Useimmat diabeetikoista tarvitsevat liikuntaa vähentääkseen väsymystä, nivelkipua ja raajojen puutumista. Selvitetään 7 tehokkainta harjoitusta diabeetikoille tänään!
Diabetes on itse asiassa erittäin vaikea välttää, koska se on peräisin jokaisen ihmisen immuunijärjestelmästä. Voit kuitenkin rajoittaa diabeteksen etenemistä diabeetikoille tarkoitetulla liikunnalla. Näiden harjoitusten ansiosta potilaat voivat hallita verensokeritasoja ja ehkäistä diabeteksen aiheuttamia vaarallisia komplikaatioita.
7 harjoitusta diabeetikoille
Ihannetapauksessa diabeetikoiden tulisi harjoitella ja urheilla aamuisin. Tämä ei ainoastaan auta sinua hallitsemaan verensokeria, vaan saat myös ylimääräisen annoksen D-vitamiinia auringosta ja raikkaasta ilmasta.
Reipas kävely
Diabetespotilaiden tulee säilyttää tapana kävellä reippaasti kello 5 aamulla joka päivä . Tuoreen tutkimuksen mukaan aamukävely vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 30 % . Lisäksi lempeä liikeprosessi riittää myös stimuloimaan verenkiertoa kehon elimiin, vähentämään raajojen puutumista, nivelet stimuloivat tuottamaan limaa, vähentäen luu- ja nivelkipuja.
Jos et voi harjoitella aamulla, voit käyttää 45 minuuttia iltapäivällä tai illalla kävelyyn. Kävely iltapäivällä ja illalla lievittää myös väsyneitä lihaksia, auttaa ylläpitämään rentoa mieltä ja nukahtamaan helpommin.
Kävely on erittäin hyödyllistä sydämelle
Jooga
Jopa 75 %:lla joogaa harjoittavista ihmisistä on joustava kroppa, vahva kroppa ja vähemmän sairauksia. Jos joustavat liikkeet vaikuttavat suoraan lihaksiin vähentäen kehon ylimääräistä rasvaa, meditaatioharjoitukset keskittyvät henkiseen rentoutumiseen. Tämä ei ainoastaan vähennä merkittävästi insuliinin määrää veressä, vaan antaa myös lääkärille henkistä mukavuutta, mikä rajoittaa masennusta tyypin II diabetesta sairastavilla potilailla. Diabeetikon joogaharjoitukset ovat todella hyödyllisiä verensokerin hallinnassa ja oireiden tehokkaassa vähentämisessä.
Pyöräily
Säännöllinen pyöräily parantaa huomattavasti solujen kykyä imeä glukoosia ja lisää insuliinireseptoreita. Syynä on se, että pyöräily stimuloi jopa 70 % alaraajojen lihasmassasta, mikä vähentää diabeteksen riskiä vanhuudessa 20 %. Pyöräily polttaa triglyseridejä, aktivoi potilaan immuunijärjestelmää ja auttaa laihtumaan nopeasti.
Maantiepyöräilyn lisäksi voit käyttää pyöräkonetta kuntosalilla saman vaikutuksen saavuttamiseksi.
Pyöräily on tehokas liikunta diabeetikoille
Kuntosali harjoitus
Nykyään salilla treenaamisesta on tullut trendi, jota monet nuoret rakastavat. Tämä on myös yksi niistä harjoituksista, joita monet diabeetikot käyttävät verensokerin hallintaan. Kuntosaliharjoittelun ensimmäinen tarkoitus on vähentää huonoa rasvaa, rakentaa vahvaa lihasmassaa.
Kuntosaliharjoittelu vaatii paljon enemmän energiaa kuin muut harjoitukset. Siksi sinun ei tule harjoitella yksin, vaan sinun on otettava yhteys lääkäriin ja valmentajan ohjauksessa. Lisäksi sinun tulee ottaa 1 harjoituspäivä ja 1 vapaapäivä rajoittaaksesi ylikuormituksen aiheuttamaa väsymystä.
Uima
Matala-intensiteetin harjoittelun, kuten uinnin, on osoitettu olevan hyödyllistä diabeetikoille. Uinti auttaa hallitsemaan painoa, polttamaan kaloreita ja edistämään sydämen terveyttä . Uinnissa lihaksia harjoitetaan, lihassäikeet imevät suuren määrän sokeria ja mobilisoivat sokeria verestä, mikä alentaa verensokeria.
Lisäksi uinti auttaa myös vähentämään diabeetikkojen jalkoihin kohdistuvaa painetta ja ehkäisemään jalkojen vammoja ja infektioita.
Uinti tuo monia odottamattomia etuja
Tanssi
Tanssin ominaisuus on erittäin lempeä, sopii vanhuksille. Tanssi tekee nivelistä joustavia, vartaloa joustavana ja ketteränä. Kun potilaat altistuvat musiikille, myös henki muuttuu paljon mukavammaksi ja virkistäväksi. Säännöllisesti tanssivat potilaat syövät paremmin, nukkuvat paremmin, kalorit kuluvat ja verensokeri pysyy myös paremmin hallinnassa.
Thai Cuc kungfu
Tai Chi on perinteinen kiinalainen kamppailulaji, joka keskittyy syvään hengitystekniikoihin ja lempeisiin liikkeisiin, jotka auttavat harjoittajan mielen rentoutumaan. Liikunta alentaa merkittävästi verensokeritasoja, tehostaa immuunivastetta. Verensokeritason alenemisen lisäksi potilaat myös laihduttavat ja alentavat verenpainetta, ja myös insuliiniresistenssi paranee. He nukkuvat paremmin, ovat terveempiä, heillä on vähemmän kipua ja heillä on vähemmän makeisten himoa.
Nykyään on monia tai chi -klubeja vanhuksille
Yllä on 7 harjoitusta diabeetikoille . Pelkästään kovalla työllä potilas lievittää tehokkaasti kehon kipuja, raajojen puutumista , lihavuutta ja unettomuutta.
Opastamme uusimmat menetelmät verensokerin mittaamiseen kotona. Opi käyttämään diabetesmittaria tehokkaasti ja tarkista uudet teknologiset ratkaisut glukoosin seurantaan.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
