Jooga diabeetikoille - Paranna sairauksia, rentoudu

Diabetes ei ole vain vanhusten, vaan myös nuorten pakkomielle. Diabeetikoille suunnatut joogaharjoitukset auttavat sinua parantamaan sairauttasi ja rentouttamaan mieltäsi.

Jooga on intialainen käytäntö, joka vaikuttaa positiivisesti koko yhteiskunnan elämäntyyliin. Vietnamissa jooga on yksi suosituimmista harjoituksista nykyään. Yksinkertaisilla liikkeillä diabeetikkojen jooga parantaa erittäin hyvin sairauden oireita, ehkäisee kroonisten sairauksien riskiä. Siksi lääkärit suosittelevat myös diabeetikoille joogaa joka päivä.

Miksi diabeetikkojen pitäisi harjoittaa joogaa? 

Joogan liikkeet keskittyvät yleensä vain hengitystekniikoihin, vääntämiseen ja vartalon hellävaraiseen avaamiseen, joten se sopii useimmille ikäisille. Joogan etuja ei voi liioitella, mutta voimme korostaa joitain joogan etuja diabeetikoille seuraavasti: 

Auttaa hallitsemaan verensokeria

Diabeetikoiden taustalla on usein verensokeria säätelevän insuliinin puute, mikä aiheuttaa verensokerin kerääntymistä vereen. Diabeetikon joogan liikkeet stimuloivat lihasten kasvua, varastoivat glukoosia lihaskimppuihin ja alentavat verensokeritasoja. Lisäksi venytysasento stimuloi haimaa erittämään paremmin insuliinia, mikä lisää potilaan immuunijärjestelmää. 

Joogalla on monia terveyshyötyjä

Lievittää raajojen puutumista 

Raajojen puutuminen on yleinen tila monilla diabeetikoilla. Diabeetikon jooga-asennot stimuloivat verenkiertoa koko kehossa ja minimoivat samalla alaraajojen lihaksiin kohdistuvan paineen. Tämä ei vain lievitä raajojen puutumista , vaan myös estää kivuliaita komplikaatioita ja alaraajojen infektioita. 

Auta laihduttamaan, vähentämään veren rasvaa 

Säännöllinen joogaharjoittelu vähentää kolesterolia, ehkäisee verensokerisairauksia, sydän- ja verisuonitauteja . Korkean kolesterolin riskiä estetään myös tehokkaasti. 

Joogaharjoituksia diabeetikoille 

Niille, jotka ovat vasta aloittamassa joogan harjoittelua, ei tarvitse heti yrittää harjoitella monimutkaisia ​​harjoituksia, vaan niihin kannattaa tottua hitaasti. Voit viitata alla oleviin diabeetikoiden joogaharjoituksiin, jotka olemme koonneet: 

Meditaatioasento 

Tämän liikkeen avulla sinun tarvitsee vain rentoutua mielesi, keskittyä syvään hengitykseen lisätäksesi veren happipitoisuutta, parantaaksesi verenkiertoa elimissä ja antaaksesi energiaa hermoille. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Istut siististi matolla, taitettuna 2 jalkaa sisäänpäin. 
• Vaihe 2: Pidä selkäsi suorana, pidä leukasi lattian suuntaisesti ja aseta kätesi polvillesi kämmenet ylöspäin. 
• Vaihe 3: Hengität syvään 5 sekunnin ajan ja hengität sitten hitaasti ulos ja toistat vähintään 10 kertaa. 
• Vaihe 4: Liikkeen suorittamisen jälkeen hiero käsiäsi varovasti yhteen. Aseta seuraavaksi kätesi silmiesi päälle ja rentoudu 10 sekuntia, laske sitten kätesi alas ja avaa hitaasti silmäsi. 

Meditaatio on tyypillinen asento diabeetikoille joogattaessa 

Silta-asento 

Tällä asennolla säätelet kehon verensokeritasoja, mutta hallitset myös vaihdevuosien oireita, lievität selkäkipuja, selkäkipuja, kohdunkaulan spondyloosia, selkänikamia . 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaat matolla, jalat ylhäällä, jalat hartioiden leveydellä. 
• Vaihe 2: Laita kätesi pään alle, hengitä hitaasti ulos ja käytä sitten jaloissasi olevaa voimaa nostaaksesi koko selkäsi ylös. 
• Vaihe 3: Pidä asento 5-7 sekuntia ja rentoudu sitten hitaasti ja laske kehosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa. 

Lapsen poseeraus 

Tämä jooga-asento auttaa sinua rentoutumaan koko lantion, reiden, nilkkojen; Rauhoittaa mieltä, lievittää stressiä ja väsymystä erittäin hyvin. Erityisesti diabeetikoilla lapsen asento auttaa harjoittajaa venyttämään jännittyneitä lihaksia ja niveliä, mikä vähentää raajojen jäykkyyttä erittäin hyvin. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Istut lattialle ja asetat koko painosi polvillesi. Sitten vaihdat istumaan kantapäälläsi. 
• Vaihe 2: Taivuta eteenpäin niin, että vatsa on lähellä reisiä, koko käsivarsi on suora, yhdensuuntainen toistensa kanssa. 
• Vaihe 3: Pidä vain asentoa, samalla kun yhdistät sisään- ja uloshengityksen rytmiin tasaisesti 3-5 minuutin ajan. 

Lapsen asento auttaa harjoittajaa sekä harjoittelemaan että rentoutumaan

Aura-asento 

Tämä on diabeetikoille tarkoitettu jooga-asento, joka stimuloi tehokkaasti kilpirauhasta, lisäkilpirauhasia, keuhkoja ja vatsaelimiä, parantaa ruoansulatusta, pitää insuliini- ja glukoositasot hallinnassa. 

Tekee: 

• Vaihe 1: Makaat lattialla, kädet rinnakkain ja painettuna lähelle vartaloa. Seuraavaksi taivuta jalkojasi niin, että jalkasi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. 
• Vaihe 2: Aseta voima jalkoihin ja nosta koko vartalo polvista olkapäille irti maasta. Voit käyttää käsiäsi nostaaksesi lantiota korkeammalle. 
• Vaihe 3: Taivuta koko jalkaasi yrittäen koskettaa lattiaa pään takana varpaillasi, kädet aina suoraan lattialla.
• Vaihe 4: Aloita hengittäminen ja nosta jalat ylös. Kun palaat lepoasentoon, hengitä sisään ja laske jalkasi hitaasti lattialle, jotta ne eivät yhtäkkiä putoa lattialle.

Aura-asento auttaa hallitsemaan verensokeria erittäin hyvin 

Yllä on 4 tehokkainta ja yksinkertaisinta joogaharjoitusta diabeetikoille tänään. Sinun tulee neuvotella ja harjoitella aktiivisesti säännöllisesti sairauden oireiden parantamiseksi!