Diabeetikoiden välipalojen valinnan periaate on runsaasti kuitua, proteiineja ja rasvaa. Koska nämä ravintoaineet auttavat hallitsemaan verensokeritasoja. Seuraava artikkeli ehdottaa sinulle, kuinka valita välipaloja diabeetikoille!
Mitä sinun tulee ottaa huomioon valitessasi välipaloja, on hiilihydraattien määrä ruoassa. Koska hiilihydraattipitoiset ruoat aiheuttavat suuren muutoksen verensokerissa kehossa. Esimerkiksi diabetesta sairastavien välipalan tulee sisältää vain noin 15 grammaa hiilihydraatteja (vastaa leipää tai pientä omenaa. Tässä on vinkkejä välipalojen valintaan diabeetikoille. jotka sinun pitäisi tietää.
1. Keitetyt munat – välipaloja diabeetikoille
Kovaksi keitetyt munat ovat ehdotus siitä, kuinka valita diabeetikoille sopivimmat välipalat. Munat sisältävät runsaasti proteiinia (1 keitetty muna sisältää jopa 6 grammaa proteiinia). Siksi keitettyjen kananmunien syöminen auttaa ylläpitämään verensokeria syömisen jälkeen.
Sen lisäksi, että munat lisäävät kylläisyyden tunnetta pitkäksi aikaa, mikä on erittäin hyvä tyypin 2 diabetesta sairastaville . Samalla se auttaa myös vähentämään ylipainon ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kovaksi keitetyt munat – Välipaloja diabeetikoille
2. Jogurtti marjoilla
Jogurtin syöminen yhdistettynä marjoihin, kuten mansikoihin, vadelmiin, mustikoihin... on loistava välipala diabeetikoille. Tekijä:
3. Mantelit
28 g:n manteliannos sisältää yli 15 erilaista vitamiinia ja kivennäisainetta , mukaan lukien 32 % mangaania, 19 % magnesiumia ja 17 % riboflaviinia suositellun päiväsaannin mukaan. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että mantelien syöminen voi auttaa hallitsemaan verensokeria. Lisäksi mantelit auttavat myös vähentämään diabeteksen oireita.
Syy, miksi mantelit voivat hallita verensokeria, johtuu siitä, että sen koostumuksessa on yhdistelmä kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Nämä ovat kaikki ravintoaineita, joilla on tärkeä rooli diabeteksen hallinnassa. Sen lisäksi, että mantelit auttavat myös alentamaan kolesterolitasoa, mikä on hyväksi sydämelle.
4. Avokadot
Välipala avokadon kanssa auttaa pitämään verensokerin hallinnassa. Avokadon kuitupitoisuus ja kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat estämään verensokeripiikkejä aterian jälkeen. Voit syödä avokadoja sellaisenaan tai tehdä niistä erilaisia ruokia.
Avokadot ovat kuitenkin runsaasti kaloreita, joten on parasta syödä ¼-½ avokadon kanssa.
Välipala avokadon kanssa auttaa hallitsemaan verensokeria hyvin
5. Omenat ja maapähkinävoi
Omenat yhdessä maapähkinävoin kanssa ovat täydellinen välipala diabeetikoille. Omenat ovat ravinteita sisältävä hedelmä, joka sisältää E-vitamiinia, magnesiumia ja mangaania, joiden kaikkien tiedetään auttavan diabeteksen hallinnassa. Omenoiden ja maapähkinävoita syöminen ei ainoastaan tarjoa kuitua keholle, vaan myös suojaa haiman soluja vaurioilta. Lisäksi voit myös kokeilla yhdistää maapähkinävoita joihinkin muihin hedelmiin, kuten banaaneihin, päärynöihin jne., jotka ovat myös erittäin hyviä terveydelle.
6. Tonnikalasalaatti
Tonnikalasalaatti on tonnikalasta, majoneesista ja joistakin muista aineksista, kuten sellerist, sipulista, valmistettu ruokalaji. 1 annos, joka sisältää noin 84 g tonnikalaa, antaa noin 22 g proteiinia ja ei hiilihydraatteja. Siksi tämä on hyvä ruokalaji diabeetikoille . Lisäksi tonnikala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on kyky vähentää tulehdusta ja kontrolloida verensokeria.
7. Popcorn (popcorn)
Popcorn on tuttu välipala, mutta harva tietää, että tämä ruokalaji sopii diabeetikoille suhteellisen vähäkalorisen pitoisuutensa ansiosta (8g popcornia sisältää vain noin 31 kaloria). Useimmat jalostetut popcorn-tuotteet sisältävät kuitenkin runsaasti suolaa, transrasvoja ja epäterveellisiä ainesosia. Siksi parhaan turvallisuuden takaamiseksi sinun tulee valmistaa popcornisi kotona.
Vähäkaloriset ruoat auttavat alentamaan verensokeria
8. Chia-siemenvanukas
Chia-siemenvanukas on myös terveellinen välipala diabeetikoille. Koska chia-siemenet sisältävät monia verensokeria sääteleviä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja. Chia-siemenvanukkaan syöminen auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia, vapauttamaan sokeria vereen, alentamaan veren rasvaindeksiä ja tekemään hyvää sydämelle.
Toivottavasti yllä olevien diabeetikkojen välipalojen valintaehdotusten jakaminen auttaa sinua valitsemaan makuusi sopivat välipalat, jotka silti pitävät verensokerisi hyvin hallinnassa!
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
