Voit syödä avokadoja sellaisenaan tai tehdä niistä erilaisia ruokia.
Avokadot ovat kuitenkin runsaasti kaloreita, joten on parasta syödä ¼-½ avokadon kanssa.
Välipala avokadon kanssa auttaa hallitsemaan verensokeria hyvin
5. Omenat ja maapähkinävoi
Omenat yhdessä maapähkinävoin kanssa ovat täydellinen välipala diabeetikoille. Omenat ovat ravinteita sisältävä hedelmä, joka sisältää E-vitamiinia, magnesiumia ja mangaania, joiden kaikkien tiedetään auttavan diabeteksen hallinnassa. Omenoiden ja maapähkinävoita syöminen ei ainoastaan tarjoa kuitua keholle, vaan myös suojaa haiman soluja vaurioilta. Lisäksi voit myös kokeilla yhdistää maapähkinävoita joihinkin muihin hedelmiin, kuten banaaneihin, päärynöihin jne., jotka ovat myös erittäin hyviä terveydelle.
6. Tonnikalasalaatti
Tonnikalasalaatti on tonnikalasta, majoneesista ja joistakin muista aineksista, kuten sellerist, sipulista, valmistettu ruokalaji. 1 annos, joka sisältää noin 84 g tonnikalaa, antaa noin 22 g proteiinia ja ei hiilihydraatteja. Siksi tämä on hyvä ruokalaji diabeetikoille . Lisäksi tonnikala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on kyky vähentää tulehdusta ja kontrolloida verensokeria.
7. Popcorn (popcorn)
Popcorn on tuttu välipala, mutta harva tietää, että tämä ruokalaji sopii diabeetikoille suhteellisen vähäkalorisen pitoisuutensa ansiosta (8g popcornia sisältää vain noin 31 kaloria). Useimmat jalostetut popcorn-tuotteet sisältävät kuitenkin runsaasti suolaa, transrasvoja ja epäterveellisiä ainesosia. Siksi parhaan turvallisuuden takaamiseksi sinun tulee valmistaa popcornisi kotona.
Vähäkaloriset ruoat auttavat alentamaan verensokeria
8. Chia-siemenvanukas
Chia-siemenvanukas on myös terveellinen välipala diabeetikoille. Koska chia-siemenet sisältävät monia verensokeria sääteleviä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja. Chia-siemenvanukkaan syöminen auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia, vapauttamaan sokeria vereen, alentamaan veren rasvaindeksiä ja tekemään hyvää sydämelle.
Toivottavasti yllä olevien diabeetikkojen välipalojen valintaehdotusten jakaminen auttaa sinua valitsemaan makuusi sopivat välipalat, jotka silti pitävät verensokerisi hyvin hallinnassa!
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
Elvytys on tärkeä ensiaputekniikka, joka auttaa pelastamaan potilaiden hengen, joilla on sydänpysähdys tai hengitysvajaus. Tässä artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua oppimaan yksityiskohtaisesti, mitä elvytys on ja sen tärkeys.
Lääkäri määrää perheenjäsenellesi leikkauksen eteisfisteliin. Sinulla ei kuitenkaan ole paljon tietoa tästä palvelusta. Erityisesti et tiedä, kuinka valmistautua eteisfistelileikkaukseen. Joten kuinka paljon eteishalkeamaleikkaus maksaa? Katso tästä aFamilyToday Blogin artikkelista tarkimman vastauksen.
Välikorvantulehdus on yksi välikorvatulehduksen aiheuttamista komplikaatioista. Patologisen tilan vähentämiseksi potilaan on noudatettava mastoidikorvatulehduksen hoito-ohjelmaa.
Mastoidikorvatulehduksen leikkaus tehdään, kun rintarauhasen korvan sairaus ei ole merkittävästi muuttunut muiden hoitojen jälkeen. Monet ihmiset kuitenkin usein pelkäävät, koska he eivät tiedä, onko tämä menetelmä tehokas vai ei, ja jättää seurauksia.
Geneettiset pisamiat aiheuttavat monia kielteisiä vaikutuksia psykologiaasi ja kauneuteen. Joten voidaanko geneettisiä pisamia parantaa vai ei, katso alla olevaa artikkeliamme!
Joka kerta kun kuukautiset ovat tulossa, naisen kehossa on merkkejä kivusta, huimauksesta, jotka ovat pelottavampia kuin kuukautiskipuja. Joten meidän on pidettävä mielessä, mitä juoda ja mitä ei juoda kuukautiskipujen kanssa, jotta voimme hoitaa kehomme parhaalla mahdollisella tavalla näinä päivinä.
