Pitäisikö minun kävellä nilkkakipujen kanssa? Mitä pitää huomioida kävellessä?

Monet ihmiset pelkäävät, että aktiivisuus pahentaa nilkkakipua, mukaan lukien kävely. Onko todellista vahinkoa? Pitäisikö sinun kävellä nilkkanivelkipujen vuoksi? Tämä ongelma selitetään alla olevien tietojen avulla.

Kävely on lempeä tapa harjoittaa kehoa ja harjoittaa hyvää terveyttä. Kuitenkin joidenkin ihmisten nilkkakipu pitäisi kävellä? Onko kävely hyödyllistä vai haitallista heidän tilalleen? Kun kävelemme nivelkipujen hoidossa, mihin meidän tulisi kiinnittää huomiota, jotta sairaus ei pahenisi? Kaikkiin kysymyksiisi vastataan "kaikkiin" tässä artikkelissa.

Mikä on nilkkakipu?

Nilkkakipu on yleinen tuki- ja liikuntaelinten sairaus jokapäiväisessä elämässä. Jokainen meistä kohtaa tämän tilanteen varmasti ainakin kerran elämässä. Nilkkanivelkipu on ilmiö, jossa tunnet voimakasta kipua jaksoissa tai tylsää kipua, joka kestää nilkan alueella. Kun sinulla on kipua nilkan alueella, sinulla on monia vaikeuksia liikkumisessa tai liikkumisessa, mikä vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi.

Nilkkakipu on vakava, ajoittainen tai tylsä ​​kipu, joka jatkuu nilkan alueella.

Nilkkakivun syy johtuu monista eri syistä, kuten nyrjähdykset, traumasta johtuvat sijoiltaanmeno, taustalla olevat sairaudet, kuten krooninen niveltulehdus , nyrjähdykset, nivelsiteiden repeämät, kihti, nivelreuma , reuma, nivelrikko, bursiitti jne. Vaikka sairaus ei ole elämää - uhkaava, se voi helposti johtaa moniin muihin vakaviin riskeihin. Kun sairaus kehittyy ensimmäisen kerran, sinulla on vaikeuksia liikkua. Kunnes sairaus etenee, se johtaa arvaamattomiin komplikaatioihin, kuten lihasten surkastumiseen, luun epämuodostumisiin, pysyvään vammaan ja vammaisuuteen.

Pitäisikö sinun kävellä nilkkanivelkipujen vuoksi?

Pitäisikö sinun kävellä, kun sinulla on nilkkakipuja? Useimmat ihmiset ajattelevat, että kun meillä on nilkkakipuja tai tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, meidän tulisi välttää paljon liikuntaa, mukaan lukien kävely. Tämä on kuitenkin täysin väärä käsitys.

Lempeä kävely auttaa paljon parantamaan nilkkanivelkipuja. Kevyt harjoitus, kuten kävely, auttaa tuottamaan enemmän nivelnestettä, joka auttaa voitelemaan niveliä ja ravitsemaan rustoa. Nivelet kuivuvat vähemmän ja liikkuminen nilkan nivelten välillä on myös helpompaa ja kivuttomampaa.

Pitäisikö sinun kävellä nilkkanivelkipujen vuoksi? Lempeä kävely auttaa paljon parantamaan nilkkanivelkipuja.

Säännöllinen kävely auttaa myös polttamaan kaloreita, ylläpitämään sopivaa painoa, välttämään ylipainoa, mikä lisää painetta jaloissasi. Päinvastoin, jos kävelet vähemmän, nivelet ovat vähemmän joustavia, mikä johtaa muodonmuutokseen tai "kalkkeutumiseen", mikä heikentää motorista toimintaa. Tutkimustulosten mukaan ihmisten, joilla on nivelkipuja tai usein luu- ja nivelongelmia, tulisi kävellä tukeakseen hoitoprosessia paremmin.

Huomioitavaa kävellessä, kun sinulla on nilkkakipuja

Vaikka kävely on hyvä nilkkanivelkivun hoitoon, sinun tulee myös huomioida muutamia asioita, jotta et pahenisi tilannetta:

• Valitse oikeat urheilujalkineet: Kävellessäsi ei tule olla paljain jaloin, käyttää sandaaleja tai sandaaleja, vaan varustautua urheilujalkineilla. Paljain jaloin, sandaalien tai sandaalien käyttö tekee sinut helposti sotkeutuneeksi ja epämukavaksi kävellessäsi. Jalkojasi halaavat lenkkarit auttavat sinua pysymään mukavana jokaisella askeleella. Kun valitset kenkiä, sinun tulee suosia tuotteita, joissa on hyvä joustavuus, pehmeät pohjat ja monet pienet urat pidon lisäämiseksi, liukumisen välttämiseksi, kengän koko sopii jalkaan.
• Lämmittely ennen kävelyä: Kuten juostessa tai muussa urheilussa, sinun on myös lämmitettävä ennen kävelyä. Tämä tapa auttaa lihaksia ja niveliä rentoutumaan välttäen kouristuksia.

On muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä kävellessäsi nilkkakipujen kanssa, jotta tila ei pahenisi ja pahenisi.

• Valitse tasainen maasto: Rajoita lisää painetta jalkoihin, mikä pahentaa nilkkakipuja, kävellessä kannattaa valita tasainen maasto ilman esteitä.
• Älä ota yli 5 000 askelta päivässä: Joka päivä sinun tulisi kävellä vain noin 30 minuutista 45 minuuttiin ja enintään 5 000 askelta päivässä. Kävellessäsi älä astu liian pitkään tai mene liian nopeasti, se saa nilkan työskentelemään kovasti, mikä vaikuttaa nivelkivun sijaintiin.

Jos kävelyn aikana tunnet paljon kipua ja epämukavuutta nilkan nivelissä, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu, etsiä lepopaikka. Sitten sinun on mentävä lääkäriin pian saadaksesi diagnoosin sairaudesta.

Toivottavasti tämän artikkelin hyödyllisten tietojen avulla olet pystynyt vastaamaan kysymykseen "Pitäisikö sinun kävellä nilkkanivelkipujen vuoksi?". Nilkkojen nivelet ottavat paljon painetta liikuttaessa, joten sinun tulee olla tarkkana, jotta vältytään monilta vakavilta vammoilta, jotka heikentävät elämänlaatuasi. Älä odota vanhuuteen, jotta voit alkaa huolehtia tuki- ja liikuntaelimistösi. Tästä eteenpäin sinun tulee tehdä suunnitelma vahvojen luiden ja nivelten hoidosta ja suojaamisesta.