Opas diabeteksen ehkäisyyn

Diabetes on yksi sairauksista, joihin liittyy usein monia vaarallisia komplikaatioita. Mikä on siis paras tapa ehkäistä diabetesta? 1. Laihduttaa Painonpudotus on yksinkertainen tapa

Diabetes on yksi sairauksista, joihin liittyy usein monia vaarallisia komplikaatioita. Joten mikä on paras tapa ehkäistä diabetesta ?

1. Laihduttaa

Painonpudotus on yksinkertaisin tapa päästä eroon diabeteksen vaarasta. Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on suurempi riski saada tämä sairaus. Tutkimusten mukaan tyypin 2 diabeteksessa voimme myös vähentää sairauden riskiä laihduttamalla. Painonpudotus on myös tapa ehkäistä diabetesta , mikä auttaa sinua hallitsemaan kehoosi päivittäin lisäämiesi kalorien määrää.

2. Syö paljon vihreitä vihanneksia

Opas diabeteksen ehkäisyyn

Lisää vihreitä vihanneksia säännöllisesti

Muuta aamiaisen makua salaateilla rasvaisten ruokien, kuten voileivän, avokadojuuston, ranskanperunoiden jne., sijaan. Vihreiden vihannesten säännöllinen syöminen auttaa ehkäisemään diabetesta. Tämä on yksi monista tehokkaista tavoista ehkäistä diabetesta .

3. Rajoita ajoja

Moottoripyörällä tai autolla matkustamisen sijaan vietämme joka päivä aikaa kävelyyn tai pyöräilyyn. Luovu hissistä ja mene sen sijaan portaita pitkin. Tällainen harjoitus auttaa laihtumaan ja käyttämään insuliinia kehossa tehokkaammin.

4. Lisää täysjyvät

Täysjyväviljojen lisääminen auttaa myös stabiloimaan ja hallitsemaan verensokeria. Joten tyypin 2 diabeteksen , korkean verenpaineen tai rintasyövän ehkäisemiseksi lisää säännöllisesti täysjyviä.

5. Juo kahvia

Opas diabeteksen ehkäisyyn

Aamukahvi auttaa ehkäisemään diabetesta

Et ehkä usko sitä, mutta kahvi auttaa todella hyvin ehkäisemään diabetesta . Jotkut tutkimukset osoittavat, että kahvissa on aineita, jotka voivat turvallisesti ehkäistä diabetesta. Joka aamu meidän tulisi juoda 1 kuppi kahvia diabeteksen riskin ehkäisemiseksi.

6. Vältä pikaruokien syömistä

Liika pikaruoan syöminen on nopein tapa aiheuttaa diabeteksen. Siksi sinun tulee rajoittaa tämäntyyppistä ruokaa aina kun mahdollista.

7. Säännöllinen terveystarkastus

Säännölliset tarkastukset ovat välttämättömiä, jotta diabetesta voidaan ehkäistä tehokkaasti . Sinun on tiedettävä, millainen verensokerisi on, varsinkin jos jollain perheessäsi on diabetes.

8. Sano ei alkoholille

Kuten me kaikki tiedämme, alkoholin juomisen haitalliset vaikutukset aiheuttavat korkeita veren lipidejä, jotka muuntuvat pääasiassa triglyserideiksi ja matalatiheyksisiksi proteiineiksi veressä. Lisäksi se ei vain lisää veren rasvaa, vaan myös ylläpitää sitä pitkään.

Opas diabeteksen ehkäisyyn

Sano ei alkoholille ja oluelle

9. Harjoittele säännöllisesti

Liikuntaa pidetään yhtenä tehokkaimmista ja terveellisimmistä tavoista ehkäistä diabetesta . Voit harjoitella:

– Urheilua yli 30 minuuttia useimpina päivinä

– Harjoittele noin 1 tunti/päivä useimpina päivinä

Aktiivinen kaikissa toimissa, kävelee noin 5000-10000 askelta/päivä.

– Vältä liian pitkää paikallaan istumista työn aikana, pidä 5 minuutin tauko 1 tunnin työskentelyn jälkeen

– Naisten yötyötä tulee rajoittaa.

10. On järkevä ruokavalio

Ruokavalio vaikuttaa suuresti diabeteksen ehkäisyyn . Se ruokkii kehoasi ravintoaineilla, jotka voivat olla hyödyllisiä tai haitallisia. Jotta:

  • Syö monipuolisesti: pitäisi syödä yli 20 ruokaa päivässä syömällä sekaruokia, monta ruokaa yhdellä aterialla ja ruokien tulee vaihdella päivän aikana, päivien välillä, vuodenajan mukaan...
  • Vältä tyhjiä kaloreita sisältäviä ruokia, kuten sokeria, virvoitusjuomia, karkkia jne.
  • Syö kohtuudella: älä syö liian täyttävää tai liian nälkäistä ateriaa, älä syö mitään liikaa.
  • Syö kokonaisia ​​ruokia lähellä luontoa vähentääksesi ravintoaineosien häviämistä ruoassa.
  • Kasviöljyä käyttämällä eläinrasvojen sijaan tomusokerin määrä on juuri riittävä elimistön toiminnan tarpeiden mukaan, ylimäärän välttäminen lisää helposti painoa.
  • Pitäisi syödä vähärasvaista lihaa ilman nahkaa, syödä enemmän kalaa kuin lihaa. Syö enemmän kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuten tofua ja muita palkokasveja.
  • Rajoita suolaisten ruokien syömistä, käytä vain alle 1/2 teelusikallista suolaa päivässä, mukaan lukien mausteet ruoassa.
  • Juo maitoa säännöllisesti edistääksesi terveyttä ja ehkäistäksesi diabetesta.

Tässä on joitain tehokkaita tapoja ehkäistä diabetesta . Tee sitä säännöllisesti, jatkuvasti joka päivä, voit luoda itsellesi suojaavan "kilven" diabeteksen aiheuttamia riskejä vastaan, mikä on yleistymässä.

to Ha


Leave a Comment

Miksi lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia ​​huolehtimaan vauvoistaan ​​sängyssä?

Miksi lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia ​​huolehtimaan vauvoistaan ​​sängyssä?

Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia ​​kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.

Lasten värisokeus häiritsee heidän elämäänsä

Lasten värisokeus häiritsee heidän elämäänsä

Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia ​​kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.

Voimakkaan vauvan saamiseksi raskaana olevien naisten on lisättävä D-vitamiinia

Voimakkaan vauvan saamiseksi raskaana olevien naisten on lisättävä D-vitamiinia

Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.

Lasten yökastelun syyt ja lääkkeet

Lasten yökastelun syyt ja lääkkeet

Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.

Juokseminen ja sen edut sinulle ja perheellesi

Juokseminen ja sen edut sinulle ja perheellesi

Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.

3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana

3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana

aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.

Tutustu sikiön kehitykseen 16 viikon kohdalla

Tutustu sikiön kehitykseen 16 viikon kohdalla

Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.

Cashewpähkinöiden syömisen edut lapsille

Cashewpähkinöiden syömisen edut lapsille

aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.

Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin

Totuus jakkipuun vaikutuksesta raskaana oleviin naisiin

aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.

Kuinka vähentää raskausdiabeteksen riskiä?

Kuinka vähentää raskausdiabeteksen riskiä?

On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.

Kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on lapsille?

Kuinka tärkeä terveellinen ruokavalio on lapsille?

Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?

Kahvi ja tee: Pitäisikö vanhempien antaa vauvojen juoda vai ei?

Kahvi ja tee: Pitäisikö vanhempien antaa vauvojen juoda vai ei?

aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.

Miten huono ravitsemus vaikuttaa vauvaan?

Miten huono ravitsemus vaikuttaa vauvaan?

Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kuinka käsitellä korkean riskin raskautta?

Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.

Kuinka vaarallista raskausdiabetes on sikiölle?

Kuinka vaarallista raskausdiabetes on sikiölle?

Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.

Pitäisikö naisten ottaa inkivääriä raskauden aikana?

Pitäisikö naisten ottaa inkivääriä raskauden aikana?

aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.

Mitä lapsesi pitäisi syödä saadakseen terveet silmät?

Mitä lapsesi pitäisi syödä saadakseen terveet silmät?

Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.

Asiat, jotka raskaana olevien äitien tulee tietää virtsatietulehduksista

Asiat, jotka raskaana olevien äitien tulee tietää virtsatietulehduksista

aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.

Virtsan sameuden syyt ja hoito

Virtsan sameuden syyt ja hoito

Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.

Vastaa kysymykseen: Paraneeko hampaan paise itsestään?

Vastaa kysymykseen: Paraneeko hampaan paise itsestään?

Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan käyttötarkoitukset

Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.

Pikkusormen nivelkipu: syyt ja hoito

Pikkusormen nivelkipu: syyt ja hoito

Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.

Mikä on akupunktiopisteiden vaikutus päähän - Tiesitkö?

Mikä on akupunktiopisteiden vaikutus päähän - Tiesitkö?

Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.

Nenäpolyyppien oireet ja taudin laajuus

Nenäpolyyppien oireet ja taudin laajuus

Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.

Mistä korvavaha haisee pahalle ja miten se korjataan?

Mistä korvavaha haisee pahalle ja miten se korjataan?

Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.

Mitkä akupainantapisteet nenän tukkoisuuteen? Onko tämä menetelmä tehokas?

Mitkä akupainantapisteet nenän tukkoisuuteen? Onko tämä menetelmä tehokas?

Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.

Munasarjasyövän vaiheet

Munasarjasyövän vaiheet

Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.

Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä

Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä

Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.