Nilkkakipu voi vaikeuttaa kävelyä ja aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta. Mutta nyt voit olla varma, koska seuraava artikkeli opastaa sinua tehokkaissa ja turvallisissa tavoissa lievittää nilkkanivelkipuja.
Nilkkanivelkipu voi aiheuttaa terävää kipua ja epämukavuutta. Nilkkakivulle on monia syitä, mukaan lukien: Nivelrikko, kuten nivelreuma , nivelrikko tai trauma, kuten nyrjähdykset. Kun tämä tapahtuu, elämäsi laatu heikkenee suuresti. Seuraava artikkeli auttaa sinua hälventämään tämän huolen hyvin yksinkertaisilla mutta tehokkailla tavoilla lievittää nilkkakipua.
Kuinka lievittää nilkkakipua RICE-menetelmällä
Kun sinulla on nilkkakipuja, voit vähentää kipua ja turvotusta, edistää palautumista ja joustavuutta RICE-menetelmällä. Tämän nilkkakivun lievittämiseen sisältyy 4 päävaihetta:
Lepo (lepo)
Lepo - lepo, sillä on loukkaantunutta aluetta suojaava vaikutus. Kun nivel on vaurioitunut, sinun tulee lopettaa tai keskeyttää kaikki toiminta, joka voi aiheuttaa kipua tai arkuutta jaloissasi muutaman ensimmäisen päivän ajan. Sinun on vältettävä toimintaa, joka painaa painosi nilkoihin, kuten kävelyä.
Yritä liikkua vähemmän ensimmäisten päivien aikana, jotta loukkaantunut alue ei leviä ja antaa vamman parantua. Jos sinun on liikuttava, sinun tulee käyttää tukia, kuten kainalosauvoja, tukemaan osaa kehosi painosta.
Ice (Käytä jäätä)
Matala lämpötila vähentää turvotusta ja kipua
Matala lämpötila vähentää turvotusta ja kipua. Jään laittaminen tai kylmäpakkaus heti, kun tunnet kipua, on tehokas tapa lievittää nilkkakipua. Tämä auttaa myös ehkäisemään ja vähentämään turvotusta.
Menetelmä on hyvin yksinkertainen, sinun tarvitsee vain levittää jääpakka kivuliaan nilkkaan noin 10-20 minuutiksi. Ja tee se 3-5 kertaa päivässä, jatkuvasti 3 päivän ajan nilkkakivun minimoimiseksi.
48–72 tunnin kylmän pakkauksen jälkeen, jos vaurioituneen alueen turvotus ei enää ole, voit lämmittää tuskallista aluetta. On huomattava, älä levitä jäätä tai lämpöä suoraan iholle. Tämän vuoksi iho on helppo polttaa tai vahingoittaa ihoa.
Pakkaus (pakkaus, pakkaus)
Sido tai purista kivulias nilkka joustavalla siteellä nilkkakipujen lievittämiseksi. Vältä liian tiukasti käärimistä, sillä se lisää turvotusta ja estää verenkierron. Tämä tekee nilkasta tunnoton, varpaat muuttuvat vaaleansinisiksi. Jos puristat liian tiukasti, ilmaantuu merkkejä, kuten tunnottomuutta, pistelyä, turvotusta siteen alla jne. Löysää side välittömästi, jos side on liian tiukka.
Purista kipeä nilkka elastisilla siteillä nilkkakipujen lievittämiseksi
Korkeus (edistynyt)
Aina kun makaat tai istut, nosta loukkaantunut alue sydämesi tasolle tai sen yläpuolelle turvotuksen ja kivun minimoimiseksi. Jos mahdollista, makaa selällesi ja aseta nilkat sydämesi yläpuolelle tyynyn tai muun tuen avulla. Tämä lisää verenkiertoa kipeässä nilkkanivelessä. Tämä auttaa loukkaantunutta aluetta paranemaan nopeammin.
Jotkut harjoitukset nilkkanivelkipujen parantamiseksi
Harjoitukset nilkan nivelen kiertämiseksi
Nilkkanivelen pyörittäminen auttaa liikuttamaan nilkkaniveltä sivuille. Tämä palauttaa vaurioituneet nivelsiteet. Tämä harjoitus tulisi kuitenkin aloittaa vasta, kun kipu on laantunut.
Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen, potilaan tarvitsee vain kiertää jalkaa varvas ulospäin. Ja sitten käännä vastakkaiseen suuntaan niin, että varpaat osoittavat sisäänpäin. Tämä liike tulee tehdä hitaasti ja kehon sietorajojen sisällä.
Harjoitukset jalkojen lihasten venyttämiseksi
Tehdäkseen pohkeen venytysharjoituksen potilaan on nostettava jalka suoraan ulos ja vetämällä pidennetty jalka taaksepäin. Nojaa samalla eteenpäin ja varmista, että kantapääsi ovat aina kosketuksissa lattiaan.
Pidä tätä asentoa noin 20-30 sekuntia ja toista 3 kertaa. Tämä harjoitus voidaan toistaa useita kertoja päivässä.
Harjoitukset jalkapohjan taivuttamiseksi ja venyttämiseksi
Harjoitukset jalkapohjan venyttämiseksi ja taivuttamiseksi auttavat parantamaan nilkkanivelkipuja tehokkaasti
Käytä kuminauhaa luomaan vastusta jalkapohjien ympärille ja vedä käsiäsi kiinnittääksesi päät. Venytä sitten hitaasti jalkasi jalkaterää poispäin ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Lopuksi taita takaisin lepoasentoon. Tässä vaiheessa polviniveltä on taivutettava taaksepäin, jotta se keskittyy pohkeiden alaosan lihasryhmään.
Sinun täytyy venyttää jalkapohjaa noin 10-20 kertaa 1 sarjassa ja tehdä 3 sarjaa lyhyellä tauolla sarjojen välillä.
Kahden yllä olevan tavan lisäksi voit käyttää tapaa lievittää nilkkakipuja reseptivapailla lääkkeillä. Jotkut nivelrikon kivun lievittämiseen yleisesti käytetyt lääkkeet sisältävät ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kipulääkkeet parasetamoli , ..
Nilkkanivelen kipu voi tehdä sinusta epämukavaa sekä fyysisesti että henkisesti. Loukkaantunut nilkka rajoittaa päivittäistä toimintaasi. Joten opi lievittämään nilkan nivelkipuja antaaksesi ensiapua ja suojellaksesi terveyttäsi.
Vaikka lapset rakastavat juoksemista, hyppäämistä ja kuntoilua, he ovat alttiita raajojensa kipuille, mutta jos lasten nilkan nivelkipu kestää pitkään, se voi olla merkki monista vaarallisista sairauksista. Yleisin niistä on krooninen niveltulehdus.
Oletko koskaan herännyt äkilliseen kipuun nilkkanivelessäsi? Tämä on monien ihmisten yleinen tilanne nykyään. Joten mitkä ovat nilkkakivun oireet? Onko se vaarallista?
Nilkkanivel on suhteellisen joustava nivel, jolla on erittäin tärkeä rooli liikkeessämme. Joten jos on vamma, on välttämätöntä antaa ensiapua nilkan haavalle, jotta se paranee nopeasti. Otetaan se selvää aFamilyToday-blogin avulla!
Nilkkakipu on yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinongelmista. Tämä ilmiö vaikuttaa suuresti potilaan elämänlaatuun. Siksi sairauden tilan ja elämänlaadun parantamiseksi potilaiden on löydettävä syy ja oikea-aikainen korjaustoimenpide.
Nilkan ja polvinivelten kipu on yksi yleisimmistä nivelrikon oireista. Sinun ei kuitenkaan pidä sivuuttaa tätä artikkelia, jotta voit olla varmempi sairaudesta.
Mikä lääke on tehokas ja vähiten sivuvaikutuksia, kun kärsit nilkkanivelkivusta? Tässä on joitain yleisiä nivelkipulääkkeitä, joita monet lääkärit määräävät potilailleen.
Monet ihmiset pelkäävät, että aktiivisuus pahentaa nilkkakipua, mukaan lukien kävely. Onko todellista vahinkoa? Pitäisikö sinun kävellä nilkkanivelkipujen vuoksi? Tämä ongelma selitetään alla olevien tietojen avulla.
Nilkkakipu on yleinen tuki- ja liikuntaelinongelma. Nilkkanivelkipuista kärsivät ihmiset tuntevat usein epämukavuutta ja kipua, mikä vaikuttaa työhön ja päivittäiseen toimintaan. Siksi nilkkanivelkipujen tehokas hoito on asia, josta potilaat ovat erittäin kiinnostuneita.
Nilkkanivelkipu jalkapallon pelaamisen aikana johtuu huolimattomuudesta lämmittelyn, harjoittelun tai lääketieteellisten ongelmien vuoksi. Lievällä tasolla on nyrjähdys, vakavampi on nivelsiteen repeämä, esiintyy voimakasta kipua.
Ranne- ja nilkkanivelkivut vaikuttavat elämänlaatuasi. Siksi syyn löytäminen ja oikea-aikainen korjaus on asia, josta tämän tilanteen kohtaavat ovat erittäin huolissaan. Oikea-aikainen ja tehokas hoito auttaa sinua sanomaan hyvästit kivulle ja viettämään mukavampaa elämää.
Jos nilkkakipusi aiheuttaa usein paljon ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi, sinun ei pitäisi sivuuttaa tätä artikkelia. Tässä artikkelissa ehdotetaan joitain tehokkaita ja turvallisia tapoja lievittää nilkkakipua, joihin voit viitata.
Vaikka olisit lämmittänyt oikein, jalassa laadukkaat urheilukenkiä, koet joskus silti nilkkakipua juostessa. Joten mikä on syy tähän kipuun nilkassa? Ota selvää tämän artikkelin kautta.
Nilkkanivelen kipu heräämisen yhteydessä vaikuttaa liikkumiseen ja päivittäiseen toimintaan. Joten mikä aiheuttaa nilkkakipua heräämisen yhteydessä? Kuinka tehokas hoito on?
Synnytyksen jälkeinen nilkkakipu on yleinen ilmiö imettävillä äideillä. Onko tämä tilanne vaarallinen? Lue alla oleva artikkeli saadaksesi lisätietoja synnytyksen jälkeisestä nilkkakivusta sekä tehokkaista tavoista voittaa se.
Mikä on akupainantamenetelmä rappeutumisesta johtuvaan nilkkanivelkipuun? Onko hoito tehokasta? Opitaanpa tästä menetelmästä seuraavan artikkelin sisällön kautta.
Nilkkakipu on melko yleinen nivelkipu. Mistä tämä johtuu ja miten se korjataan? Opitaanpa nilkkanivelkivun oireista seuraavan artikkelin kautta.
Nilkkanivelen kipu ilman turvotusta on yleinen tila nilkkanivelessä leikkauksen tai iskun aikana. Onko tämä tilanne vaarallinen? Seuraava artikkeli auttaa sinua vastaamaan tähän turvonneeseen nilkkanivelkipuun.
Joten mikä aiheuttaa nilkkakipua? Mitkä tekijät voivat lisätä nilkkakipujen riskiä? Lue lisää tästä nilkan nivelkivusta.
Vasemman nilkkanivelkivun tila vaikeuttaa liikkumistasi ja vaikuttaa enemmän tai vähemmän elämääsi, mielenterveyteen ja terveyteen. Onko tämä tila vaarallinen? Mikä on tämän ilmiön syy? Ota selvää seuraavista tiedoista.
Nilkkakipu voi vaikeuttaa kävelyä ja aiheuttaa äärimmäistä epämukavuutta. Mutta nyt voit olla varma, koska seuraava artikkeli opastaa sinua tehokkaissa ja turvallisissa tavoissa lievittää nilkkanivelkipuja.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
