Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Jaksottainen paasto: Uusi painonpudotusmenetelmä on suosittu monien ihmisten keskuudessa
Jaksottainen paasto (IF) on yksi maailman suosituimmista terveys- ja kuntoilutrendeistä. Jaksottainen paasto vähentää stressiä, vähentää syöpä- ja liikalihavuusriskiä ja pidentää elinikää.
Monet ihmiset käyttävät erilaisia menetelmiä laihtuakseen , parantaakseen terveyttään ja yksinkertaistaakseen elämäntapaansa, mukaan lukien ajoittaista paastoamista.
Monet tutkimukset osoittavat, että ajoittaisella paastolla voi olla voimakkaita vaikutuksia kehoon ja aivoihin ja se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään.
Mitä on ajoittainen paasto?
Jaksottainen paasto on termi, joka kuvaa syklistä ruokavaliota ja paastoa. Menetelmä antaa elimistölle tarpeeksi aikaa kuluttaa ruokaa täysimääräisesti, samalla kun se rajoittaa tiukasti siedettävien kalorien määrää.
Jaksottainen paasto on termi, joka kuvaa syklistä syömistä ja paastoa.
Jaksottaisella paastolla on kaksi päämuotoa: vuorokaudenajan rajoitus (6-8 tunnin syöminen ja paasto), sanoo Mark Mattson, Johns Hopkinsin yliopiston neurologian professori ja tutkimuksen kirjoittaja. jäljellä 16-18 tuntia. ) tai paastoaa jatkuvasti 16-24 tuntia kahdesti viikossa.
Jaksottaisen paaston vaikutukset
Tutkimusten mukaan ajoittainen paasto stimuloi kehoa muuttamaan glukoosipohjaista energiaa ketonipohjaiseksi energiaksi. Tämä prosessi auttaa vähentämään stressiä, vähentämään syöpien, liikalihavuuden ilmaantuvuutta ja pidentää elinikää. Tutkimus viittaa Japanin Okinawan asukkaiden tapaukseen, jotka tunnetaan pitkästä elinajanodoteesta ja ravinnetiheästä vähäkalorisesta ruokavaliostaan.
Jaksottainen paasto parantaa myös insuliiniresistenssiä ja stabiloi verensokeritasoja. Vuoden 2018 analyysin tulokset osoittivat, että kolmen potilaan tyypin 2 diabetes oli remissiossa ja sai lopettaa insuliinihoidon jaksoittaisen paaston jälkeen.
Asiantuntijat sanovat kuitenkin myös, että jaksottaisen paaston pitkäaikaisvaikutuksista ihmiskehoon tarvitaan lisää tutkimusta. Nykyiset kliiniset tutkimukset keskittyvät tyypillisesti nuoriin tai keski-ikäisiin ylipainoisiin ihmisiin. Siksi tulokset eivät ole kattavia.
Jaksottaisen paaston menetelmät
On olemassa useita erilaisia tapoja tehdä ajoittaista paastoa - joihin kaikkiin kuuluu päivän tai viikon jakaminen syömis- ja paastojaksoihin. Paaston aikana syöt hyvin vähän tai ei ollenkaan.
Nämä ovat yleisimmät menetelmät:
Menetelmä 16/8
Tämä menetelmä, joka tunnetaan myös nimellä Leangains-protokolla, sisältää aamiaisen väliin jättämisen ja päivittäisen ruokailuajan rajoittamisen 8 tuntiin, kuten klo 12-21 tai 12-20. Sitten paastoat 16 tuntia välissä.
Paastoat 16 tuntia peräkkäin 16/8 jaksottaisella paastomenetelmällä
Syö-Stop-Syö
Tämä tarkoittaa 24 tunnin paastoa kerran tai kahdesti viikossa, esimerkiksi jättämällä syömättä päivällisestä seuraavana päivänä.
Menetelmä 5: 2
Tällä menetelmällä kulutat vain 500 kaloria, 600 kaloria kahtena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa, mutta syöt normaalisti loput 5 päivää.
Vähentämällä kalorien saantia, kaikki nämä menetelmät laihduttavat niin kauan kuin et kompensoi syömällä enemmän aterioiden aikana.
Monien mielestä 16/8-menetelmä on yksinkertaisin, kestävin ja helpoin noudattaa. Se on myös suosituin.
Kalorien saannin vähentäminen kahdeksi päiväksi viikossa on myös tapa paastota jaksoittain
Huomautuksia ajoittaisesta paastoamisesta
Kaikki eivät sovellu ajoittaiseen paastoon
Monet ihmiset ovat soveltaneet yllä olevaa laihdutusmenetelmää ja onnistuneet. He pystyivät hallitsemaan ruokahaluaan ja jopa haluttua painoaan. Mutta asiantuntijat varoittavat: "ajoittainen paasto" ei sovi kaikille.
"Urheilijoiden tai kiireisten ihmisten on vaikea soveltaa tätä menetelmää vuorokaudenajasta johtuen", sanoi Ohion yliopiston ravitsemusosaston avohoidon osastopäällikkö Liz Weinandy, joka vaikutti siihen, milloin he syövät ja harjoittavat. "
Toisaalta ihmiset, jotka ovat raskaana tai joilla on terveysongelmia (kuten syöpä), eivät välttämättä saa tarvitsemaansa energiaa syödessään "ajoittainen paasto"-ruokavaliota. Tai jopa aterioiden yhdistäminen perheen ja ystävien kanssa on vaikeampaa. Lisäksi on erittäin vaarallista ihmisille, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä, käyttää tätä menetelmää, asiantuntijat varoittavat.
Asiantuntijan ohjausta tarvitaan
Ennen kuin kokeilet ajoittaista paastoa, on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. He luottavat fyysiseen kuntoosi ja antavat sinulle kohtuullisen ruokavalion, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painon. Lisäksi, jos haluat kokeilla "jaksollista paastoa", sinun tulee aloittaa 12-14 tunnin syömissyklillä ja sitten vähentää sitä vähitellen kehosi mukaan. Jos verensokerisi laskee liikaa, sinun on lopetettava heti, terveytesi on paljon tärkeämpi.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Ohjeet parhaan suolaveden valmistamiseen kurkkukipuihin
Opas turvalliseen suolaliuoksen valmistukseen kurkkukipuihin. Opi uusimmat SEO-optimoidut tekniikat ja terveyshyödyt asiantuntijoiden suosituksin.
Mitä elimiä kehossa on?
Tutustu ihmiskehon tärkeimpiin sisäelimiin ja niiden toimintoihin. Sisäelimet ovat avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja sairauksien ehkäisyssä. Opimme kuusi keskeistä sisäelinryhmää ja niiden roolia.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Muutamia huomioita Panadolia käytettäessä
Oletko koskaan miettinyt, onko hyvä ottaa paljon Panadolia? Uusimmat tiedot kuumetta alentavan lääkkeen turvallisesta käytöstä ja annostuksessa.
Mikä on munuaisen rakenne? Missä munuaiset sijaitsevat ja miten ne toimivat?
Tutki munuaisten uusinta tietoa: miten munuaiset suodattavat verestä myrkkyjä, niiden tarkka sijainti kehossa ja parhaat terveysvinkit. Opit tärkeät munuaisten toiminnat ja suojelukeinot.
Imusolmukkeiden sijainti kehossa ja miten erottaa hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet
Lymfadenopatian uusimmat hoitomenetelmät ja imusolmukkeiden sijainnit kehossa. Opettele erottamaan hyvänlaatuiset ja pahanlaatuiset imusolmukkeet asiantuntijoiden neuvoin.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Mikä on kainaloimusolmuke? Syitä imusolmukkeiden turvotukseen kainalossa
Tutustu kainaloimuusolmukkeiden syihin ja hoitomenetelmiin. Epänormaalisti turvonneet imusolmukkeet voivat olla merkki monista terveysongelmista.
Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Lihoaako se sinua?
Kuinka monta kaloria 1 tölkki soodaa? Tämä ei todellakaan ole henkilökohtainen kysymys. Koska hiilihapotetut virvoitusjuomat ovat juomia, jotka ovat tulleet useiden vietnamilaisten sukupolvien alitajuntaan ja ovat monien ihmisten juomia. Alla oleva artikkelimme auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin.
Mitä hyötyä emoaineesta on kasvojen iholle? Kuinka tehdä tehokas emoainenaamio
Kuninkaallinen hyytelöllä on monia loistavia käyttötarkoituksia, joissa myös kasvojen kauneus on korvaamaton etu. Ota selvää seuraavan artikkelin kautta!
[Vastaus] Paljonko on emoaine? Mistä ostaa hyvämaineinen?
Kuinka paljon emoaine maksaa ja onko se liian kallista ostaa? Mistä ostaa hyvämaineinen? Seuraava artikkeli antaa sinulle parhaat tiedot, joita tarvitset!
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja miten se korjataan?
Mikä on plastiikkakirurgian riippuvuusoireyhtymä ja kuinka siitä voi päästä eroon, on kysymys, josta monet ihmiset välittävät, varsinkin kun niin monet ihmiset tekevät jatkuvasti plastiikkakirurgiaa kuten nykyään.
Kookosmaidon terveyshyödyt
Kookosmaito on yksi herkullisista, ravitsevista, erittäin monipuolisista ja laajalti käytetyistä elintarvikkeista. Kookosmaito on täynnä terveydelle välttämättömiä ravintoaineita, kuten mangaania, kuparia... Riittävänä ruokavaliossa käytettynä kookosmaito voi auttaa edistämään sydämen terveyttä ja muita etuja.
Sisältääkö tilapia elohopeaa ja kuinka valita kala?
Erityisesti kala tai äyriäiset yleensä sisältävät erittäin paljon proteiinia, omega-3:a ja muita ravintoaineita, kuten rautaa, kaliumia ja B-vitamiinia. Nyt monet kotiäidit ovat kuitenkin huolissaan näiden elintarvikkeiden myrkyllisestä elohopeasta. He usein ihmettelevät, sisältääkö tilapia elohopeaa, kobiassa on elohopeaa valitessaan.
Kuinka paljon kaloreita teessä? Kuinka keittää haudutettua teetä Tet-loman valmistamiseksi
Che Kho on perinteinen pohjoismainen ruokalaji, jota usein keitetään tarjottavaksi esi-isille Tet-lomien aikana. Artikkelissa vastataan kuinka paljon kaloreita syödä haudutettua teetä ja kuinka valmistaa teetä Tetille.
Onko aspiriini haitallista maksalle? Mitkä ovat aspiriinin sivuvaikutukset maksaan?
Yksityiskohtainen sisältö aspiriinin sivuvaikutuksista maksaan. Lue, kuinka aspiriini on turvallista maksan terveydelle!
11 ruokaa, jotka parantavat näköä ja silmien terveyttä, jotka sinun on tiedettävä
Paranna näköäsi ja silmien terveyttä näillä asiantuntijoiden suosittelemilla silmäterveysruoilla. Opimme uusimmat SEO-strategiat ja ravitsemustieteen saavutukset.
Liota chia-siemeniä kuumassa vai kylmässä vedessä? Kuinka liottaa chia-siemenet oikein?
Opi uusimmat menetelmät chia-siementen liotukseen kuumassa ja kylmässä vedessä. Tässä 2024 päivitetty opas terveelliseen käyttöön ja ravintoarvon säilyttämiseen.
Mitä kreikkalainen jogurtti tekee? Herkullisia ruokia kreikkalaisen jogurtin kera
Kreikkalainen jogurtti on nyt suuremmassa roolissa kuin koskaan! Tutustu uusiin tapoihin käyttää proteiinipitoista kreikkalaista jogurttia. Terveelliset reseptit, ravintoarvot ja vinkit - sisältää keskeisen avainsanan "kreikkalainen jogurtti".
Kuinka suuria itujen terveyshyödyt ovat?
Tutki itujen uusimpia terveyshyötyjä 2024! Ravintoarvo, painonhallinta ja sydämelle hyödylliset ominaisuudet. Opettele kasvattamaan ituja kotona helposti.
Tallenna nyt kuinka valmistat herkullisen herkullisen kreikkalaisen jogurtin onnistuneesti ensimmäistä kertaa
Opi valmistamaan täydellinen kreikkalainen jogurtti kotona! Kolme varmaa menetelmää, terveyshyödyt ja asiantuntijoiden SEO-optimoimat vinkit. Sisältää uusimmat ravitsemustiedot ja käytännön ohjeet.
Mikä on kreikkalainen jogurtti? Mitä eroa on tavalliseen jogurttiin?
Kreikkalainen jogurtti 2024 -julkaisu paljastaa uudet ravitsemustiedot ja terveysedut. Tutustu proteiinipitoisuuteen, probiootteihin ja painonhallintaan liittyviin vinkkeihin.
Ohjeet kuohukerman säilytykseen, jotta se säilyy pitkään
Opi uusimmat vinkit kuohukerman säilytykseen ja säilyvyyden pidentämiseen. Näin varmistat tuoreuden ja turvallisuuden - ammattilaisten suosimat menetelmät.
Kasvisravinto: Kaalipuuroa vauvojen syötäväksi
Opi valmistamaan terveellinen ja maukas kaalipuuro vauvallesi. Tutustu helppoihin resepteihin, ravitsemuksellisiin etuihin ja vinkkeihin vauvan ruokinnasta.
Mikä on F-vitamiini? Käyttötarkoitukset ja hyödyt terveydelle
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kuinka sulattaa makkarat tehokkaasti kotona
Opi tehokkaita tapoja sulattaa makkarat kotona, jotta voit nauttia herkullisista ruokalajeista ilman vaurioita ruoalle.