Vaikka olisit lämmittänyt oikein, jalassa laadukkaat urheilukenkiä, koet joskus silti nilkkakipua juostessa. Joten mikä on syy tähän kipuun nilkassa? Ota selvää tämän artikkelin kautta.
Joskus juoksessasi koet nilkkakipua. Tämä on varoitusmerkki ylikuormituksesta ja korkeasta paineesta jänteisiin, nilkoihin ja nivelsiteisiin. Tämä kipu estää juoksemistasi. Vaikka jätät tietoisesti huomiotta ja jatkat juoksemista, jalkasi loukkaantuvat vakavasti. Mikä sitten aiheuttaa nilkkakipua juostessa? Kuinka voit voittaa?
Nilkkakivun syyt juostessa
Nilkkanivelen kipu juostessa ei ole harvinaista. Tämä ilmiö ilmenee, kun nilkkaan kohdistuu paljon painetta sellaisissa asennoissa kuin jänteet, fasettinivelet, nilkat, nivelsiteet jne. Mistä syistä sinulla on nilkkakipua juostessa?
Paljain jaloin käveleminen, sandaalien tai sandaalien käyttäminen juostessa: Et ehkä tiedä, että urheilukenkien käyttäminen harjoittelun aikana auttaa suojaamaan nilkkojasi lenkillä kompastumisen vuoksi, astuessasi terävien esineiden päälle, ... Lisäksi, kun käytät sandaaleja tai sandaaleja, jalkojen on "venytettävä" enemmän, jotta ne eivät luisu sandaaleista tai kengistä lenkkeilyn aikana. Jalkoihin kohdistuu paljon painetta, mikä johtaa nivelkipuihin.
Nilkkakivuille juostessa on monia syitä, kuten väärien kenkien käyttäminen, lämmittely kaiuttimien kautta, urheilukenkien käyttämättä jättäminen harjoittelun aikana, ...
Kenkien käyttö väärällä tavalla: Liian tiukat tai leveät kengät, tiukat kengännauhat, kovat pohjat jne. ovat kaikki helppoja edellytyksiä jalkojen ylikuormitukselle harjoituksen aikana. Koet nilkkakipua juostessa.
Luonnollinen lämmittely: Ennen lenkkeilyä kannattaa lämmitellä perusteellisilla venytysharjoituksilla. Tapana lämmitellä kaiuttimien kautta ja sitten lenkkeillä saa nilkat venymään odottamatta, mikä lisää kouristuksia ja kipua nilkan nivelissä.
Lisäksi jotkin nilkkakiputapaukset juostessa johtuvat myös nivelkipuihin liittyvistä ongelmista . Voit kiinnittää huomiota nilkan ympärillä oleviin paikkoihin nähdäksesi, onko vaurioita, naarmuja.
Kuinka vähentää nilkkakipuja juostessa?
Juoksun aikana, juokse sitten ulkona tai juoksumatolla, kun sinulla on nilkkakipuja, sinun tulee lopettaa harjoittelu välittömästi. Jos yrität jatkaa juoksemista, se pahentaa jalkojasi, mitä on vaikea hoitaa. Useimmiten tämä kipu häviää itsestään, kun lepäät ja rajoitat harjoittelua 3–6 viikkoa. Tänä aikana voit tehdä muutaman asian nopeuttaaksesi palautumisprosessia:
Voit käyttää jäätä lievittämään nivelkipuja lenkkeilyn aikana.
Nämä toimenpiteet koskevat lieviä nilkkakiputapauksia. Jos kipu tässä asennossa jatkuu ja vaikuttaa elämääsi, terveyteen ja henkeen, sinun tulee pian mennä lääkäriin saadaksesi selville tarkan syyn. Kun olet toipunut vammasta, sinun tulee tehdä lempeitä harjoituksia mukauttaaksesi nilkkojasi vähitellen ja juokse sitten uudelleen.
Onko mitään keinoa estää nilkkakipuja juostessa?
Voit estää kokonaan nilkkakivut juostessa seuraavilla pienillä vinkeillä:
Tee tieteellinen harjoitussuunnitelma
Vaikka tiedät, että juoksemisen terveysvaikutukset ovat kiistattomat, sinun tulee myös välttää liioittelua. Harjoittelu tulee suunnitella aktiivisuusajan mukaan. Juoksuaikataulun tulee varmistaa kohtuullinen harjoitus- ja lepoaika. Asiantuntijoiden mukaan lenkillä tulisi vain noin 30 minuuttia päivässä ja 3-5 kertaa viikossa riittää. Lepää viikonlopun aikana ja anna lihasten rentoutua.
Ensisijaisesti juokse tasaisessa maastossa
Jos maasto on jyrkkää, karkeaa, kivistä, ... silloin sinun on vaikea säilyttää tasapainosi. Tuolloin jalat pakotetaan yrittämään säilyttää tasapaino putoamisen välttämiseksi. Tämä aiheuttaa ylimääräistä painetta jalkoihin, mikä johtaa nivelkipuihin. Siksi lenkkeilyn aikana sinun tulee asettaa etusijalle tasainen maasto, vältä jalkojen kovasta painetta.
Tasainen maasto auttaa vähentämään jalkoihin kohdistuvaa painetta ja rajoittaa nilkkanivelkipuja juoksemisen aikana.
Oikea juoksuasento
Asento lenkkeilyssä vaikuttaa myös enemmän tai vähemmän nilkoihin. Väärällä tavalla juokseminen lisää lihasspasmien (krampit), vamman ja nilkkakipujen riskiä. Oikea juoksuasento on olkapäiden mittainen askel, ei liian pitkä tai lyhyt. Laskeutuminen kantapäälle tai jalan keskiosaan auttaa vakauttamaan painopisteesi, kun laskeudut varpaille.
Vaikka juoksunilkkakipu ei ole liian vakavaa, se vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi ja urheiluun. Tämä tila johtaa pitkittyneenä myös moniin keholle vaarallisiin komplikaatioihin. Jos siis valitettavasti koet nilkkakipua harjoittelun aikana, sinun tulee korjata se pian tai mennä lääkäriin hoitoon.
Panadol ja aspiriini ovat kaksi yleisesti käytettyä kipulääkettä ja kuumetta alentavaa ainetta. Vanhempien on kuitenkin kiinnitettävä huomiota annostukseen käytettäessä?
Lapsesi leikkii usein rikkailla alueilla. Onko lapsellasi sitten flunssan kaltaisia oireita ja punaista ihottumaa? Jos sinulla on näitä oireita, lapsellasi voi olla Lymen tauti.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
